Hvordan håndtere frustrasjon

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere opprivende hendelser
Metode 2 av 3: Å takle langvarig skuffelse
Metode 3 av 3: Å takle skuffelser i forhold eller vennskap
Tips
Advarsler

Frustrasjon er en frustrerende følelse som ofte inkluderer sinte utbrudd på en ubrukelig eller skadelig måte. Skuffelse ligger i forventningen om at verden og dens innbyggere vil oppføre seg eller manifestere slik du vil at de skal gjøre det. I virkeligheten er tingene det de er, og ingen mengder ranting og slipp av damp vil endre det. Alt du trenger å endre er synspunktet eller synsvinkelen din om hendelsene som finner sted. Hvis du lider av langvarig frustrasjon, apati, eller forholdet eller vennskapet ditt deprimerer deg, ta tak i de underliggende problemene og lær teknikker for å hjelpe deg med å håndtere det og sette deg på banen til sunne følelser.

Trinn

Metode 1 av 3: Håndtere opprivende hendelser

1 Undersøk motivene dine. Irriterer det deg når du blir tvunget til å vente eller når du ikke har noe å gjøre? Føler du at du begynner å bli sint etter et direkte argument eller passiv aggressiv oppførsel? Når du lærer å gjenkjenne typer situasjoner som bringer deg ut av balanse, eller enda mer spesifikke "sikringer" som trafikk eller visse mennesker, kan du lære å unngå slike situasjoner før de oppstår. Selv om du ikke kan forhindre det, vil du sannsynligvis være mer forberedt på å prøve følgende mestringsmekanismer.
- Du kan også se på mer spesifikke tips, for eksempel hvordan du skal håndtere utålmodighet eller hvordan du får folk til å forstå deg.
2 Pust dypt. Før du bryter ut i sinne eller misnøye, stopp og trekk pusten dypt. Tell sakte til ti mens du puster inn og deretter puster ut. Gjenta så mange ganger som nødvendig til du blir roligere og mer behersket.
3 Endre forventningene dine til andre. Prøv å ikke forvente at folk skal oppføre seg på en bestemt måte. Andres personligheter har utviklet seg fra andre livserfaringer, og de er ofte uvillige eller ute av stand til å leve opp til dine forventninger om "riktig" oppførsel. Du trenger ikke å være fornøyd med andres oppførsel, men prøv å fokusere på å kontrollere dine egne reaksjoner i stedet for deres oppførsel.
4 Sørg for at svaret ditt er rimelig. Før du roper, gjør en frekk gest eller fornærmer noen, stopp og spill alt i hodet ditt. Still deg selv disse spørsmålene for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal svare:
- Er ting virkelig slik jeg ser dem? Har den andre personen lagt merke til de samme tingene som meg?
- Kan jeg ordentlig uttrykke bekymringene mine slik at mine behov blir dekket?
- Er det mer sannsynlig at positive og høflige ord påvirker den andre personen på en måte som hjelper meg?
- Hvis jeg godtar preferansene eller behovene til den andre personen, kan vi samhandle med hverandre slik at mine behov og preferanser også blir oppfylt?
5 Slutt å se deg selv som et offer. Ved å oppfatte deg selv som et offer eller forvente en belønning for lidelse, kan du hindre deg i å reagere intelligent og sette pris på hva verden har å tilby deg. Hvis dette gjelder deg, eller hvis du føler deg verdiløs og synes synd på deg selv, kan du begynne å endre synspunkt og oppførsel.

