Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Gjenkjenne depresjon
• Metode 2 av 3: Å se en lege
• Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
• Tips

Alt er så forferdelig at du ikke lenger har styrke til å tåle denne følelsen, det virker for deg som om du er alene i hele verden, og ingen er i stand til å forstå deg. Men du er ikke alene! Depresjon er en ganske vanlig sykdom, som ifølge eksperter rammer omtrent 10% av befolkningen i landet vårt!. Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand. Hvis du ikke starter behandlingen i tide, kan alle områder av livet ditt lide! Ikke la fortvilelse få det beste ut av deg. Så er du klar til å bekjempe depresjon? Så kom i gang nå!

Hvis du har tanker om selvmord, søk øyeblikkelig hjelp! Ring nødetatene eller den psykologiske hotline på 8-800-100-01-91.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjenkjenne depresjon

1. 1 Forskjeller mellom melankoli og depresjon. Ja, det er en rekke grunner til at en person kan føle tristhet og lengsel: for eksempel oppsigelse, tap av en du er glad i, kriser i forhold, traumer osv. På et tidspunkt følte vi oss alle ensomme og ulykkelige. Det er greit å være trist noen ganger. Problemet oppstår når du innser at tristhet og apati ikke bare har begynt å dukke opp oftere, men har blitt din vanlige tilstand. Denne tilstanden, som har pågått lenge, kalles depresjon. For å overvinne depresjon må du lære mer om denne sykdommen.
2. 2 Godta at depresjon er en fysiologisk sykdom, som forkjølelse. Depresjon er ikke bare dårlige tanker. Forskning viser at depresjon er forbundet med en rekke kroppslige sykdommer og derfor krever legehjelp. Her er hva som skjer:
   • Nevrotransmittere er kjemiske budbringere som overfører informasjon (det vil si impuls) mellom hjerneceller. Abnormaliteter i disse nevrotransmitterne, tror forskere, er årsaken til depresjon.
   • Endringer i hormonbalansen kan også føre til depresjon. Slike endringer inkluderer problemer med skjoldbruskkjertelen, overgangsalder, graviditet.
   • Det er funnet mange fysiske endringer i hjernen til deprimerte mennesker. Betydningen deres er ukjent, men en dag å observere slike endringer vil definitivt bidra til å finne årsaken til depresjon.
   • Depresjonstendenser går ofte i arv. Dette antyder at det er visse gener, hvis aktivitet fører til utbruddet av en depressiv tilstand. Forskere jobber aktivt med å finne dem.
     • Kanskje du kan føle deg skyldig når du vet at depresjon er en arvelig tendens. Men husk at du ikke er i stand til å endre genotypen din (det vil si settet med genetisk informasjon). Dette er ikke din skyld. I stedet for å komme med urettferdige anklager om deg selv, tenk på hva annet du kan endre. Vær et godt forbilde i håndteringen av depresjon og hjelp andre i dette arbeidet.

Metode 2 av 3: Å se en lege

1. 1 Bestill time med legen din. Depresjon kan føre til psykiske og til og med fysiske problemer! Det er viktig å forstå nøyaktig hvordan du har det. En lege vil hjelpe deg med dette. Legen vil hjelpe deg med å utelukke de fysiske årsakene til tilstanden din.
   • Legen din kan anbefale en psykiater å foreskrive behandling og hjelpe deg med å bekjempe depresjon.
2. 2 Forbered legen din. Undersøkelsen er vanligvis rask. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde stramme frister og få mest mulig ut av tidslinjen din:
   • Skriv ned symptomene dine.
   • Skriv ned viktig personlig informasjon så vel som viktige siste hendelser i livet ditt.
   • Skriv ned alle medisinene du tar, inkludert ulike kosttilskudd og vitaminer.
   • Tenk og skriv ned alle spørsmålene du vil at legen din skal svare på. For eksempel: :
     • Er depresjon den mest sannsynlige forklaringen på symptomene mine?
     • Hvilke behandlinger og medisiner vil du anbefale for meg?
     • Hvilke tester må jeg bestå?
     • Gitt mine andre sykdommer, hvordan kan jeg takle depresjon?
     • Er det andre behandlinger enn de du anbefalte meg?
     • Kan du anbefale litteratur eller et nettsted for mer informasjon?
     • Er det noen lokal støttegruppe du kan anbefale?
   • Mest sannsynlig vil legen stille deg flere spørsmål. Vær forberedt på å svare på følgende spørsmål:
     • Har noen av dine slektninger lidd av depresjon?
     • Når la du først merke til symptomene?
     • Føler du deg konstant deprimert eller endrer humøret deg?
     • Har du noen gang hatt selvmordstanker?
     • Har du søvnklager?
     • Har din daglige rutine endret seg?
     • Bruker du narkotika eller alkohol?
     • Har du lidd av en psykisk lidelse før?
3. 3 Be noen om å gå til legen med deg. Be en god venn eller et familiemedlem om å følge deg. De vil ikke bare støtte deg moralsk, men også hjelpe deg med å gi legen din nødvendig informasjon i tilfelle du glemmer noe.
4. 4 Følg behandlingsforløpet. Gjør deg klar for en medisinsk undersøkelse. Inkludert måling av vekt, høyde, blodtrykk, blodprøve, skjoldbruskkjertelkontroll.

