Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Endre tankegangen
• Metode 2 av 4: Forstå hvordan bevissthet fungerer
• Metode 3 av 4: Lær nye ting
• Metode 4 av 4: Husk det gode
• Tips
• Advarsler

Ofte hindrer negative tanker og følelser oss fra å nyte de gode tingene i livet. Etter hvert begynner vi å tenke stadig oftere på det onde, og fordypning i negative tanker blir en vane som er vanskelig å utrydde. For å overvinne denne vanen (men som alle andre), er det nødvendig å endre tankegangen.

Når vi bekymrer oss for noe, er det siste vi trenger for at tanker om dårlige ting intensiverer stress, så det er veldig viktig å lære å takle den endeløse tankestrømmen. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan kvitte deg med unødvendige bekymringer.

Trinn

Metode 1 av 4: Endre tankegangen

1. 1 Tenk på i dag. Når du blir plaget av engstelige tanker, hva tenker du om det meste av tiden? Du gjenopplever sannsynligvis tidligere hendelser (selv om det skjedde for en uke siden) eller tenker på hva som vil skje i fremtiden. For å slutte å bekymre deg, må du huske om nåtiden, om i dag. Hvis du flytter oppmerksomheten din fra det som allerede har vært eller vil være, til det som skjer nå, vil det bli lettere for deg å slutte å ta alt for negativt. Men som ofte er dette ikke så lett å gjøre. For å lære å leve i nåtiden, må du først lære å konsentrere deg om det som skjer med deg bokstavelig talt i dette øyeblikket.
   • Det er en enkel teknikk: se på et beroligende bilde (foto, maleri). Dette vil la hodet hvile og slippe alle dårlige tanker alene, og dette skjer bare på en naturlig måte - det vil si når du ikke forsettlig prøver å bli kvitt tankene og ikke venter til du endelig lykkes. Dette er en veldig enkel, men kraftig måte å roe ned og slappe av.
   • Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å distrahere tankene dine ved å telle fra 100 til 7, eller velge en farge og se etter alle objektene i den fargen i rommet. Dette vil bli kvitt kaoset i hodet ditt, og så kan du igjen fokusere på nåtiden.
2. 2 Ikke trekk deg inn i deg selv. En av konsekvensene av å fokusere på dårlige tanker er ofte den økende avstanden mellom deg og verden rundt deg. Hvis du bestemmer deg for å komme deg ut av skallet og gjenopprette forbindelsen til verden, vil du ha mindre tid og energi til dårlige tanker. Ikke skjell deg ut for negative tanker eller følelser - dette vil bare gjøre ting verre. Kanskje du ofte trodde at du virkelig mislikte noen, og da følte deg skyldig i slike tanker eller var sint på deg selv på grunn av dette. På grunn av denne oppfatningen styrkes årsak-og-virkningsforhold og feil holdninger i hodet, hvorfra det blir ekstremt vanskelig å bli kvitt over tid. Nedenfor er noen enkle måter å bytte fra din indre verden til din ytre verden.
   • Hør hva andre har å si. Hvis du deltar i en samtale, må du lytte nøye, stille spørsmål, gi råd. Du må lære deg å være en god konversator, for når du snakker med andre, kommer du ikke tilbake til tankene dine.
   • Frivillig. Så du kan møte nye mennesker, la deg rive med noe som vil distrahere deg fra dine problemer og bekymringer.
   • Se på deg selv utenfra. Tenk på hva som skjer med deg akkurat nå. Det som betyr noe er hva som er nå. Det er umulig å gå tilbake til fortiden eller bli transportert til fremtiden.
   • Si noe høyt eller stille. Å si ord høyt vil bringe deg tilbake til virkeligheten. Si: "Jeg er her" - eller: "Dette skjer virkelig." Gjenta til du kan konsentrere deg om nåtiden.
   • Forlat huset. Endringen av naturen vil hjelpe deg med å gå tilbake til nåtiden, ettersom hjernen din vil være opptatt av å behandle innkommende ekstern informasjon, noe som gir mindre plass til andre tanker. Observer verden rundt deg - den eksisterer tross alt bare i nåtiden. Vær oppmerksom på små detaljer, for eksempel hvordan en spurv renser fjær, eller hvordan et blad bryter av et tre og forsiktig synker til bakken.
3. 3 Utvikle selvtillit. Selv-tvil i alle de forskjellige manifestasjonene blir ofte hovedårsaken til tunge tanker og sterke følelser. Denne følelsen forfølger deg konstant: uansett hva du gjør - den er overalt med deg. For eksempel når du snakker med en venn, er du konstant bekymret for hvordan du ser ut, hvilket inntrykk du gjør, i stedet for bare å snakke. Du må utvikle selvtillit, og da blir det lettere for deg å leve et tilfredsstillende liv og ikke plage deg selv med ødeleggende tanker.
   • Prøv å gjøre noe morsomt med jevne mellomrom - dette får deg til å føle deg trygg på dine evner. For eksempel, hvis du er god til å bake paier, nyt hele bakeprosessen: nyt å elte deigen, nyt duften som fyller hjemmet ditt.
   • Når du er i stand til å utvikle evnen til å leve nåtiden med glede, husk den følelsen og gjenta den så ofte som mulig. Husk at det eneste som hindrer deg i å føle deg i nåtiden, er din oppfatning, så slutt å plage deg selv med selvkritikk.

