Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Negativ tenkning er ikke bare et problem for noen mennesker, eller forekommer bare i visse situasjoner. Alle, en eller annen gang, blir irritert over negative tanker. Faktisk er negative tanker et vanlig fenomen, rundt 80% av tankene våre dreier seg ofte om noe negativt tema. Selv om det er mange grunner til negative tanker, kan du likevel lære å fange disse tankene og få dem til å forsvinne.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Registrer tankene dine

1. 

   Før en tankejournal. Det er viktig å føre en journal med deg slik at du kan føre oversikt over når og omstendighetene til dine negative tanker, og hvordan du reagerer på dem. Ofte er vi vant til slike negative tanker at de "automatisk" dukker opp, eller blir en naturlig refleks. Å ta deg tid til å registrere tankene dine i journalen din, vil være det første trinnet i å bestemme hvor mye avstand du trenger å gå for å endre disse tankene.
   • Når du har en negativ tanke, noterer du innholdet. Skriv også ned hva som skjedde da tanken oppstod. Hva gjorde du? Hvem bodde du hos? Hvor har du vært? Har det skjedd noe som utløste denne tanken?
   • Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på det. Hva gjorde du, tenkte eller sa du som svar på den tanken?
   • Ta deg tid til å reflektere. Spør deg selv hvor mye tillit du har til disse tankene om deg selv, og hvordan du følte det når du opplevde dem.

2. 

   
   
   Legg merke til tider når du har negative tanker om deg selv. Negative tanker kan rettes mot andre, men oftere enn ikke, det er de tingene du tenker på deg selv. Negativ selvtillit kan manifestere seg i negativ selvtillit. Selvvurdering kan være en bekreftelse på hva "skal" gjøre, som "jeg burde gjøre dette bedre." De kan også være negative koder, for eksempel "Jeg er en taper" eller "Jeg er ynkelig." Negativ generalisering er også et vanlig uttrykk, for eksempel "Jeg ødelegger alltid alt." Disse tankene viser at du har akseptert negativ tro på deg selv og akseptert dem som sannheten.
   • Før en journal når du har slike tanker.
   • Når du tar notater om tankene dine, kan du prøve å skille deg litt fra tanken. Skriv "Jeg trodde jeg var en taper", i stedet for bare å gjenta "Jeg er en taper." Dette vil hjelpe deg å innse at disse tankene ikke er den åpenbare sannheten.

3. 

   
   
   Identifiser problematferd. Negative tanker, spesielt de om deg selv, fører ofte til negativ oppførsel. Når du skriver ned tankene dine, må du være oppmerksom på svarene dine på tanken. Vanlige uhjelpelige atferd inkluderer:
   • Hold deg unna kjære, venner og sosialt samvær
   • Finn måter å overopprette deg selv på (f.eks. Vær så snill folk for mye fordi du vil at de skal godta deg)
   • Forsøm alt (f.eks. Ikke studer til eksamen fordi du synes du er "dum" og vil mislykkes uansett)
   • Passiv i stedet for selvsikker (Eksempel: ikke å vise dine sanne tanker og følelser tydelig)

4. 

   
   
   Gå gjennom dagbokdetaljene dine. Søk et mønster av negative tanker for å la din kjernetro komme gjennom. For eksempel, hvis du hele tiden har tanker som "Jeg burde ha bedre testresultater" eller "Alle tror jeg er en taper", kan du ha skapt en negativ indre tro. om mine egne evner, for eksempel "Jeg er dum." Du lar deg selv tenke på en stiv og urimelig måte om deg selv.
   • Kjerne negative tro kan gjøre mye skade. Fordi de er så dypt knyttet til den du er, er det veldig viktig å forstå disse troene, i stedet for å fokusere på å endre negative tanker. Å fokusere utelukkende på å endre negative tanker er som å bruke et nødbandasje på et kulesår: det takler ikke årsaken til problemet.
   • For eksempel, hvis du har en negativ kjerne-tro på at du er "ubrukelig", er det stor sjanse for at du vil oppleve flere negative tanker knyttet til den troen, for eksempel "jeg Det er ynkelig, "" Jeg fortjener ikke andres kjærlighet, "eller" jeg burde være en bedre person. "
   • Du vil også se negativ oppførsel knyttet til denne troen, for eksempel å gjøre ditt beste for å behage en venn fordi du innerst inne tror at du ikke er et vennskap verdig. . Du må utfordre denne troen for å endre tenkning og atferd.

