Innhold

• Fremgangsmåte

Har du alltid godteri? Føler du at du har sukkeravhengighet? Nyere forskning har vist at sukker ofte påvirker kjemikalier i hjernen og induserer trang. Denne følelsen er ofte mer intens når den påvirkes av attraktiv mat, for eksempel mat med mye fett. En av hovedårsakene her er at sukker stimulerer hjernen til å frigjøre serotonin og endorfiner. Disse to forbindelsene gir både kortsiktig og kortsiktig energi og bidrar til å forbedre følelsen av ubehag. Utløserne av søtsug varierer fra person til person. Imidlertid er de fleste av dem ofte relatert til humør og energigjenvinning når de spiser søtsaker. Imidlertid er det fortsatt noen effektive måter å bidra til å dempe trangen til denne søtsaken.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Finn ut årsaken til begynnelsen din

1. 

   
   
   Se etter utløsere relatert til dine følelser. Søtsug krever ofte når du føler deg sulten. Vanligvis utløses dette ønsket av en følelse. Tenk når sist du begynte å begjære en søt tann. Hvordan hadde du det på den tiden? Er du deprimert, stresset, ensom, feirer du seier, eller til og med bekymret for usikkerhet? Alt blir lettere når du forstår noen av utløserne, fordi dette vil hjelpe deg med å planlegge den beste måten å temme din søte avhengighet.
   • For å finne ut om dine følelsesmessige utløsere, vær oppmerksom på når du vil spise søtsaker. Ikke glem å skrive i journalen din når du har lyst på det øyeblikket. Prøv å finne den nøyaktige følelsen du opplever.
   • Det kan for eksempel være lurt å spise søtsaker så snart du får vite at du fikk dårlig karakter på eksamen. Eller cravingen din kan være et resultat av å føle deg ned og ned.

2. 

   
   
   Se opp for stressymptomer. Søtsuget blusser også ofte opp når det er i en spenningstilstand. Når stresset, frigjør kroppen normalt store mengder av hormonet kortisol. Kortisol er ofte assosiert med en lang liste over negative effekter på kroppen, fra vektøkning til et svekket immunforsvar. Stress blir sett på som en del av den biologiske responsen på akutt stress. Og en av måtene å overvinne stress er å spise søtsaker, da dette kan bidra til å lindre reaksjonen.
   • Hvis du føler deg stresset, prøv å unngå søtsaker. I stedet finner du andre løsninger, for eksempel trening eller dyp pusting.

3. 

   
   
   Vet når kroppen din trenger energi. Når du føler deg trøtt, vil du finne en rask og enkel måte å lade opp. Normalt kan sukker bare gi deg midlertidig energi, og denne energien varer ikke lenge. En del av bivirkningen av sukker er at energien i kroppen faktisk går ned rett etter det fordi den ikke er en bærekraftig energikilde. Sukker er en av de raskeste stoffene kroppen kan forvandle til drivstoff eller energi.
   • Problemet her er imidlertid at sukker bare er raske og kortsiktige strømforsyninger. Og du vil raskt føle deg utmattet når denne energien brenner ut.

4. 

   Se opp for hormonelle krav. Hos kvinner kan søtsaksavhengighet utløses av premenstruelt syndrom, og oppstår på grunn av reduserte endorfiner. Å spise rikelig med sukker kan stimulere hjernen til å øke produksjonen av dette sunne kjemikaliet. Den positive bivirkningen av søtsaker er at kroppen din frigjør kjemikalier som kan bidra til å lindre smerte.
   • Ethvert hormonrelatert problem kan være årsaken til cravings. Årsaken her er at hormoner er en uunnværlig komponent i prosessen med å gi kroppen energi. Hvis du opplever eller tror du opplever en hormonbalanse eller mangel, må du søke medisinsk hjelp.
   annonse

Metode 2 av 3: Endring av spisevaner

1. 

   Kos deg med et kvalitetsmåltid. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du prøve å se om det er fordi du er sulten. Å nyte et næringsrikt og sunt måltid kan bidra til å redusere søtsuget som følge av følelsen av utmattelse. Når du velger hva du skal spise i det daglige måltidet, velger du næringsrik mat som er sunn og rik på energi, som protein, fiber og komplekse karbohydrater.
   • Øk mengden protein i måltidene dine, for eksempel fisk, kylling, magert rødt kjøtt og nøtter.
   • Si nei til hermetikk som inneholder mye sukker og usunne ingredienser, for eksempel salt.

2. 

   Få rikelig med fiber. Fiber spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne sukkernivåer i kroppen, samtidig som det bidrar til å redusere hypoglykemi - en av årsakene til trangavhengighet. Dessuten hjelper fiber deg til å føle deg mett lenger. Velg derfor mat med mye fiber fordi de kan tilfredsstille sulten din.
   • Noen gode forslag inkluderer hele frø, brokkoli, artisjokker, full hvete pasta, bringebær og mange andre bønner.
   • Kvinner rådes til å ta omtrent 35 til 45 g fiber daglig, mens menn får rundt 40 til 50 g daglig.

3. 

   Del opp i flere små måltider. Når du føler deg utmattet, vil søtsuget oppstå. Og en nyttig måte å løse dette problemet på er å bryte inn i flere små måltider gjennom dagen. Dette vil hjelpe deg med å unngå energitapet som ofte oppstår når du er sulten.
   • Flere studier har vist at 5 til 6 snacks pluss 3 hovedmåltider bidrar til å opprettholde en følelse av metthet en lang dag. Prøv å øke det daglige kaloriinntaket når du legger til flere små måltider.Imidlertid bør 5 til 6 mellomstore måltider ikke inntas. Årsaken til dette er at dette vil øke mengden kalorier du tar opp.