Metode 2 av 4: Forstå hvordan bevissthet fungerer

1. 1 Analyser din holdning til negative tanker eller følelser. Siden dårlige tanker ofte bare skjer av vane, kan de komme så snart du slutter å ta vare på deg selv. Lov deg selv om ikke å fokusere på disse tankene, fordi du må lære å ikke bare slippe dem, men også å ikke la nye dukke opp.
   • Ifølge forskning tar det 21 til 66 dager å bryte en vane. Alt her er individuelt og avhenger av vanen.
2. 2 Pass på deg selv. Bestem hvordan tankene eller følelsene dine klarer å kontrollere deg. Tanker har to komponenter - temaet (det du tenker på) og prosessen (hvordan du tenker).
   • Bevissthet trenger ikke alltid et tema - i tilfeller der det er fraværende, hopper tankene rett og slett fra en til en annen.Bevissthet bruker slike tanker for å beskytte seg mot noe, eller for å roe og distrahere fra noe annet - for eksempel fra fysisk smerte, fra frykt. Med andre ord, når en forsvarsmekanisme utløses, prøver bevisstheten ofte bare å klamre seg til noe for å gi deg et tema for tanker.
   • Tanker som har et bestemt tema har en helt annen karakter. Kanskje du er sint, bekymret for noe eller tenker på et problem. Slike tanker gjentas ofte og kretser alltid rundt det samme.
   • Vanskeligheten ligger i det faktum at bevissthet ikke konstant kan absorberes av et emne eller en prosess. For å rette opp situasjonen, er det verdt å huske at tanker alene ikke kan hjelpe saken. Ofte ønsker vi ikke å gi slipp på tanker og følelser, fordi vi ønsker å bedre forstå situasjonen: for eksempel hvis vi er sinte, tenker vi på alle omstendigheter i situasjonen, alle deltakere, alle handlinger og så videre.
   • Ofte er vårt ønske om å tenke på noe enkelt synes at viser seg å være sterkere enn ønsket om å slippe tankene, noe som kompliserer hele situasjonen. Ønsket om å tenke bare av hensyn til "tenkning" -prosessen kan føre til selvdestruksjon, mens denne kampen med seg selv er en annen måte å flykte fra situasjonen som i utgangspunktet forårsaket tanker. Det er nødvendig å overvinne ønsket om å stadig forstå noe og lære å slippe tankene, og etter en stund vil ønsket om å slippe tankene i alle tilfeller være sterkere enn ønsket om å rulle noe i hodet uten å stoppe.
   • Et annet problem er at vi er vant til å tenke tanker som en del av vår personlighet. En person er ikke klar til å innrømme at han selv kan påføre seg selv smerte og lidelse. Det er en allment akseptert mening, ifølge hvilken det antas at alle følelser angående en selv er verdifulle. Noen følelser fører til negative opplevelser, andre ikke. Derfor er det alltid nødvendig å se nøye på tankene og følelsene for å forstå hvilke som er verdt å forlate og hvilke som er verdt å gi slipp.
3. 3 Prøv noen eksperimenter.
   • Prøv ditt beste for ikke å tenke på en isbjørn eller noe utrolig som en bringebærflamingo med en kopp kaffe. Dette er et ganske gammelt eksperiment, men det avslører essensen i menneskelig tenkning veldig godt. Når vi prøver å avstå fra å tenke på bjørnen, undertrykker vi både tanken på den og ideen om at vi trenger å undertrykke noe. Hvis du spesifikt prøver å ikke tenke på bjørnen, vil tanken på den ikke gå noen steder.
   • Tenk å holde en blyant i hendene. Tenk på det faktum at du vil slutte. For å kaste en blyant må du holde den. Så lenge du tenker på å gi opp, beholder du det. Logisk sett kan ikke blyanten slippes så lenge du holder den. Jo hardere du vil kaste, jo mer kraft holder du på den.
4. 4 Slutt å bekjempe tankene med makt. Når vi prøver å overvinne noen tanker eller følelser, prøver vi å samle mer styrke til å slå til, men på grunn av dette griper vi tak i disse tankene enda mer. Jo mer innsats, jo mer stress på sinnet, som reagerer på alle disse forsøkene med stress.
   • I stedet for å prøve å bli kvitt tankene, må du løsne grepet. Blyanten kan falle ut av hånden av seg selv - på samme måte kan tankene forsvinne av seg selv. Det kan ta tid: hvis du prøvde å utrydde noen tanker med makt, kunne sinnet huske forsøkene dine, så vel som svaret.
   • Når vi går over tankene våre i et forsøk på å forstå dem eller prøve å bli kvitt dem, rokker vi ikke, for tankene har rett og slett ingen steder å gå. Så snart vi slutter å dvele ved denne situasjonen, lar vi dem gå.

