Hvordan forhindre depresjon i å utvikle seg

Video: Ny forskning: Utvikling av angst og depresjon hos ungdommer i BUP

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Ta vare på kroppen din
Del 2 av 3: Ta vare på din psykiske helse
Del 3 av 3: Lev på riktig måte
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Depresjon er et vanlig psykisk problem som rammer over 121 millioner mennesker over hele verden. Depresjon har en ødeleggende effekt på personligheten, men heldigvis blir 80–90% av alle som lider av det godt. Det er ingen garanti for at du vil være i stand til å forhindre depresjon i alle tilfeller, men det er måter å redusere sannsynligheten for at depresjon utvikler seg eller gjentar seg.

Trinn

Del 1 av 3: Ta vare på kroppen din

1 Trene regelmessig. Tro det eller ei, sport er et naturlig antidepressivt middel. En nylig studie fant at trening, kognitiv atferdsterapi og visse medisiner har omtrent samme effekt på kroppen.For å gjøre treningen så effektiv som mulig, bør du inkludere både kardio- og styrkebelastninger, kombinasjonen av den lar deg oppnå en større effekt enn å gjøre dem separat (dette gjelder også for å miste vekt!).
- Trening øker humøret ettersom det frigjør endorfiner i hjernen din som får deg til å føle deg bedre. I tillegg bidrar trening til å skape nye nevrale forbindelser.
- 50% av de som har hatt depresjon, gjenopplever det en gang. Sannsynligheten er enda større hvis du har hatt flere tilfeller av depresjon tidligere. Å trene, spise godt og ta vare på kroppen kan imidlertid redusere sannsynligheten for tilbakefall.
2 Få nok søvn. Søvn lar ikke bare kroppen fungere skikkelig, men den påvirker også humøret ditt ved å roe deg ned. Mange mennesker (og spesielt unge mennesker) er utsatt for depresjon og andre psykiske lidelser når de mangler søvn. For å holde kroppen og ånden i toppform, prøv å få minst 7 timers søvn om natten.
- Eksperter anbefaler 8 netters søvn om dagen, men dette er ikke alltid mulig, gitt den hektiske rytmen i det moderne livet. Når du har funnet ut hvor mange timers søvn du virkelig trenger for å føle deg bra, kan du prøve å sette av den mengden søvn hver natt.
- Det viser seg at alle de millioner av impulser som hjernen behandler hvert sekund, påvirker kroppens tilstand. I løpet av dagen samler hjernen for mye informasjon, noe som fører til en nedgang i alle prosesser. Forskning har vist at å få nok søvn kan befri hjernen for unødvendige ting som hindrer den i å jobbe med full kapasitet.
3 Spis sunn mat. En diett med fettfattig mat, rik på vitaminer, næringsstoffer, omega-3 fettsyrer (finnes i fisk) og folsyre, fremmer godt humør og følelsesmessig stabilitet. Tross alt er du det du spiser. Hvis du spiser riktig, vil du føle deg frisk både på utsiden og innsiden.
- Forekomsten av depresjon er ofte korrelert med sukkerinntak. Når du spiser for mye sukker, stiger glukosenivået kraftig og faller deretter, noe som får deg til å føle deg irritabel, engstelig og deprimert. Skjær ut sukkerholdige og bearbeidede matvarer, og du vil føle deg mye bedre.
4 Unngå alkohol og narkotika. Alkohol er et depressiv middel som kan påvirke humøret ditt uten at du er klar over det. I tillegg er personer med depresjon også utsatt for alkoholmisbruk og utvikling av alkoholisme. For å opprettholde helsen din i nåtiden og i fremtiden, gi opp alkohol.
- Noen forskere mener at ett glass vin om dagen kan ha helsemessige fordeler. Men det er bare en glass (150 ml), ikke mer!
5 Overvåk din generelle helse. Depresjon er forbundet med økt risiko for hjertesykdom og diabetes. Personer med depresjon og andre psykiske lidelser er mer sannsynlig å bli syke fysiskenn mennesker med en sunn psyke. Omvendt, jo mer fysisk sykdom du har, desto større er risikoen for å utvikle depresjon. Vær derfor oppmerksom på helsen din!
- Vær oppmerksom på at noen medisinske tilstander har symptomer som ligner på depresjon. For eksempel, hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen og hormonelle ubalanser, kan du tro at du er deprimert. Regelmessig oppfølging av legen din vil hjelpe deg med å få riktig diagnose og passende behandling.
- Se legen din regelmessig. I kombinasjon med riktig ernæring og trening vil dette hjelpe deg med å opprettholde fysisk helse, og derfor skape forhold for det mentale.

