Bli sterk mentalt og emosjonelt - Tips

Video: The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Slappe av. Ønsker du å møte opp- og nedturer i livet med styrke og fleksibilitet? Å bli sterk mentalt og følelsesmessig er ikke en dag eller to. Hvis du ser livets uventede ulykker som en mulighet til å bli sterkere, vil du gradvis samle visdom og innsikt, som du kan utfordre i virkelig vanskelige situasjoner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Definere utfordringer og sette mål

Forstå hva emosjonell motstandskraft er. Å være sterk eller spenstig, følelsesmessig eller mentalt er en god tilpasning til stress, traumer, katastrofer og katastrofer. Denne motstandskraften er ikke medfødt - det er en prosess som alle lærer, og kan bli funnet hos de vanlige menneskene rundt oss.
- Å være følelsesmessig sterk betyr ikke at du ikke trenger å gå gjennom smerte eller lidelse - motstandskraft er ofte resultatet når en person står overfor ekstremt vanskelige situasjoner. Den ha betyr at du vil lære å gjenoppbygge ting selv eller "sprette" ut av disse opplevelsene.
- For å styrke din motstandskraft vil du fokusere på spesifikke ferdigheter, for eksempel: planlegge og implementere dem, utvikle selvtillit og positiv selvtillit, lære hvordan dempe følelser og impulser voldsomt, kommunisere og løse problemer effektivt.
Lær hvordan du kan kontrollere følelsene dine. Å lære å kontrollere følelsene dine er et annet viktig skritt for å bli følelsesmessig og mentalt sterk. Du har ingen kontroll over hva som vil skje i livet, men du har alltid et valg om hvordan du reagerer. Igjen, dette var ikke en medfødt ferdighet; Alle kan lære å kontrollere følelsene sine effektivt.
Identifiser de spesifikke tingene du vil endre. Før du bygger din følelsesmessige og emosjonelle styrke, må du lage en liste over styrker og svakheter for å finne ut hva du vil endre. Lag en liste over alle styrker og svakheter du kan tenke deg. Når du har fullført denne listen, kan du finne en måte å gjøre hver svakhet til et mål å strebe etter.
- For eksempel kan du ha problemer med å be om dine egne behov. Hvis du vil takle dette problemet, vil du betrakte målet ditt som mer påståelig.
Forstå styrkene dine. I tillegg til å identifisere hva som må forbedres, bør du ta deg tid til å være stolt av styrkene dine. Les gjennom listen over styrker og kompliment deg selv for disse positive. Å belønne deg selv en eller annen gang vil hjelpe deg å fokusere på dine dyder mens du bygger opp din mentale og emosjonelle styrke.
Undersøk tidligere erfaringer. Årsaken til at du føler at du ikke er mentalt eller følelsesmessig sterk nok, kan være relatert til et minne fra fortiden din. Enten det skjedde for bare noen få måneder siden eller da du var veldig ung, kan det påvirke din mentale og følelsesmessige styrke. Studier viser at barn som blir misbrukt, forsømt eller i fare ofte har emosjonelle og mentale problemer, noe som fører til rusmisbruk eller selvmordstanker.
- Prøv å avgjøre om negative opplevelser som barn påvirket ditt mentale og følelsesmessige velvære. Tenk på hvorfor disse opplevelsene påvirker deg og hvordan de påvirker.
- Du kan snakke med terapeuten din om barndomsopplevelsene dine for å forstå, møte og overvinne dem.
Finn ut om du er avhengig og trenger behandling. Avhengighet av narkotika, alkohol, sex eller andre ting kan forårsake kaos på dine følelsesmessige og emosjonelle styrker. Hvis du tror du er avhengig, kan du få hjelp til å bli kvitt vanen. Du kan trenge behandling hvis avhengighetsnivået har blitt verre. Snakk med terapeuten eller legen din hvis du oppdager at avhengighet ødelegger dine følelsesmessige og emosjonelle styrker.
Skriv inn dine tanker og følelser i en journal. Journalføring kan hjelpe deg med å forstå hva som forårsaker problemer, og er også en fin måte å lindre stress på. For å komme i gang med journalføring, velg et komfortabelt sete og planlegg å skrive i omtrent 20 minutter om dagen. Du kan begynne med å skrive om dine følelser eller tanker, eller bruke forslag. Noen forslag du kan bruke er:
- "Jeg føler meg utmattet når ..."
- "Den største utfordringen for meg er ..."
- "Hvis jeg kunne snakke med meg som barn, ville jeg sagt ..."
- "Når jeg føler meg lei meg, er det beste jeg kan gjøre for meg selv eller si for meg selv ..."
Vurder å snakke med en terapeut. Uten hjelp kan det være vanskelig å forstå hvorfor du sliter, samt identifisere den beste måten å takle følelsene dine på. En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine og takle dem.
- Husk at det å føle seg mentalt så vel som følelsesmessig svak kan være en manifestasjon av et psykologisk problem som trenger behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som skjer og gjøre det beste.
annonse

