Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik møter du frykt
• Metode 2 av 3: Slik endrer du tankegangen din
• Metode 3 av 3: Hvordan oppnå grunnleggende endringer
• Advarsler

Vellykkede mennesker blir ofte rost for deres evne til å "fryktløst" forfølge sine mål, men det kan ikke sies at en fryktløs person ikke har frykt i det hele tatt. Tvert imot har han lært å ta risiko og drømme globalt, selv i frykt. Møt frykten din, endre tankegangen din, og ta konkrete skritt som vil lede deg til en vellykket og fryktløs fremtid.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik møter du frykt

1. 1 Legg merke til symptomene på frykt. Et av de første trinnene for å løse et problem er evnen til å legge merke til øyeblikk av frykt. Noen ganger er handlingene våre diktert av frykt, men vi skjønner det ikke engang.I et øyeblikk av frykt eller tvil, vær oppmerksom på de fysiske manifestasjonene av slike følelser. Strukturere symptomene dine for å gjenkjenne frykt umiddelbart og effektivt håndtere det. Noen av de vanligste symptomene inkluderer:
   • anstrengt pust;
   • raskt skiftende tanker;
   • hjertebank;
   • svimmelhet (eller til og med besvimelse);
   • kraftig svette;
   • angst eller panikk;
   • en følelse av avmakt foran frykten (selv om du er klar over dens irrasjonelle natur).
2. 2 Bestem arten av frykten. Ta en penn, et stykke papir, og skriv ned en detaljert liste over frykten din. Hold listen hendig og fullstendig til du har listet opp alle aspektene som skremmer deg. Bruk så presis formulering som mulig. Så hvis du blir skremt av en kommende kampanje, hva er du egentlig redd for? Hva vil andre synes? Eller ansvar?
   • Når vi er uvitende, har vi en tendens til å overdrive frykten vår. Hvis du bringer frykt til rent vann, er det kanskje ikke så skremmende.
3. 3 Vurder løsninger. Prøv å finne en brukbar løsning på hver frykt på listen din. Utfør denne oppgaven i en rolig og fornuftig tilstand, men ikke under et blits av frykt. Du kan også bruke en venns hjelp til å lære nye ideer og perspektiver.
   • Hvis du er redd for fysisk helseskade, hvordan kan du beskytte deg selv? Kjøp for eksempel redningsvest for båtliv eller hjelm for sykling.
   • Hvis du er redd for spesifikke mellommenneskelige interaksjoner, kan du prøve å øve på slike samtaler med en venn i en rolle. Hvilke strategier vil gjøre deg i stand til å ha en jevn samtale?
   • Hvis du blir skremt av en stor endring i livet ditt, kan du prøve å forestille deg alle aspekter av den endringen og konsekvensene for deg. Vil livet ditt forandre seg til det bedre eller det verre?
4. 4 Lær å håndtere frykt. "Fryktløse" mennesker opplever også en følelse av frykt, mens de har lært å håndtere det og gå videre til tross for frykt. Det er flere metoder for å hindre frykt i å få det beste ut av deg. Prøv følgende:
   • gå gjennom den tidligere utarbeidede listen over frykt og beslutninger;
   • be en venn om å dele sitt syn på situasjonen ("er dette en rimelig frykt eller ikke?");
   • øv puste dypt.
5. 5 Se på frykten din. Når du har lært å inneholde angst og frykt, kan du prøve å utfordre deg selv. Utsett deg bevisst for skremmende situasjoner med måte for å finne en vei ut. Øk eksponeringsnivået til frykten slutter å plage deg.
   • Hvis du er redd for høyder, kan du prøve å besøke en lavtur med en venn.
   • Hvis du er redd for å snakke foran et publikum, kan du prøve å fortelle en liten bedriftshistorie.
6. 6 Noen typer frykt er helt rimelige. Frykt er en evolusjonær tilpasningsfunksjon, takket være at det er lettere for en person å overleve i verden rundt seg. For eksempel, hvis en bratt klippe skremmer deg, antyder frykten faren for situasjonen og behovet for å være forsiktig. Og selv om frykten er ubehagelig, tjener den et bestemt formål. Godta at fornuftige mengder frykt er en gunstig del av det moderne livet.
7. 7 Legg merke til overveldende frykt. Rimelig frykt er naturlig og forståelig, spesielt i nye situasjoner. Men hvis frykten tærer på livet ditt, må du iverksette tiltak og lette spenningen. Hvis du opplever overdreven frykt, er det best å oppsøke lege eller psykoterapeut. I følgende tilfeller blir frykt et problem:
   • frykt forårsaker alvorlig angst eller panikk;
   • du er klar over irrasjonaliteten i frykten din;
   • frykt får deg til å unngå bestemte steder, mennesker eller situasjoner;
   • frykt påvirker livet ditt direkte;
   • følelsen av frykt forlater deg ikke i 6 måneder eller lenger.