5. 

   Still deg vanskelige spørsmål. Når du mer eller mindre har sporet tankene dine i journalen din, kan du ta deg tid til å spørre deg selv om du kan identifisere noen uhjelpelige regler, antakelser eller tegn i tankegangen. er ikke. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Hva er standardene mine for meg selv? Hva vurderer jeg som akseptabelt og uakseptabelt?
   • Er mine standarder for meg selv forskjellige fra mine standarder for andre? Hva er forskjellen?
   • Hva forventer jeg av meg selv i forskjellige situasjoner? Hva forventer jeg for eksempel å være når jeg studerer på skolen, jobber, sosialt samvær, underholdning osv.?
   • Når føler jeg mest angst og tviler på meg selv?
   • I hva slags situasjoner er jeg mest streng med meg selv?
   • Når forventer jeg negative ting?
   • Hva lærte familien min om standarder og hva jeg burde eller ikke burde gjøre?
   • Føler jeg mer angst i visse situasjoner enn i andre?
   annonse

Metode 2 av 4: Endre din skadelige negative tanke

1. 

   Tenk på dine tanker og tro. Bestem deg for at du vil være mer aktiv i å bestemme dine egne tanker. Venn kan kontroller hva du synes. Dette betyr at du kan gjøre en daglig innsats for å bevisst programmere tanker eller bekreftelser i tankene dine, samt lære å bli mer oppmerksomme og presentere mer. Husk at du er spesiell, det er bare en i verden, du fortjener kjærlighet og respekt - fra menneskene rundt deg og fra deg selv. Det første trinnet for å kvitte seg med alle disse negative tankene er å forplikte seg til det.
   • Det hjelper hvis du velger en ubrukelig tanke eller "regel" som du vil fokusere på i stedet for bare å prøve å bli kvitt alle de negative tankene over natten.
   • For eksempel kan du begynne med å tenke negative tanker om du er verdig kjærlighet og vennskap.

2. 

   Minn deg selv på at tanker bare er tanker. Dine negative tanker er ikke åpenbare. De er bare et produkt av en negativ negativ tro som du har omfavnet gjennom hele livet. Å minne deg selv på at tankene dine ikke er den åpenbare sannheten, og de ikke definerer deg i det hele tatt, vil holde deg borte fra nytteløse negative tanker.
   • For eksempel, i stedet for å si "Jeg er dum", si "Jeg har en dum tanke". I stedet for å si "Jeg kommer til å mislykkes i testen" si, "tenkte jeg at jeg ville bestå testen." Forskjellen her er subtil, men viktig for å omdefinere bevisstheten din og bidra til å fjerne negative tanker.

3. 

   Finn dine negative tankeutløsere. Det er vanskelig å vite nøyaktig hvorfor vi tenker negativt, men det er mange teorier om det. Ifølge mange forskere er negativ tenkning et biprodukt av evolusjonen der vi hele tiden gransker omgivelsene for tegn på fare, for å finne ting å forbedre eller fikse.Noen ganger kommer negative tanker fra stress og angst når du tenker på alle ting som kan komme på villspor, sette i fare, ydmyke eller provosere angst. I tillegg kan negative tanker eller pessimisme læres av foreldrene dine eller familien da du var barn. Negativ tenkning er også knyttet til depresjon, med mange som sier at negative tanker gjør depresjon verre, og at depresjon stimulerer negative tanker i en syklus. Til slutt kan negative tanker også komme fra traumer eller tidligere erfaringer som får deg til å skamme deg og mistenksom.
   • Tenk på problematiske forhold og omstendigheter knyttet til hvorfor du føler deg dårlig om deg selv. For mange mennesker er de mest typiske stimuli arbeidsplassmøter, klassepresentasjoner, mellommenneskelige problemer på jobb eller hjemme, eller betydelige endringer i samtalen. å bo, for eksempel å forlate hjemmet, bytte jobb, borte fra en partner.
   • Journalføring vil hjelpe deg med å identifisere disse utløserne.

