Hvordan bli kvitt koffeinavhengighet

Video: How to Quit Caffeine (And Why You Might Want To)

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Fase ut koffein
Del 2 av 3: Endre din daglige livsstil
Del 3 av 3: Å overvinne abstinenssymptomer
Tips
Advarsler

Koffein er et psykostimulerende middel som raskt kan bli avhengig av. Hvis du er lei av å drikke kaffe og energidrikker hele dagen, er det måter å begrense koffeininntaket. Begynn å redusere mengden gradvis. Endre ditt daglige liv etter behov. For eksempel, når du møter andre mennesker på en kafé, kan du bestille koffeinfri drikke. Når det er sagt, vær forberedt på hodepine og andre abstinenssymptomer og lær å håndtere dem.

Trinn

Del 1 av 3: Fase ut koffein

1 Overvåk ditt totale koffeininntak. Hvis du vil bli kvitt koffeinavhengigheten, er det første trinnet å finne ut hvor mye koffein du bruker. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvor mye du skal kutte koffeininntaket hver uke for å gradvis redusere koffeininntaket.
- Undersøk etiketter på koffeinholdige drikker. Registrer hvor mye koffein du spiser, og følg med på hvor mange kopper kaffe og brus du drikker hver dag.
- Noen matvarer, for eksempel sjokolade, inneholder også litt koffein. Les ingrediensene nøye, selv om du tror de er koffeinfri.
2 Sett deg spesifikke mål. Å slutte med koffein kan være vanskelig, så del det ned i små trinn. Lag en tidsplan med spesifikke mål som skal nås innen måldatoen. Å sette små mål og oppnå dem kan hjelpe deg med å feire suksessen og øke motivasjonen.
- La oss si at du kan planlegge å redusere kaffeforbruket til et visst nivå innen en måned. Målet kan se slik ut: "Først i mars må du ikke drikke mer enn en kopp kaffe om dagen."
- Sett deg små mål for deg selv. Prøv for eksempel å ikke drikke kaffe etter lunsj tre dager i uken.
3 Reduser koffeininntaket gradvis. Sett deg rimelige mål. For eksempel er det lite sannsynlig at du kan kutte koffeininntaket på to på en uke. Prøv heller å drikke litt mindre kaffe hver neste uke.
- Hvis du er en ivrig kaffeelsker, kan du prøve å drikke en kvart kopp mindre hver uke. Hvis du foretrekker brus eller energidrikker, kan du prøve å redusere dosen med en halv boks annenhver dag. Velg mengden som er riktig for deg, slik at du gradvis kan redusere koffeininntaket.
4 Se etter skjulte kilder til koffein. Koffein finnes overalt.I tillegg til produkter, noen ganger de mest uventede, finnes det i noen medisiner. Hvis du ønsker å kjøpe en reseptfri smertelindring for å hjelpe deg med å slutte med koffein, må du passe på at den ikke inneholder den.
- Vanlige kilder til koffein inkluderer te, kaffe, energidrikker og brus.
- Koffein kan finnes i andre, noen ganger uventede matvarer. Den kan inneholde protein- eller diettbarer, kaffeis, migrenemedisiner, sjokolade.
5 Bytt ut noen av din vanlige kaffe med en koffeinfri ekvivalent. Om morgenen må du erstatte halvparten av din vanlige kaffe med koffeinfri kaffe eller hele bønner. På denne måten vil du forbruke mindre koffein, selv om du drikker litt mer kaffe enn du forventet.