Metode 2 av 3: Slik endrer du tankegangen din

1. 1 Finne eksemplar. Dette kan være en venn av deg, en kjendis, eller til og med en film- eller bokkarakter. Hvis en personlighet inspirerer deg, kan det bidra til å gjøre livet ditt mer fryktløst.Tenk på hva slags person du vil bli, og finn deg et eksempel å følge. For dette:
   • velg et eksempel å følge;
   • lage en liste over egenskapene til en slik person;
   • finne måter å bli som ham.
2. 2 Begynn å tro på dine evner. Hvis du vil bli mer uredd, må du først forstå deg selv og tro på dine evner. Selv om du vil bli bedre, bør du huske: du er en sterk, dyktig og verdig person.
   • Ta med en notatbok, skriveutstyr og en timer.
   • Sett en tidtaker i fem minutter og skriv non-stop. Start med ordet "jeg ..."
   • Still inn timeren igjen. Denne gangen skriver du om dine evner og fortjenester. Start med ordene "jeg kan ...".
3. 3 Utfordringskonvensjon. Å være modig og uredd er å svømme mot tidevannet. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gå frem i en bestemt situasjon, gjør det i strid med de aksepterte konvensjonene. I dette tilfellet vil selv små og tilsynelatende uskyldige handlinger hjelpe deg med å ta et skritt mot fryktløshet.
   • Få en ny frisyre eller gå for et dristig antrekk;
   • gjøre et uventet karrieretrinn;
   • begynne å date noen som ikke passer for deg.
4. 4 Prøv å Tenk positivt. Hjørnesteinen i din evne til å bli fryktløs er en viljesterk og positiv tankegang. I livet møter vi alltid problemer, hindringer, tilbakeslag og skremmende hendelser. Å leve uten frykt betyr å kunne svare riktig på slike situasjoner. Hvordan lære å tenke positivt:
   • strebe etter å bekjempe negative tanker;
   • begynne å føre en takknemlighetsdagbok;
   • bruke positive bekreftelser på daglig basis;
   • omgi deg med positive mennesker.

Metode 3 av 3: Hvordan oppnå grunnleggende endringer

1. 1 Sett deg oppnåelige, men ambisiøse mål. Ikke vær redd for å gjøre drømmene dine til virkelighet. For å gjøre dette må du sette flere oppnåelige mål som på lang sikt vil lede deg til ønsket resultat. Definer først det endelige målet ditt, og del deretter oppgaven i fem eller ti trinn.
   • Det er viktig å sette seg små mål som gir et globalt resultat. Enhver stor oppgave blir mer gjennomførbar hvis du går trinn for trinn.
   • Hvis du ikke har et ferdig mål, så spør deg selv: "Hva har jeg alltid ønsket å oppnå?"
   • For eksempel, hvis du vil skrive en bok, setter du et lite mål om å skrive 500 ord om dagen eller et utkast til kapittel hver uke.
2. 2 Lag en plan. Hvert mål krever en plan. Del den store oppgaven i trinnvise trinn. Sett en frist for hvert trinn. Prøv å forutse mulige hindringer og løsninger på problemet.
   • For eksempel, hvis du vil reise, må du først spare penger. Lag en plan for å tjene ekstra penger. Bestem hvor mye du skal spare hver måned.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, velger du riktig kosthold og mosjon, samt angir en bestemt tidsramme.
3. 3 Gjør noe. Mot er det motsatte av ubesluttsomhet. Når planen er klar, er det på tide å komme i gang. Finn personer som har et lignende mål i tankene for å føle seg støttet og engasjert.
   • Feir selv mindre seire for å holde deg motivert.
   • Ikke utsett det og tving deg til å handle nå. Nå er den beste tiden for en ny begynnelse.
4. 4 Lær å godta feil. Mange mennesker er redde for å gjøre ting av frykt for å mislykkes, men bunnlinjen er dette: alle mennesker tar feil. Forskjellen er at fryktløse mennesker ikke er redde for enhver uunngåelig fiasko. Lær å godta og vær forberedt på feil, slik at du kan lære av feil og trekke konklusjoner.
   • For eksempel, hvis du er forfatter, gjør deg klar til å få 20 bounce -e -poster i løpet av et år.
   • Hvis du er en idrettsutøver, kan du delta i en turnering der du ikke har sjanse til å vinne.
   • Det er fiasko som hjelper mennesker med å utvikle seg og skyve grensene for muligheter.
   • Vær utholdende.Ikke la et par feil, avslag eller feil få deg til å gi opp.

Advarsler

• Ikke misforstå dumhet med fryktløshet. Å kjøre beruset i møtende kjørefelt er dumhet, ikke fryktløshet.
• Intens frykt kalles "fobier". Hvis du har fobier, kan du søke hjelp fra en lege eller psykolog.