Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Riktig ernæring for å energisere kroppen
• Metode 2 av 3: Få regelmessig trening
• Metode 3 av 3: Opprettholde et vanlig våken- og søvnregime
• Tips

Å føle deg energisk på daglig basis vil dramatisk forbedre din levestandard. Dette målet kan nås på flere forskjellige måter. Friske mennesker trenger bare å endre kostholdet, begynne å trene og gjøre andre livsstilsendringer. Du må også få nok søvn hver natt slik at du føler deg uthvilt og energisk når du våkner.

Trinn

Metode 1 av 3: Riktig ernæring for å energisere kroppen

1. 1 Unngå bearbeidet mat. Dette trinnet vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og lade opp energien. Fersk, helmat er bedre enn bearbeidet mat fordi de inneholder mer fordelaktige vitaminer og næringsstoffer. Bearbeidede matvarer - tilberedte måltider (som for oppvarming i mikrobølgeovnen), gatekjøkken og lignende - inneholder mye kalorier. Den inneholder ofte konserveringsmidler, tilsatt sukker og fett, fargestoffer og andre skadelige ingredienser. Slik mat er fattig på næringsstoffer og derfor mindre energigivende.
   • Hele matvarer er rike på næringsstoffer og gir kroppen mye mer energi. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, usaltede nøtter, magert kjøtt, fersk fisk og sjømat, egg, fettfattig melk, vanlig yoghurt og fettfattig ost.
2. 2 Spis et balansert kosthold. Husk å spise hele matvarer og sørg for at kostholdet ditt er godt balansert, det vil si at det inkluderer alle de store matgruppene. Et balansert kosthold vil gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger og hjelpe deg med å føle deg mer energisk gjennom dagen.
   • Frukt og grønnsaker bør utgjøre halvparten av hele dietten.
   • Spis så mange korn som passer for din alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå. Den riktige mengden kornprodukter, hvorav halvparten skal være fullkorn, kan bestemmes ved hjelp av dette nettstedet (på engelsk).
   • Få den mengden protein som passer for din alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå. Denne mengden kan også bestemmes ved hjelp av dette nettstedet (på engelsk).
   • Et balansert kosthold bør inneholde meieriprodukter, hvorav mengden også kan kvantifiseres ved hjelp av dette nettstedet (på engelsk).
3. 3 Spis de riktige mengdene til rett tid. Ikke spis for lite eller for mye, da dette kan påvirke energinivået ditt negativt. Hoppe over måltider eller ikke bruke nok kalorier bremser stoffskiftet ettersom kroppen din prøver å spare energi, noe som kan føre til sløvhet. På den annen side kan overspising (spesielt å spise for store mengder raffinerte karbohydrater og søtsaker) føre til en økning i blodsukkernivået, noe som kan føre til en energisprengning, etterfulgt av en tretthet (og muligens et sammenbrudd). Prøv å spise tre måltider om dagen eller seks ganger mindre måltider, og fordel måltidene jevnt utover dagen.
   • Ikke spis for mye. Du kan ha god kontroll over porsjonsstørrelser, men hvis du plutselig mister kontrollen og spiser mye om gangen, er dette et tegn på overspising. Denne oppførselen kan forstyrre et sunt kosthold. Hvis du oppdager at du overspiser, ikke behold de matvarene i huset som vanligvis fører til dette. Hvis du har lyst til å spise for mye, gjør noe som distraherer deg: håndverk, trening og så videre.
   • Ikke hopp over måltider. Ha alltid sunne snacks tilgjengelig hvis du må skynde deg og ikke har tid til å spise ordentlig.
   • Avstå fra følelsesmessig overspising. Hvis du har en tendens til å spise under emosjonell nød, det være seg sinne, glede, tristhet eller å føle deg alene, fungerer disse følelsene som utløsere for overspising. Følelsesmessig overspising forstyrrer et balansert kosthold. I stedet for å spise, se etter andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å slippe følelsesmessig stress.
   • Ikke spis om natten. Å spise flere kalorier om ettermiddagen kan forårsake problemer, spesielt hvis du pleier å spise bearbeidet eller fet mat. For å unngå fristelsen til å ta en matbit sent på kvelden, prøv å få de fleste kaloriene dine gjennom dagen. Spis mer til lunsj enn til middag.
4. 4 Drikk vann for å holde deg hydrert. Det er viktig å drikke vann hele dagen for å forhindre dehydrering, unngå tretthet og forbli energisk. Hvis du ikke er vant til å drikke nok vann i løpet av dagen, risikerer du å bli mer sliten.
   • Voksne menn anbefales å drikke ca 3 liter vann per dag.
   • Voksne kvinner rådes til å drikke litt mer enn to liter vann daglig, eller rettere sagt 2,2 liter.
   • Når du driver med sport eller annen fysisk aktivitet, går mer væske tapt sammen med svette, i så fall bør det daglige vanninntaket økes.
5. 5 Unngå falske energikilder. Det er mange matvarer som hevder å gi deg energi, men dette er ikke alltid tilfelle. Selv om kroppen utvinner energi fra dem, er det ofte en kortsiktig effekt. Mange av disse matvarene har negative egenskaper som oppveier potensielle energigevinster.
   • Kaffe kan gi et kortsiktig boost av energi, og nyere forskning viser at det ikke er så ille som tidligere antatt. Koffeinen i kaffe er imidlertid mildt avhengighetsskapende, og hvis den inntas om ettermiddagen, kan det påvirke søvnen negativt og til slutt redusere energinivået neste dag. Det må også tas i betraktning at kaffe med sukker og fløte tilfører ekstra kalorier og fett.
   • Energidrikker inneholder mye koffein - det betyr ikke nødvendigvis at de er dårligere enn kaffe. Imidlertid har det blitt funnet at når det drikkes for mye, kan energidrikker forårsake hjerteproblemer. I tillegg inneholder mange energidrikker sukker (dvs. tomme kalorier), noe som kan føre til sammenbrudd på slutten av dagen.
6. 6 Vurder å bruke urtete og urtetilskudd. Mange urtete og urtetilskudd bidrar til å gi kroppen energi. Ta kontakt med legen din eller apoteket før du bruker nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner.
   • Hvis du ikke får nok B -vitaminer fra kostholdet ditt, kan du ta et B -vitamintilskudd. Du kan øke energinivået ditt ved å ta et daglig multivitamin med vitamin B. Snakk med legen din om denne metoden er riktig for deg.
   • Hvis du mangler vitamin B12, må du passe på å kompensere for mangelen for å øke energinivået.
   • Sibirsk ginseng øker utholdenheten, lindrer tretthet og reduserer stress. Det selges i form av te og kosttilskudd.
   • Ginkgo er en annen plante som hjelper kroppen med å produsere adenosintrifosfat (ATP), et stoff som fremmer glukosemetabolismen i hjernen, noe som igjen øker mental energi og mental klarhet. Ginkgo kan kjøpes separat som te -tilsetningsstoff, det selges også i teblandinger og som tilsetningsstoff.
   • Grønn te selges som ekstrakt og som te selv. Den inneholder naturlig koffein og andre fordelaktige egenskaper (for eksempel er det en antioksidant), takket være det forbedrer velvære og gir energi.
   • Peppermynteolje gir også energi. Dette tillegget har vist seg å øke årvåkenheten, ifølge studier som undersøker effekten av peppermynteolje på treningen.

