Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Uansett hvilken alder du er, bakgrunn, gode ferdigheter og faktorer, blir du aldri for gammel, for vakker, for smart til å være. nektet. Den eneste måten å sikre at du aldri blir avvist, er å for alltid ikke prøve å gjøre noe og ikke samhandle med noen andre. Dette er imidlertid ikke en god livsstil, så på et tidspunkt vil du støte på avvisning. Vanlige situasjoner der du kan bli avvist inkluderer kjærlighet, arbeid, studier, sport eller virksomhet. Men husk at du ikke trenger å tillate avvisning å ødelegge deg! Å overvinne avvisning betyr ikke at du må nekte eller late som om det er greit - det handler om å lære å håndtere problemer og gå videre med livet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Overvinne innledende smerter

1. 

   
   
   Du må forstå at smerte er naturlig. Smerten ved avvisning er en naturlig menneskelig respons på konvensjonelle fysiologiske og emosjonelle årsaker. Vitenskapelig forskning har vist at å oppleve uventet avvisning faktisk kan forårsake mange fysiske symptomer: emosjonell smerte aktiverer nerveceller i hjernen på samme måte som du gjør. fysisk smerte. Avvisning kan faktisk få deg til å føle at det bokstavelig talt er "knust hjerte" fordi det aktiverer det sympatiske nervesystemet ditt, som er ansvarlig for å håndtere mange ting. slik som pulsen din.
   • Å ha en avvisning i et forhold, for eksempel et traumatisk oppbrudd, kan utløse et svar som ligner på narkotikamisbruk i hjernen din.
   • I følge noen studier kan personer som lider av depresjon ha vanskeligere for å takle denne følelsen av avvisning. Fordi depresjon blokkerer produksjonen av opioider, også kjent som kroppens naturlige smertestillende middel, er det mer sannsynlig at personer som blir avvist lider dypere og mer varig skade enn mennesker som ikke har tilstanden. dette.

2. 

   
   
   Tillat deg selv å bli trist. Avvisning forårsaker reell smerte, både følelsesmessig og fysisk. Å nekte eller undertrykke smerte - for eksempel å nekte smerten ved å bli avvist av det øverste universitetet du velger, ved å si "ikke noe stort" - kan faktisk gjøre saken verre. verre i fremtiden. Du må erkjenne at smerte er normalt for deg å overvinne den.
   • Ofte har samfunnet en tendens til å være "tøffe" eller "undertrykke følelsene dine" for mye som om å akseptere og uttrykke dine sanne følelser vil gjøre deg til en lav person. Dette er imidlertid ikke sant. Folk som prøver å beholde følelsene sine i stedet for å tillate seg å erkjenne det, vil ha vanskeligere for å løse problemer, og kan fortsette å utvikle andre negative følelser.

3. 

   
   
   Uttrykk dine egne følelser. Å uttrykke følelsene dine vil hjelpe deg med å akseptere at du går gjennom noe ganske smertefullt. Avvisning kan føre til følelser av skuffelse, forlatelse og tap, og du må kanskje gå gjennom en innledende traumatisk periode for å takle det motsatte av dine håp. Ikke se ned på eller hold tilbake følelsene dine.
   • Gråt hvis du vil. Ekte gråt kan redusere følelser av angst, rastløshet og irritabilitet. Det kan også lette kroppens stressnivå. Og så kan ekte menn (og til og med kvinner) gråte - og burde gråte.
   • Prøv å ikke rope, eller sparke eller sparke noe. Vitenskapelig forskning har vist at selv å uttrykke frustrasjon gjennom fiendtlighet mot et livløst objekt, for eksempel en pute, faktisk kan øke sinne. for deg. Det er bedre å skrive om følelsene dine og se tilbake på hvorfor du følte deg sint.
   • Å uttrykke dine følelser gjennom kreative elementer som maleri, musikk eller poesi kan være nyttig. Du bør imidlertid prøve å holde deg unna ting som er for triste eller frustrerende, da disse kan gjøre følelsene dine verre.

4. 

   Undersøk dine egne følelser. Det ville være bra hvis du kan forstå hvorfor '' hvorfor 'du føler deg lei deg etter å ha gått gjennom avvisning. Føler du deg frustrert av at noen blir valgt til å bli med på laget på dine vegne? Har du vondt når personen du hemmelig liker ikke har følelser for deg? Føler du deg ubrukelig fordi CV-en din ble avvist ?? Å tenke på dine egne følelser vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal håndtere dem.
   • Bruk denne muligheten til å undersøke den potensielle årsaken bak fornektelsen. Dette betyr ikke at du må kritisere deg selv; Det handler om å gjøre riktig analyse av hva du vil gjøre annerledes i fremtiden. Uansett hvilke unnskyldninger du finner - å holde seg borte fra narsissister, levere lekser i tide eller jobbe hardere - de kan gi deg praktisk grunn til handle i stedet for å fokusere på avvisningens natur.