4. 

   Vær oppmerksom på de forskjellige typene negative tanker. For mange av oss kan negative tanker og tro bli så vanlige at vi tror de gjenspeiler virkeligheten. Prøv å innse at mange måter å tenke på kan være skadelige; Dette vil hjelpe deg å bedre forstå din egen oppførsel. Her er noen få negative tenkemåter som mange terapeuter kaller 'falsk kunnskap':
   • Spis alt, fall til null, eller tenk binært
   • Skjerm tankene dine
   • Rushed til negative konklusjoner
   • Bli positiv til negativ
   • Resonnere etter følelser
   • Negativ selvsnakk
   • Overdreven generalisering

5. 

   Prøv kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi, forkortet LPNT-HV, er en effektiv måte å forandre tankene dine på. For å begynne å endre negative tanker, må du ta hensyn til disse tankene når de ser ut. Fang øyeblikkene du har negative tanker og ta deg tid til å se hva slags negative tanker de negative tankene er. Du kan til og med skrive i journalen din når du begynner å lære å transformere tankene dine for bedre å forstå prosessen.
   • Når du har identifisert de negative tankene du kan ha på jobben, kan du begynne å teste deres virkelighet. Du kan se etter bevis mot denne tanken. For eksempel, hvis du sier: "Jeg har alltid ødelagt ting," tenk tre ganger at du lyktes i å gjøre noe. Du kan også teste tanken for å bekrefte den. For eksempel, hvis du tenker "Jeg vil besvime hvis jeg må snakke offentlig", kan du prøve å holde en hånlig tale foran alle for å bevise for deg selv at du ikke besvimer. Du kan også prøve undersøkelsen for å teste disse tankene. Be andre om dine tanker for å se om deres forståelse er den samme som din.
   • Du kan også prøve å erstatte noen ord som får tankene dine til å bli negative. Hvis du for eksempel sier "Jeg burde ikke ha gjort det mot vennen min", kan du si annerledes: "Alt hadde vært bedre hvis jeg ikke gjorde det mot vennen min" eller "Jeg Jeg er lei meg for at jeg gjorde det mot vennen min, og jeg vil prøve å aldri gjøre det igjen i fremtiden. "
   • Over tid kan LPNT-HV-baserte øvelser hjelpe deg med å avgrense tankene dine til å bli mer realistiske, positive og proaktive, i stedet for negative og mislykkes på deg selv.

6. 

   Kjemp med alt du kan spise, fall til null. Denne tankegangen kommer når du tenker at livet og alt du gjør bare har to veier. Alt vil bare være bra eller dårlig, positivt eller negativt osv. Du gir ikke mye rom for fleksibilitet eller andre tolkninger.
   • For eksempel, hvis du ikke får promotering, men er motivert til å prøve igjen neste gang, kan du fortsatt insistere på at du mislyktes helt og var ubrukelig, fordi du ikke fikk jobben. I dine øyne kan ting bare være bra eller dårlige, og det er ikke noe i mellom.
   • For å takle denne typen tanker, be deg selv om å tenke på situasjoner i 0-10 skala. Husk at det er veldig vanskelig å være 0 eller 10. For eksempel kan du si: "Min arbeidserfaring for denne kampanjen er rundt 6 av 10. Det betyr at jeg ikke passer godt. Men det betyr ikke at jeg ikke er egnet for de andre stillingene. "

7. 

