Hvordan starte morgenen i et muntert humør

Video: Life-VLOG: sorting out purchases from Utkonos / putting things in order in the dressing room

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Opprett sunne sove- og spisevaner om kvelden
Del 2 av 3: Ta ansvar for morgenen
Del 3 av 3: Legg til motivasjon i livet ditt
Lignende artikler

Måten morgenen går på setter stemningen for hele dagen. Hvis morgenen din er fylt med kaos og stress, kan det gjenspeiles i måten resten av dagen går. For å være full av kraft og styrke fra morgenen, er planlegging nødvendig. Det er ikke så mange mennesker som av natur er et morgenmenneske. Men ved å endre noen få detaljer, kan du tilbringe morgenen mye mer organisert og avslappet. Og en munter morgenstemning er nøkkelen til en produktiv dag.

Trinn

Del 1 av 3: Opprett sunne sove- og spisevaner om kvelden

1 Tilbered frokost og lunsj neste dag på kvelden. Hvis du pakker deg selv om morgenen, samler og mater barna og kjæledyrene dine, eller prøver å rydde opp i huset ditt før du drar på jobb, prøver du å presse for mange ting til en morgen. Lett byrden din ved å tilberede frokost og lunsj om kvelden. Hvis alt du trenger å gjøre er å ta maten og forlate huset, trenger du sannsynligvis ikke å hoppe over frokosten eller ta raskt tilberedte smørbrød i stedet for sunn, varm mat på grunn av rushen.
- Oppretthold et høyt energinivå. Energien fra middagen tømmes over natten, og en fiberrik frokost stabiliserer blodsukkernivået og hjelper deg til å føle deg mer våken og fokusert. Det tar energi å holde seg våken om morgenen og hele dagen.Unngå raffinerte karbohydrater, som for eksempel er rike på donuts, ettersom forbruket kan føre til dramatiske endringer i blodsukkernivået.
- Lag deg en enkel og næringsrik frokost. Kok eggene og sett dem i kjøleskapet slik at de er tilgjengelig om morgenen når du er opptatt. For en balansert frokost, legg til en bolle og banan. Du kan også lage havregryn i en sakte komfyr, tilsette frukt og spise frokost om morgenen. Rester kan også oppbevares i kjøleskapet og bare varmes om morgenen.
- Pakk en balansert lunsj. Ta en beholder med stor hals og lag en proteinrik salat. Legg salatdressingen på bunnen av glasset og lagvis agurker, tomater, gulrøtter og kikerter. Tilsett magert protein som kylling og topp til slutt med urter. Lukk beholderen og sett den i kjøleskap. Med tanke på at urter og dressing vil ligge separat, vil salaten stå i kjøleskapet hele natten og holde seg frisk. Før lunsj, bare rist bollen for å blande ingrediensene med dressingen, og legg salaten i en kopp.
2 Spis sunne måltider til middag. Det du spiser til middag brukes av kroppen din mens du sover. Hvis du mater kroppen din med riktig mat om kvelden, vil du om morgenen føle en kraftig kraft og energi. Spis magert protein som kylling, fisk eller bønner. Tilsett grønnsaker og komplekse karbohydrater som ris eller quinoa.
- For å fordøye maten trenger kroppen din mye energi. Å spise tunge måltider før sengetid har en tendens til å holde deg våken. Spis middag to eller tre timer før sengetid, slik at kroppen din har nok tid til å fullføre fordøyelsesprosessen før du berører puten. Prøv å unngå sukkerholdig eller fet mat, da disse kan utløse blodsukkersvingninger og halsbrann. Begge påvirker søvnen negativt.
3 Slå av all elektronikk før du legger deg. Nettbrett, smarttelefoner, datamaskiner og fjernsyn aktiverer hjernen. I stedet for å sette deg opp for avslapning, utløser du en aktiv tankeprosess. Og den aktive tilstanden i hjernen forhindrer deg i å sovne senere. Og til slutt vil utilstrekkelig søvn føre til at du om morgenen ikke vil føle deg våken. Slå av elektroniske enheter minst en time før du legger deg.
- Kunstig lys som kommer fra elektroniske enheter forstyrrer den daglige biorytmen. Det undertrykker søvnhormonet melatonin, noe som gjør at du holder deg våken lenger. Avbrutt søvn fører til en tilstand av slapphet og irritabilitet om morgenen.
4 Prøv å ikke ta koffein før sengetid. Koffein holder deg våken i flere timer. Å ta koffein om kveldene vil hjelpe deg med å sovne lenger og sove veldig grunt. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus - og ikke drikk dem minst fire timer før sengetid.
- Drikk koffeinfri drikke som koffeinfri te eller varm melk. Disse drikkene virker beroligende. Det blir lettere for deg å sovne og søvnen din vil bli dypere.
5 Unngå å drikke alkohol før sengetid. Et glass før sengetid har ikke en beroligende effekt i det hele tatt, slik det kan se ut. Alkohol er deprimerende, så det får deg til å føle deg søvnig i begynnelsen. Men når det suser ut av kroppen, har alkohol en stimulerende effekt. Alkohol forstyrrer søvnsyklusene, så søvnkvaliteten din vil avvike fra det du trenger for å hvile.
- Begrens alkoholinntaket til en til to drinker per dag. Drikk alkohol senest to timer før sengetid.
6 Hold deg til en søvnrutine. Søvn er viktig ikke bare for barn. Tren hjernen og kroppen din til å sovne og sove. Å få god hvile om natten er avgjørende for å være våken og fokusert om morgenen.
- Les en vanlig bok eller et blad før sengetid. Hjernen din blir sliten, og etter å ha lest vil du sovne mye lettere.Unngå å lese fra elektroniske enheter, ettersom belysning på slike enheter holder hjernen oppmerksom. I tillegg blir du stadig fristet til å lese apper eller chat -meldinger.
- Slapp av musklene. Et varmt bad eller langsom strekking kan frigjøre spenning fra kroppen din. I løpet av dagen bygger det seg opp spenninger i musklene. Bading eller tøying kan hjelpe deg med å slappe av og sovne mye raskere.
- Sikt på syv til ni timers søvn hver dag. Denne tiden vil tillate deg å gå gjennom alle søvnsyklusene. Det er fire søvnfaser som gjentas omtrent hvert 90. minutt. Hvis du sover i mindre enn syv timer, kan du ikke gå gjennom alle disse syklusene.
- Innse at søvn spiller en viktig rolle for din generelle helse. Mangel på søvn fører til hukommelsestap, mangel på konsentrasjon og kronisk tretthet. Konstant søvn vil varsle hele immunsystemet og hjelpe deg med å kontrollere vekten din. En god natts søvn øker energinivået, motivasjonen og generelt velvære.

