Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Samlet sett har omtrent 5% av verdens befolkning høydeskrekk. Selv om nesten alle har opplevd en viss grad av angst ved tanken på å falle, for noen skremmer det dem. Hvis du synes høydeskrekken er ekstrem, til det punktet det forstyrrer prestasjonene dine på skolen eller på jobben, eller blir en barriere som skiller deg fra dine daglige aktiviteter, kanskje du har høydeskrekk. Denne artikkelen vil avklare sykdommen og vise deg måter å overvinne den frykten på.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Forstå og takle frykt

1. 

   Bestem hva som utløser og øker frykten din. Du kan trenge spesialbehandling, ikke behandling for en vanlig angstlidelse hvis du føler deg overveldende stresset når du bare tenker på en viss høyde. Du kan også merke noen fysiske endringer samtidig, som for eksempel økt hjertefrekvens, blodtrykk og svette. I så fall trenger du spesiell behandling i stedet for å behandle andre angstlidelser. Hvis frykten din ikke har nådd det nivået, kan du forsøke å redusere alle hindringer du møter i en viss høyde. På den annen side, hvis frykten din er så stor at du ikke kan møte den på egen hånd, kan det hende du trenger behandling eller medisiner.
   • Har du for eksempel avslått en jobb bare fordi arbeidsplassen var i en bestemt etasje, eller at du noen gang savnet muligheten til å møte en viktig person bare fordi de møtte deg på et sted. Skår for høyt over bakken? Hvis svaret er ja, kan det hende du har et mer alvorlig problem enn "høydeskrekk", som angstlidelse eller tvangslidelse.
   • Hvis du ikke husker hvordan høydeskrekken din påvirker deg, kan du lene deg tilbake og ta noen notater. Tenk på tider da du ikke gjorde det du ønsket eller trengte av frykt og la det ned på papir for å få en bedre følelse av hvordan frykten din forandret livet ditt.

2. 

   
   
   Se om det er noen reell skade når du er redd. Per definisjon er en besettelse den "urimelige" frykten for noe når folk flest ikke synes det er farlig. Men hvis høydeskrekken ikke er for stor, kan det å hjelpe deg med å identifisere problemet bedre å se på sannsynligheten. For det meste er ting som kan forårsake frykt med høyder (som skyskrapere, fly og berg- og dalbaner) ekstremt trygge. De er nøye undersøkt for maksimal sikkerhet og pålitelighet. Og det er ikke vanskelig for deg å føle at du sjelden lider av de negative effektene av hverdagslige aktiviteter som å fly eller å jobbe i høyhus.
   • Avhengig av for eksempel hvert flyselskap, er sannsynligheten for at en person risikerer å være i en dødelig krasj 1 av 20 millioner. Dette er et mye tryggere antall sammenlignet med sjansen 1 til en million for at en enkelt amerikaner kan bli truffet av lyn.

3. 

   
   
   Slappe av. Avslappingsaktiviteter som fokuserer på å unnslippe virkeligheten, for eksempel yoga eller meditasjon, kan hjelpe deg med å minimere virkningen av frykten eller angstlidelsen i livet ditt. Øvelsene kan være så enkle som å puste dypt mens du tenker på en situasjon som skremmer deg, eller deltar i yogaklasser. Med slike øvelser kan du føle sammenhengen mellom følelsene dine og fysiologiske prosesser som pust, hjertefrekvens og svette.
   • Å trene regelmessig, få mye søvn og opprettholde et sunt kosthold er alle gode måter å regulere de fysiologiske prosessene som er involvert i fobier eller angst. Start sakte med små handlinger som å gå mer eller lage en hjemmelaget frukt smoothie for å nyte i stedet for fettete snacks.

4. 

   
   
   Vurder å gi opp vanen med å drikke kaffe. Koffeinforbruk kan være en av utløserne av angst knyttet til høydeskrekk. Å redusere eller avstå fra koffeinholdig mat og drikke kan bidra til å lindre de vanlige symptomene på denne tilstanden. Samtidig kan kutte koffein hjelpe deg med å redusere stress, og dermed gjøre det lettere for deg å takle.

5. 