Metode 2 av 3: Få regelmessig trening

1. 1 Tren hver dag for å lade batteriene. Selv om du føler deg for sliten til å drive med sport, kan du begynne å trene, og du vil føle at du får styrke. Hvis du føler deg sliten, vil selv moderat trening som enkel gange motivere og gi deg energi.
   • En moderat trening som å gå rundt i området i 10-15 minutter kan være mer energigivende enn 45 minutter på en tredemølle.
   • Tren yoga. Den rolige energien generert av yoga kan være mer produktiv enn den mye mer typiske spente energien som tømmes ganske raskt og kan til og med føre til depresjon. Yoga gir ro, selvsikker og optimistisk energi, som ikke ledsages av spenning.
   • Gjør Pilates. Pilates er et annet sett med moderate øvelser som kan hjelpe deg med å lade opp med rolig energi.
   • Tren Taijiquan gymnastikk. Taijiquan hjelper deg også med å lade opp med rolig energi.
   • Delta i styrketrening. Å utføre styrkeøvelser sakte og rolig kan også hjelpe deg med å lade batteriene.
2. 2 Lytt til musikk mens du driver med sport. Når det kombineres med moderat trening, kan musikk hjelpe deg med å lade deg opp med rolig energi.
   • Pågående forskning viser at musikk er energigivende og rolig. Dette gjelder spesielt når du kombinerer musikk med moderat trening.
   • Å lytte til musikk mens du trener kan hjelpe deg med å lade opp med rolig energi under treningen og holde deg mer energisk lenger etter trening.
3. 3 Kjenn alternativene dine. Selv moderat fysisk aktivitet kan føre til at du går utover, kroppen din klarer ikke å produsere rolig energi, og du blir sliten.
   • Etter en intens trening vil du først føle deg sliten, men selv denne typen trening vil til slutt gi deg mer energi enn å gi opp treningen.
   • Husk at kraftig trening kan gi deg mer intens energi, noe som kan øke produktiviteten, om enn med mer tretthet.
4. 4 Spis frukt før trening. Frukt er veldig sunt og passer godt til sport.
   • Frukt hjelper fordøyelsen og hjelper kroppen til å absorbere flere næringsstoffer.
   • Næringsstoffene fra frukten forsyner kroppen med energi, noe som kan hjelpe deg med å trene mer effektivt og føle deg mer forfrisket gjennom dagen.
   • Appelsiner, bananer og epler fungerer godt.