Metode 3 av 4: Lær nye ting

1. 1 Lær å takle tanker. Hvis en tanke eller følelse kommer tilbake til deg igjen og igjen, er det mange måter å forhindre at den oppsluker deg.
   • Det er sannsynligvis en film du har sett mange ganger, eller en bok du har lest på nytt.Du vet alltid hva som vil skje videre, så du er ikke så interessert i å se en film eller lese denne boken igjen. Eller kanskje du har gjort noe så mange ganger at du ikke vil gjøre det igjen fordi du vet hvor lei du kommer til å bli. Prøv å overføre denne opplevelsen til en situasjon med tanker: så snart du mister interessen for å tenke på det samme, vil tanken forsvinne av seg selv.
2. 2 Ikke prøv å stikke av fra negative tanker og følelser.. Er du lei av de utmattende tankene som alltid er med deg, men har du virkelig prøvd å håndtere dem? Noen ganger prøver en person å late som om noe ikke er det, i stedet for å godta det. Hvis du gjør dette med negative tanker eller følelser, kan de bli hos deg for alltid. Tillat deg selv å føle det du trenger å føle, og slipp deretter unødvendige følelser. Hvis tankene dine tvinger tanker og følelser til deg, kan det få deg til å dømme deg selv. Det er mange manipulerende mekanismer i tankene våre, og vi er ikke engang klar over mange av dem. Bevissthet manipulerer oss, ettersom den søker å kontrollere oss gjennom avhengighet av en rekke ting og sterke ønsker. I det store og hele er vi drevet av avhengighetene våre.
   • Husk at lykken din er i dine hender, at følelser og følelser ikke skal avgjøre hvordan du administrerer livet ditt. Hvis du lar dine tidligere eller fremtidige erfaringer og besettelser kontrollere deg, vil du aldri kunne leve et tilfredsstillende liv.
   • Kontroller tankene dine selv. Snu dem ut og inn, endre dem - til slutt vil du innse at du har makt over tankene, ikke dem - over deg. Å erstatte negative tanker med positive tanker er et midlertidig tiltak, men det kan være ekstremt nyttig til rett tid. Det blir lettere for deg å gi slipp på tankene hvis du føler at du selv er i stand til å kontrollere alt.
   • Hvis tankene dine dreier seg om et problem som du fortsatt må løse, gjør ditt beste for å komme på måter å komme deg ut av problemsituasjonen. Gjør ditt beste, selv om situasjonen virker helt håpløs.
   • Hvis tankene og følelsene dine er relatert til en trist hendelse (for eksempel død av en slektning eller slutten av et forhold), tillat deg selv å føle tristheten. Se på bildene av personen du savner, tenk på de gode tingene du har opplevd sammen, og gråt hvis dette får deg til å føle deg bedre - alt dette er menneskelig. Det er også nyttig å skrive om følelsene dine i en journal.

