Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Undertrykke minner
• Metode 2 av 2: Erstatte minner
• Tips

Noen ganger opplever vi hendelser eller situasjoner som vi deretter vil glemme eller i det minste ikke huske. Å slette smertefulle, ubehagelige og uønskede minner er ikke så vanskelig hvis du fyller livet ditt med nye følelser og lærer å undertrykke minner fra fortiden. Følgende instruksjoner hjelper deg med å begynne å leve et tilfredsstillende liv uten minner.

Trinn

Metode 1 av 2: Undertrykke minner

1. 1 Velg minnet du vil glemme. Før du undertrykker et minne, må du finne ut hvilket minne som forårsaker ulemper. Kanskje dette minnet forårsaker følelsesmessig smerte, for eksempel hvis det er forbundet med en kjæres død eller et bestemt tidspunkt for separasjon fra en partner, noe som gjør deg trist. Husk følgende minnedetaljer:
   • Folk som var til stede på dette
   • Innstillingen for minnet
   • Følelser du opplevde i det øyeblikket
   • Følelsesmessige følelser knyttet til å huske
2. 2 Finn ut hva minnet er som har hatt så stor innvirkning på deg. Husk spesifikke detaljer du vil glemme.
   • Selv om du kanskje ikke kan glemme eksistensen til din ex-kjæreste eller eks-kjæreste, kan du glemme bestemte datoer, hendelser og sanseminner. Lukten av en bestemt parfyme, som nevner et sted eller TV -program som partneren din likte, kan alle provosere ubehagelige assosiasjoner. Skriv ned spesifikke detaljer på et stykke papir.
   • Hvis du gikk gjennom visse traumatiske opplevelser på videregående, lag en liste over mennesker som for eksempel gjorde narr av navnet ditt, spesifikke steder som gjør deg trist eller andre sanselige detaljer som lukten av spisestuen, garderoben, eller treningsstudio.
3. 3 Tenk på disse spesifikke detaljene mens du gjør noe hyggelig. Du kan ta de klassiske trinnene for å forbedre din egen fysiske tilstand og begynne å knytte dårlige minner til gode minner. Skap en stimulans for nytelse ved å tenke på hvordan du ble ledd av i skoledagene, eller om det psykiske ubehaget du følte da du skilte deg fra din kjære, lytte til beroligende musikk, ta et bad med duftende lys eller drikke champagne og appelsinjuice på dørstokken din om sommeren.
   • Jobben din er å gjøre smertefulle minner mindre bitre. For eksempel nekter du å spise gresskarpai fordi foreldrene dine gikk fra hverandre til Thanksgiving, men du kan ikke takle smertefulle minner med mindre du lærer å knytte dem til noe avslappende, hyggelig og hyggelig.
   • I tillegg anbefaler noen eksperter å lytte til hvite lyder ved store volumer for å overdøve minner, i stedet for å knytte dem til noe hyggelig. Slå på en fastkjørt radio eller andre hvite støygeneratorer og fordyp deg mentalt i smertefulle minner.
4. 4 Slett minnet. Spesielle ritualer hjelper også til med å takle minner. Ritualer hjelper til med å endre vår forståelse av ting og takle opplevelser. Tenk mentalt en minneverdig handling som "ødelegger" et minne. Du kan tenke på et bestemt minne som et øyeblikksbilde som du tenner i brann. Tenk deg dette bildet i alle detaljer: kantene på bildet krøller seg fra ilden og blir svarte, hvoretter de smuldrer, og flammen beveger seg mot midten av bildet til det hele blir til aske.
   • Det høres ut som et billig triks, men faktisk er det en symbolsk handling som vil hjelpe deg mentalt å bli kvitt minnet hvis du begynner å behandle det som noe som var, men gikk over, brant ut.
   • Prøv å forestille deg alt på en annen måte. Tenk deg en mobber som gjør narr av deg som en bil som synker i en dam, eller et godstog som faller ned i en smal, dyp kløft.
5. 5 Gå for hypnose. Hvis du lett blir hypnotisert, vil dette middelet hjelpe deg med å bekjempe uønskede minner. Hypnose induserer en veldig avslappet tilstand der folk er mer mottakelige for forslag. Dessverre kan ikke alle hypnotiseres, og selv de som er utsatt for hypnose har bare en kortsiktig effekt. Hvis du vil prøve dette middelet, kan du finne en profesjonell hypnotisør i ditt område.Men vær forberedt på at dette langt fra er en rask løsning på problemet, og du vil ikke kunne slette ubehagelige minner permanent fra hukommelsen.