   La deg gradvis venne deg til frykten din. Prøv å ta initiativ til å bli vant til høyden. For eksempel kan du begynne med å studere på balkongen i 2. etasje. Prøv å klatre en stor bakke og se ned, du vil se hvilken høyde du har erobret. Og når du føler deg mer komfortabel, fortsett å presse deg selv til nye høyder. Hvis mulig, prøv alltid å få eller føle deg støttet i denne prosessen, du kan for eksempel be en venn om å følge deg. Vær stolt av det du har erobret og ikke miste seiersmomentet. Med bare utholdenhet kan du til og med finne deg selv i å spille bungee.
   • Å tvinge deg selv til å gjøre noe du er bekymret for er faktisk ikke lett. For å gi deg litt motivasjon, skape situasjoner der du må overvinne frykten din. For eksempel, hvis du deltar på en festival og en venn vil ha deg på en skummel tur, si ja og kjøp billett. Det er mer sannsynlig at du gjør det hvis du bruker tid eller penger. Ikke glem at du kan bruke avslapningsteknikker for å lindre frykten din.
   annonse

Metode 2 av 4: Terapi

1. 

   Kjenn dine grenser. Hvis du fortsatt mister sjansen til tross for at du prøver å takle frykten din, kan du vurdere langsiktige tiltak. Ta en nærmere titt på alternativene nedenfor for å ta sjansen.
   • Forskning har vist at det finnes forskjellige typer terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT) som kan være nyttige for å håndtere frykt, fobier som høydefobi.

2. 

   Finn den rette terapeuten for dine behov. Det er mange skoler for psykoterapi tilgjengelig, fra tradisjonell psykoanalyse til moderne tilnærminger. Det endelige målet med ethvert behandlingsprogram er å gradvis hjelpe deg med å redusere frykten din trygt og også vise deg hvordan du kan håndtere angsten din. Avhengig av omstendighetene kan terapi kombineres med medisinering. Spesielt kan du velge hvilken type behandling som passer for deg. Du må imidlertid vurdere følgende faktorer når du velger en terapeut:
   • Sertifikat. Før du starter et terapiprogram, bør du vurdere kvalifikasjonene og kvalifikasjonene til fagpersoner og rådgivere du retter deg mot.Prøv å finne kvalifiserte eksperter og rådgivere innen sitt felt, spesielt angst / frykt spesialist.
   • Erfaring. Søk kvalifiserte terapeuter med et stort antall pasienter som har fått tilfredsstillende behandling. Hvis mulig, snakk med tidligere pasienter for å lære om deres erfaringer og hvordan de vil oppmuntre deg til å behandle spesialisten. Det bør tas nøye hensyn til fagpersoner som ser ut til å være uerfarne eller ikke godkjente.
   • Behandlinger. De aller fleste anerkjente fagpersoner som bruker moderne vitenskapelige metoder, har blitt nøye gjennomgått av kolleger i pålitelige medisinske tidsskrifter. Imidlertid studeres også teologiske metoder og er til stor hjelp for noen.

3. 

   Møt en ekspert og diskuter høydeskrekken din. Når du har funnet en kvalifisert fagperson, kan du avtale en avtale med dem for å bekrefte deres egnethet for saken din. Hver ekspert vil ha en annen måte å håndtere frykten din på. Imidlertid ber nesten alle eksperter deg først om å beskrive frykten din, spør deg hvor lenge du har vært, uansett grunn osv. Svar ærlig på spørsmålene eksperter stiller deg, fordi jo mer informasjon du gir, desto større grunn har de til å tilby deg ditt behandlingsprogram.
   • Gi også beskjed til spesialisten din hvis en metode er tilstede eller ikke fungerer.

4. 

   Lær måter å kontrollere angst på. Du kan lære å kontrollere og overvinne frykten din. Det handler ikke om å spre frykten, men å gjøre det mulig å kontrollere den. Du vil bli bedt av en ekspert om å takle og kontrollere dine egne følelser og tanker. Gradvis vil du føle deg bedre med det du kan og trenger for å lære å akseptere frykten din.

5. 

