Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Gjennom historien har kvinner møtt mange fordommer, stigma og urettferdighet. Menn har fortsatt mer økonomiske, profesjonelle og andre sosiale fordeler - ting som kvinner alltid må streve for å utjevne. I tillegg er kvinner utsatt for mye sosialt, kulturelt og personlig press for å forfølge rollen som den "perfekte kvinnen", standarder som ofte settes av andre, ikke de samme. dem selv. Dessverre, på grunn av de iboende pålagte tradisjonene og desentraliseringen av samfunnet, kan du fremdeles være underlagt visse standarder. Å bli en sterkere kvinne vil hjelpe deg å innse hva du har, hvem du vil være, samt gi deg selvtilliten til å møte en verden der kjønnsbalansen fremdeles er ganske prekær.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Definere selv

1. 

   
   
   Selvdefinerer begrepet "kvinne". Selv om det er mange som synes forskjellen mellom kjønnene er enorm, er de faktisk ikke så store. Mannlige og kvinnelige hjerner er for eksempel de samme. Samfunns- og kulturpress setter ofte standarder for å “tilhøre” kvinner, men for å bli en sterkere kvinne må du definere “kvinne” for deg selv. Ignorer normer og ideer som du ikke synes er riktig for deg.
   • Samfunnet pålegger ofte harde standarder for vanskeligstilte grupper som kvinner i farger, religiøse minoriteter eller transpersoner. Det kan være vanskelig å balansere det å være kvinnen du vil være med din sikkerhet. Du må selv bestemme hva som er komfortabelt med, og på et bestemt tidspunkt, hva som vil hjelpe deg å være trygg.
   • Selv mange kvinner begrenser tankene sine om hva som "visstnok" passer for kvinner. Mange kan si at du ikke kan være en kvinne som kjemper for feminisme mens du gjør hjemmearbeid hjemme, mens andre mener at arbeid ikke passer for en "ekte" kvinne. Husk at uansett hva du velger, å være sykepleier eller kroppsbygger, er det valget fortsatt veldig feminint fordi "deg selv" er en kvinne.
   • Vær oppmerksom på at handlinger som er uforenlige med normen kan være imot. For eksempel kan kvinner som har på seg klær merket "sexy", som miniskjørt og spisse hæler, sees negativt, spesielt på jobben.Kvinner som bruker klær som er merket "anstendig", som lange skjørt og leiligheter, blir generelt sett bedre vurdert på jobben. Det kan være vanskelig å balansere det samfunnet godtar og hva du vil. Å lære å balansere de to er en del av å bli en sterkere kvinne.

2. 

   
   
   Finn din verdi. Alle har "kjerne" -verdier. Disse verdiene er troen, ideene og tingene du anser som de viktigste i livet. Disse verdiene vil styre dine valg. Å ta deg litt tid til å vurdere din personlighet og ditt liv vil hjelpe deg med å realisere verdiene dine.
   • "Utjevning av verdier" er når valgene og livet du lever i samsvarer med verdiene dine. Studier har vist at når du tar valg og mål som er viktige for deg selv, føler du deg bedre og har større sjanse for å lykkes.

3. 

   
   
   Still deg selv ”reflekterende spørsmål”. For å hjelpe deg med å visualisere verdiene dine, ta deg tid til å evaluere dem. Følgende spørsmål og forslag vil være nyttige for å definere verdiene dine:
   • Tenk på tider da du følte deg veldig bra. Hva gjorde du da? Hvem har du vært med? Hvordan var situasjonen på den tiden? Ta opp disse tingene.
   • Tenk på tider da du følte deg veldig stolt av deg selv. Hvorfor føler du deg stolt? Hvem delte den følelsen med deg? Hva bidro til det? Ta opp disse tingene.
   • Tenk på tider da du følte deg fornøyd, fornøyd eller fornøyd. Hva tror du førte til den følelsen? Hvilket behov er oppfylt? Hva betyr dette? Ta opp disse tingene.
   • Hvis huset ditt tar fyr, hva er de tre tingene du velger å spare? (Anta at både mennesker og kjæledyr er trygge.) Hvorfor?
   • Hvis du kunne endre en ting i samfunnet / nabolaget / kontoret / verdenen din, hva ville det være? Hvorfor?
   • Hva brenner du mest for?

4. 