   Tenk på screening. Når du siler sinnet, ser du bare den negative siden av alt og filtrerer ut alle de andre punktene. Slike handlinger forvrenger ofte mennesker så vel som situasjoner. Du kan til og med overdrive negativiteten.
   • For eksempel, hvis sjefen din minner deg om at du skrev en skrivefeil i rapporten, kan du fokusere på hver av disse og glemme alle komplimentene hun ga deg på jobben.
   • Fokuser på tilsynelatende negative situasjoner, som når du blir kritisert, som om det var en mulighet til å hjelpe deg med å vokse, i stedet for å se på det som et angrep. Du kan si til deg selv: "Sjefen min elsker resultatene hennes, og hennes rapportering til meg om en skrivefeil viser at hun verdsetter hennes evne til å rette feil. Jeg vet også at jeg blir nødt til å fikse rapporten grundigere neste gang. "
   • Du kan også prøve å finne en positiv for hver negativ du merker. Denne handlingen krever at du utvider fokuset ditt.
   • Du kan finne deg selv i å avta positivitet, for eksempel når du sier "Jeg er bare heldig" eller "Det skjer bare fordi sjefen / læreren liker meg." Dette er også feil tenkemåte. Når du jobber hardt med noe, erkjenn din innsats.

8. 

   Prøv å ikke skynde deg å komme til konklusjoner. Når du skynder deg å konkludere, innrømmer du det verste når det knapt er bevis som støtter det. Du har ennå ikke bedt om mer informasjon eller forklart noe fra andre. Du bare tar antakelser og fortsetter å gjøre slutninger.
   • For eksempel: "Min venn svarte ikke på en invitasjon jeg sendte for en halv time siden, så jeg tror hun hater meg."
   • Spør deg selv om hvilke bevis du har denne antagelsen. Be deg selv lage en liste med bevis for å støtte denne antagelsen, som om du var en detektiv. Venn egentlig Hva vet du om denne situasjonen? Hva mer trenger du for å dømme riktig?

9. 

   Vær oppmerksom på emosjonell resonnement. Du utleder at følelsene dine nøyaktig gjenspeiler en åpenbar sannhet. Du tror tankene dine er korrekte og korrekte uten å stille ytterligere spørsmål om dem.
   • For eksempel "Siden jeg føler meg som en fullstendig feil, må jeg være en fullstendig feil."
   • I stedet spør deg selv om andre bevis for denne følelsen. Hva synes andre om deg? Hva viser resultatene dine på skole eller jobb? Er det noen andre bevis du kan finne for å støtte eller motbevise denne følelsen? Husk at tanken ikke er den åpenbare sannheten, selv om du er det føle de virker riktige.

10. 

    Overvinn med overdreven generalisering. Når du generaliserer for mye, antar du at en dårlig opplevelse automatisk vil føre til mange andre dårlige opplevelser i fremtiden. Du antar antagelser basert på begrenset bevis og bruker ord som "alltid" eller "aldri."
    • For eksempel, hvis din første date ikke går som forventet, kan du tenke: "Jeg vil aldri finne noen å elske."
    • Fjern ord som "alltid" eller "aldri". Bruk begrensede ord, for eksempel "Denne avtalen går ingen steder."
    • Søker bevis for å utfordre denne tankegangen. For eksempel, bestemmer virkelig en date kjærlighetslivet ditt? Hva er sannsynligheten for at det faktisk kan skje?

11. 