   Behandle det sakte. Måten noen terapeuter nærmer seg fobier på, er å gjøre pasienter mindre følsomme ved å øke frekvensen av eksponering for det fryktfremkallende stoffet. Opprinnelig vil pasienten oppleve litt, deretter vil agenten økes for å hjelpe pasienten med å få en viss utholdenhet. Tenk deg for eksempel at du står på kanten av en klippe. Når du har mestret situasjonen, kan du se et bilde tatt fra et høyere punkt. De siste årene har virtual reality-teknologi gitt terapeuter et imponerende antall evner for å få pasienter til å overvinne høydeskrekken på et fullstendig tilgjengelig rom. styre.
   • Etter hvert, når en pasient har tatt visse fremskritt, kan han eller hun være i stand til å fly eller utføre interessante oppgaver eller gå til steder som tidligere var ekstremt skremt.

6. 

   Forbered "leksene". Mange spesialister vil levere inn lesemateriell hjemme og øvelser for å hjelpe pasienten med å styrke sinnet og kroppen. Du blir bedt om å utfordre deg selv med dine egne negative følelser sammen med terapi som vil hjelpe deg med å tilpasse deg gradvis på en daglig basis.
   • Leksene dine kan omfatte aktiviteter som pusteøvelser, tanketesting og mer.
   annonse

Metode 3 av 4: Behandling med medisiner

1. 

   Finn en lege eller en erfaren psykiater som foreskriver en pasient med tvangssykdom. Det er veldig viktig å velge en lege med riktig kompetanse. Hvis du ikke kjenner noen leger eller spesialister, kan du kontakte fastlegen din som sannsynligvis vil henvise deg til en pålitelig kollega.
   • Forstå at medisinske behandlinger ikke vil bidra til å slå roten til det psykologiske problemet som forårsaker høydeskrekk. Imidlertid kan medisiner hjelpe deg til å føle deg bedre ved å lette panikkanfall og hjelpe deg med å slappe av.
   • Vurder å bruke andre medisinske behandlinger eller reseptbelagte medisiner. Det er viktig å diskutere med legen din før du bruker eller implementerer metoder som akupunktur, meditasjon eller essensielle oljer.

2. 

   Kommuniser åpent med legen din. Kommunikasjon er nøkkelen for legen din å foreskrive medisiner hvis du ser på denne måten. Å beskrive symptomene så tydelig og så detaljert som mulig vil hjelpe legen til å ta en beslutning om mulige behandlingsalternativer. Så vær fordomsfri og la legen din hjelpe deg.

3. 

   Forskning så mye på tilgjengelige medisiner som mulig. Det er ingen leger som er kunnskapsrike om alle høyfobi-medisinene som er tilgjengelige på markedet, så du kan finne ut mer selv. Del det du vet med legen din og hør på tilbakemeldingene deres. Det er rapportert om at mange legemidler har bivirkninger. Hvis du finner ut at bivirkningene ikke er signifikante sammenlignet med effekten, er det greit. Her er noen forskjellige typer medisiner som legen din kan forskrive for deg:
   • Antidepressiva som SSRI eller SNRI er de som bidrar til å forbedre nivået av nevrotransmittere som hjelper til med å regulere humøret.
   • Benzodiazepiner er en klasse medikamenter som virker raskt og psykologisk og kan være nyttige for å redusere kortsiktig angst. Å ta dette legemidlet i lang tid kan bli en vane.
   • Betablokkeringsgruppen fungerer ved å blokkere andrenalin. Denne medisinen brukes hovedsakelig for å lindre de fysiske symptomene på angst som skjelving eller økt hjertefrekvens.

4. 

   Finn behandlinger for vestibulær kjertel. Selv om den eksakte årsaken til høydefobi er ukjent, har det blitt antydet fra studier at tilstanden er relatert til måten kroppen analyserer og bedømmer visuelle og romlige stimuli via stamfarssystemet. familie og øyne. For noen kan høydefobi stamme fra manglende evne til å oppfatte visuelle signaler og plass når de er for høye - hvor viktigheten av denne informasjonen er økt - og fordi dermed kan de føle seg desorienterte eller svimmel, og til slutt komme til unøyaktige konklusjoner om deres stilling.
   • I dette tilfellet kan høydeskrekken ha en fysiologisk snarere enn psykologisk årsak, så snakk med legen din. Du kan se en medisinsk fagperson som kan vise deg de fysiske årsakene til fryktforbindelsene dine.

