Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Gjennomgår positive emosjonelle endringer
• Del 2 av 3: Positiv tenkning
• Del 3 av 3: Gjenoppbygge deg selv

Er du lei deg over tapet av en venn, et samlivsbrudd, fordi du ble lurt eller på grunn av andre urovekkende omstendigheter i livet ditt? Uansett hva som forårsaket din sorg, og uansett konsekvenser, må du akseptere denne virkeligheten: smerte er en del av livet. Heldigvis kan du forutse at ting vil bli bedre for deg over tid. Slik kan du hjelpe deg selv med å komme deg fra smertene og komme tilbake til livet.

Å trå

Del 1 av 3: Gjennomgår positive emosjonelle endringer

1. Gjenkjenne og godta det som gjør deg vondt. Definer smerten din og merk den for hva den er, i stedet for å la den definere deg. Det kan være vanskelig å akseptere ting når noe skjer som vi ikke forventet eller som ikke oppfylte forventningene dine. Det kan være så vondt at du nesten ikke orker det. Likevel må du erkjenne denne smerten for å fortsette.
   • Å analysere de sårede følelsene vil tillate deg å skille de negative følelsene fra deg selv som en hel person. Det er greit å føle det du føler, og dette gjør deg ikke til en dårlig person, en fiasko eller en mindre person.
   • Hvis du for eksempel har blitt lurt av din kjære, er det ikke riktig eller produktivt å skylde på deg selv for den andres feil. Det er greit å føle seg ydmyket og avvist, men ikke la de negative følelsene gjøre deg ansvarlig for andres feil.
2. Prøv å holde følelsene i sjakk. Du kan føle deg såret, men du kan fortsatt kontrollere følelsene dine. Følelser er en viktig del av det å være menneske - de lar oss føle for oss selv og andre. Likevel kan følelser ta over livene våre. Du kan ta kontroll over følelsene dine gjennom en rekke strategier.
   • Å ta handling er en fin måte å kontrollere din følelsesmessige respons. Hvis du gir et positivt bidrag til å løse problemet, er det ikke følelsene dine som holder rattet, men din praktiske tilnærming.
   • Å skifte fokus kan også hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Distraher deg fra det som er galt, til du kan sette det som skjedde i perspektiv. Gå på treningsstudioet. Ring en venn som alltid er ryddig. Gå på shopping eller gjør noen oppgaver. Det er vanskeligere å føle seg nede når du fortsetter å bevege deg.
3. Tillat deg selv å sørge. Hvis du må gråte eller sørge, gjør det. Men sett en tidsgrense for hvor lenge du tillater deg å la følelsene løpe fritt. Gi deg selv en dag eller to - eller mer, avhengig av situasjonen - og fortsett deretter.
4. Prøv å stenge den. Akkurat som ethvert forhold eller begivenhet har en begynnelse, har de vanligvis en naturlig slutt, eller du oppretter en slutt ved å lukke den. Bestem det tilhørende ritualet på forhånd, slik at du vet når du gjorde hva du måtte gjøre for å avslutte det.
   • Du kan finne "lukking" ved å konfrontere gjerningsmannen og tilgi den andre. Hvis du tar denne ruten, må du ikke komme med beskyldninger. Bare uttrykk hvordan du har det og hvordan du vil fortsette. Si noe som: "Jeg er veldig såret av det du gjorde. Jeg trenger plass til å bestemme meg for å bli hos deg eller ikke. Jeg vil kontakte deg igjen når jeg har tatt en beslutning om det. "
   • En annen mulig strategi kan være så enkelt som å returnere eiendommer fra en tidligere partner og et siste ord farvel. Gi deg selv tid til å gjøre denne oppgaven, men ikke nok tid til å utsette.
5. Ikke dvel ved fortiden. Vit at situasjonen som forårsaket smertene er reell, og at når du slutter, er du ikke lenger forpliktet til å bli lei deg over det. Denne situasjonen definerer ikke hvem du er, men det er noe som skjedde med deg. Etter at du har akseptert smertens virkelighet og prøvd å stenge den, fortsett til neste trinn. Dette betyr å endre tankene dine slik at du ikke hele tiden museer om det som skjedde.
   • Ta grep for å overvinne bekymring. Bekymring kan være en felle der du regelmessig straffer deg selv for å la noe skje, eller for å unnlate å forutse hva som ville skje. Denne tankegangen kan føre til depresjon.
   • Du kan overvinne bekymring ved å velge å ikke la den forferdelige hendelsen skje med deg igjen. Du kan også finne måter å løse situasjonen slik at den ikke vil plage deg i fremtiden. Brainstorm om de forskjellige måtene du kan forbedre den nåværende situasjonen, eller lag en liste over leksjoner du har lært på grunn av dette. Når du vet hvordan du skal handle etter en negativ hendelse, gir du deg selv makten til å gå videre.