   Finn felles grunnlag i listen du nettopp opprettet. Når du har fullført spørsmålene og forslagene ovenfor, hva er det mest fremtredende i svarene dine? Hva ser ut til å gjøre deg lykkelig? Hva gjør deg ikke så fornøyd som du tror?
   • For eksempel, kanskje du valgte å beskytte familiens fotoalbum i tilfelle en simulert brann, og oppdaget at det var familie og venner som var med deg i tider du trodde du var deg. lykkeligste. Det viser at sosiale verdier som fellesskap, vennskap og familie er veldig viktige for deg.
   • På samme måte kan du huske at du var veldig stolt av å ha oppnådd et mål eller en prestasjon. Det kan være en status eller en ferdighet som tilfredsstilte deg. Ting som tilfører verdi som konkurranse, suksess og talent kan være veldig viktig for deg.
   • Husk at disse verdiene er "dine", og de trenger ikke å matche noens standarder. De er ikke "riktig" eller "feil". Du finner en liste over verdier på siden Mind Tools, "Hva er verdiene dine?"

5. 

   Spør deg selv om valgene dine samsvarer med disse verdiene. Bare fordi vi "har" våre kjerneverdier, betyr ikke det at vi alltid handler i samsvar med dem. Det er mange grunner til at vi tar valg som ikke er "regulerende verdier". Fordi kvinner ofte er utsatt for mye sosialt og kulturelt press, kan det være vanskelig hvis du vil velge ting som ikke passer med tradisjonen.
   • Dette har dannet mentaliteten "må gjøre" for mange kvinner. Verre, det er mange motstridende "må-gjøre" ting, som presset for å være både attraktivt og "verdig". Å akseptere disse tingene kan føre til at du tar valg som ikke samsvarer med verdiene dine.
   • Tenk på tider når du må ta et vanskelig valg. For eksempel, kanskje du har bestemt deg for å sende barnet ditt til barnehage slik at du kan komme tilbake på jobb. Er dette fordi folk får deg til å føle deg presset til å gå tilbake til jobb? Dette er et eksempel på "å gjøre". Husker du tilfredsheten med å jobbe? Her er et eksempel på et "value conditioning" -alternativ.
   • Noen ganger vil livets behov få deg til å velge ting som ikke er så ideelle. Prøv å komme med så mange "verdi-condition" -alternativer som mulig. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med kompromisser.

6. 

   Bestem hvordan du skal balansere karrieren og hjemmelivet. I USA jobber opptil 7 av 10 mødre med små barn, og mer enn halvparten av familiene har nå begge ektefellene som jobber sammen. Disse tallene viser at du på et eller annet tidspunkt må bestemme hvordan du skal balansere hjemmelivet med arbeidet ditt.
   • Dessverre har det amerikanske samfunnet fortsatt relativt sterk stigma mot mødre som jobber på jobb, og bare 21% av den amerikanske befolkningen synes det er bra.
   • Å realisere bildet av "den perfekte kvinnen" er ikke ekte. Å bestemme kjerneverdiene dine vil hjelpe deg med å finne ut hva du skal prioritere, for noen ganger må du sette en ting over den andre. Velg den som best tilfredsstiller verdiene dine.

7. 

   Vurder dine forskjellige roller. Det er kvinner som må spille mange roller i livet: datter, søster, kjæreste, mor ... Disse rollene er ofte sosialt normative, og samfunnet oppfordrer ofte kvinner til å definere roller. Jeg er kona til mannen min, moren til barna mine, datteren til moren min, søsters søster ... For i mange kulturer er kvinner utdannet er å definere seg selv gjennom forhold til andre, mange mennesker har slitt med å bygge sin personlighet i retning av atskillelse fra familien.
   • I tillegg til forholdet til andre, bør du også vurdere dine andre roller. Er du musiker, kokk eller tegneserieelsker? Kanskje du er fallskjermhopper, eller windsurfing-spiller, eller at du er en spiller. Å tenke på din rolle i tillegg til forholdet til andre vil hjelpe deg til å forstå deg selv bedre.
   • Kvinner som ikke tradisjonelt er gift og født blir ofte sterkt kritisert. Kvinner uten barn er ofte under stort press, eller blir ofte spurt om årsakene til at de ikke vil ha barn. Å identifisere hva "deg selv" føles kjært, vil hjelpe deg med å takle sosialt og kulturelt stress.
   annonse

Metode 2 av 4: Bygg tillit

1. 

   Skriv opp styrkene dine. En måte å forbedre selvtilliten din er å lage en liste over styrkene du har. Selv om du kanskje vil være en sterkere kvinne, har du allerede sterke sider.
   • Legg merke til at folk ofte vurderer unøyaktige styrker og svakheter. Det er mer nyttig å be noen andre om å identifisere styrkene dine.

2. 