    Godta alle tanker, inkludert negative. Negative tanker ligner på alle andre tanker. De dukker opp i tankene dine. De eksisterer. Å akseptere slike ubrukelige tanker betyr ikke å erkjenne at de er "riktige" eller autentiske.Det er at du tar hensyn til hver uhjelpelige negative tanke når du opplever dem og aksepterer at du har tenkt slik uten å dømme deg selv.
    • Prøver å kontrollere eller undertrykke negative tanker, for eksempel å si "Jeg vil ikke tenke negativt igjen!", Vil faktisk gjøre ting verre. Det er som å fortelle deg selv at du ikke ville tro lilla elefanter - lilla elefanter er alt du kan forestille deg nå.
    • Noen studier har vist at å akseptere negative tanker, i stedet for å bekjempe dem, kan hjelpe deg med å overvinne dem.
    • For eksempel, hvis det er en tanke om at du ikke er attraktiv, legg merke til den og minne deg selv på noe som: "Jeg har en tanke om at jeg ikke er attraktiv." Du aksepterer ikke at dette er sant eller riktig, du godtar bare eksistensen av den tanken.
    annonse

Metode 3 av 4: Pleie kjærlighet til deg selv

1. 

   Pleie oppmerksomhet. Oppmerksomhet er en ferdighet som hjelper deg å lære å observere dine egne følelser uten å overvelde dem. Prinsippet med oppmerksomhet er at du må akseptere og oppleve negative tanker og følelser før du lar dem forsvinne. Det er ikke lett å få oppmerksomhet fordi du vil ha negativ selvbevissthet, ofte ledsaget av skam, for eksempel å kritisere deg selv, sammenligne deg selv med andre osv. Imidlertid er alt du trenger å gjøre å akseptere og erkjenne skammen uten å bli fanget i eller styrke følelsene som oppstår. Forskning har vist at oppmerksomhetsbaserte terapier og teknikker kan hjelpe deg å akseptere deg selv, samt redusere negative tanker og følelser.
   • Prøv å finne et rolig sted å øve på oppmerksomhet. Sett deg i en behagelig stilling og fokuser på pusten din. Telle antall ganger du puster inn og puster ut. Hjernen din vil definitivt begynne å vandre. Når dette skjer, ikke klandre deg selv, men vær oppmerksom på hvordan du har det. Ikke døm det; så lenge du er klar over det. Prøv å fokusere igjen på pusten din, da dette er en reell aktivitet for å holde oppmerksomheten din.
   • Ved å akseptere og slutte å fokusere på tankene dine, ikke la dem ta over, lærer du å håndtere negative tanker uten å faktisk prøve å endre dem. Med andre ord endrer du bare forholdet ditt til dine tanker og følelser. Mange mennesker har funnet ut at deres indre tanker og følelser til slutt endres (til det bedre) når de gjør det ovenfor.

2. 

   Legg merke til ordet "skal". "Gjør", "må" og "må" er ofte indikasjoner på ubrukelige regler eller antagelser som dannes i deg. For eksempel kan du tenke: "Jeg burde ikke be andre om hjelp fordi svakhetene mine vil bli avslørt," eller du kan tenke, "Jeg må komme enda mer overens." Når du merker det ovennevnte, kan du stille deg spørsmål om dem:
   • Hvordan vil denne tanken påvirke livet mitt? For eksempel, hvis du tenker "Jeg må komme enda mer sammen, ellers vil jeg ikke ha venner," kan du føle deg sjenert av å ikke godta sosiale invitasjoner. Du kan tvinge deg selv til å henge med vennene dine, selv om du føler deg sliten eller vil bruke mer tid med deg selv. Dette kan føre til mange problemer for deg.
   • Hvor kom denne tanken fra? Tanker kommer ofte fra reglene vi setter for oss selv. Kanskje familien din er veldig utadvendt og oppfordrer deg til å komme overens, selv om du er en introvert. Dette kan få deg til å føle at stillheten din er noe "galt", noe som igjen fører til en kjerne negativ tro på deg selv, for eksempel "Jeg er ikke god nok akkurat nå. . "
   • Forstår denne ideen eller ikke? I mange tilfeller er negativ kjernetro basert på ufleksibel og stiv tenkning, som binder oss til urimelige standarder. Hvis du for eksempel er introvert, gir det ingen mening om du må være vennlig og sosial hele tiden. Du trenger alltid tid for deg selv for å lade opp. Du vil til og med bli lei deg hvis du ikke har den tiden du trenger selv.
   • Hva vil jeg få av denne tanken? Tenk på hvordan du vil ha nytte av den tanken eller troen. Hjelper det deg eller ikke?

