Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Reduser smerte
• Metode 2 av 3: Identifiser årsakene til smerte
• Metode 3 av 3: Se lege
• Advarsler

Beinsmerter kan være milde eller svært alvorlige, og det kan forekomme av forskjellige årsaker. Hvis beinet ditt gjør vondt, er det best å bestille time hos legen din eller gå til legevakten med en gang. Lett til moderat muskelsmerter kan lindres med noen hjemmemedisiner. Husk å oppsøke lege hvis smertene vedvarer eller blir verre.

Trinn

Metode 1 av 3: Reduser smerte

1. 1 Få så mye hvile som mulig. Hvis beinet ditt gjør vondt, er det beste du kan gjøre å hvile. Stopp dine nåværende aktiviteter og hvil beinet i noen timer.
   • Hvis du gjør fysisk arbeid, kan det være verdt å ta en liten pause. Snakk med legen din om sykefravær.
   • Vurder å ta en pause fra sporten din i 1-2 dager. Hvis du trener hver dag, kan du prøve å hvile i et par dager til smerten i beinet avtar.
2. 2 Løft det berørte benet. Dette vil bidra til å redusere hevelsen og muligens lindre noen av smertene.Hvis du merker at beinet ditt er hoven, kan du prøve å holde det i en hevet posisjon. Når du sitter, kan du plassere føttene og bena på en ottoman eller ottoman og plassere et par puter under dem. Du kan også ligge på sengen din og bruke puter under føttene.
3. 3 Påfør is på beinet. Ispakker kan hjelpe til med å lindre smerter i bein. Påfør ikke is direkte på huden din. Sørg for å pakke ispakken inn i et tynt håndkle og deretter bruke den på det ømme stedet på beinet. Du kan holde isen i opptil 15 minutter, hvoretter du bør ta en times pause slik at beinet beveger seg bort fra kulden.
4. 4 Varm føttene med en beroligende varme. Varme kompresser kan også lindre smerter i beinene hvis det er forårsaket av leddgikt eller overdreven muskelspenning. Prøv å bruke en varmepute på beinet for å berolige vondt i muskler. Ikke la varmeputen stå i mer enn 20 minutter for å unngå overoppheting av huden.
5. 5 Strekk lett for å frigjøre muskelspenninger. Hvis du tror at beinsmerter er forårsaket av kramper eller muskelspenninger, kan lette strekkøvelser lindre tilstanden. For å slappe av spente muskler, prøv en av følgende øvelser:
   • Lunges... Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, og ta et bredt skritt fremover med en fot. Foten på den andre foten skal forbli på gulvet. I dette tilfellet bør tærne på begge benene rettes fremover. Bøy det fremre kneet i en 90 graders vinkel og hold det andre beinet rett. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder, og deretter lunge med det andre beinet.
   • Bøyninger fremover... Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og begynn sakte å lene deg fremover. Når du gjør dette, hold beina rette, men ikke belast dem for mye. Prøv å nå kalvene eller tærne med hendene, og tell deretter til 10. Selv om du bare når lår eller knær, bør du fortsatt føle en strekk i baksiden av bena.
   • Stretch quadriceps... For denne øvelsen, stå nær en vegg eller en stabil stol og legg en hånd mot veggen eller baksiden av stolen for å opprettholde balansen. Etter det, bøy det ene benet i kneet og løft foten til baken. Hvis du kan, ta tak i tærne med hånden og hold dem i denne posisjonen for å strekke musklene. Hvis du ikke kan nå foten med hånden, kan du prøve å trykke tærne mot en vegg for å strekke quads riktig.
6. 6 Masser musklene. Etter strekking kan du massere benmuskulaturen. Prøv å bruke litt massasjeolje for å massere musklene dine. Strøk bena med brede slag og legg fast trykk for å lindre muskelspenninger.
   • En profesjonell massasje kan også lindre smerter i bein forårsaket av overdreven muskelspenning.
   • Du kan også bruke en Pilates -sylinder til å massere benmuskulaturen. Plasser sylinderen under det ømme stedet og rull benet over den i 5-10 minutter.
7. 7 Se en akupunkturspesialist. I noen situasjoner kan akupunktur også lindre smerter i bein. Denne metoden kan være effektiv hvis bein smerter er forårsaket av muskelspasmer eller betennelse. Prøv å konsultere en akupunkturspesialist for å se om denne metoden er riktig for deg.
8. 8 Ta reseptfrie smertestillende midler. Hvis du fremdeles føler smerter etter å ha brukt andre metoder, kan du prøve smertelindring med smertestillende håndkjøp. For eksempel kan du ta paracetamol, ibuprofen eller aspirin.
   • Les bruksanvisningen nøye og følg dem.
   • Se en lege hvis en smertestillende ikke kan hjelpe deg.
   • Hvis smerten er forbundet med betennelse, slik som for eksempel med leddgikt, er det bedre å ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen fordi de reduserer betennelse.
9. 9 Berik dietten med magnesium, kalsium og kalium. Disse mikronæringsstoffene er viktige for å opprettholde normal elektrolyttbalanse og forhindre muskelkramper. For å øke inntaket, spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og belgfrukter.
   • En måte å sikre at du får i deg nok kalsium, magnesium og kalium, er å følge en DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett. Denne dietten fokuserer på mat som er lav på natrium og rik på kalsium, magnesium og kalium.
10. 10 Prøv et multivitamin. Hvis du vil sørge for at du får i deg nok vitaminer og mineraler til å holde deg frisk og lindre kramper i bena, kan du ta et multivitamin. Velg et multivitamin som inneholder 100% av ditt daglige behov for vitaminer og mineraler.