   Prøv å ta testen "Det mest perfekte selvbildet". Denne testen er basert på forskning fra psykologer. Det kan hjelpe, spesielt hvis du har problemer med å liste opp styrkene dine. Dette er også en god øvelse for å bli vant til å høre andre rose deg, noe mange kvinner fremdeles lærer å ignorere eller være mistenksomme om.
   • Velg noen som kan hjelpe deg og be dem om deres mening. Be 10 til 20 personer du kjenner godt om å få dem til å skrive om når de fant deg "best". Be dem gi spesifikke eksempler.
   • Finn felles grunnlag i det de skriver. Lag en liste over høydepunkter eller repetisjoner.
   • Sett dem alle på ett sted. Opprett et "ditt beste" bilde med den listen.
   • Bruk det bildet for å hjelpe deg å forbedre deg. Fokuser på å forbedre eksisterende ferdigheter og utvikle nye slik at du kan takle ting, enten det er å forbedre din evne til å kontrollere følelser og stress, eller bare de små tingene. plukke opp en annen i livet.

3. 

   Lær å si "nei". Kvinner blir ofte lært å behage andre. Samfunnet legger ofte stor vekt på kjønn og lærer kvinner å være gode, tålmodige og underdanige.Kvinner må ofte være "milde" og bevisste andre menneskers følelser, selv når det skader deres egne følelser. Det kan være vanskelig å lære å si "nei", men dette er en viktig del av å være en sterk kvinne.
   • Merk at å sette grenser og bli vedvarende med dem, spesielt på jobben, kan føre til at du opplever tilbakeslag. Fordi kvinner ofte blir sett på som "støttespillere" for andre, kan handlinger som strider mot dette konseptet vurderes negativt.
   • En flott måte å si nei på jobben er: minne personen du ber om at du er opptatt med å gjøre noe annet. For eksempel kan du foreslå noe slikt til sjefen din: “Det høres veldig viktig ut. Jeg har også mye arbeid, så vær så snill å sitte her for å diskutere for å finne ut hvordan du kan prioritere å fullføre prosjektet mitt først. Jeg vil forsikre meg om at jeg er fokusert på de tingene som betyr noe. ”
   • Tenk i 24 timer før du bestemmer deg for hva du skal gjøre. Du kan alltid si, "La meg tenke først, så svarer jeg senere". Dette vil gi deg mer tid til å vurdere om tilbudet er en god mulighet, og hvis du har nok tid til å gjøre det.
   • Det er greit å si nei til en venn. Du kan si, "Jeg vil virkelig hjelpe deg med å flytte denne helgen, men jeg har en plan som denne", eller "Jeg har alltid hatt lyst til å gå på festen din, men jeg har en Uken er veldig slitsom og trenger tid til å hvile denne helgen. ” Du trenger ikke å føle deg skyldig for å ta vare på deg selv, og de som står deg nær, vil forstå dette. (Hvis de ikke forstår, må de tenke nytt på alt.)

4. 

   Hogst. Journalføring kan være veldig effektivt. Det vil hjelpe deg å vite hvordan du setter pris på ting og blir mer komplett. Du vil også være mer medfølende med deg selv. Journaling hjelper ikke alle, men det er en fin måte å lette deg på.
   • Fokuser på mennesker og opplevelser du verdsetter. Skriv om deres minste gjerninger som gjør deg lykkelig. "Holdningen av takknemlighet" har vist seg å redusere stress, øke lykke og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
   • Lege - psykolog Kristin Neff oppfordrer alle til å ha en “Compassionate Yourself” dagbok. Skriv ned når du er lei deg, har selvkritikk eller når du føler deg såret. Bruk deretter oppmerksomhet, vennlighet og vennlighet til å behandle disse følelsene.
   • Tenk deg for eksempel at noen skal skade deg mens du kommenterer utseendet ditt. Noter hva du føler, dine reaksjoner og handlinger. Prøv å ikke kritisere deg selv eller dine følelser. “Noen på bussen kom med en negativ kommentar om utseendet hans. Jeg føler meg såret og skamfull. " Neste, godta den følelsen som en del av livet ditt. "Det er normalt å føle seg såret når man møter noen som ikke er gode." Til slutt trøste deg selv: “Den personen kjenner meg ikke, og de forakter meg for noe jeg ikke kan kontrollere. Det er deres ulempe. Jeg er pen og er snill mot andre. "

5. 