Metode 2 av 4: Hold deg stabil

Hold deg unna dårlige vaner som påvirker din sjelefred. Hvis du spiller med din mentale helse ved å drikke alkohol, ta narkotika, stjele, jukse eller lignende oppførsel, mister du evnen til å bli følelsesmessig og følelsesmessig sterk. Gud. Start med å gi slipp på dine dårlige livsvaner, eller i det minste begrense dem fra å kontrollere atferd og følelser. Hvis du er avhengig av noe, kan du be noen om hjelp.
Ta vare på deg selv. Trening, sunn mat, hvile og underholdning vil støtte din utvikling og vedlikehold av din mentale og emosjonelle helse. Når du bryr deg om deg selv, sender du signaler til hjernen din om at du fortjener å bli tatt vare på. Sørg for å gi nok tid til å møte dine grunnleggende treningsbehov, spise, sove og hvile.
- Trene regelmessig. Målet er 30 minutters trening hver dag.
- Spis et balansert kosthold med sunne og ubehandlede matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og fettfrie proteiner.
- Få åtte timers søvn hver natt.
- Ta minst 15 minutter om dagen for å øve yoga, trene dyp pusting eller meditere.
- Drikk rikelig med vann, minst åtte drinker om dagen, og mer hvis du trener og svetter.
Berik din egen intelligens. Utfordre deg selv til stadig å lære. Du vil bli sterkere og klokere når du samler mer kunnskap. Ikke la deg bli fanget i boksen, mentalt eller følelsesmessig. Vær nysgjerrig, alltid bevisst og kunnskapsrik om verden.
- Les bøker, se flotte filmer, skuespill, ballett og nyt kunsten i dens mange former.
- Lag din egen kunst. Skriv, tegn, komponer musikk, skjær, strikk - alt som gnister din kreative side.
- Lær nye ferdigheter. Prøv å være kokk, gjør hjemmelagde prosjekter, hagearbeid, lære å kjøre et manuelt utstyr, lære å fiske, øv deg 5 kilometer.
- Chat med folk. Det er inngående samtaler som går utover å prate. Finn ut folks profiler og del historiene dine.
Forbedre din åndelige side. Mange får styrke ved å ta hensyn til deres åndelige liv. Å lage en forbindelse til noe større enn deg selv - uansett hva det er - vil fylle sjelen din med styrke og en følelse av formål. Studier har vist at tro og bønn hjelper til med å avlaste stress og forkorte restitusjonstider når du er syk. Åndelighet kommer i mange former, og det er viktig å finne noe som fungerer for deg. Det er ingen riktig måte å være åndelig på.
- Tenk på et tilbedelsessted for å be sammen med andre.
- Begynn å øve på meditasjon eller yoga.
- Bruk tid på å nyte naturen og beundre skjønnheten i den naturlige verden.
annonse