3. 

   Finn andre fleksible alternativer. I stedet for stive regler som gjelder deg selv, se etter mer fleksible alternativer. Vanligvis ville det være bra å erstatte det med avgjørende ord som "noen ganger", "hvis", "Jeg vil," osv. er et godt første skritt for å gjøre forventningene dine mer fornuftige.
   • For eksempel, i stedet for å si "Jeg må bli mer sosial, ellers vil jeg ikke ha venner," begrense det å snakke til mer fleksible setninger: "Jeg vil godta ord fra tid til annen. Inviter fra venner, fordi vennskap er så viktig for meg. Noen ganger vil jeg tilbringe tid med meg selv, fordi meg selv er så viktig. Det ville være flott om vennene mine forsto introversjonen min, men selv om de ikke gjør det, vil jeg fortsatt ta vare på meg selv. ”

4. 

   Sikt etter et mer balansert syn på deg selv. Ofte er negativ tro på deg selv hard og lunefull. De har noe som "Jeg er en taper" eller "Jeg er en taper." Denne troen tillater ikke eksistensen av verken helt riktig eller helt falsk, eller en balanse. Prøv å finne et mer balansert syn på hva slags dom du har for deg selv.
   • For eksempel, hvis du hele tiden tror at du er en "fiasko" fordi du gjør en feil, kan du prøve å gjøre en mer moderat påstand om deg selv: "Jeg er god på noe, gjennomsnittlig i noen få ting og ikke veldig god til noe - som alle andre. " Du vil ikke si at du er perfekt, for det er heller ikke sant. Du innrømmer bare at du, som alle andre på planeten, også har styrker og svakheter som trenger forbedring.
   • Hvis du regelmessig tar av deg hatten, for eksempel “Jeg er en taper”, eller “Jeg er ynkelig”, endrer du ordene dine for å akseptere eksistensen av “verken rett eller galt”. : "Noen ganger gjør jeg feil." Husk at utsagnet ovenfor ikke betyr at du er det WHO det er din jobb gjøre. Feilene du gjør eller de ubrukelige tankene representerer ikke hvem du er.

5. 

   Vis medfølelse for deg selv. Hvis du befinner deg fanget i en endeløs syklus av ubrukelige tanker, dyrk medfølelse og vennlighet mot deg selv. I stedet for å skylde på deg selv og komme i negativ selvsnakk (som "Jeg er dum og ubrukelig"), behandle deg selv som du ville gjort for venner og familie. Å gjøre dette krever nøye observasjon av oppførselen din, samt å ha god oversikt og forståelse for at du ikke forventer at vennene dine tenker negativt om deg selv. Studier har vist at selvmedfølelse har mange fordeler, som sterk mental helse, økt livsglede, redusert selvkritikk og mange andre plusser.
   • Gi deg selv positive bekreftelser hver dag. Dette vil hjelpe deg med å få tilbake en følelse av egenverd og øke medfølelse for deg selv. Ta deg tid hver dag til å snakke høyt, skrive eller tenke på bekreftelsene. Noen eksempler inkluderer: "Jeg er et godt menneske. Jeg fortjener det beste selv om jeg ser ut til å ha gjort dårlige ting tidligere"; "Jeg gjør feil og har lært av dem"; "Jeg har mye å tilby verden. Jeg har verdi for meg selv og menneskene rundt meg."
   • Du kan øve medfølelse mens du skriver i journalen din. Når du ser etter negative tanker, må du vise deg godhet. For eksempel når du har en negativ tanke, "Jeg er dum og jeg vil ikke bestå testen i morgen," sjekk den tanken med vennlighet. Påminn deg selv om ikke å ta av deg hatten. Minn deg selv på at alle gjør feil.Planlegg hva du kan gjøre for å unngå lignende feil i fremtiden. Du kan skrive ting som: "Jeg føler meg dum fordi jeg ikke gjennomgikk nøye nok for denne testen. Alle gjorde feil. Jeg skulle ønske jeg lærte mer, men jeg kan ikke endre. Neste gang vil jeg studere til eksamensgjennomgang en dag i forveien, jeg vil be veiledere og lærere om hjelp, og jeg kan se denne opplevelsen som en leksjon for å bli mer moden. "

