Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

For å bli en cheerleader må du jobbe hardt, være motivert og ha en positiv holdning. Hvis det å bli cheerleader er drømmen din, er det på tide å gjøre det til virkelighet! Vi håper denne artikkelen hjelper deg med å bli en bedre cheerleader. Du bør også være glad og entusiastisk. Du må ha en ÅND! Hvis du drømmer om å bli heiagjeng ... fortsett! Gjør noe!

Trinn

1. 1 Bestem hva slags cheerleading du vil gjøre. Hvis du vil delta i konkurranser, lære akrobatikk og triks og gjøre andre slike ting, bør du delta i konkurransedyktig cheerleading. Hvis du vil gjøre noe enklere, kan du bli med i en støttegruppe for skolen din eller fotballaget. Hvis du aldri har drevet med akrobatikk, cheerleading og ikke vet så mye om det, kan du melde deg på en helseklasse og, etter at du har fått det grunnleggende, kan du bli med i et ekte lag.
2. 2 Kom i form hvis du ikke er fysisk klar. Cheerleading innebærer en veldig anstrengende trening.
   • Vær fleksibel. Se hvordan cheerleaders strekker seg. Du vil ha gode foroverbøyninger og hopp med beina fra hverandre. Strekk ut hver morgen og hver kveld. Dette vil forlenge musklene dine. Du trenger god fleksibilitet i rygg, ben og armer for triks, hopp og akrobatikk. Jo mer fleksibel du er, desto mindre vil du skade deg selv, da du må vri og vri ofte.
   • Bli sterk. Det spiller ingen rolle om du blir kastet eller kastet, om du gir forsinkelse foran eller bak, du bør gjøre vektløftingsøvelser minst tre ganger i uken.Du vil fange og kaste ca 30 kg i hvert triks, så du trenger sterke mage, ben og armer. Gode ​​øvelser for armene dine er vektstang- eller dumbbellheiser, gode beinøvelser er knebøy, legghevning, fjellklatring og froskhopping.
   • Løp 5K tre ganger i uken, eller gjør aerobic minst 4 ganger i uken. Under treningsøktene blir du fort utslitt hvis du ikke holder ut. Å løpe lange avstander vil bygge din utholdenhet og forberede deg bedre på konkurransen.
   • Styrk korpset ditt. Du må holde magen i form. 50 knebøy og / eller 25 armhevninger om dagen vil øke hoppområdet og gjøre triks enklere.
   • Utvikle en treningsplan for å komme i form.
   • Spis et sunt kosthold. Ikke tving deg til å sulte! Faste tapper bare energien din. Som et resultat vil du ikke kunne utføre triks med fullt engasjement, for eksempel under forestillinger.
3. 3 Lær grunnleggende cheerleading -ferdigheter.
   • Hopp riktig. Husk å holde ryggen rett, armer og ben spente, og husk å løfte beina høyt når du hopper.
   • Finn et godt cheerleader -team i ditt område og lær ferdigheter som ryggflipp, luftakrobatikk, ytre tuck og back tuck og mer. Sørg for å gå over til teamets nettsted og gjøre noen undersøkelser for å avgjøre om det er et godt team eller ikke. Se lagets prestasjoner for å få din mening om laget. All-Star (konkurransedyktige) cheerleading-lag er de beste.
4. 4 Utseende. Sørg for at håret er ryddig og kjemmet, slik at du kan trekke det opp i en hestehale om nødvendig. Du bør også velge de riktige klærne - shorts, T -skjorte, crop top, tanktopp, sports -BH, etc. Når du trener og utfører, må du sørge for at shortsen din ikke er for liten eller for stor. Ikke bruk noe sprøtt, for fargerikt, for trendy eller for sexy for treningene dine. Formen din skal alltid være ren, stryket og elegant.
5. 5 Snakk høyt og tydelig uten å rope. Skrik vil skade stemmen din, og gjøre det vanskeligere å synge en sang som støtter lagets kampånd. Bruk bryststemmen; det vil gi deg kraften i stemmen din foran mengden. Selv om du er på et konkurransedyktig lag, er det viktig å rope et jubel høyt under konkurransen.
6. 6 Trene. Kom i tide og vær entusiastisk. Studer programmet på forhånd og vær forberedt på å følge instruksjonene. Snakk med gamle mennesker og finn ut mer informasjon. Under repetisjoner, lær å få øyekontakt med dommerne. OG smil... Dette vil hjelpe dem å forstå at du faktisk "påvirker" mengden.
7. 7 Lytt til treneren og / eller kapteinen og respekter deres teamledelsespraksis. Smil og hils treneren (e) når du går til showet. Spør dem hvordan de har det. Vær støttende til hvert medlem av teamet sitt, og ikke le av noen bare fordi de ikke kan lage elementene som de fleste i teamet ditt gjør!
8. 8 Tren minst 2-5 ganger i uken. Gjenta sangene og programmene igjen og igjen og igjen ... og gjenta deretter igjen. Øv med lagkameratene så mye som mulig for å oppnå synkronisering i bevegelse. Ikke sett deg på fritiden: øv treningsprogrammet. Huske, øvelse gjør mester.
9. 9 Oppretthold en positiv holdning. Ikke la smilet forlate ansiktet ditt! Under konkurransen, late som om du har det gøy, selv om laget ditt ikke presterer bra. Husk at dommerne vil gi deg poeng for ansiktsuttrykk, og hvis ingen på laget smiler, mister du poeng. Hvis du har venner på laget, vil de hjelpe deg før øvelser eller økter ...hvis du allerede vet noe av materialet, vil du imponere dommerne.
10. 10 Ikke vær redd. Hvis du er redd, vil du ikke kunne lære nye ferdigheter og forbedre akrobatikk, dans og mye mer. Du må alltid være i form og flittig! Viktigst av alt, overfør all din energi til matten. Gjør ditt beste i konkurranser slik at laget ditt kan få førsteplassen!
11. 11 Stol på teamet ditt. Hvis du tror at de vil fange deg, så vil de fange deg.
12. 12 Vær trygg og ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes. Ha alltid på deg det mest beroligende smilet og husk at uten en cheerleader -bue vil det ikke være noen betryggende atmosfære !!