Metode 3 av 4: Å skape mental og emosjonell styrke

Sette mål rasjonalisere og implementere dem. Du kan øve på å bygge mental styrke ved å sette meningsfulle mål og jobbe for å oppnå dem trinn for trinn. For å gå fra trinn til trinn, må du være flittig, overvinne kjedsomhet og smerte og holde ut til du lykkes. Det er ingen enkel seier, og jo mer du trener, desto lettere blir det for deg å nå dine mål.
- Hvis du har mål som er for store og tilsynelatende utilgjengelige, kan du dele dem opp i mindre trinn du kan ta. Anta at hvis du vil prøve å være mer påståelig, kan du sette deg et mål om å si din mening oppreist tre ganger i uken. Disse uttrykkene kan være trivielle, som å fortelle partneren din at du vil spise middag på en bestemt restaurant i stedet for å skjemme bort personens vilje.
- Vennligst hold holdningen "vedvarende". Vær bestemt på at selv når det er hindringer, vil du fortsette, selv om det umiddelbare målet er å fortsette med arbeidet, fullføre et prosjekt, administrere din personlige økonomi osv.
- Se svikt som en læringsmulighet. Svikt er bare midlertidige hindringer med mange leksjoner for hver enkelt av oss.
Hold ut ved negativiteten. Negative ting kan angripe deg på mange forskjellige måter: innenfra, i form av negative tanker og skadelig selvsnakk, eller av ytre påvirkninger, for eksempel negative kommentarer eller misbruk. bruk fra andre. Selv om du helt kan eliminere negativitet som er utenfor alles kontroll, er det måter å kontrollere dem på.
- Kontroller negative tanker ved å identifisere og utfordre dem. Lær mer om å håndtere negative tanker.
- Mens du kan minimere eksponeringen din for negative eller skadelige mennesker - til og med fjerne dem helt fra livet ditt - noen ganger er disse menneskene familiemedlemmer, kolleger eller mennesker du blir tvunget til å samhandle med. I stedet for å forsterke negativiteten deres, kan du lære å ignorere dem og sette grenser for disse menneskene. Følgende wikiHow-artikkel, Dealing with Negative People, er en flott ressurs for hvordan du kan gjøre det ovenfor.
Positive monologer for å bygge din mentale og emosjonelle styrke. Positive daglige bekreftelser vil hjelpe deg med å utvikle din mentale og emosjonelle styrke. Bruk noen minutter hver dag på å se i speilet og oppmuntre deg selv. Du kan si ting du tror på deg selv eller ting du vil tro på deg selv. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer:
- "Jeg prøver å være følelsesmessig sterk hver dag."
- "Jeg lærer effektive måter å håndtere stress og være snill mot meg selv."
- "Jeg vet at hvis jeg jobber hardt hver dag for å oppnå dette målet, vil jeg føle meg sterkere mentalt og følelsesmessig."
Lær å være rolig når du er under press. Når situasjonen blir vanskeligere, vil du finne at følelsene dine bare flyter. Ved å holde deg selv litt i stedet for å handle impulsivt og reagere tilbake, vil du få tid til å tenke over alternativene dine og finne den klokeste veien.
- Å ta seg tid til å telle fra 1 til 10 kan virke klisjéaktig, men det hjelper. Før du reagerer følelsesmessig på noe, må du ta en pause, puste dypt og tenke nøye.
- Meditasjon kan hjelpe deg med å roe seg, da det lærer deg å være mer objektiv med følelser og tanker. I stedet for å reagere, kan du se tankene og følelsene dine for å si: "Ja, jeg føler meg virkelig nede," og tenke på hva du skal gjøre videre.
Hopp over trivielle ting. Hvis du er følsom overfor de irriterende små tingene eller plagene som alle møter hver dag, vil du bruke for mye tid og energi på ting som ikke betyr noe. Ved å bare hengi deg til de små tingene, legge merke til dem eller behandle dem som store distraksjoner, øker du ikke bare spenningen i deg selv, men øker også risikoen for livet ditt. Å lære å tilpasse holdningen din for å takle lite hverdagslig stress rolig, vil hjelpe deg med å kontrollere stresshormonet (kortisol), beskytte deg mot farer som svekket immunforsvar, hyperemi. blodtrykk og fett, eller risiko for hjerte- og karsykdommer.
