Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Personlighetsoppløsningssyndrom, også kjent som derealisering eller dissosiasjon, er et separasjonssymptom som får en person til å føle at han observerer seg selv utenfor kroppen. . Personer med personlighetsoppløsning kan oppleve inaktivitet, eller til og med oppleve minner som ikke er ekte. Noen mennesker har opplevd korte episoder av personlighetsoppløsning på et eller annet tidspunkt i livet, men for mange andre er dette en ubehagelig og nagende følelse. Hvis du har kronisk personlighetsoppløsning som gjør jobb, daglige aktiviteter eller forhold plagsomme, eller du føler humørsvingninger, må du kontakte legen din med en gang.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Holde seg til virkeligheten

1. 

   
   
   Anerkjenn og godta følelsen av personlig hukommelsestap. Følelsen av personlig oppløsning er vanligvis ikke farlig og vil til slutt forsvinne. Minn deg selv på at dette er ubehagelig, men midlertidig. Det vil gjøre sykdommen mindre sannsynlig å påvirke deg.
   • Si til deg selv: "Denne følelsen vil passere."
   • Sa til seg selv: "Jeg føler meg rar akkurat nå, men jeg har det bra."
   • Tenk på enhver situasjon der du føler deg respektløs, og husk at etter det er den følelsen over.

2. 

   
   
   Fokuser på omgivelsene dine i det øyeblikket. Legg merke til hvor mange grader du er i dag, hva du ser rundt deg, hvilke lyder du hører. Bruk en gjenstand i nærheten, som å slå på en vifte eller bruke en penn til å skrive. Dette vil fokusere tankene dine på virkeligheten, og det vil redusere følelsen av separasjon.
   • Du kan også ta med noe med berøring, som sandpapir eller pels, som skal berøres når ekstrem oppløsning oppstår.
   • Oppgi hva du ser, hører og føler rundt deg.
   • Hvis mulig, hør på musikk. Fokuser på positive låter i stedet for sanger som øker følelsen av angst eller tristhet. Forskning viser: musikkterapi er veldig effektiv mot de fleste psykologiske plager, og kan redusere angst, depresjon eller uro betydelig, alle følelsene som kan oppstå i skolen. Kronisk oppløsning av personlighet.

3. 

   
   
   Få kontakt med folk rundt. Start en samtale, eller gå tilbake til en eksisterende. Dette vil bringe deg tilbake til virkeligheten. Hvis du er alene, kan du sende en tekstmelding eller ringe venner eller familie for å chatte.
   • Du trenger ikke å vise at du har denne lidelsen til noen andre.
   • Imidlertid er det også mange mennesker som kjenner eller har opplevd personlighetsoppløsning; Hvis du føler deg komfortabel, snakk om følelsene dine med en venn når de dukker opp.
   annonse

Metode 2 av 3: beroligende personlighetsforstyrrelse forårsaket av angst

1. 

   Øv på diafragmatisk pusting. Når du føler deg engstelig, går kroppen din i en "kamp eller flukt" -tilstand. Å puste dypt gjennom membranen kan forstyrre responsen og slappe av. For å øve diafragmatisk pusting, ligg på ryggen i sengen. Legg en pute under kneet for å holde benet i bøyd stilling. Legg en hånd på brystet og en hånd under brystet for å kjenne membranbevegelsen. Pust dypt inn gjennom nesen. Kjenn at magen skyver hånden opp (hånden på brystet skal fortsatt være på plass). Stram magemusklene, pust ut når leppene er halvt lukkede, og pass på at brystet fremdeles ikke beveger seg. Gjenta.
   • Hvis du er i en gruppe mennesker, be om tillatelse til å gå på do eller et annet privat sted for å øve på dyp pusting.
   • Du kan puste inn en 5 til 10 minutters rytme, trene 3 til 4 ganger om dagen når du føler deg engstelig eller løsrevet.

2. 

   Bekjempe negative tanker. Følelsen av oppløsning kan få deg til å tro at du har mistet tankene dine, mistet kontrollen, eller til og med føle at du er i ferd med å besvime eller slutte å puste. Eller motstå alle negative tanker med positive uttalelser som:
   • Jeg vil bli bra. Jeg vil slappe av.
   • Å føle at du ikke er ekte er ikke farlig; Jeg vil bli bra.
   • Jeg liker ikke denne følelsen, men den vil passere.
   • Jeg er til stede i dette øyeblikket.

3. 

   Ta deg tid til å delta i positive aktiviteter. Hobbyene dine kan være å spille gitar, lage utklippsbøker eller samle antikviteter. Uansett hva du gjør for å redusere stress, prøv å gjøre det regelmessig, spesielt hvis du føler deg engstelig eller løsrevet. Dette vil forhindre ekstrem angst og minimere situasjoner der du føler at personligheten din er oppløst.
   • Øv deg i daglig stresshåndtering, enten dette betyr å ta deg tid til å sitte stille, eller ta noen minutter om dagen for å gjøre aktiviteter du liker.