Tips

• Hvis du gjør en feil, er det bare å sende et strålende smil til mengden og late som om det som skulle ha skjedd skjedde. Ikke bli sint eller se flau ut; bare fortsett. For eksempel, hvis du lander på knærne under en baksving, utfører du et høyt V -blunk mot mengden og opptrer som planlagt!
• Gå aldri glipp av en treningsøkt, og vær forberedt på en streng trener.
• Flyers, husk å holde kroppen spent og aldri falle flat. Hold alltid bein og armer låst og setemuskler stramt for å hjelpe basen din til å holde seg så nær stanten som mulig. Ikke rist når du er i luften - basen er veldig vanskelig når de prøver å gjøre andre ting med beina. Når du faller, må du ikke skyve basene dine ut av støtten - hold føttene sammen! For å unngå å lande på tærne, løft stortåen opp og de andre tærne ned - dette vil heve forsiden av beinet ditt akkurat nok til å lande på en flat fot i hendene på basen.
• Du må forstå at folk ser på deg. I uniformen din må du være mer lydhør og vennlig med alle mens du presenterer teamet ditt vakkert.
• Delta i hver konkurranse laget ditt konkurrerer i! Ikke hopp over en konkurranse bare fordi du kjeder deg eller er for vanskelig for deg; dette kan lett føre til at du blir sparket ut av laget!
• Hvis du går i siste klasse på videregående og planlegger å fortsette å trene på videregående, kan du kontakte din kommende videregående trener for detaljer!
• Spør om vårarrangementer eller sommer -cheerleading -leirer og bli med! Dette vil gi deg mer selvtillit når det er tid for det store spillet og en god mulighet til å få nye venner.
• Finn noen venner som vil gi deg forsikring, hjelpe deg med piruetter, frem og tilbake -flipp og andre vanskelige bevegelser.
• Baser: Ikke rist da dette vil gjøre flygebladet ustabilt. Kom aldri ut av støtte; hold deg nær en annen base.
• Ikke røyk, drikk alkohol, bruk narkotika eller lignende når du har på deg uniformen. Enda bedre, aldri i det hele tatt. Dette kan skade lagets omdømme eller bli sparket ut av det.
• Det er veldig viktig å etablere vennlig kontakt med teamet ditt. Hvis laget har en inndeling i grupper, er dette ikke det du trenger.
• Uansett hvor vanskelig det kan være for deg, gratulerer andre lag med å øke tilliten og omgjengeligheten. Ved å gratulere det vinnende laget, vil du vise en god sportslig tone.