   Kjemp mot negativ selvkritikk. Negativ selvsnakk kan være veldig skadelig. Dessverre spoler mange av oss ofte disse negative kommentarene uten å vurdere skadene. Ta deg tid til å øve deg på å takle negative tanker med positive uttalelser. Du vil finne det veldig gunstig å si positive uttalelser.
   • Tenk deg for eksempel at du er i en matbutikk og at barna er sta. Du gir babyen din en hit og angrer umiddelbart på handlingene dine. En negativ tanke kan oppstå, for eksempel: "Jeg er en dårlig mor." Dette er en urettferdig vurdering av deg, da det bare er gjennom en bestemt hendelse.
   • I stedet må du huske deg selv når du vurderer feilene dine: du er bare menneske. “Jeg slo henne, det var feil. Neste gang skal jeg gjøre det bedre. ”
   • Å utfordre negative tanker betyr ikke at du ikke tar ansvar for feilene dine. For eksempel kan du fremdeles be om unnskyldning for å ha slått babyen din ved en feiltakelse og absolutt ikke trenger å kommentere deg selv negativt. Forskjellen er at: på den ene siden beskylder du deg selv for å være en "synder", og på den andre siden innrømmer du feilene dine. Den andre tankegangen fremmer modenhet og styrke.

6. 

   Utfordre selvskyld. ”Selvskyld” er en vanlig oppfatning der vi skylder oss selv på ting som ikke skjer veldig bra. Siden sosialt og kulturelt stress ofte får kvinner til å tro at de er ansvarlige for andre, kan skylden på seg selv være en vanskelig utfordring å overvinne. Å innse at du ikke trenger å bli holdt ansvarlig for noen, vil hjelpe deg til å føle deg sterkere.
   • For eksempel, hvis partneren din mister libido, vil du klandre deg selv slik: "Kjæresten min vil ikke ha sex med meg fordi jeg gjorde noe galt."
   • En måte å komme seg rundt dette er å innse: Alle har et eget liv, og de kan ha tanker som du ikke legger merke til. Partneren din kan være under mye arbeidsspenning, forkjølelse, lite attraktivt selv eller andre grunner som ikke er din feil.
   • Direkte kommunikasjon kan være en fin måte å overvinne selvskyld på. For eksempel kan du snakke med partneren din om hvorfor han eller hun har redusert seksuell lyst. Nærm deg problemet uten dom, bare spør personen hva som skjer, og be ham eller henne om å dele med deg: “Jeg opplever at vi har færre forhold i disse dager. Jeg savner virkelig følelsen av å bli elsket av deg. Vil du fortelle meg hva som skjer? "

7. 

   Være snill mot deg selv. Kvinner kommer ofte under mye press for å gjøre alt og være perfekte. Kvinner blir lært å streve for å være perfekte, fordi perfeksjon ofte sidestilles med suksess. De læres også ofte: ufullkommenhet betyr fiasko. Imidlertid viser mange studier at: faktisk vil perfeksjonisme sette deg tilbake, og de mest vellykkede menneskene er de som har gjort feil og lært av det. Minn deg selv på at suksess ikke er et resultat av perfeksjon. Suksess er resultatet av å sette meningsfulle mål og jobbe hardt for å oppnå dem. En effektiv måte å lykkes på er å behandle deg selv som din egen mentor: med respekt, tillit, forståelse, medfølelse, forståelse og vennlighet.
   • Prøv å behandle deg selv som en nær venn eller et familiemedlem. Ofte vil du ikke være kritisk kritisk til vennene dine for deres mangler. Vis slik medfølelse for deg selv.
   • Mange studier viser: perfeksjonisme reduserer produktiviteten og fruktene av arbeidet ditt. Perfeksjonisme fører også til utsettelse, som forhindrer deg i å jobbe med målene dine fordi du tror du ikke vil være i stand til å oppnå det.

8. 

   Tilbring tid med positive mennesker. Mange studier viser at mennesker kan "fange" følelsene til de rundt seg, akkurat som å få influensa. Dette fenomenet er "emosjonell smitte". For eksempel, å være rundt lykkelige mennesker vil hjelpe deg til å bli lykkelig. Vær sammen med mennesker som respekterer og bryr deg om deg. Tilbring tid med mennesker som verdsetter og elsker deg fordi du er en sterk kvinne.
   • Å tilbringe tid med positive mennesker vil også hjelpe i mange andre områder av livet ditt. For eksempel fant en studie at en gruppe forretningsstudenter - når de ble "fanget" av de lykkelige følelsene til en skuespiller i gruppen - blir mer samarbeidsvillige, mindre motstridende og mer positive til ytelse. .

9. 