4. 

   Trene regelmessig. Siden personlighetsoppløsning ofte er forbundet med angst og depresjon, er trening en fin måte å lindre følelser av "ikke ekte" på. Trening vil øke selvtilliten din, redusere stress og bidra til å kontrollere stressnivået. Ta en daglig spasertur, lett løp eller annen fysisk aktivitet for å redusere stress.
   • Forskere har oppdaget at et nevropeptid (et signalprotein til hjernen) kalt galanin frigjøres under og etter trening, det beskytter synapsene i cortex. prefrontal hjerne, som hjelper hjernen til å regulere følelser og lette stress.

5. 

   Få nok søvn. Å opprettholde en regelmessig 8 til 9 timers søvn hver natt er viktig for å redusere angst og overvinne oppløsningen av personlighet forårsaket av angst. Koblingen mellom søvn og angst / stress er samspill, så hvis du ikke kontrollerer den ene siden, er det et problem. Å øve på et sunt søvnregime sikrer at du får nok søvn slik at du kan bekjempe følelser av separasjon.
   • Unngå koffein og alkohol, da de kan stimulere angst og få deg til å miste søvn.
   • Bygg en avslappende rutine for leggetid som inkluderer aktiviteter som å lese, lytte til myk musikk eller meditere.
   • Bare bruk soverommet ditt til å sove og slappe av. Slutt å bruke elektroniske enheter minst en time før sengetid.
   annonse

Metode 3 av 3: Søk profesjonell hjelp

1. 

   Finn en terapeut. Hvis løsrivelse forstyrrer livet ditt, bør du oppsøke lege. Det er mange typer behandlinger tilgjengelig for å oppløse personlighetsforstyrrelse. Når du leter etter en terapeut, kan du spørre hvilke rådgivningstjenester de tilbyr og hva slags rådgivning som passer for deg. Vanlige behandlinger inkluderer:
   • Kognitiv terapi - som fokuserer på å endre tanker om hvordan falsk føles.
   • Atferdsterapi - hjelper deg med å utvikle en atferdsstrategi for å distrahere deg fra dine personlighetsoppløsningssymptomer.
   • Psykodynamisk terapi - håndtere smertefulle følelser og opplevelser som får deg til å skille deg fra din virkelighet.
   • Jordingsmetoder - i likhet med de ovenfor, vil disse bruke dine fem sanser for å hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til deg selv og omgivelsene dine.
   • Hvis du finner ut at terapeuten din ikke jobber, kan du finne noen andre.

2. 

   Gå til terapi med riktig frekvens. Hyppigheten av å være til stede under terapitimer vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen mennesker vil gå til terapi hver måned, hver uke og i alvorlige tilfeller hver dag. Legen din vil bestemme hvor ofte du skal behandle deg.
   • Å hoppe over terapitimer vil forhindre at du får all støtten du trenger; være til stede ved alle planlagte avtaler.
   • Hvis du ikke har avtalt en avtale ennå og føler at du trenger øyeblikkelig hjelp, kan du ringe 911 (USA) eller 115 (Vietnam).
   • Hvis du har tenkt å begå selvmord, kan du ringe National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) i USA, eller 115 (Vietnam).

3. 

   Hold en journal om symptomene dine. Dette vil hjelpe deg med å beskrive personlighetsoppløsningssyndrom. Registrer hvor og når du opplever symptomene, og registrer så mange detaljer som mulig, inkludert tanker på den tiden.Hvis du føler deg komfortabel, kan du vise notatene til terapeuten din, eller ta med journalene dine til terapitimer for referanse.
   • Husk å registrere om oppløsningssymptomene dine sammenfaller med symptomer på en annen sykdom. Personlighetsoppløsning er ofte forbundet med andre alvorlige psykologiske sykdommer som schizofreni, depresjon og posttraumatisk stresslidelse. Fortell legen din dersom du unngår venner, familiemedlemmer, arbeid eller aktiviteter du allerede liker på grunn av disse symptomene, da dette kan være relatert til et mer alvorlig problem eller annen tilhørende lidelse.

4. 

   Ta medisiner om nødvendig. Selv om det ikke er noe spesifikt medikament for dissosiative lidelser, blir ofte angstdempende eller depressive medisiner foreskrevet med varierende suksess. Legen din kan forskrive medisiner med fluoksetin, klomipramin eller klonazepam.
   • Husk at hvis du begynner å ta medisiner, må du aldri slutte å bruke dem uten å konsultere legen din.
   • Unngå narkotika og alkohol mens du tar medisiner mot angst eller antidepressiva.
   • Ta aldri mer medisin enn foreskrevet av legen din.
   annonse

Råd

• Sinnet ditt trenger tid og hvile for å komme over oppløsningen din. Angst og stress over det vil bare gjøre symptomene verre.
• Omfattende forskning på personlighetsoppløsning. Jo mer du blir vant til følelsen, jo bedre vil du kunne takle og overvinne den.