Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Visste du at du kan spise mye og fortsatt gå ned i vekt? Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Det er flere måter å gjøre dette på.

Trinn

1. 1 Spis mer fersk mat! Velg fersk, næringsrik, "sunn, fettfattig" mat fremfor usunn mat.Usunn mat kan variere fra burgere til informasjonskapsler du alltid kjøper! Å legge til mye grønnsaker og frukt i kostholdet ditt vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger enn med bearbeidet mat, så du vil ikke engang føle behovet for å spise for mye. Også å drikke buljong, haitisk suppe laget med filtrert vann, vil hjelpe deg med å føle deg mett.
2. 2 Tren hver dag! Dette er kanskje det vanskeligste trinnet. Men du kan starte sakte, men gradvis øke treningsmengden. For eksempel, i dag vil du gå i 10 minutter, gjenta dette gjennom uken. Doble belastningen neste uke. På denne måten kan du bestige fjellet! Det viktigste er å få fart på pulsen og begynne nå!
3. 3 Gi fristelsene dine en gang for alle. Gå og spis en smultring eller en skive pizza, men før det, drikk 8 glass vann og spis en bolle med rå grønnsaker som agurker, selleri, gulrøtter og tomater. De vil fylle magen din og gi veldig lite plass til "usunn" mat.
4. 4 Kjøp mat som er kalorifri. Det er to ting vi spiser og drikker, og de er kalorifrie: vann og fiber. Jo flere av disse matvarene i kostholdet ditt, jo bedre for deg. For eksempel kan du spise et halvt kilo grønn salat med friske grønnsaker (gulrøtter, rødkål, selleri, brokkoli, løk, etc.) med en lav-kalori eller kalorifri salatdressing og bare absorbere 100-150 kalorier. Dette skyldes salatets høye vann- og fiberinnhold og dressingen med lavt kaloriinnhold. Spiser også mye selleri. Den har bare 8 kalorier, men det forbauses mer kalorier for å fordøye den. Dermed brenner du kalorier når du spiser selleri! Det er omtrent 2 kalorier per stamme, men det vil absolutt ikke skade.
   • Unngå kullsyreholdige drikker når det er mulig. Drikk vann med smak eller usøtet iste i stedet. Koffein, som finnes i kalorier med lavt kaloriinnhold som svart kaffe eller usøtet te, øker stoffskiftet og får kroppen til å brenne kalorier. For mye koffein er dårlig for helsen din, så vær smart om koffeininntaket.
5. 5 Spis mat som brenner fett for deg. Ved å velge maten nøye, kan du gå ned i kilo uten å føle deg sulten. Det er mange matvarer som har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel chili, grønn te, bær og fullkorn. Disse matvarene vil hjelpe deg med å gå ned kilo ved å unngå insulinspiker og opprettholde stoffskiftet.
6. 6 Spis kjøttkraftsupper. De har vanligvis lite kalorier. Tilgjengelige spiseklare supper har i gjennomsnitt bare 80 kalorier per porsjon, langt mindre enn diettmilkshakes og ernæringsbarer.
7. 7 Tren gode spisevaner. Bruk alltid kjøkkenutstyr og sett deg ned ved bordet. Hvis du spiser på føttene, vil du spise mer mat. Husk å spise sakte og "stopp" når du er mett. Som i forrige trinn, hvis du ikke kan stoppe, drikk! Kanskje kroppen din er tørst og ikke sulten! Du kan også gjøre andre ting (i tillegg til "mat"). For eksempel kan du handle, spille badminton med en venn eller spille et morsomt dataspill!
8. 8 Drikk mye vann. Noen ganger forveksler vi tørst med sult, noe som betyr at vi spiser når vi ikke trenger det. Ved å opprettholde en balanse mellom vann i kroppen din, vil du føle deg mindre sulten, du vil ha klar hud og skinnende hår.
9. 9 Brøkmat! Spis små måltider oftere, i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser 100-150 kalorier annenhver time, vil kroppen din fungere i en modus for økt metabolisme. Dette vil tillate deg å brenne flere kalorier enn å spise 3 ganger om dagen.
10. 10 Skriv ned hva du spiser! Dette er en veldig enkel og veldig kraftig øvelse for å hjelpe deg med å holde oversikt over om du følger kostholdet ditt. Vi teller ofte ikke snacksene vi tar mellom måltidene, og faktisk tror vi at kostholdet vårt svikter. Men sannheten er at vi gjør mange ting uten å tenke. Forskning viser at hvis du spiser frokost, har du en tendens til å konsumere færre kalorier resten av dagen. Hvis du ikke skriver det ned, vil det virke som om du gjør alt riktig, selv om du ikke følger kostholdet ditt.
11. 11 Gjør grønnsaker til en viktig del av kostholdet ditt! Hvis grønnsaker ikke er en viktig del av kostholdet ditt, er det på tide å gå tilbake til det. Forskning viser at grønnsaker spiller en veldig viktig rolle i vekttap. Dette skyldes det faktum at grønnsaker er høye i vann og fiber og lite kalorier.

Tips

• Hvis du er på en restaurant som er kjent for spesielt store porsjoner, så del porsjonen din med en venn.
• Velg kylling eller fisk fremfor rødt kjøtt og kokte poteter eller ris fremfor pommes frites. Velg mat som er dampet, grillet, kokt eller bakt i stedet for stekt. Unngå matvarer som er merket "panert", "sprø" eller "i røre", som er kodeordene for "stekt" mat.
• Oppmuntre vennen din til å følge kostholdet ditt også. Noen ganger, når du er på diett alene, kan du bryte det fordi det bare er deg. Men hvis du holder deg til dietten med en venn, vil du ha en partner som vil holde deg tilbake.
• Gå 15 minutter hver dag, og du vil gå ned i vekt veldig raskt.
• Salt er ikke bra for deg. Ikke spis salt. Bare når det trengs. Drikk også mye vann.
• Søppelmat er mat som inneholder mye kalorier, men som mangler næringsverdi. Disse kaloriene kalles "tomme kalorier".
• Unngå å spise kald drikke med varm mat, da dette bygger opp dårlig fett. Hvis du drikker grønn te eller varmt vann, vil det "vaske bort" fettet og forhindre at det samler seg i kroppen din.
• Unngå fet mat. Spis magre proteiner.
• Trening er ikke bare for vekttap, men også for helsen din.
• Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Hvis du hopper over måltider, lagrer kroppen din mer fett neste gang, noe som fører til vektøkning.

Advarsler

• Begrens følgende:
  • Brus: Vanlig brus inneholder mye kalorier, sukker og andre kjemikalier.
  • Store mengder brød / smør: En brødskive og smør inneholder omtrent 170 kalorier (100 kalorier for en middels brødskive og 70 kalorier for 10 gram smør).
  • Store porsjoner: du spiser mye mindre og sparer penger som en bonus!
  • Dressing: Salatdressing er den viktigste kilden til kalorier. Bruk eddik eller hummus som en kalorifattig dressing.
• Du må trene og spise bedre, ellers vil du ikke merke noen forbedring, enda verre, du kan gå opp i vekt.
• Hvis du trenger å miste mer enn 10% av kroppsvekten din, må du kontakte legen din før du begynner med vekttap.