   Bruk tid alene. Å være alene kan være en ubehagelig følelse for mange kvinner. Sosialt og kulturelt press lærer ofte kvinner at de "trenger" noen - en mann, et barn, en sjef - for å føle seg "oppfylt".Å tilbringe lykkelig og hyggelig tid alene kan være en fin måte å føle mer på deg selv.
   • Gå alene. Prøv å ikke fokusere på hva du skal gjøre eller hva andre trenger fra deg. Bruk sansene dine til å føle skjønnheten i omgivelsene, for eksempel blomster som vokser ved veien eller lyden av regn. Å øke din evne til å ta vare på hvert eneste øyeblikk vil hjelpe deg til å føle deg mer fredelig, avslappet og stødig.
   • Går på middag eller går på kino alene. Noen ganger er noen begivenheter og aktiviteter som standard "for to personer", så det er vanskelig å forestille seg at du gjør det alene. Det nytter ikke å gjøre store ting for deg selv. La oss spise en deilig middag. Gå på kino, kjøp din egen popcorn og drikk. Ta en bok til favorittdrinkbutikken din og ta en drink. Noen ganger er det en god ide å "date" deg selv for å huske at du fortjener å bruke tid på å ha det gøy og ta vare på det.
   annonse

Metode 3 av 4: Elsker kroppen din

1. 

   Positive kroppsanmeldelser. En av de mest skadelige faktorene som kommer fra sosialt press på kvinner, er kroppsbyggingsstandarder. I følge noen undersøkelser er 91% av kvinnene misfornøyde med utseendet. Det burde ikke komme som en overraskelse, da massemediene vi kommuniserer med til daglig, inkludert magasiner, spillefilmer, TV og reklame, tilbyr alle en veldig smal standard for visuell skjønnhet. kan "aksepteres" av kvinner. Disse "ideelle" utseende inkluderer vanligvis funksjoner: lys hud, høye, godt avrundede bryster og en sunn vekt under standard. Det er klart at de fleste kvinner ikke har en slik kropp. Å lære å elske kroppen din slik den er, vil hjelpe deg å få mer selvtillit.
   • Media har ikke bare blitt ødelagt i USA eller i Vesten. Da vestlige medier for eksempel begynte å innføre kroppsideal i Japan, økte også fenomenet spiseforstyrrelser i dette landet.
   • Stikk i speilet positive meldinger som "Jeg er vakker fra innsiden og ut".
   • Ta deg tid til å se på deg selv i speilet. Ikke fokuser på funksjoner du ikke liker. Utfordre deg selv ved å finne minst 5 poeng som du synes er de vakreste i kroppen din. Neste dag, se etter ytterligere 5 poeng.
   • Siden det ekte kjønnet til transpersoner ikke samsvarer med deres fysiske egenskaper fra fødselen, kan de støte på ganske spesielle situasjoner. Kroppstrekk som ikke samsvarer med ditt sanne kjønn er ikke en grunn til ikke å sette pris på kroppen din. Det er en måte å uttrykke hvordan du føler om deg selv, det hjelper deg også til å bli sterkere.

2. 

   Kle deg ut til din personlighet. Klærne du har på kan påvirke hvordan du føler deg selv. For eksempel fant en studie at folk som ble bedt om å ha på seg en hvit kappe når de gjorde et vitenskapelig eksperiment, følte seg mer fokuserte og selvsikre enn de som ikke gjorde det. Bruk klær som får deg til å føle deg bedre og viser frem din personlighet.
   • Ignorer etiketthistorien. For mange kvinner er størrelsen på et klesmerke nært knyttet til selvtilliten: jo større tall, jo mindreverdig føler vi oss. Det er rett og slett et tall, og i tillegg er dette tallet spesifisert ganske vilkårlig. Størrelse 4 i en butikk kan tilsvare # 12 i en annen. Ikke la disse tilfeldige tallene bestemme verdien din!
   • Forstå at mange selskaper har streng kleskode for kvinner. Dette er ikke rettferdig, men dessverre er det sant at jenter som kler seg for avslørende - som dype nakkebluser, korte skjørt og iøynefallende smykker - har blitt vurdert som ikke alvorlige. Tenk på hvordan du kan finne en balanse mellom de to måtene å kle på, at begge blir respektert av andre og viser din personlighet.

3. 