Del 2 av 3: Ta vare på din psykiske helse

1 Prøv å være positiv til alt. Som oftest får en person det han tenker på.Hvis det ser ut til at du ikke vil klare det, vil du mest sannsynlig klare det. For ikke å skli ned, jobber du med positiv tenkning. Det vil gjøre ditt daglige liv mye lettere.
- Hvis du får deg selv til å tenke negative tanker, stopp dem. Fortell deg selv hva du synes om det i morgen. Vet du hva som skjer i morgen? I morgen glemmer du allerede hva du tenkte på i går.
2 Ikke slå deg selv. Å ta ansvar for alt som skjer og tenke at alt det som skjer med deg er din feil, du er på rett vei til depresjon. Husk at verden er enorm, og det er millioner av faktorer som påvirker hendelser, og du er bare en av dem. Lær å godta det du ikke kan endre, og strebe etter å endre det du kan endre.
- Depresjon skjer når hjernen slår feil. Du kan ikke kontrollere det. Men du kan påvirke hvem du er og hvordan du føler det. Du er ikke ansvarlig for noe annet.
3 Frivillig. Befri deg fra tankene dine og diriger energien din til å hjelpe andre, og bevisstheten din vil hele tiden være opptatt med noe, du vil være positivt innstilt og begynne å oppfatte deg selv og verden rundt deg annerledes. Frivillig arbeid fremmer en positiv holdning til livet og bidrar til å gjøre verden til et bedre sted. Dette er en vinn-vinn-opplevelse.
- Usikker på hvor du skal begynne? Snakk med ledelsen på sykehuset, kirken, sykehjemmet. Du kan hjelpe til i dyre- og hjemløse tilfluktsrom eller barnehjem.
4 Gjør det du liker og arbeide for å bygge opp din selvfølelse. Å gjøre det du liker og gjøre det bra, er akkurat det du bør gjøre. Dette vil tillate deg å slappe av og bli kvitt negative tanker, samt øke din selvfølelse.
- Har du ikke en hobby? Det er greit! Dette er en god unnskyldning for å gjøre noe du alltid har ønsket å prøve, men ikke fant tid til. Enten det er pianospill, maleri, bueskyting eller kunstsmiing, prøv det! Bare én person kan stoppe deg - deg selv.
5 Å gjøre yoga, akupunktur, meditasjon eller til og med spille videospill vil lindre stresset ditt. I dagens verden er alle utsatt for stress, så det er veldig viktig å utvikle vaner som vil bidra til å bekjempe denne tilstanden (og ikke bare for mennesker som er utsatt for depresjon). For å redusere stressnivået kan du prøve yoga, pilates, meditasjon, akupunktur, hypnose, oppsøke en terapeut eller bare henge med venner.
- Liker du ikke yoga eller akupunktur? Ikke noe problem. Å lese, strikke, lage mat og til og med spille dataspill vil gjøre det. Det eneste viktige er at aktiviteten lar deg slappe av.
- Prøv å bruke minst 15 minutter om dagen på deg selv, selv om det bare betyr å sitte i arbeidsstolen en stund, og frigjøre deg mentalt fra miljøet. Hvile er ikke latskap, men en nødvendighet.
6 Tenk på hva du er takknemlig for i livet ditt hver dag. Det er lettere å snakke om positiv tenkning enn å oppnå det i virkeligheten. Hvis du ikke jobber med dette hele tiden, blir det vanskelig for deg. For å gjøre prosessen enklere, tenk gjennom tre ting hver dag du er takknemlig for. Prøv å gjøre dette så snart du våkner om morgenen. Dette vil hjelpe deg å være positiv og i godt humør gjennom dagen.
- Liste disse tingene på papir. Så du kan gå tilbake til notatene dine og tenke på hva som har skjedd med deg. Hvis du en dag våkner og ikke kan tenke på noe, ta en titt på dagboken din.
7 Se en psykoterapeut. Kognitiv atferdsterapi hjelper mye - vi har alle problemer, og vi må alle si ifra og bli lyttet til. Det er ingenting galt med å besøke en terapeut - det er bare en bekymring for mental helse. Dette betyr ikke at du er psykisk syk; det betyr at du er klar over problemene dine, bekymret for sinnstilstanden din og vil gjøre livet ditt bedre.
- Psykoterapi er først og fremst en mulighet til å si ifra: du snakker om det du trenger, og spesialisten veileder deg mot mulige løsninger. Hun fokuserer ofte på positiv tenkning og endring av vanlige tankemønstre.
- Hvis du ikke vil se en terapeut (av økonomiske årsaker, på grunn av mangel på tid eller av andre grunner), kan du prøve å ha en eller to venner du kan stole på i vanskelige tider. Å ha en skulder å lene seg på er uvurderlig. Og ikke glem å støtte dem når det er nødvendig!
8 Bli med i en gruppe for støttespillere. Hvis du har slitt med depresjon tidligere, vet du allerede hvor ille det kan være. Samtaler med de som går gjennom det samme vil ikke bare hjelpe deg med å drive vonde tanker bort, men også møte nye mennesker og til og med hjelpe dem.
- For å finne en slik gruppe, snakk med terapeuten din, venner eller undersøk på nettet. Depresjon er et så vanlig problem at nesten alle enten håndterer det selv eller kjenner de som sliter med det.
9 Opprettholde forholdet til sine nærmeste. Uten venner og familie vil hvem som helst bli gal, selv om de ikke er utsatt for depresjon. Mennesker du kan stole på spiller en viktig rolle i din lykke og sikkerhet. Ta kontakt med disse menneskene når du trenger hjelp, og være der når de trenger hjelp.
- Prøv å kommunisere med folk selv når du ikke har lyst. Dette er øyeblikkene da kommunikasjon er veldig viktig. Når en person er trist, forstår han ikke at menneskene rundt ham kan trekke ham ut av denne depresjonen og hjelpe ham til å føle seg bedre.