5. 

   Følg sannheten. Det kan være lett å senke selvtilliten din etter å ha blitt avvist hvis avvisning er en ganske personlig sak, som emosjonell fornektelse. Men når du vurderer dine egne følelser og tanker, bør du prøve å holde utsagnet ditt så ekte som mulig.
   • For eksempel, i stedet for å si: "Jenta jeg liker å nekte å ball med meg fordi jeg er feit og stygg" følg det du virkelig '' vet godt '': Jenta jeg liker, ønsker ikke å gå på årsskiftet med meg ”. Det er fortsatt avvisning, og det gjør fortsatt vondt for deg, men en annen måte å tenke på vil hjelpe deg å unngå å skamme eller kritisere deg selv fordi dette er en usunn oppførsel.
   • Avvisning kan faktisk redusere IQ-verdien din. Så hvis du har problemer med å tenke gjennom følelsene dine tydelig, ikke føl deg så ille med det - det er helt utenfor dine midler.

6. 

   Unngå å rope på andre. Fordi avvisning er smertefullt, reagerer mange ofte på smerte ved å bli sinte og / eller rope på andre. Dette kan være en måte for personen å prøve å gjenopprette kontrollen eller be andre om å ta hensyn til dem. Dette kan imidlertid føre til mer avvisning og isolasjon, så selv om det kan være lett å bli sint og aggressiv etter avvisning, prøv å ikke være så.

7. 

   Ta ibuprofen eller paracetamol. Det kan være vanskelig å tro, men vitenskapelig forskning har vist at emosjonell smerte er lik fysisk smerte. På grunn av dette har bruk av lavdose reseptfrie smertestillende midler som Advil eller Tylenol i 3 uker vist seg å redusere effekten av følelsesmessig smerte forårsaket av avvisning. .
   • Du bør bare ta reseptfrie smertestillende midler og ikke ta mer enn anbefalt dose. Du vil behandle smertene dine, ikke utvikle en annen avhengighet.

8. 

   Holde seg frisk. Spis sunn mat og trene regelmessig. Alkohol eller andre farlige stoffer bør ikke brukes som egenbehandling. Regelmessig trening frigjør kroppens naturlige smertestillende middel, kalt opioid, så når du føler deg så deprimert at du vil sprekke, gå en tur, sykkeltur, svøm Eller gjør en annen aktivitet du liker.
   • Når du føler deg sint på avvisning, kan du prøve å omdirigere denne energien til litt mer "voldelig" fysisk aktivitet som løping, kickboksing, taekwondo eller karate.

9. 

   Vennemøte. Følelsen av frakobling er den største bivirkningen av avvisning.Du bør få kontakt med folk som elsker og støtter deg. Vitenskapelig forskning har vist at å ha et lykkelig, sunt samspill med noen du er glad i kan forbedre kroppens motstandskraft. Å få emosjonell aksept fra venner og familie kan hjelpe deg med å overvinne smerten ved avvisning.

10. 

    Vær glad. Distrahere deg fra smertefulle tanker og finn måter å fordype deg i de tingene som får deg til å føle deg bedre. Se morsomme show, hør på parodier på podcaster, eller gå på kino. Selv om glede ikke vil helbrede ditt knuste hjerte med en gang, vil det bidra til å redusere sinne og styrke dine positive følelser.
    • Latter er spesielt viktig etter avvisning fordi det stimulerer frigjøringen av et kjemikalie kjent som endorfiner, og føler seg positiv og sunn. Et smil kan til og med øke din fysiske toleranse for smerte!

11. 

    Del følelsene dine om avvisning med noen du stoler på. Denne personen kan være din beste venn, søsken, foreldre eller terapeut. La dem få vite hva som skjedde og hvordan du føler om det. De vil sannsynligvis dele med deg om sine egne erfaringer når de ble avvist og hva de gjorde for å takle det; Dette er ganske nyttig for deg å lære. annonse

Del 2 av 3: Overvinne avvisning

1. 

   Øv på selvinnlevelse. Avvisning kan ha stor innvirkning på selvtilliten din, noe som får deg til å torturere deg selv med små feil eller tro at du aldri blir lykkelig eller vellykket. Å øve på selvinnlevelse kan hjelpe deg å lære å akseptere feil og feil som en del av livet ditt, i stedet for å være besatt av dem. Selvinnlevelse består av tre grunnleggende faktorer:
   • Være snill mot deg selv. Å være snill mot deg selv betyr å utvikle godhet og selvforståelse på samme måte som du gjør med noen du er glad i. Det betyr ikke at du trenger å lage unnskyldninger eller ignorere problemene dine, men du må innrømme at du ikke er perfekt. Å elske deg selv vil også tillate deg å elske andre mer.
   • Universell menneskelig natur. Å anerkjenne den gjennomgripende menneskelige naturen betyr å innrømme at negative erfaringer, inkludert avvisning, er en del av en persons liv og unødvendig tilfeldigvis har din skyld. Å forstå dette kan hjelpe deg med å overvinne avvisning og hjelpe deg å innse at avvisning ikke kommer fra noen.
   • Tankefullhet. Å øve på oppmerksomhet betyr ikke å dømme og anerkjenne og godta dine egne opplevelser. Å øve på oppmerksomhet gjennom meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere negative følelser uten å fokusere for mye på det.