Del 2 av 3: Positiv tenkning

1. Setter pris på det gode i livet ditt. Husk, uansett hva som skjedde, er det ingenting galt eller ødelagt ved deg. Situasjonen kan endre måten du tenker på i noen tid, men det endrer ikke det faktum at det fortsatt er gode ting i livet ditt.
   • Ta et øyeblikk hver dag for å fokusere på positive venner. Plukk opp aktiviteter du likte og se alle de positive tingene som skjer i livet ditt. Start en takknemlig journal som fokuserer på de tingene som går bra i livet ditt. Med tiden kan du se at det fortsatt er mange ting i livet ditt å være lykkelig og takknemlig for.
2. Slipp negative tanker. Tenk positivt. Vit at å fylle hodet med negativ snakk kan ta hele livet ditt. Hvis du tenker negativt, angrip den negative tanken og gjør den til en mer positiv eller realistisk tanke.
   • For eksempel kan en negativ tanke som "Jeg vil aldri bli kjent med gode sunne mennesker som ikke prøver å manipulere meg" erstattes av å tenke på mennesker du kjenner er snille og pålitelige. Når du kjenner minst én person som passer til denne positive kategorien, har du annullert den negative påstanden.
   • Det er bedre å utstråle kjærlighet og lys til de som har skadet deg. Lær å tilgi og gi slipp, for det er en feil å la alle som har skadet deg ta negativt rom i hjertet ditt. Det er veldig befriende å vite at noen som gjorde noe urett mot deg tidligere, ikke har lenger makt over deg. Vit at å slippe sinne ikke gjør opp for det som skjedde, men bare frigjør mer plass i livet ditt for det positive.
3. Omgi deg med positive, glade mennesker. Folk som familien din, venner, noen spesielle og mange andre kan hjelpe deg med å få tilbake troen på menneskeheten etter å ha blitt såret. La dem inspirere deg til å komme deg og til slutt gi slipp på de sårede følelsene.
   • Finn venner du kan snakke med, og til og med gjøre smerten til et vitnesbyrd du kan dele med andre. Du kan bruke det som skjedde med deg som en advarsel for å redde andre fra samme problem.
   • Nærm deg en god venn med, "Hei, Samantha, kan vi snakke et øyeblikk? Jeg ville fortelle deg om noe som skjedde med meg ... "Så kan du fortelle historien din. Be om støtte ved å si noe sånt som "Jeg kunne virkelig bruke en klem akkurat nå."

Del 3 av 3: Gjenoppbygge deg selv

1. Ta ansvaret ditt. Hvis du har bidratt til det som skjedde med deg, har du nå muligheten til å bli sterkere og lære av opplevelsen. Dette betyr ikke at du skal ta all skyld eller henge hodet i skam. Se i stedet ærlig på eventuelle feil du har gjort, eller eventuelle leksjoner du kanskje kan lære av opplevelsen. Det er en mulighet til å vokse og lære av alle opplevelser, selv om det innebærer hjertesorg eller å bli lurt.
   • Du kan finne det befriende og viktig å kunne komme videre, å vite hva du skal endre for å komme videre og unngå problemet i fremtiden. Dette er en måte å gjenvinne kraften din og å slutte å la den andre personen eller gruppen utøve makt over deg.
2. Del historien din. Noen ganger kan det å snakke om det redusere smertene. Gi deg selv tid og frihet til å gråte, le og fortelle historier du vil dele. Kanskje ting som var et stort problem plutselig ikke viste seg å være så ille, hvis du deler opplevelsene med ekte venner.
   • Det å føle seg trist eller såret er ikke noe du trenger å skjule for de rundt deg. Gjemmer deg bare får deg til å føle at det er galt eller pinlig, i stedet for å adressere det og gå videre.
   • Når du er sammen med venner, ta motet til å snakke om smertene dine ved å si: "Jeg har ønsket å fortelle deg hva jeg har vært igjennom en stund. Du vet kanskje ikke, men du har vært til stor hjelp for meg ... "
   • Du kan også bli med i en støttegruppe for folk som har hatt lignende opplevelser og dele historien din med gruppen.

Ta vare på deg selv. Følelsen av at det er alt for mye for deg, vil bare bli verre ved også å føle deg syk eller på annen måte dårlig. Til å begynne med kan det være vanskelig å motivere deg til å spise, sove regelmessig og til og med trene. Forplikte deg til å føle deg bedre ved å ta vare på deg selv.

1. • Ved å ta vare på deg selv på en eller annen måte hver dag, kan du erstatte smertene med kjærlighet til deg selv - som er en av de viktigste formene for kjærlighet du noensinne kan ha.
   • Målet er å spise et sunt og balansert kosthold, få minst 30 minutters trening hver dag, og få minst syv timers søvn hver natt. Å gjøre noen egenomsorgsaktiviteter som bidrar til å redusere stress kan også hjelpe, for eksempel å lese en bok eller leke med hunden din.
2. Sett dine personlige grenser for fremtiden. Lag en plan for hvordan du vil komme deg videre og unngå det samme problemet i fremtiden. Så hold deg til den planen. Kom opp med en liste over grunnleggende behov og problemer som ikke kan utfordres i forholdet ditt, å ha til rådighet for fremtiden. Det er opp til deg å stå opp for deg selv og la andre få vite hva du forventer av et vennskap eller forhold.
   • Denne listen kan tjene som en guide til hvilke typer interaksjoner du vil ha med andre. Hvis du noen gang føler at behovene dine ikke blir dekket, kan du løse disse problemene med en gang før de resulterer i ny smerte eller juks.
   • Du kan legge til retningslinjer som å ikke delta i relasjoner med mennesker som undergraver verdiene dine, ikke omgås mennesker som bruker narkotika eller driver med kriminell aktivitet, og ikke investere energi i ensidige forhold.