4. 

   Les etiketten nøye. Sukker er ofte skjult i de fleste bearbeidede matvarer. Hvis du ikke kan lese ingrediensene eller har mange ingredienser oppført på etiketten, er sjansen stor for at de inneholder mye sukker. Andre vanlige navn på sukker er agavesirup, brunt sukker (brunt sukker), maisøtningsmiddel, maissirup, dekstrose (kjemisk sukker), fruktose (frukto), glukose (enkelt sukker), laktose, maltose, sukrose, majssirup med høy fruktose (fruktoserik majssirup), fruktjuicekonsentrat, honning (honning), invertsukker (metabolsk sukker) , malt sukker, melasse (melasse), råsukker, sukker (sukker) og sirup (sirup).

5. 

   Velg sunne søtsaker. Søtsaker trenger ikke alltid å være kresne, smakfulle eller gigantiske desserter. Det er best å velge enkle søtsaker som er ubehandlet og ikke inkluderer kunstige søtningsmidler. Å nyte enkle søtsaker betyr også å holde seg borte fra bearbeidet mat, da de ofte inneholder mye sukker. Prøv noen andre alternativer, for eksempel frukt og mørk sjokolade.
   • Farvel søte godterier, kaker, kaker og iskrem.

6. 

   Drikk mer vann. En av de enkleste måtene å kutte ut søtsaker og lindre avhengighet er å drikke rikelig med vann. Denne vanen vil hjelpe deg med å unngå drinker som inneholder mye sukker, mens du holder deg hydrert og sunn. Si nei til drikker med mye sukker, for eksempel sportsdrikker, kullsyreholdige drikker og noen andre fruktdrikker.
   • Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve å bytte til naturlig mineralvann som har en helt naturlig smak.

7. 

   Hopp over kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler er ikke løsningen for å unngå eller redusere søtsuget ditt. Dessuten er det også forskning rundt effekten av søtningsmidler på kroppen og økt risiko for kreft. Dette inkluderer vanligvis sakkarin, aspartam, acesulfamkalium, sukralose, cyklamatnatrium og neotam.
   • Se etter sunne søtningsmidler, for eksempel søtningsmiddel. Dette søtningsmidlet inneholder lite kalorier og kommer fra alle naturlige kilder. Det betyr at de er avledet fra rene søte urter og ikke fra andre kjemikalier, som kunstige søtningsmidler. Videre har urten vist seg å være svært effektiv i behandling av høyt blodtrykk og kolikk. Imidlertid er planten også kjent for å samhandle med visse medisiner, for eksempel antiinflammatoriske og soppdrepende medisiner. Det anbefales å konsultere legen din om fenegreek er trygt når du tar noen av de ovennevnte medisinene.
   annonse

Metode 3 av 3: Endring av atferd

1. 

   Øv oppmerksom på å spise. Dette betyr at du bør øve på oppmerksomhet mens du spiser. Mindfulness handler ikke bare om hvordan du kan spise sunt, men også en måte å tillate deg å oppleve å spise fullt ut, bryte dårlige vaner og en klar bevissthet om andre vaner. rundt å spise. Mindfulness oppfordrer deg til å vite når du virkelig er mett og å fokusere mer på kroppens signaler om at du er mett. Fordelen med å være oppmerksom på å spise er reduksjonen av overspising og desserter.
   • For å bli kjent med mindfulness-teknikken, prøv noe nytt. Vanligvis spiser vi jevnlig samme frokost, lunsj og middag. Prøv å endre en ny oppskrift eller lage en grønnsaks- og kjøttrett som du vanligvis ikke spiser.
   • Vær mer oppmerksom på å tygge mat. Dette inkluderer å se på maten, fokusere på hvordan du ser den, nyte maten hver gang du tygger og bruke litt tid senere på å nyte opplevelsen. Slå av TV-en helt og hold deg unna alt irriterende, slik at du kan fokusere på å nyte maten hver gang du tygger.

2. 

   Ta en pause før du spiser dessert. Det tar tid for hjernen din å legge merke til at kroppen din er mett etter et måltid. Det tar litt tid for hjernen å hente signaler fra fordøyelseshormonene. Hviletiden er forskjellig for hver person. Det anbefales imidlertid å vente 20 til 30 minutter før desserter.

3. 

   Bli aktiv eller gjør noe for å distrahere ditt søte begjær. Hvis du begynner å ha et søtt begjær, prøv noe annet for å redusere dine følelsesmessige utløsere, eller for å tillate deg en pause mellom et måltid og en søt godbit. Hvis du kjeder deg og vil ha en godteripose for å fylle ut fritiden din, kan du prøve noen av disse aktivitetene:
   • Gå
   • Øv på meditasjon
   • Skriv dagbok
   • Tygg sukkerfri tyggegummi

4. 

   Begrens din eksponering for søtsaker. En annen god måte å avverge trang på er å begrense din tilnærming til fristende søtsaker. Dette inkluderer å fjerne dem helt eller plassere dem utenfor syne. Forskning har vist at det å bli kvitt eller i det minste gjøre det vanskelig for deg selv å komme nærmere søtsaker, reduserer absorpsjonen i kroppen. Dette gir deg også mer tid til å tenke på om du virkelig trenger eller vil ha maten. Du kan prøve:
   • Kast alt søtsaker og sukker i huset.
   • Skjul søtsaker på toppen av hyllen der du nesten ikke når dem.
   • Sett næringsrik og sunn mat i sikte, for eksempel en bolle med frukt på benken, i stedet for å legge en krukke med kaker på den.
   annonse