2. 

   Unngå å personalisere fornektelsen. Det er ganske enkelt for oss å se på avvisning som en påstand om vår egen største frykt: at vi ikke er gode til noe, at vi ikke er verdig kjærlighet, at vi aldri vil klare å lykkes. Men å lære å unngå å tilpasse avvisningen din kan hjelpe deg med å lære positive av dette og få deg til å føle deg mindre dårlig.
   • Ikke "forverre problemet". Å overdrive betyr ganske enkelt å overreagere på feilene eller feilene du har gjort mens du ignorerer de positive egenskapene til deg selv. Hvis du blir avvist mens du søker på jobb, betyr ikke dette at du aldri vil finne en annen jobb og vil ende opp med å bo i en boks under en bro. Hvis du får en negativ anmeldelse på et essay eller en jobb, betyr det ikke at du ikke kan lære og forbedre deg. Forverring av problemet vil hindre deg i å se at du kan lære og trives av dine egne opplevelser - til og med fra de mest negative opplevelsene som fornektelse.

3. 

   Oppgi dine positive trekk. Avvisning vil ofte motvirke deg, og den negative stemmen i hodet ditt blir sterkere - hvis du tillater det. For å motvirke trangen til å finne problemet ditt, vær proaktiv og lag en liste over alle dine fantastiske, positive og kraftige egenskaper. Studier har vist at når du bevisst minner deg selv på at du fortjener og fortjener å bli elsket, kan du ikke bare lettere overvinne avvisning, du kan også utvikle evne til raskt å komme seg i møte med fremtidig avvisning.

4. 

   Se avvisning som det egentlig er. Det er en endring i det du håper å motta, ofte uventet og uønsket. Men det er også din sjanse til å konvertere synspunktet ditt til en mer nyttig retning. Selv om det kan være vondt å gå gjennom det, kan avvisning lære deg hvordan du effektivt kan utvikle styrke og fokus.
   • For eksempel, hvis du går gjennom en følelsesmessig samlivsbrudd, gjør personen som ikke vil være din intime partner det klart at du ikke vil være i stand til å være sammen lenge i fremtiden. Selv om denne avvisningen er smertefull, er det bedre å se det tidlig i stedet for å legge tunge følelser på noen i fremtiden for å innse at de to aldri vil matche.

5. 

   La tiden helbrede smertene. Dette er av en god grunn - tid til å helbrede for etter en stund får du et mer helhetlig syn. Du får også sjansen til å utvikle deg selv, og dette vil hjelpe deg å se ting fra et annet perspektiv. Det kan være vanskelig å komme over sorgen din, men med tiden vil du kunne innse at de tingene du har mistet, ikke tilhører deg.

6. 

   Lær noe nytt. Å lære å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre vil hjelpe deg til å føle deg vellykket, og dette kan bidra til å helbrede din sårede selvtillit. Å lære noe nytt som å lage mat, spille gitar eller lære et nytt språk kan også bidra til å forbedre følelsene dine.
   • Du kan også vurdere å gjøre noe annet som assertivitetstrening. Noen ganger må mange akseptere avvisning fordi de ikke helt forstår hvordan de skal uttrykke sine ønsker og behov. Du kan oppleve at å lære å være mer påståelig om hva du vil og trenger, bidrar til å redusere sjansene for å bli avvist.
   • Det vil komme en tid da du føler deg mistenksom over deg selv når du må prøve noe nytt. Ta det sakte for å unngå å distrahere deg selv. Hvis du bestemmer deg for å fikse mange deler av livet ditt, vil du noen ganger føle at du er uerfaren, og dette fører til humørsvingninger. Prøv å overvinne denne følelsen og innse at "begynnerens sinn" faktisk er ganske positiv, og at du er klar til å absorbere en ny måte å forstå ting på.

7. 

   Beløn ​​deg selv. "Shoppingterapi" kan ha en positiv effekt. For eksempel har forskning vist at når du handler, kan du visualisere hvordan kjøpene dine passer inn i ditt nye liv. Å kjøpe et elegant nytt utseende eller få en ny hårklipp kan øke selvtilliten din.
   • Ikke bruk shopping som en trøst for smertene du opplever, eller bare dekk til problemene du har å gjøre med. Ikke bruk for mye penger, ellers vil du øke stressnivået. Å belønne deg selv med noen få ting vil imidlertid øke humøret ditt, spesielt ettersom du setter deg på en ny vei mot lysere ting.
   annonse

Del 3 av 3: Opprettholde styrke

1. 