Del 2 av 3: Ta ansvar for morgenen

1 Prøv å ikke slå av alarmen. Når du sover så søtt i en varm og koselig seng og vekkerklokken begynner å ringe, er den første reaksjonen å slå den av. Når du slår av alarmen og sovner igjen, begynner en annen søvnsyklus, og når alarmen ringer igjen, vil du føle deg mye verre fordi du avbryter en annen søvnsyklus. Dette kalles søvn treghet. Ha for vane å stå opp første gangen alarmen ringer. Du vil føle deg mye mer energisk og starte dagen mer effektivt.
- La gardinene stå på gløtt. Når sollyset begynner å strømme inn i vinduene, blir det lettere å våkne. Morgenlys forteller kroppen naturlig at det er på tide å stå opp. En liten mengde lys vil føre til en lettere søvnstilstand, og da vil det være lettere for deg å stå opp når alarmen ringer.
- Still alarmen din 10-15 minutter tidligere enn vanlig. Dette vil tillate deg å starte morgenen mer rolig og komme deg ut av rushen. Sitt litt på sengekanten og strekk deg.
- Prøv å gå til sengs på omtrent samme tid hver dag, selv i helgene. Konsistens er nøkkelen til sunne søvnmønstre. Med konstant overholdelse av regimet synkroniseres den daglige biorytmen.
2 Forenkle dressingprosessen. Ha to eller tre klesalternativer klare. Forbered for eksempel en skjorte, bukser og belte på den ene hengeren, og legg passende sko nederst. Dette sparer deg for bryet med å bestemme hva du skal ha på deg om morgenen.
- Sov i treningsklær. Hvis det første du vil gjøre om morgenen er å gå på trening eller løpe, er det en ting mindre å gjøre hvis du allerede er kledd for det.
3 Fyll opp kroppens behov for vann. Om morgenen våkner vi dehydrert fordi vi ikke drikker lenge om natten. Ta et glass vann eller en kopp juice til frokost. Dette vil vekke hjernecellene dine og er en fin måte å raskt gjenopprette årvåkenheten.
- Drikk koffein med måte. En kopp eller to te eller kaffe kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt. Men unngå overflødig koffein. Mer enn tre kopper kaffe kan forårsake nervøsitet og distraksjon. Faktisk mister du i dette tilfellet kraft, siden du allerede ikke klarer å konsentrere deg om noe.
4 Beveg deg mer aktivt om morgenen. Ikke alle kan ha godt av å delta på en full treningsøkt om morgenen. Hvis å delta på en trening krever en reduksjon i syv timers søvn, er det mye bedre å planlegge treningen senere på dagen. En liten trening kan imidlertid hjelpe deg med å våkne og starte dagen i en kraftig tilstand.
- Når du stiller inn for dagen fremover, kan du prøve å flytte til musikken. Lytt til musikk og dans mens du pusser tennene eller lager kaffe. Selv to til tre minutters bevegelse kan være gunstig.
- Ta en kort spasertur i omtrent fem minutter.En kort spasertur vil øke blodsirkulasjonen og aktivere hjernen. Du vil føle deg mer energisk før du starter en ny dag.
5 Legg et hvitt brett og en kurv ved siden av døren. Organiser alle nødvendige ting slik at du ikke glemmer noe om morgenen, for eksempel å ta med deg nøklene eller mate hunden din. Liste på tavlen alt du trenger å gjøre før du forlater huset. Og i kurven ved døren, behold de tingene du må ha med deg.
- Legg nøklene, reisekortene, lommeboken, solbrillene, vesken og sekken i kurven. Om morgenen vil du alltid vite nøyaktig hvor alt du trenger er.
- Skriv på tavlen en liste over ting du bør gjøre før du reiser hjemmefra. Gå gjennom listen hver gang før du reiser, og da vil du alltid være sikker på at du ikke har glemt noe. Skriv for eksempel "mate katten, ta med deg lunsj, legg nøklene i vesken din."

