Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

En treningsball er en nyttig treningsapparat. Med den kan du utvikle balanse, styrke musklene i kjernen, ryggen og magen - musklene som støtter ryggraden i alle bevegelsene. Sterke kjernemuskler spiller en stor rolle for å oppnå god holdning. Nylig har gymnastikkballen migrert fra treningssentre til bolig- og kontorlokaler. Folk bruker denne ballen som en stol for å styrke kjernemuskulaturen, også kalt "aktivt sittende", fordi du må spenne alle musklene mens du gjør det. Imidlertid kan feil bruk av gymnastikkballen gjøre mer skade enn godt. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du bruker en gymnastikkball som en stol.

Trinn

1. 1 Velg en gymnastikkball som matcher høyde og vekt. Mål stolen du vanligvis sitter på, og få en kule 10 centimeter (1 in) høyere enn stolen din.
2. 2 Hvis du har en gjennomsnittlig kroppsvekt og høyden din er mindre enn 160 centimeter, bør du kjøpe en ball med en diameter på 55 centimeter. Hvis høyden din er mellom 160 og 183 (cm), så ta en ball med en diameter på 65 (cm). Hvis du er høyere enn 183 (cm), så få en ball med en diameter på 75 (cm).
3. 3 Få den mest holdbare ballen med et ikke-penetrerende lag mellom utsiden og innsiden av ballen. På kontoret er det oftest mange skarpe penner, saks, skrivesaker, knapper og mye mer som kan slå en ball gjennom.
4. 4 Kjøp en ball fra en butikk som lar deg returnere eller bytte ballen hvis den ikke passer deg i størrelse eller av andre årsaker. Du kan ikke være i stand til å avgjøre nøyaktig om ballen er riktig for deg eller ikke før du sitter på den i flere timer på kontoret.
5. 5 Blås opp ballen til maksimal diameter for ikke å synke ned i overflaten av ballen når du lander på den.
6. 6 Sitt på ballen, rett ryggen, legg bena foran deg. Beina vil være i en 90 graders vinkel mot hoftene.
   • Først kan du plassere kalvene foran deg slik at de berører ballen, noe som vil hjelpe deg å kontrollere balansen mens du lærer kunsten å sitte i ball. Senere kan du flytte kalvene vekk fra ballen, slik at kjernemuskulaturen kan engasjere seg.
7. 7 Bøy albuene og plasser underarmene i en 90 graders vinkel. Når du lener deg litt fremover, må du plassere dem på skrivebordets overflate.
   • Hvis du bruker en datamaskin, må du kontrollere at skjermen er i en 90 graders vinkel, ellers kommer nakken din ut av ryggraden, noe som delvis vil oppheve effekten av en gymnastikkball.
8. 8 Øv på aktiv sitting. Dette er en tilstand der kroppen din reagerer på en endring i ballens posisjon i rommet ved å stramme de tilsvarende kjernemuskulaturen for å holde ballen på plass. Stram magemusklene for ekstra effekt fra øvelsen.
9. 9 Bruk ballen hvert 20. minutt. Ikke kast kontorstolen din. Som med alle øvelser, bør du la musklene hvile for å unngå å kaste bort, hvis fraværet vil øke fordelen med øvelsen.
   • Forleng sittetiden til 30 minutter etter hvert som du får erfaring. Leger anbefaler ikke å sitte på ballen i mer enn 30 minutter. Hvis du ofte trenger å reise deg for å bytte stol, vil dette også være bra for ryggen.

Tips

• Husk å velge riktig ball for din høyde og vekt.

Advarsler

• Vær forsiktig så du ikke lar deg rive med ved å hoppe og spille på overflaten av ballen, da du risikerer å falle og bli skadet av denne typen handlinger.