   Onanerer oftere. Kvinners seksualitet blir ofte ansett som et tabubelagt tema, spesielt onani. Handlingen med onani blir ofte mindre tydelig forklart, misforstått og ansett som skyldig. Studier har imidlertid vist at regelmessig onani er veldig gunstig for kvinnenes helse. Å forstå kroppen din vil hjelpe deg til å føle deg sterkere, sunnere og lykkeligere.
   • Det er ingen "riktig" eller "feil" måte å onanere på. Utforsk deg selv og finn ut hva som gjør deg fornøyd. Hvis du bruker et sexleketøy eller verktøy, må du alltid lese instruksjonene nøye og holde dem rene.
   • Det kan føles litt pinlig i begynnelsen, men når du ser kjønnsorganene dine, vil du forstå kroppen din og forstå de mest stimulerende stedene.
   • Onani hjelper kroppen til å produsere endorfiner - et lykkelig hormon - og reduserer følelser av stress og angst. Dette skjer fortsatt selv om du ikke har en orgasme.
   • Onani kan hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter forbundet med overgangsalder og overgangsalder, som vaginal tørrhet.
   • Onani vil hjelpe deg med å sove bedre. Når du nærmer deg orgasme, produserer kroppen din dopamin, et "lykkelig" hormon. Etter orgasme frigjør kroppen din endorfiner og oksytocin, som hjelper deg med å sove bedre.
   • En annen fordel med onani er at det vil hjelpe deg å lære hva som kan og ikke kan føre til orgasme. Du kan dele det med partneren din for å hjelpe dem å lære å elske deg bedre. Kvinner som onanerer har en lykkeligere sexliv. Ifølge studier foretrekker de også å ha sex fremfor kvinner som ikke onanerer.
   • Det er en rekke veldig nyttige titler om kvinnelig onani som: Den unnvikende orgasmen: En kvinnes guide til hvorfor hun ikke kan og hvordan hun kan orgasme "av Dr. Vivienne Cass, og" Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' av Dr. Sadie Allison.

4. 

   Utforsk dine fysiske ønsker ved å lese en historie eller se en "voksen" -film. Å eksperimentere med forskjellige typer "voksen" -filmer kan hjelpe deg med å finne ut hva som gleder deg.
   • Å lese porno med en partner kan også være en hyggelig opplevelse.
   • Det du liker eller ikke liker er helt opp til deg. Føler ikke at du må følge noens seksuelle regler, bortsett fra deg.

5. 

   Fjern stereotyper om sex blant kvinner. Hver kvinne har sin egen kropp, og det som gleder deg er også din egen virksomhet. Dessverre er det mange som misforstår det. I tillegg regnes det som en skammelig eller skitten ting å snakke om kvinners seksualitet. Det er ikke riktig. Disse mytene eller feilinformasjonen er veldig skadelig for helsen og velvære. Å respektere din seksuelle helse vil også hjelpe deg til å føle deg sunnere og mer oppfylt.
   • For eksempel antar folk ofte at menn tenker mer på sex enn kvinner. Du har sikkert hørt om "Menn tenker på sex hvert annet sekund". Imidlertid har mange studier vist at de fleste voksne menn og kvinner tenker på sex i samme takt.
   • Et annet populært rykte er at kvinner ikke liker sex med en natt. Dette stemmer heller ikke. Studier viser at kvinner i visse situasjoner nyter en natt-affære like mye som menn. Imidlertid er det to faktorer som holder det tilbake: sikkerhet og sosial fordommer. Kvinner er ofte mer opptatt av deres sikkerhet når det gjelder kjærlighet på en natt. (Av god grunn: statistikk viser at 1 av 5 kvinner sier at de har blitt voldtatt en gang i livet.) Samfunnet dømmer ofte kvinner som har en natt forhold som "umoralsk. "Eller så, kvinner ser ofte nærmere før de aksepterer en en-natt affære.
   • Den tredje myten er: Kvinner vil ikke eller trenger å onanere. Imidlertid rapporterte mer enn halvparten av kvinnene i alderen 18-49 å onanere minst en gang de siste 90 dagene. Kvinner i alderen 18-24 år er mer sannsynlig å onanere enn menn på samme alder.

6. 

   Del dine behov med kjæresten din. Kvinner blir ofte ikke lært hvordan de skal snakke. Imidlertid kan deling av behov og ønsker med partneren din være en ny bindeopplevelse.
   • Enig om en god tid for å chatte. Før leggetid, husarbeid, eller mens Game of Thrones er i luften ... Det er ikke de rette tidene for å snakke om sex. Velg når du kan fokusere på hverandre uten å bli distrahert.
   • Bruk oppriktige og åpne ord. Ikke skam deg med å bruke de riktige ordene for å beskrive det du liker. Partneren din kan kanskje ikke forstå metaforene. Vær så spesifikk som mulig.
   • Unngå å bli beskyldt eller kritisk når du gir uttrykk for dine behov. Hvis partneren din føler seg skylden, kan han eller hun finne en vei ut av samtalen, eller føle seg skyldig og såret. For eksempel er følgende utsagn upassende: "Jeg gjorde ikke det jeg trengte riktig." I stedet kan du snakke om dine følelser og opplevelser: «I det siste ser jeg oss kose for fort. Jeg hadde likt det mer hvis vi kunne redusere farten og være tregere. ”
   • Be partneren din om å dele følelsene sine. Husk at sex er en gjensidig opplevelse. Du bør også vurdere behovene og følelsene til partneren din.