Metode 4 av 4: Husk det gode

1. 1 Minn deg selv på det gode. Hvis du er stresset, sliten fra jobb eller bare føler deg overveldet, kan dårlige tanker komme tilbake igjen. For å hindre dem i å oppsluke deg helt, bruk spesielle metoder for å håndtere uønskede tanker som forhindrer dem i å slå rot.
2. 2 Visualiser. Denne metoden vil være spesielt nyttig for de som er veldig opptatt og som ikke har nok tid til å hvile. Det er nødvendig å presentere i detalj et hyggelig sted: det kan være et minne om et sted hvor du følte deg bra, og et fiktivt sted.
   • For eksempel kan du forestille deg et vakkert øde felt prydet med blomster eller et annet bilde. Vurder alt i detalj: himmel, åpen plass, trær; kjenn frisk luft. Tenk deg deretter en urban setting med betongvegger, asfalterte veier, biler, støv og gjørme. Gå deretter tilbake til feltet igjen... Essensen i en slik øvelse er at den gir en figurativ ide om hvordan vi er arrangert: av natur er sinnet vårt rent, men vi forurenser det med unødvendige tanker ved å sette opp betongvegger på grønt gress. Over tid bygger vi flere og flere vegger, og glemmer det under oss - en levende eng. Når vi slipper unødvendige tanker, kommer fred og ro tilbake.
3. 3 Tenk på prestasjonene dine. Verden gir oss mange muligheter til å nyte livet: du kan hjelpe andre, fullføre virksomheten din, oppnå bestemte mål, eller bare komme deg ut i naturen med familien eller spise middag med venner. Å tenke på det hyggelige utvikler selvtillit og gjør oss mer mottakelige for det gode.
   • Takk for det du har. Skriv for eksempel ned tre ting som du er takknemlig for universet. Så i hodet kan du raskt "sette ting i orden" og bli kvitt tankestrømmen.
4. 4 Ta vare på deg selv. Å føle seg uvel vil hindre deg i å nyte livet fullt ut og forbli optimistisk. Når en person tar vare på kroppen sin og tar vare på sinnstilstanden, har negative tanker og følelser rett og slett ingenting å klamre seg til.
   • Få nok søvn. Mangel på søvn senker vitaliteten og bidrar ikke til godt humør, så prøv å få minst 7-8 timers søvn om dagen.
   • Spis godt. Et balansert kosthold vil tillate hjernen din å få alle næringsstoffene den trenger. Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
   • Gå inn for sport. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg ikke bare med å holde deg i form, men også bekjempe stress. Begge vil bidra til bedre velvære og tillate deg å frigjøre deg fra tunge tanker.
   • Begrens alkoholforbruket og ikke bruk narkotika. Alkohol er en depressiv, og selv en liten mengde kan kaste deg ut av balanse. Dette gjelder også de fleste legemidler. Begrens bruken, og din sinnstilstand blir bedre.
   • Søk hjelp hvis du føler behov. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta hensyn til din fysiske helse. Hvis du synes det er vanskelig å takle tankene som plager deg på egen hånd, kan du søke hjelp fra en spesialist: psykolog, sosialarbeider, prest - så hjelper de deg tilbake til ditt vanlige liv.

Tips

• Husk at følelser og tanker er som været: dårlig vær erstatter en solrik dag. Du er himmelen, og følelser og tanker er regn, skyer og snø.
• Jo oftere du gjør øvelsene beskrevet ovenfor, jo lettere blir det for deg å finne et felles språk med deg selv.
• Å forstå tankeprosessen bidrar til effektivt å bekjempe negative tanker. En enkel øvelse vil hjelpe deg med dette: Sett deg ned, slapp av, observer følelser og reaksjoner. Tenk deg at du er en forsker som trenger å studere hvordan mennesker jobber.
• Alle liker positive følelser og glade følelser, men de går også bort, og vi kan ikke hele tiden holde dem i hodet i håp om at det ikke skal være andre mindre hyggelige. Imidlertid kan du huske disse følelsene når du trenger å roe ned og slutte å tenke på det dårlige.
• Se en rådgiver hvis den konstante tankestrømmen forstyrrer ditt daglige liv.
• Lukk øynene, "se" på tanken, og be den stoppe. Fortsett å gjøre dette til tanken er borte.

Advarsler

• Forsøk på å bli kvitt noen følelser eller følelser med makt vil forårsake en defensiv reaksjon i kroppen.
• Kontakt en spesialist om nødvendig. Ikke vær redd for å be om hjelp.
• Det er umulig å fullt ut beskytte seg mot sjokk, ettersom personen endrer seg og reagerer på ytre impulser. Det er ikke i vår makt å få kroppen til å fungere annerledes.