Metode 3 av 3: Opprettholde et vanlig våken- og søvnregime

1. 1 Hold deg til en bestemt søvnplan. Tilstrekkelig søvnmønster er avgjørende for å være energisk hele dagen. Å utvikle sunne søvnvaner og følge en ordentlig rutine kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt når du ikke trenger å sove og være sliten ved sengetid.
   • Få nok søvn hver natt. Voksne trenger 7-9 timers søvn, mens tenåringer trenger 8-10 timers søvn om natten.
   • Prøv å ikke sove om dagen om mulig. Søvn på dagtid kan forstyrre den etablerte rutinen.
   • Unngå sentralstimulerende midler som koffein om ettermiddagen.
   • Delta i moderat trening sent på ettermiddagen, og sett av til kraftig trening om morgenen eller midt på ettermiddagen.
   • Slapp av før sengetid. Prøv å la alle bekymringene stå utenfor soverommet, og tenk aldri på dem i sengen. Prøv å ikke ha følelsesmessige diskusjoner og argumenter i sengen.
   • Sørg for at soverommet ditt er opplyst med naturlig lys. Vekslingen mellom lys og mørke vil hjelpe deg med å opprettholde riktige søvnmønstre.
   • Ikke spis eller se på TV i sengen. Prøv å bruke sengen din kun for søvn, slik at du ikke har problemer med å sovne.
2. 2 Søk hjelp ved alvorlig tretthet. Hvis du føler deg sliten til tross for at du følger en normal søvnplan, kan du trenge hjelp. Diskuter søvnproblemer med legen din.
   • Hold en søvndagbok for å finne mulige avvik.
   • Hvis du bestemmer deg for å oppsøke lege, må du fortelle ham at du følger en normal søvnplan (hvis journalene dine indikerer dette).
   • Legen din vil kanskje sjekke om du har tilstander som ofte forårsaker tretthet, for eksempel skjoldbrusk sykdom, depresjon, anemi eller kronisk utmattelsessyndrom.
3. 3 Følg den daglige rutinen. For å holde deg energisk må du planlegge tiden din. Prøv å holde stresset ditt til et minimum, så får du tid til andre morsomme aktiviteter.
   • Bruk en planleggingsapp eller kalender for å prioritere oppgaver.
   • Husk å gå gjennom planene dine regelmessig, slik at du ikke går glipp av noe.
4. 4 Ikke planlegg for mye. Noen ganger må du stoppe opp og innse at du bare ikke har nok tid til alt du ønsker å gjøre. I stedet for å fylle hvert ledige minutt med arbeid og aktiviteter, sett av litt tid til å redusere stress.
   • Sett av tid til hvile og fritid i timeplanen din. Det er viktig å planlegge ikke bare arbeid, men også fritid.
   • Sett regler for avslapning. For eksempel, slå av telefonen eller unngå å bruke e -post og sosiale medier. Du kan til og med kjøpe programmer som vil slå av Internett -tilgang på et bestemt tidspunkt. Selv om disse appene er designet for å forbedre produktiviteten, kan de også brukes til planlagt hvile.

Tips

• Hjernen er koblet til kroppen. Selv om du føler deg sliten, ta deg sammen og gå i gang. Hjernestimulering vil holde deg aktiv hele dagen. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å ta en lur etter at du er ferdig med din nåværende virksomhet.
• Øk belastningen etter at du føler at du er i stand til mer. Når du er sliten, trener du for å få opp pulsen. Hvil så og bygg opp styrken din til neste øvelse.Hvis du føler at du blir mer sliten etter hver treningsøkt, kan du prøve å gjøre noe annet. Unngå overbelastning for å unngå skade.
• Energibarer er en stor kilde til næringsstoffer og energi mellom måltidene.