   Husk at ikke alle passer for deg. Hvis avvisningen din dreier seg om en ganske personlig sak, for eksempel å bryte opp eller ikke bli akseptert til et idrettslag, vil du lett se dem som en påstand om at du er inhabil.Imidlertid, ved å bli komfortabel med deg selv og huske at det er ganske mange mennesker i denne verden som ikke passer for deg, vil du kunne akseptere deres fornektelse og gå videre uten å tenke for mye. om det. Husk: jo mer du elsker deg selv, desto mindre må du stole på for å bli anerkjent av andre.

2. 

   Øv på å akseptere avvisning i et miljø med lav risiko. Å sette deg selv i en situasjon der du må gjennom en avvisning uten å ha store negative eller personlige negative konsekvenser, kan hjelpe deg å forstå at en avvisning ofte ikke er relatert til din personlighet.
   • Hvis du for eksempel ber om noe du er sikker på vil bli avvist (men det er ikke så viktig for deg), kan det hjelpe deg med å takle avvisningen.

3. 

   Slutt aldri å ta risiko. Mennesker som har opplevd avvisning kan utvikle en frykt for å ta risikoen for å hindre dem i å prøve eller nærme seg andre fordi de lar frykt ta kontroll over tankene sine. Å være positiv og ha håp er veldig viktig når man står overfor avvisning.
   • For eksempel, hvis du chatter med en venn og har lyst til å bli avvist på en eller annen måte, kan du "unnvike" samtalen for å beskytte deg mot å bli skadet. Selv om dette vil bidra til å lindre det opprinnelige ubehaget, kan det også hindre deg i å komme i kontakt med andre, og dette kan faktisk gjøre saken verre.
   • Husk: du vil bli avvist 100% av muligheten du ikke prøver å finne.

4. 

   Forvent å lykkes (men forstå godt at du kanskje ikke klarer det). Denne balansen er vanskelig å oppnå, men det er viktig å holde tankene sunne etter avvisning. Vitenskapelig forskning har vist at om du tror du vil mislykkes eller lykkes, påvirker du innsatsen for å nå dine mål, og dette kan påvirke ytelsen din. . Å tro at du vil lykkes kan hjelpe deg å prøve hardere.
   • Det er imidlertid viktig å huske at ditt syn på suksess ikke avgjør din virkelige suksess, bare hvis du prøver å gjøre det. Det er fortsatt sannsynlig at du vil mislykkes (og på et tidspunkt i livet ditt kan det virkelig skje) for noe du føler deg ganske bra med og har gjort ditt beste. meg.
   • Å vite at du bare kan kontrollere dine handlinger, ikke resultatene, vil hjelpe deg med å eliminere personalisering av avvisning når det skjer. Du bør vite at avvisning er en mulighet, men du bør gjøre ditt beste uansett utfall.

5. 

   Øv tilgivelse. Når du føler deg såret og frustrert av avvisning, er det siste du tenker på å tilgi personen som ga deg denne følelsen. Å prøve å sympatisere med personen kan imidlertid hjelpe deg med å takle følelsene dine. Prøv å tenke på hvorfor personen svarte "nei". Ofte vil du oppdage at deres handlinger ikke har noe med deg å gjøre. annonse

Råd

• Ha et sitat fra basketballlegenden Michael Jordan i tankene dine: “Jeg har savnet 9000 baner i karrieren min. Jeg tapte nesten 300 kamper. 26 ganger fikk jeg i oppgave å kaste for laget, og jeg savnet det. Jeg har sammenhengende feil i livet. Og det er også grunnen til at jeg lyktes ".
• Ikke alle benektelser er rettferdige. For eksempel, hvis du mener at du ble nektet jobb av et selskap på grunn av rasisme, har du rett til å gå til retten for å gjøre ting riktig.
• Forskning har vist at hvis du holder deg positiv og nærmer deg andre mennesker og situasjoner i håp om å få aksept, vil du være i stand til å oppnå det. Dette betyr ikke at du aldri trenger å møte avvisning, men det betyr at holdningen din virkelig kan påvirke hvordan andre behandler deg.

Advarsel

• Du bør behandle følelsene dine, men ikke bli for opptatt av dem. Å besette over negative følelser kan forhindre deg i å komme deg.
• Ikke bli sint eller aggressiv, selv om du føler smerte. Å skjelde ut andre kan føles mer komfortable i øyeblikket, men til slutt vil det føre til at du og den andre personen får mer smerte.