6. 

   Fokuser på å være positiv. Tenk på de gode tingene. Sjansen er at du ikke anerkjenner deg selv mye nok for alle ting du har oppnådd i livet. Imponer deg selv, ikke andre. Ta deg tid til å reflektere over og se på fortidens seire, store som små; Dette hjelper deg ikke bare å være mer bevisst på disse prestasjonene, men hjelper deg også med å hevde din posisjon i verden og verdiene du har ført til mennesker. Vurder å bære en notisbok eller journal og en tidtaker i 10 til 20 minutter. I løpet av denne tiden lager du en liste over alle dine prestasjoner og skriver ned når du vil legge til noe!
   • På denne måten blir du din egen cheerleader. Gi deg selv positive oppmuntringsord og erkjenn det du har gjort. For eksempel kan du oppdage at selv om du ikke gjør all trening du vil, i det minste går du på treningsstudio for en ekstra dag i uken.

7. 

   Bruk positive og håpefulle bekreftelser og språk. Vær optimistisk og unngå selvoppfyllende pessimistiske antagelser. Hvis du forventer dårlige ting, skjer de. For eksempel, hvis du tror presentasjonen kommer til å være dårlig, kan den være veldig dårlig. I stedet, vær positiv. Si til deg selv: "Selv om dette er en stor utfordring, kan jeg fremdeles mestre denne presentasjonen." annonse

Metode 4 av 4: Søker sosial støtte

1. 

   Ignorer andres innflytelse på deg. Hvis du har negative tanker om deg selv, er sjansen stor for at de rundt deg setter de samme negative meldingene i tankene dine, til og med dine nære venner og familie. For å overvinne skam og fortsette med livet ditt, må du minimere de "skadelige" menneskene som vil trekke deg ned i stedet for å løfte deg opp.
   • Tenk på en annen persons negative påstander om å ha en vekt på 10 pund. De trekker deg ned og gjør det vanskelig å rette deg opp som før. Frigjør deg fra den byrden og husk at andre ikke kan bestemme hvem du er. Bare du kan bestemme hvem du er.
   • Du må også tenke på menneskene som får deg til å føle deg dårlig med deg selv. Du kan ikke kontrollere noens oppførsel; Det du kan kontrollere er hvordan du reagerer og hvor mye du lar deres atferd påvirke deg. Hvis en person er urimelig opprørsk, frekk, foraktelig eller urimelig respektløs, må du forstå at han eller hun også har personlige problemer eller følelsesmessige problemer for å handle negativt. Imidlertid, hvis denne personen stimulerer mangel på tillit til deg, er det beste du kan gjøre å gå bort eller holde seg borte fra situasjoner der personen er til stede, spesielt når personen reagerer negativt hver gang. du snakker om oppførselen deres.

2. 