5. 

   Vurder alle alternativene. I noen tilfeller, spesielt når klassiske behandlinger ikke fungerer, kan det være lurt å referere til den "ekstra" tilnærmingen. Disse tilnærmingene har ikke alltid fungert, men har vist seg å være effektive under visse forhold. Noen av disse metodene er akupressur, sinn og kroppsøvelser som øker avslapningsresponsene, rettet visualisering for å engasjere sinnet med helbredelse, og / eller redusere øye følsomhet og reproduktiv biofeedback.
   • For de fleste øvelser er det best å konsultere en pålitelig lege før du begynner med en intensitetstrening.
   annonse

Metode 4 av 4: Unngå skadelige rykter

1. 

   Ikke "forplikt deg til enden". Folk råder ofte noen til å møte frykten ved å gjøre ting som ofte skremmer dem. For de som er redd for høyden, kan det være å sitte på en berg-og dalbane, hoppe i fallskjerm eller stå på en klippe og se ned. Nylige studier har vist at høydeskrekk er et instinkt, ikke en opplevelse, at det å fortelle folk som er redd for høyden om å "holde seg til enden" kanskje ikke gjør noe, kanskje til og med mulig. gjøre situasjonen mer alvorlig.
   • Mer forskning er nødvendig for å identifisere årsaken til høydeskrekken. Inntil årsaken er oppklart, hvis du ikke har blitt behandlet med medisiner eller terapi, bør du ikke gå til for høye steder.

2. 

   Ikke bare tolerere det. Hvis frykten din hindrer deg i å jobbe, hvile eller gjøre det du liker, er det sant, ikke noe du trenger å tåle. "Tøff" eller "ansikt av" er ikke en god måte å leve med en virkelig frykt. Du kan føle deg ekstremt belastende og kan ta dårlige beslutninger hvis du prøver å skjule frykten din med et tøft utseende.
   • Du er sterkere enn du tror. Vis den styrken ved å finne den virkelige behandlingen.Å oppsøke lege, psykiater eller erfaren terapeut er det første trinnet i å hjelpe deg med å overvinne frykten din.
   annonse

Råd

• Prøv å bruke et svulstig svømmebrett, start lavt og gå opp.
• Finn mennesker i samme situasjon. Å bli med i et fellesskap kan hjelpe deg med å finne lettelse og åpne nye kilder til nyheter og ideer du aldri har hørt om.
• Sertifiseringskrav varierer fra stat til stat, med mange stater og jurisdiksjoner som krever at terapeuter og rådgivere oppnår en spesiell sertifisering fra en ikke-statlig organisasjon som Syndrome Association. motta et Behavioral Analyst Certification Board (BACB) eller American Psychological Association (APA) for å kunne gi behandling.
• Når du er ute på en balkong eller ser ut av et vindu fra en høy bygning, kan du nyte utsikten du ser.
• Det er alltid lettere å tenke på avslapning enn å gjøre. Videre er avslapning noe du bør prøve å takle frykten din. Pust dypt og finn i livet ditt noe positivt eller vakkert og fokuser på det.
• Hvis du er ute på en balkong eller et åpent sted du kan falle fra, ikke lene deg tilbake for å se ned. Dette vil forårsake angst og er også ganske farlig. Hold deg i stedet for rekkverket eller rekkverket for å skape en følelse av sikkerhet.
• Snakk med folk som jobber overhead hver dag, for eksempel rengjøring av glassdører av høye bygninger, bygningsarbeidere, trefadere, klatrere, piloter osv.
• Å utføre aktiviteter hjemme som tvinger deg til å bli vant til høydene:
  • Treklatring med en tilhenger nedenfor
  • Klatre en taustige med mye polstring nedenfor; klatre en høyere hver gang
  • Sving på et tau som er bundet til et stort tre, og fall om mulig jo bedre
• En annen enkel måte er å tenke at du står på bakken i stedet for at du står høyt over.