7. 

   Selvkontroll i sex. Som andre områder av livet kommer tillit til sex fra å forstå og akseptere egne behov. At forståelse og aksept vil hjelpe deg å åpne opp for partneren din om dine behov og ønsker, hvis du vil. Men husk: det seksuelle behovet er “ditt”, og du vil oppfylle det på forespørsel. Ingen har rett til å tvinge deg til å ha sex eller ikke.
   • Den seksuelle responssyklusen hos kvinner er ofte mer komplisert enn hos menn. I stedet for å følge et mønster av begjær, opphisselse og orgasme, kan kvinner svare på trinnene i annen rekkefølge, eller ikke føle seg som en av dem. Kvinner vurderer mer sannsynlig å ha sex som et mer emosjonelt uttrykk enn menn. Kvinner kan også føle seg fornøyde selv når de ikke har en orgasme. Finn ut hva som er riktig for deg, og husk at det er normalt å tilfredsstille kroppens behov.
   • Bok For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality '' av Dr. Lonnie Barbach er en flott guide for å utforske dine evner.
   annonse

Metode 4 av 4: Demonstrere styrke til andre

1. 

   Kommuniser med sikkerhet. Kvinner læres ofte å være "saktmodige", og påståelige kommunikative kvinner kan oppfattes som "tøffe", "kortvarige" eller "overveldende." Imidlertid vil det å lære deg å snakke om dine behov og ideer hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer trygg. Her er noen måter å kommunisere på en sikker måte:
   • Bruk setninger med emnet "Jeg / jeg ..." for å uttrykke dine ønsker og følelser. Eksempel: “Jeg liker det ikke når du glemmer å ta ut søpla. Dette får meg til å føle at jeg ikke vil dele husarbeidet med meg ”.
   • Gjør konstruktiv, men ikke kritisk, vurdering. Eksempel: «Jeg blir forvirret hver gang du ber meg om å forberede ting. Det gjør meg forvirret og ikke lenger liker å henge med deg. Jeg vil at du skal vente på meg i uterommet så jeg kan forberede alt ”.
   • Bruk samarbeidsuttalelser som "Hva synes du om dette?" eller "Hva vil du gjøre?"
   • Snakk tydelig om dine ønsker og behov. For eksempel er "Jeg vil lære å danse" en åpenbar uttalelse. I mellomtiden var "jeg tror det ville være flott om vi lærer å danse sammen" en uklar uttalelse.
   • Snakk i en rolig tone som er lett å høre. Ikke kjef eller mumle. Hold stemmen avslappet og rolig.
   • Ikke løp bort eller distraher deg med sarkasme, vitser eller selvutarmelse. Disse tingene gjør det vanskelig for andre å fortelle når du er seriøs, og når du "tuller".

2. 

   Bruk kroppsspråk selvsikker. Noen ganger er det vanskelig å vite om noen andre mener at du er seriøs. Du kan ikke endre andres tro, og noen mennesker vil fortsatt diskriminere kvinner hardnakket, men du kan justere uttrykket ditt for å vise din styrke og selvtillit.
   • Selvkontroll av ditt personlige rom. Du trenger ikke å ta for mye plass, men kvinner gjør seg ofte mindre bevisst ved å legge bena under en stol, holde armene mellom lårene, krysse bena eller klemme albuene. Studier viser at disse ydmyke stillingene faktisk gjør at du føler deg mer engstelig og mindre trygg. Ta kontroll i ditt eget rom ved å stå eller sitte oppreist. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg tilbake i en stol eller legg hendene på armlenet.
   • Stå med brystet rett og skyv skuldrene litt tilbake. Å kramme kan få deg til å se svak eller redd ut.
   • Ikke kryss armene dine. Å krysse armene dine indikerer at du ikke vil kommunisere med andre mennesker, eller at du prøver å forsvare deg selv.
   • Øyekontakt. Prøv å få øyekontakt minst 50% av tiden mens du snakker, og minst 70% mens du lytter.
   • Bruk sakte og sakte bevegelser. Unngå å peke, bruk i stedet gesten fra to hender som vender oppover.
   • Ikke sving. Sitt eller stå fast.

3. 