Del 3 av 3: Lev på riktig måte

1 Ta deg alltid tid til moro. Under forholdene i det moderne livet er det veldig enkelt å fullstendig fordype deg i bekymringer og arbeid. Studentene må gjøre mer for å lykkes på universitetet; arbeidere må jobbe hardere for å bestige karrierestigen; satsene øker stadig. Guidet av forestillingene om "jeg burde" og "jeg burde", glemmer folk fordelene med hvile. Alle trenger å ha det gøy, ellers blir livet veldig uutholdelig raskt.
- Prøv å sette av en eller to kvelder i uken for deg selv. Chat med venner og familie. Det vil styrke båndet ditt og få deg til å føle deg glad og nødvendig.
2 Ikke ta for mye på deg selv. Mange prøver å takle alt på samme tid, oftest til skade. Ikke dra håret ut, ikke bruk for slitasje - begrens antall plikter. Si nei når det er nødvendig. Sett av tiden din til aktiviteter som er fordelaktige, får deg til å føle deg nødvendig, og ikke gjør deg sur.
- Av og til kan du nekte andre mennesker, selv om de er venner. Du kan ikke være på tre forskjellige steder samtidig, og du kan ikke løse problemene til tre mennesker samtidig. Hvis du føler deg revet, lytt til deg selv og pause. Det er alt kroppen din trenger.
3 Kjenn dine svake sider. Alle har humørsvingninger. Hvis du vet hvor du føler deg sårbar, kan du håndtere disse situasjonene. For noen er humørsvingninger avhengig av hormonnivået, for andre endrer stemningen seg dramatisk ved jubileer, fødselsdager, begravelser. Godta det faktum at du i disse øyeblikkene vil føle deg sårbar, og komme med noe på forhånd som kan distrahere deg.
- Husk at å vite hvilken situasjon som er potensielt farlig for deg, kan hjelpe deg. Dette vil tillate deg å håndtere negative følelser mer effektivt. Det blir lettere for deg å snakke om det med andre, det blir lettere å behandle situasjonen, og det blir lettere å slippe den.
4 Hvis du er bekymret for at depresjonen din kan komme tilbake, må du ikke slutte å ta medisinen. Hvis den siste gangen du fikk resept, fortsett å ta den når du føler deg bedre.Det anbefales å ta medisiner i 6 måneder etter å ha kommet seg etter depresjon, slik at kroppen ikke brått kommer ut av sin vanlige tilstand.
- Diskuter dette med legen din. Mange ønsker å slutte å ta medisiner så snart som mulig, og hver kropp reagerer annerledes. Spør legen din om råd og følg disse retningslinjene.
5 Kontakt ved første tegn på tilbakefall av depresjon. Hvis du finner ut at du har følt deg deprimert og irritert i mer enn en uke, må du oppsøke lege eller terapeut. Denne tilstanden er mye lettere å håndtere i begynnelsen.
- Husk, det spiller ingen rolle hvor mange ganger du faller. Det eneste viktige er at du kan reise deg. Ikke mål suksessen din ved stabiliteten i følelsene dine. Du kan bare bli sterkere og gå videre.

Tips

Skriv opp dine positive trekk.
Støtt mennesker som sliter med en eller annen form for depresjon. Del informasjonen i denne artikkelen med dem, slik at du ikke bare hjelper personen, men også styrker båndet ditt til ham.
Vær optimistisk.
Lag en gruppe for å meditere og slappe av på jobben sammen. Forskning tyder på at mest stress oppstår på jobb. En slik gruppe vil tillate deg og dine kolleger å flytte fokus til andre ting. Alle vil være vennlige og stemningen på kontoret vil være mindre stressende.

Advarsler

Hvis du sliter med å håndtere stress, ikke bli motløs, eller du vil føle deg enda mer bekymret. Søk hjelp fra en psykoterapeut - han vil kunne hjelpe deg.
Ikke utsett deg selv for unødig stress, prøv å oppfylle alle punktene i anbefalingene samtidig. Hvis noe fra det foreslåtte er nytt for deg, kan du begynne å gjøre det gradvis. Så sannsynligheten for at du vil lykkes er større.