Advarsler

• Bruk pom-poms bare under chants under spill, aldri i akrobatikk eller heiser. De kan til tider være glatte. Aldri, hold pom-poms i hendene mens du legger deg ned eller mens du er på basen under støtten.
• Kjenn forskjellen mellom konkurransedyktig cheerleading og cheerleading på skolen din. Hvis du trener med et all-star-lag, gjør du et konkurransedyktig program og reiser til konkurranser over hele landet.Hvis du trener på et cheerleading -lag, vil du konkurrere med andre skoler lokalt og støtte fotball- / basketballaget under kamper.
• Husk at cheerleading ikke vil gjøre deg til den mest populære jenta på skolen og ikke gjøre deg attraktiv for alle gutter. Cheerleading er en sport, ikke noe som automatisk gjør deg kul.
• Du må bruke spesielle sko under heisene dine! I noen tilfeller mister jenter tåneglene på grunn av feil sko under heiser og flygeblad faller på føttene.
• Ikke bruk smykker, løse eller posete klær, etc. Bruk noe som ikke flyr fra hverandre under akrobatikk.
• Ikke stopp ved en bestemt posisjon, og forvent å være i den hele tiden. Til syvende og sist bestemmer trenerne eller laglederen dette fordi de vet hva som er best for deg. Bare husk: det er ikke noe eget jeg i teamet, og du må nøye deg med å bare være en del av teamet.
• Generelt er virkeligheten at noen ganger, uansett hvor talentfull du er, vil du ikke komme på laget på grunn av din posisjon i samfunnet. Alle seter kan opptas av de som oppfyller disse standardene. I dette tilfellet er laget korrupt og mer enn sannsynlig middelmådig. Ikke forråd deg selv eller ta det personlig.
• Ikke forvent tuck back flips på din neste treningsøkt hvis du bare jobber med dips. Akrobatikk er vanskelig og vanskelig å lære, spesielt for nybegynnere. Lyver for andre om hvor "nær!" du står for å oppnå mestring i harde triks, og ingenting vil hjelpe deg.
• I 2002 ble det rapportert om 22 900 alvorlige cheerleading -skader. Ikke vær uansvarlig eller uforsiktig når du utfører bevegelsene dine fordi noen kan bli skadet. Ikke prøv å bevege deg uten forberedelse i utgangspunktet. Hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre heiser, akrobatiske stunts, etc., vær tålmodig. Ikke prøv før du er lært. Ellers kan du bli alvorlig skadet.

Hva trenger du

• Treningsklær for cheerleadinglaget ditt på videregående / fotball (vanligvis en hvit trøye og shorts)
• Cheerleading sko, spesielt for flygeblad. Det vil gjøre støtten mye lettere. Cheerleading sko er ikke nødvendig under trening! Det vil bare være nødvendig under konkurranser, spill og forestillinger.
• Cheerleading -tilbehør (valgfritt)
• Hårslips (valgfritt)