Metode 2 av 3: Identifiser årsakene til smerte

1. 1 Oppretthold væskebalansen i kroppen din. Dehydrering og ubalanse i spormineraler kan forårsake muskelkramper. For å fikse dette vanlige problemet, prøv å drikke mer vann og elektrolyttdrikker. Drikk minst 8 glass (2 liter) vann om dagen.
2. 2 Reduser intensiteten på treningene dine. Intens langvarig trening kan forårsake muskelsmerter, som kan avta etter noen dagers hvile. Prøv å senke intensiteten på treningsøktene for å lindre smerter i beina. Husk at selv lett trening kan forårsake muskelsmerter hvis kroppen din ikke er vant til å trene. Derfor er det bedre å starte med lette aktiviteter for gradvis å venne kroppen din til et nytt nivå av fysisk aktivitet.
3. 3 Se etter skader. Skader, for eksempel tårer eller belastninger av muskler og sener, kan også forårsake muskelsmerter. Etter en skade kan du oppleve alvorlig smerte når du beveger deg. Denne smerten kan vare i dager, uker eller måneder etter skaden. Hvis du mistenker at du har blitt skadet, må du oppsøke lege.
4. 4 Vær oppmerksom på mulige sirkulasjonsproblemer. Beinsmerter kan skyldes dårlig sirkulasjon. Sirkulasjonsproblemer og bensmerter kan skyldes tilstander som gikt, diabetes, åreforkalkning eller åreknuter. Hvis du mistenker eller lider av en av disse tilstandene, bør du oppsøke lege så snart som mulig for passende behandling.
   • Hvis problemet er dårlig sirkulasjon, kan kompresjonsstrømper hjelpe. Snakk med legen din om disse strømpene passer for deg.
   • Hvis du ofte føler smerter og kriblinger i føttene og tærne, har svakhet i leggmuskulaturen og har sår på føttene og tærne, kan beinsmerter være relatert til perifer arteriell sykdom.
5. 5 Vurder om beinene dine skyldes mindre vanlige årsaker. Beinsmerter kan også være forbundet med mer sjeldne tilstander som er vanskeligere å identifisere. Det kan være beinkreft, cyste eller isjias. Vær oppmerksom på at i dette tilfellet må du oppsøke lege for å finne den eksakte årsaken til smerter i beinene.

Metode 3 av 3: Se lege

1. 1 Ta en avtale med legen din for å fastslå den eksakte diagnosen. Hvis hjemmemedisiner mislykkes, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Noen ganger kan bein smerter indikere et alvorlig problem. Ring legen din umiddelbart hvis:
   • beinet er svart eller blått;
   • beinet er blekt og føles kaldt ved berøring;
   • smerter øker med bevegelse eller idrett
   • beinet ditt er rødt og hovent og / eller du har feber;
   • bena er hovne og du synes det er vanskelig å puste.
2. 2 Fortell legen din hvor smerten din er, typen og arten av smerten din. Legen vil stille deg ulike spørsmål om hvilken type smerte du opplever.Tenk på smertens art før du besøker legen, slik at han kan bestemme diagnosen mer nøyaktig. Vurder følgende faktorer:
   • hvor du opplever smerter (øverst, nederst, foran eller bak på beinet, og så videre);
   • Hva slags smerte du opplever (for eksempel skarp, kjedelig, stikkende, vedvarende eller periodisk smerte);
   • hva forverrer eller lindrer smerte;
   • andre symptomer.
3. 3 Spør legen din om behandlingsalternativer. Etter at legen har bestemt årsaken til smerten, vil han eller hun gi deg råd om mulige behandlingsalternativer. I noen tilfeller kan det være nødvendig med fysioterapi. Hvis du har prøvd noen av behandlingene og de ikke har fungert for deg, kan du spørre legen din om andre behandlinger.
   • Legen din kan foreskrive medisiner for muskelkramper, for eksempel kalsiumantagonister (diltiazem eller verapamil) og andre legemidler, for eksempel gabapentin.

Advarsler

• Ikke forsøk å selvmedisinere deg for skade, alvorlige smerter eller mistanke om blodpropp. I slike tilfeller bør du umiddelbart oppsøke lege.