Metode 2 av 3: Å takle langvarig skuffelse

1 Distraher deg selv med aktiviteter som krever full konsentrasjon. Å være obs på frustrasjonene eller de negative aspektene av livet ditt kan bare forverre frustrasjonen og kan senere bli en daglig vane. Det er ikke lett å bli kvitt dette enkelt, så i stedet for å fokusere direkte på følelsene dine, gjør noe som krever full oppmerksomhet. Velg helst en aktivitet som gjør deg glad, for eksempel sport, spill eller hobbyer, selv om arbeid eller rengjøring kan være en effektiv distraksjon hvis det ikke er kilden til frustrasjonene dine.
- Hvis du ikke har en hobby, er det en samling tips og spesifikke forslag for å finne en.
2 Erobre utsettelse. Frustrasjon kan forårsake apati eller alvorlig mangel på motivasjon. Dette kan føre til å kaste bort timer på aktiviteter som verken er produktive eller morsomme, eller unnlater å nå mål på grunn av utsettelse. Hvis denne beskrivelsen passer, må du bryte syklusen med følgende tips, alt etter din situasjon:
- Eliminer distraksjoner. Koble fra telefonen, andre elektroniske enheter og Internett hvis du ikke trenger dem for den spesifikke oppgaven du jobber med. Fjern arbeidsområdet for alle unødvendige gjenstander.
- Sett dine egne frister og belønninger. Ubehagelige eller vanskelige oppgaver kan svekke motivasjonen. Bygg opp kraften din ved å bruke positiv motivasjon - belønne deg selv med en velsmakende matbit, underholdning eller annen belønning, forutsatt at du fullfører oppgaven innen en tidsramme innen en time eller ved slutten av dagen.
- Hold fokus på en oppgave om gangen. Ikke sett deg selv flere oppgaver samtidig! Multitasking gjør nesten alltid hver oppgave enda vanskeligere og mer sannsynlig at du vil smette unna, så fokuser på én ting, selv om du tror du er flink til å gjøre alt på en gang.
3 Tilbring tid med støttende mennesker. Finn venner som du kan snakke om frustrasjonene dine med, som vil lytte til deg og ikke dømme.Hvis du ikke har nære venner som du føler deg komfortabel med å snakke om det, kan du finne noen som kan holde deg i godt selskap mens du gjør deprimerende oppgaver som å lete etter en jobb eller bruke datingsider.
4 Analyser hva som irriterer deg. Selv om problemer virker åpenbare, kan det å diskutere dem hjelpe deg med å avdekke skjulte problemer, for eksempel lav selvfølelse eller visse bekymringer. En støttende mentor eller rådgiver kan være avgjørende for å hjelpe deg å snakke om emnet.
5 Skjem deg selv bort. Det er en veldig fin grense mellom å motivere og straffe seg selv. Når din brennende tale begynner å høres ut som en fornærmelse, må du slutte å prøve å overmanne deg selv og ta en pause. Ha din favorittmatbit med deg i slike situasjoner, eller forlat huset for en tur. Gi deg selv et lengre pusterom med et boblebad, trening eller annen aktivitet som får deg til å føle deg uthvilt og glad.
6 Lag en logg over prestasjonene dine. Frustrasjon er ofte ledsaget av en følelse av mangel på hensikt eller mening, men frustrerte mennesker har sjelden et realistisk syn på seg selv. Bekjemp dette ved å holde oversikt over alle prestasjonene dine, inkludert daglige oppdrag som gir deg problemer. Hvis du har problemer med å identifisere noen av prestasjonene dine, kan du lide av lav selvfølelse. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å identifisere noen av dine fordeler.
- Skriv bare ned positive opplevelser. For eksempel, hvis du har problemer med å motivere til å organisere tøyet, skriv ned hver gang du lykkes. Og ikke skriv det ned når du ikke har klart å motivere deg selv.
7 Tren for å redusere stress. Fysisk aktivitet kan lindre spenning og stress forårsaket av lidelsen, spesielt hvis du trener i riktig miljø. Gå, jog og gå i det naturlige miljøet, hvis mulig. Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, starter du gradvis slik at du føler deg uthvilt, men ikke trøtt.
- Hvis du ikke kan ta en treningspause mens du jobber med en deprimerende oppgave, ta en kort pause i stedet for å trene dypt pust eller meditasjon.
8 Endre kurs. Hvis et personlig prosjekt eller repetitive oppgaver irriterer deg, kan du finne et annet prosjekt eller en hobby å øve på en stund. Hvis du er frustrert over jobben din, kan du bruke idémyldringsteknikker for å gjøre jobben din jevnere, eller be om endringer i jobbansvaret eller timeplanen.
- Vurder å rotere prosjekter, slik at du ikke opplever nye frustrasjoner mens du forblir produktiv. Gi hver 30-60 minutter, med en fem minutters pause i mellom.
- Hvis jobben din er stressende og frustrerende, kan du vurdere å ta en ferie eller sabbat, eller til og med bytte jobb.
9 Gjenkjenne negativ oppførsel. Frustrasjon fører ofte til tanker og atferd som gjør situasjonen verre. I en tid der det oppstår negative situasjoner, kan du prøve å ta tak i det og umiddelbart ta en pause ved å bruke tipsene ovenfor.
- Tenk på hva som kan ha skjedd eller hvordan du vil at livet ditt skal være.
- Bruk noen timer på å gjøre ting som enten er ubehagelige eller uproduktive, som å se et TV -program du ikke liker.
- Sitt og ikke gjøre noe i det hele tatt.

Metode 3 av 3: Å takle skuffelser i forhold eller vennskap

1 Ikke snakk mens du fortsatt er sint. Hvis du ofte blir såret eller sint på en bestemt person, kan diskusjon hjelpe deg med å reparere forholdet ditt. Imidlertid vil det sannsynligvis føre til et uproduktivt argument å starte en diskusjon mens en av dere fortsatt er sint. Sett den til side om mulig til begge er myknet eller roet seg ned.Når du er rolig, kan du kontakte partneren din og starte en diskusjon ved å følge trinnene nedenfor.
2 Ta opp ett nummer om gangen. Start en diskusjon med å snakke om et problem som er frustrerende for deg. Prøv å holde fokus på temaet til du har en siste og seriøse diskusjon om det. Det er greit å nevne mulige årsaker eller relaterte handlinger, men prøv å forhindre at diskusjonen blir til en liste over ting som irriterer deg.
3 Gi den andre personen en mulighet til å svare. La den andre personen uttrykke tankene sine i detalj uten å avbryte. Prøv å lytte til det som blir sagt før du bestemmer deg for hva du skal svare. Hvis du synes dette er vanskelig, kan du prøve å gjenta den andres ord til deg selv for å holde fokus og holde ansiktet og kroppen vendt mot den andre personen.
4 Vær ærlig, men medfølende. Vær ærlig om hvordan du føler og hva du vil endre, og be den andre personen om deres ærlige mening også. Avstå imidlertid fra fornærmende eller støtende kommentarer. Bruk setninger som begynner med "jeg" når du snakker om følelsene dine, i stedet for setninger som begynner med "deg", som ofte kan høres ut som en beskyldning.
- Unngå passiv-aggressiv oppførsel, for eksempel å skjule dine sanne følelser eller fornærme noen bak ryggen.
- Unngå sarkasme eller angrep under diskusjonen, selv i spøk.
5 Diskuter løsninger på problemet med den andre personen. Prøv å inngå et kompromiss for å tilfredsstille alle. Å skrive en idéliste sammen kan hjelpe. Du trenger heller ikke å løse problemet helt i den første diskusjonen. Godta om nødvendig at avgjørelsen du har tatt nå er midlertidig, og sett et tidspunkt for å diskutere den om et par uker og avgjøre om den fungerer.
6 Vis din takknemlighet for forsøket. Takk den andre personen for å prøve å endre oppførselen sin. Selv små endringer, mindre enn du ønsker, kan føre til mer alvorlige endringer hvis du oppfordrer det.