Del 2 av 3: Endre din daglige livsstil

1 Drikk grønn te. Grønn te inneholder betydelig mindre koffein enn kaffe, brus og energidrikker. Hvis du trenger å muntre opp etter middagen, velger du grønn te i stedet for kaffe og brus. Dette vil hjelpe deg å få energi igjen og samtidig redusere det totale koffeininntaket.
- Du kan også drikke grønn te i stedet for kaffe hele dagen. For eksempel, drikk fire kopper grønn te om dagen i stedet for fire kopper kaffe. Reduser mengden te etter at du er vant til det.
2 Velg koffeinfri drikke. Kanskje du liker smaken av kaffe, brus og andre drikker som inneholder koffein. Hvis du har for vane å skjemme deg bort med et glass brus etter middagen, bytt til koffeinfri brus. Hvis du liker smaken av nybrygget kaffe, gå for koffeinfri varianter. På denne måten kan du redusere koffeininntaket uten å gi opp favorittdrikkene dine.
- Vær oppmerksom på at selv koffeinfri drikke kan inneholde små mengder koffein.
3 Prøv urtetilskudd for ekstra energi. Enkelte naturlige urter og medisinske sopp øker årvåkenheten. De kan kjøpes på apotek og helsekostbutikker. Prøv følgende kosttilskudd:
- ginseng;
- ashwagandha;
- vill havrefrø;
- rhodiola;
- tulasi blader (fin basilikum);
- crested pinnsvin.
4 Unngå koffein når du arbeider med andre mennesker. Ofte er kommunikasjon med andre mennesker ledsaget av bruk av koffeinholdige drikker. For eksempel kan du avtale et møte med en venn på en kafé etter lunsj. Se etter måter å få kontakt med andre uten å bruke koffein.
- Hvis du er ute med venner på en kaffebar, kan du bestille en koffeinfri urtete.
- Du kan også finne spesialiserte kafeer som serverer urtete. Te i en vanlig kafé er kanskje ikke veldig velsmakende. Hvis vennen din vil sitte ute på en kafé, kan du prøve å finne et sted som spesialiserer seg på forskjellige typer te.
5 Finn alternativer til dine favoritt koffeinholdige drikker. Mange liker å nyte en kopp melklatte eller cappuccino. Det er ikke nødvendig å gi opp det helt, og du kan for eksempel av og til unne deg en kopp dyr latte i helgene. Prøv imidlertid å velge erstatninger for slike drinker for å konsumere mindre koffein.
- Den mest åpenbare måten er å bestille koffeinfri kaffe. Denne typen kaffe er tilgjengelig på mange kafeer. I tillegg tilbereder noen virksomheter drinker med redusert koffeininnhold - de lager kaffe eller espresso fra en blanding av vanlig og koffeinfri kaffe i forholdet 1: 1. Dette er et godt alternativ hvis du fortsatt prøver å redusere koffeininntaket.
- Hvis etablissementet mangler koffeinfri kaffe av en eller annen grunn, må du se om det er koffeinfri drikke på menyen. For eksempel kan en kopp varm kakao erstatte en latte. Selv om kakao inneholder litt koffein, er det mye mindre koffein enn kaffe.Du kan også bestille varm melk med en sirup eller søtningsmiddel etter eget valg, for eksempel vanilje eller honning.
- Hvis du er vant til brus, kan du erstatte sukkerholdig brus med mineralvann.
6 Bruk proteinbarer eller sov i løpet av dagen for å håndtere tretthet på ettermiddagen. Du kan føle deg som koffein etter lunsj, men husk at det er andre sunnere måter å forfriske. I stedet for en kopp kaffe, prøv en matbit eller lur.
- Sov om mulig i omtrent 20 minutter. Dette lar deg slappe av og friske opp. Ikke glem å stille inn alarmen, ellers kan du sove i over en time.
- Prøv en lett matbit for å lade batteriene. Sunn proteinmat kan være like energigivende eller enda mer energigivende enn koffein. Spis en liten kalkunskive eller et glass nøtter i stedet for kaffe. Når det er sagt, unngå å spise bearbeidet karbohydratmat til lunsj - det kan også hjelpe deg med å takle tretthet om ettermiddagen.

Del 3 av 3: Å overvinne abstinenssymptomer

1 Ikke kutt koffeininntaket for dramatisk. Symptomer på alvorlig tilbaketrekning kan bety at du kutter koffeinet for raskt. I dette tilfellet kan du prøve å tilsette litt koffein i en dag. Dette vil bidra til å lindre symptomene. Etter noen dager, kutte ned på koffeinet litt igjen. Husk at koffein er et stoff, og å slutte for raskt kan forårsake ubehagelige fysiske symptomer.
2 Vær tålmodig. Til å begynne med kan abstinenssymptomer virke utålelige. Husk imidlertid at dette er midlertidig. Minn deg selv på alle fordelene med å redusere koffeinavhengigheten. Du vil spare penger og forbedre helsen din. Ta deg god tid, og du vil snart føle deg bedre.
3 Opprettholde kroppens vannbalanse. Hvis du bruker mye koffein, betyr det at du drikker mye kaffe og brus, og hvis du unngår dem, vil du få færre vannkilder. Husk å bytte dem ut med andre væsker, for eksempel rent vann, urtete eller fortynnet juice.
- Drikk vann hele dagen for å holde deg våken. I tillegg kan du holde hendene opptatt slik at de ikke strekker til kaffe. I stedet for en termos eller krus, legg en flaske vann ved siden av deg.
4 Prøv å bruke peppermynte for å lindre abstinensrelatert hodepine. Hvis du føler hodepine når du gir opp koffein, kan du prøve peppermynte. Peppermynte aroma og smak kan bidra til å lindre hodepine og lindre symptomer på koffeinuttak.
- Prøv å smøre litt peppermyntekrem eller parfyme på huden bak ørene eller håndleddene.
- Suge på en slikkepinne eller tygge tyggegummi med peppermynte, eller nippe til et glass peppermynte.
5 Ta reseptfrie smertestillende midler. Hvis smertestillende midler ikke inneholder koffein, kan de tas for å lindre symptomer som hodepine. Hold smertestillende for hånden hele dagen og ta dem etter behov.
- Sørg for å følge den vedlagte bruksanvisningen. Noen smertestillende midler bør ikke tas i store mengder i løpet av dagen. Følg anbefalt dosering.
- Hvis du allerede tar medisiner, må du kontakte legen din før du bruker smertestillende midler.