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Ta medisinene legen din har foreskrevet. Vær oppmerksom på dosering og bruksfrekvens. Ikke slutte å ta denne medisinen uten å snakke med legen din.
   • Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, er det viktig å fortelle legen din. Noen antidepressiva kan utgjøre en betydelig risiko for helsen din og for babyen din. Snakk med legen din om situasjonen din, slik at han kan foreskrive den mest passende behandlingen for deg.
2. 2 Ta psykoterapikurs. Psykoterapikurs er rådgivning og identifisering av psykologiske problemer, samt å finne løsninger på dem. Dette er en av de viktigste metodene for å håndtere depresjon. Psykoterapi kan hjelpe deg med å få en følelse av harmoni og kontroll over livet ditt, samt lette symptomene på depresjon. Du kan også få erfaring med å håndtere stress lett i fremtiden.
   • Under psykoterapi må du utforske dine tanker, oppførsel og erfaringer. Det vil hjelpe deg å bedre forstå årsakene til depresjon, samt lære nye måter å håndtere livets problemer på. ... Alt dette vil til slutt føre til utvinning, en følelse av harmoni og lykke.
   • Ta alvorlige kurs i psykoterapi, selv om du først ikke føler noen endringer, ikke gi opp. Regelmessige besøk er svært viktige for gode resultater.
3. 3 Organiser en støttegruppe. Innrøm for deg selv at det er vanskelig å være deprimert. Spesielt hvis du ikke har noen å dele dine erfaringer med. Se etter pålitelige venner, familiemedlemmer eller personer i samme situasjon. Du trenger allierte i denne kampen. Fortell dem om din situasjon og be om støtte. Dine allierte vil hjelpe deg med å bekjempe depresjon.
   • Å snakke om depresjonen din kan hjelpe mer enn bare deg! For mange har lidd av denne tilstanden alene, og du kan avslutte lidelsen til hundrevis av andre ved å snakke så mye om depresjonen din som mulig.
4. 4 Tenk på noe godt hver dag. Klinisk kalles dette kognitiv atferdsterapi. Det er en av de beste behandlingene for depresjon. ... Det krever en innsats å oppdage negative tanker og tro og deretter prøve å erstatte dem med positive. Tross alt kan du ikke alltid endre en situasjon, men du kan alltid endre holdningen din til den.
   • For å lykkes med dette arbeidet, søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere negative opplevelser i livet ditt og erstatte dem med positive.
5. 5 Trening. Fysisk aktivitet reduserer symptomene på depresjon betydelig. så beveg deg så mye som mulig. Finn en aktivitet du liker og gjør regelmessig:
   • Gå
   • Løpe
   • Lagidrett (volleyball, fotball, basketball, etc.)
   • Hagearbeid
   • Svømming
   • Fitness
6. 6 Kontroller følelsene dine. Prøv meditasjon, yoga, tai chi. ... Prøv å finne harmoni. Hvis du ikke har nok tid, gi opp alle oppgaver som kan vente. Ta deg tid til deg selv.
7. 7 Få nok søvn. Sunn søvn har en dyp effekt på din fysiske og psykiske helse. ... Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
8. 8 Gå ut på gaten. Når du er deprimert, er det ikke noe ønske om å gå ut i det hele tatt, men å være alene er heller ikke et alternativ. ... Prøv å komme deg ut og gjøre noe. Hold kontakten med venner og familie.
9. 9 Før dagbok. Det er veldig viktig å skrive ned og være oppmerksom på tankene dine. Positive tanker påvirker humøret og kan lindre depresjon. Så vurder å føre en journal der du skriver ned tankene dine.
   • Vær forberedt på å dele noen av journalens tanker med terapeuten din.
   • Når du skriver ned tankene dine i en journal, kan du prøve å gi dem en positiv mening.
10. 10 Hold deg unna medisiner. Alkohol, nikotin og stoffmisbruk er faktorer som øker sannsynligheten for depresjon. ... Selv om disse stoffene midlertidig kan maskere symptomene på depresjon, kan de på sikt bare forverre situasjonen.
11. 11 Spis godt. Spis sunn mat og ta vitaminer. I en sunn kropp sunt sinn! Ta vare på helsen din.
12. 12 Jobb med kropp og sinn. Mange eksperter mener at harmoni mellom kropp og sinn er nøkkelen til god helse og et lykkelig liv. ... Teknikker for å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditasjon
    • Fantasi og billedkontroll
    • Massasje

Tips

• Hvis du har selvmordstanker, ring noen umiddelbart. Ring den gratis psykologhjelpstjenesten: 8-800-100-01-91.