   Utsett deg for positiv sosial støtte. Nesten alle drar nytte av sosial og følelsesmessig støtte, enten fra familie, venner, kolleger eller fra andre i våre egne sosiale nettverk. Det kan være nyttig å snakke med andre om problemene våre og komme med en plan for å håndtere dem sammen. Det rare er at sosial støtte faktisk får oss til å takle problemene våre bedre, fordi sosial støtte forbedrer selvtilliten vår.
   • Studier viser konsekvent en sammenheng mellom sosial støtte og selvtillit, for eksempel når folk tror de får sosial støtte, øker selvtilliten og selvverdet. opp. Så hvis du føler deg støttet av de rundt deg, bør du føle deg bedre om deg selv og mer villig til å takle negative tanker og stress.
   • Forstå at med sosial støtte er det ingen "alle er de samme" tankene. Mange foretrekker å ha et lite antall nære venner som de kan stole på, mens andre har et bredere sosialt nettverk for å søke støtte fra naboer, kirker eller lokalsamfunn. Religion.
   • Sosial støtte kan ta mange former i dag. Hvis du føler deg engstelig for å måtte snakke med noen ansikt til ansikt, kan du nå ut til familie og venner eller møte nye venner på sosiale medier, videochat eller e-post.

3. 

   Åpne alltid armene dine for å hjelpe andre. Studier viser at folk som melder seg frivillig til å hjelpe mennesker har en høyere selvtillit enn andre. Det høres kanskje utenom det vanlige at å hjelpe andre får deg til å føle deg bedre, men ekte vitenskap har vist at en følelse av sosial tilknytning som kommer fra frivillig arbeid eller å hjelpe andre. får oss til å føle oss mer positive til oss selv.
   • Videre hjelper andre oss lykkeligere! I tillegg vil du også gjøre en betydelig forskjell i andres verden. Du blir lykkeligere, og andre kan føle det samme.
   • Det er mange muligheter for deg å blande deg med andre og gjøre en forskjell. Vurder å melde deg frivillig på kafeteriaer eller kjærlige hjem. Delta i sommertrening for et barneidrettslag. Vær klar til å hjelpe når venner trenger støtte og ha kald mat klar for dem. Frivillig på lokale dyre redningsstasjoner.

4. 

   Rådfør deg med en mental helsepersonell. Hvis du sliter med å forandre og eliminere negative tanker og / eller føler at disse negative tankene skader din mentale helse og daglige fysiske aktivitet, bør du gjøre en avtale med legen din. rådgivere, psykologer eller andre fagpersoner innen mental helse. Husk at kognitiv atferdsterapi er veldig gunstig for å endre tenkning, og som en av de mest etterforskede typene av terapi, er det mye overbevisende bevis på effektiviteten.
   • I mange tilfeller kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle gunstige strategier for å forsterke ditt personlige image. Husk at noen ganger ikke kan folk fikse alt på egenhånd. Videre har behandling konsekvent vist signifikante effekter for å øke selvtilliten og livskvaliteten.
   • I tillegg kan en terapeut hjelpe deg med å takle andre psykiske problemer som oppstår som følge av skam og mangel på selvtillit, inkludert depresjon og angst.
   • Forstå at det å be om hjelp ikke er et tegn på personlig styrke eller svikt eller svakhet.
   annonse

Råd

• Siden du er menneske, kan negative tanker sannsynligvis ikke slettes. Imidlertid er det lettere å endre negative tanker over tid, og hyppigheten av disse tankene vil også reduseres.
• Til slutt kan ingen andre enn deg selv avvise dine negative tanker. Du må bevisst gjøre en innsats for å endre tankegangen og sette pris på positiv og aktiv tenkning.
• Det er viktig å huske at selv om noen negative tanker er skadelige og kan sees på som falsk kunnskap, er ikke alle negative tanker skadelige. Det er en teori om at folk vil tenke negativt eller tenke på det verste som kan skje med ideer om mange andre alternativer når ting går galt, spesielt under planleggingsprosessen. plan. Videre er det normalt å ha negative tanker på grunn av tap, sorg, endring eller andre situasjoner som fremkaller en intens følelse, siden dette er følelsene og tankene som er naturlige i livet, nå eller nå. annen.