   Snakk for å beskytte andre. Studier viser at selvhevdende kvinner ofte lider av ulemper på grunn av sosiale fordommer. Denne studien viser imidlertid også: kvinner som våger å stå opp for å beskytte andre blir ofte positivt evaluert. La påståelsen din fungere for gruppens skyld i stedet for bare deg selv, og du vil finne flere som lytter til deg.
   • Kanskje dette stammer fra stereotypen om at kvinner er "pleiere" eller "hjelpere". Det er viktig å innse at stereotypen ikke nødvendigvis er sant, men er allment akseptert. Noen ganger må du akseptere noen “prosesser” -grenser når du prøver å endre stereotypier.
   • For eksempel kan du begrense kravene dine for å leie et større kontor som dette: “Vi er i et stort prosjekt, og jeg trenger et større kontor for å oppbevare dokumenter og ha. nok seter for personalet. Hvis jeg hadde mitt eget hjørne, kunne vi gjøre dette prosjektet litt lettere. ”

4. 

   Hjelp de andre kvinnene på kontoret. Mange studier viser at samfunnet ofte pålegger slike dype kjønnsstereotyper: hvis de ikke blir "offentlig henvist" eller bekreftet av andre, vil de alltid anta at kvinner har lavere posisjoner. menn - selv om de er i samme posisjon. Å støtte og beskytte andre kvinner på jobben kan imidlertid hjelpe dem med å hevde sin plass og forbedre måten andre oppfører seg mot dem.
   • Tenk deg for eksempel at du har en lederstilling, du har to assistenter under din kommando: en mann og en kvinne. Hvis noen jobber med assistenten din og feilaktig mener at den kvinnelige medarbeideren har en lavere stilling enn den andre mannlige medarbeideren, kan du forklare dem forsiktig: “Van har faktisk samme stilling som Nam. Hun kan hjelpe deg med raskt å finne det du trenger. ”

5. 

   Vær oppmerksom på situasjonen din når du ber om forespørsel. Studier viser at det er lettere for kvinner å handle på en sikker måte, komme med forslag og søke ressurser når disse ressursene er tilgjengelige. Når virksomheten har det bra, vil begrensningene for kjønnsklassifiserte handlinger lett bli lettere.
   • For eksempel er det urimelig å be om en høyning rett etter at selskapet har tapt etter kvart, uavhengig av kjønn, men spesielt hvis det er en kvinne, er det definitivt ikke bra. Imidlertid, hvis selskapet nettopp har avsluttet en big deal eller bare funnet en god partner, vil det nå være et godt tidspunkt å be om en høyning.
   • Studier viser at kvinner som er fleksible eller påståelige - avhengig av situasjonen - ofte blir promotert oftere enn deres mannlige og kvinnelige kolleger.

6. 

   Godta komplimenter. Kvinner kan bli tvunget til å nekte sin egen innsats.De læres ofte å være "ydmyke" og å forkaste andres komplimenter. Å lære å godta komplimenter vil hjelpe deg å innse verdien av din innsats.
   • For eksempel, hvis sjefen din sier at du holdt en flott presentasjon, ikke si noe som "Det er greit, egentlig." Ta æren i stedet, og ikke glem de andre - hvis det er fornuftig: “Takk! Det tok meg timer å forberede meg, og jeg er så glad for at det gikk bra. Chi hjalp meg også mye. ”
   • Dette er veldig forskjellig fra å godta seksuell trakassering som etterligner "ros". Du er ikke forpliktet til å erkjenne eller sette pris på latterlig erting eller kommentarer om ditt utseende, eller noen uttalelser som lurer "et kompliment".

7. 

   Del ansvaret med kjæresten. Det er mange par som deler økonomiske problemer, men mange steder er det fremdeles en skikk med respekt for menn og kvinner, så kvinner blir ofte tvunget til å påta seg mer ansvar med familiene sine, for eksempel å sende barn til skolen. , hjemmepleie, matlaging ... Studier viser at kvinner i heterofile ekteskap (mann-kvinne) vil ta på seg 67% av husarbeidet, og lage middag opptil 91% av ukedagene. . Hvis du er i den situasjonen, kan du få det tilbake ved å be ektefellen din om hjelp.
   • Studier viser at par som deler husarbeid er lykkeligere enn andre.
   • Tilnærming deling av forpliktelse i samarbeidsretning, snarere enn skyld eller tvang. Sett deg for eksempel sammen med partneren din og diskuter hva hver person mest sannsynlig vil påta seg. Lag spesifikke planer eller oppgaver sammen. Dette vil hjelpe den andre personen til å føle seg mindre kontrollert eller påminnet av deg.
   • Å beskytte dine behov er viktig, du kan ikke ta vare på andre hvis du ikke kan ta vare på deg selv.
   annonse

Råd

• Å bygge selvtillit kan ta tid, spesielt når du må motstå sosialt og kulturelt press. Ikke vær for hard mot deg selv. Vær tålmodig og fortsett å prøve.
• Du er ikke forpliktet til å oppfylle noens standarder for å være "kvinne", bortsett fra din egen.