Del 3 av 3: Legg til motivasjon i livet ditt

1 Utvikle et optimistisk livssyn. En positiv holdning til livet gir en munter stemning. Optimister er overbevist om at deres ønsker og mål er oppnåelige, og at de kan oppnå ønsket resultat. Vi unngår ofte å gjøre gode ting fordi vi synes det er for vanskelig. Dyrk optimisme ved å føre journal. Du kan trene deg selv til å ta notater, og ikke bare om morgenen, men hele dagen.
- Husk noe du utsetter hele tiden. For eksempel å gå tilbake til universitetet.
- Del dagbokssiden i to kolonner. I den første kolonnen skriver du ned hvilke vanskeligheter du opplever, hva som egentlig hindrer deg i å oppfylle drømmene dine (i vårt eksempel, fra å fortsette studiene ved universitetet). For eksempel: “Jeg har ingen penger til å fortsette studiene. Jeg har ikke tid til dette. "
- I den andre kolonnen skriver du ned hvordan å nå dette målet vil ha en positiv innvirkning på livet ditt. Hvordan vil livet ditt forandre seg umiddelbart etter at dette skjer? Og et år senere? Og om fem år? For eksempel: “Jeg vil kvalifisere meg til jobben i mine drømmer. Jeg vil kunne tjene mer penger. Jeg kan kjøpe hus. " Føl følelsene av glede og stolthet som vil komme inn i livet ditt når du oppnår disse målene.
- Dyrk disse følelsene av glede og stolthet i deg selv. Ta enda et lite skritt mot målet ditt. For eksempel kan du studere høyskoleprogrammer eller kontakte et universitet for muligheter for økonomisk støtte.
- Hold en journaloppføring ukentlig, merk både prestasjoner og nye utfordringer. Hold oversikt over hvordan du klarte å overvinne vanskene beskrevet tidligere. Du kan holde deg motivert og munter ved å anerkjenne fremgang og prøve å håndtere utfordringene som dukker opp.
2 Belønn deg selv når du når målet ditt. Insentiver hjelper motivasjon. Akkurat som du gir hunden din en godbit når han gjør det du ber ham om å gjøre, må du også belønne deg selv. Kom med en belønning for hvert, selv det minste målet. Tillat deg for eksempel å spille 10 minutter på nettbrettet etter at du har fullført oppgavene.
- Økonomiske insentiver er ofte det beste insentivet. For eksempel, hvis målet ditt er å gå 20 minutter med vennen din hver dag, gi vennen din 500 rubler. Hvis du kommer til et møte og går den tildelte tiden, vil vennen din returnere pengene til deg. Og hvis du ikke kommer, beholder han pengene for seg selv. Du vil mest sannsynlig finne deg selv motivert nok til å gå på daglig basis.
3 Lag sunne grenser. Hvis du stadig blir revet fra hverandre i forskjellige retninger, er det lite sannsynlig at du klarer å nå målene dine - du vil rett og slett ikke ha nok tid til dette. For mange forpliktelser reduserer motivasjon og humør. Lær å si nei til unødvendige saker og prosjekter. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil ingen ta vare på deg. Ta på deg bare grunnleggende forpliktelser og kast alt annet.
- Aldri gå med på å gjøre noe ut av skyldfølelse.Hvis du konsekvent godtar å forplikte deg utelukkende fordi du ikke vil skade den andres følelser, vil du selv føle deg bitter og frustrert.
- Lag dine prioriteringer. Fokuser på det som virkelig betyr noe for deg og hvordan du vil bruke tiden din. Hvis noe ikke passer dine prioriteringer, avslår du høflig tilbudet.
- Svar kort, men bestemt. Du trenger ikke gå inn på lange forklaringer. Vær konsis, ærlig og høflig. Bare si, "Nei, jeg kan ikke organisere et veldedighetsarrangement i år. Takk for invitasjonen. Jeg ønsker deg lykke til med dette arrangementet. "
4 Omgiv deg med inspirerende mennesker. Når du er omgitt av positive og motiverte mennesker, vil det være lettere for deg å sette deg opp for å nå dine mål. Du vil holde merkevaren din foran hverandre. En positiv holdning smitter. Hvis du er omgitt av optimistiske og målbevisste mennesker, vil ikke ditt eget muntre humør bli utarmet.
- Finn en mentor selv. For eksempel vil du gå tilbake til universitetet, men ingen støtter deg i dette. Kontakt universitetet, be om kontakt med en vellykket utdannet og be dem om å dele med deg anbefalingene for vellykket gjennomføring av studiene.