Metode 2 av 2: Erstatte minner

1. 1 Finn noe morsomt å gjøre. Den enkleste og klokeste måten å bli kvitt tidligere minner på er å oppleve nye følelser. Selv om du ikke gjør ting som er direkte relatert til ubehagelige minner, kan det å danne nye minner hjelpe deg med å få fortiden ut av hodet.
   • Start en ny hobby
   • Les mange nye bøker og se mange nye filmer
   • Se etter en ny jobb
   • Vurder å flytte til ny leilighet eller nytt hjem
2. 2 Bli kvitt irriterende faktorer. Forskning har vist at visse objekter eller fotografier har en stimulerende effekt på hukommelsen. Derfor er det i din beste interesse å fjerne slike gjenstander og fotografier fra deg, noe som vil hjelpe deg i kampen mot ubehagelige minner. For å fjerne gjenstander fra synet, må du fullstendig transformere hjemmet ditt eller til og med flytte til en annen by og starte et nytt liv.
   • Kast eks-kjærestens eiendeler, inkludert bilder, klær og til og med møbler. Bli kvitt gavene han ga deg. Selv om du har positive følelser for et objekt eller fotografi, er de sammenflettet i tankene dine med minnene du prøver å glemme.
3. 3 Fyll tankene dine med minner som har lignende effekter på deg. Forskning har vist at det er mulig å fjerne minner fra minnet ved å erstatte dem med nye. Benytt anledningen til å oppleve nye følelser som ligner på de du har opplevd før, men vil glemme. Sinnet ditt vil begynne å flette og knytte disse minnene, og du vil ikke kunne huske fortiden med nøyaktighet, fordi du vil erstatte minner fra fortiden med helt nye, om enn lignende erfaringer. For eksempel:
   • Hvis du vil glemme den dårlige turen til San Francisco, kan du prøve en lignende tur. Besøk San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles eller Santa Cruz. Kjøp nye T-skjorter, ta bilder på stranden og besøk nye restauranter i disse byene for å bli kvitt minnene fra San Francisco.
   • Hvis du ikke kan glemme din tidligere kjæreste fra Köln, kan du gå til en parfymehandel. Dufter alle menns colognes og fyller tankene dine med nye sanser og dufter.
   • Gå på date. Å møte nye mennesker vil bidra til å skape nye minner og glemme fortiden.

Tips

• For å bli kvitt tvangstanker må du erstatte dem med andre tanker og begynne å tenke på noe annet som får deg til å føle deg bedre.
• Prøv å lukke øynene og begynn å meditere, forestill deg alt som har skjedd med deg fra en annen vinkel. For eksempel, hvis du vil glemme et minne der du opplevde skam, må du under meditasjon forestille deg at du er i hukommelsen, men oppføre deg annerledes, slik du burde ha oppført deg i det øyeblikket.
• Meditere mens du hører på beroligende musikk. Bare konsentrer deg om minnet. Du vil sannsynligvis synes det er vanskelig å holde deg rolig hvis minnet gjør deg vondt, men det viktigste her er å roe ned og ikke bli sint. Etter en halvtime eller så vil du føle at dette minnet ikke lenger plager deg. Det betyr ikke noe for deg lenger.
• I kampen mot minner hjelper det å lytte til lydbøker og aktiv konsentrasjon om de beskrevne hendelsene. Velg noe som er diskret, men interessant og distraherende. Denne metoden er enkel, men veldig effektiv.
• Vær tålmodig. Hver metode vil ta en viss tid og vil kreve at prosessen gjentas for å lykkes. Ikke bli motløs hvis det ikke fungerer første gangen, men fortsett å prøve. Søk om nødvendig hjelp fra en spesialist.