- I stedet for stress, kan du lage sunne vaner ved å tenke på tingene som opprører deg, holde deg rolig og bestemme deg for den beste, sunneste og mest effektive måten å håndtere dem på.
- For eksempel, hvis mannen din ofte glemmer å lukke røret med tannkrem, må du huske at det kanskje ikke er like viktig for ham som det er for deg. Du kan velge å takle situasjonen - lukk røret med tannkrem selv og tenk på hva mannen din gjorde for familien, eller stikk en (søt) klistrelapp på veggen som en mild påminnelse.
- Når du husker perfeksjonisme, kan det føre til at du setter urealistiske, samtidig, høye forventninger til deg selv og hverdagen, og glemmer at det er påvirkende faktorer som ikke er i under din kontroll.
- Prøv en visualiseringsøvelse for å bli kvitt alle de små tingene som plager deg. Hold en liten stein i hånden og forestill deg at den inkluderer alt som plager deg. Konsentrer deg om det negative og klem på fjellet. Så når du er klar, kast steinen. Kast den i sjøen eller kast den på marken. Mens du gjør dette, kan du forestille deg at du også kaster bort alle dine negative følelser med steinen.
Endre perspektivet ditt. Hvis du pleier å dvele ved problemene dine, kan du finne måter å ta et annet perspektiv på livet og dets fulle potensiale. Alle ville gå inn i en blindvei en eller annen gang; men de med emosjonell og mental styrke vil finne andre måter å nå destinasjonen på. Når du ikke kan slutte å tenke, kan du prøve følgende metoder:
- Les mer. Å lese nyheter eller en roman vil åpne døren for deg til å komme inn i andres verden, noe som vil minne deg om at verden er enorm og at problemene dine er som dråper i havet.
- Bli med på frivillighet. Sosialiser med mennesker som trenger din hjelp. Flere studier viser at frivillighet har mange fordeler for din mentale og fysiske helse.
- Lytt til en venn. Lytt til noen som trenger råd fra deg. Sett deg i personens sko og gi de beste og mest oppriktige rådene.
- Reise. Å gå ut av sikkerhetsboblen vil gi deg riktig perspektiv på situasjonen din. Gå et nytt sted, selv om det bare er noen få byer unna.
Det er et positivt syn. Mentalt og følelsesmessig sterke mennesker klager ikke veldig ofte. De har mange problemer som alle andre, men de møter dem rolig og ser ting generelt. En positiv holdning til de gode tingene i livet og potensialet i fremtiden vil gi deg mer emosjonell og emosjonell styrke til å håndtere vanskelige situasjoner. Mange studier viser også at et positivt syn er gunstig for din fysiske helse.
- Lev de lykkelige øyeblikkene. Prøv å nyte tiden med familie, venner, kjæledyr osv. Så mye som mulig.
- Se på den positive siden av vanskelige situasjoner. Du kan alltid lære noe av dem.
Vær ærlig med deg selv. Evnen til å takle sannheten er det største tegnet på ens følelsesmessige og mentale styrke. Hvis du kommer forbi et hinder, må du kunne møte det. Å lure deg selv om hva som skjer, vil bare skade deg mer.
- Hvis du har en tendens til å stikke av, for eksempel å se på TV for å unngå problemene dine, kan du gjenkjenne denne dårlige vanen og prøve å eliminere dem.
- Vær ærlig med deg selv om svakhetene dine.
annonse

Metode 4 av 4: Løse livssituasjoner

Tenk før du handler. Når du står overfor en vanskelig situasjon, må du ta deg god tid til å tenke nøye gjennom før du reagerer eller tar en beslutning. Å komme inn i denne rutinen vil hjelpe deg med å holde følelsene dine i kontroll og vurdere alternativene dine, og er viktig uansett omstendighetene du står overfor.
- Hvis det er mulig, ta deg tid til å vurdere situasjonen og skriv ned følelsene dine. Prøv å finne en positiv om situasjonen, selv om det bare er en liten bit. Slike små endringer i tankegangen kan også utgjøre en stor forskjell.
- Husk å ta minst 10 sekunder å tenke på før du snakker. Selv om partneren din sier at hun vil bryte opp, kan du fortsatt ta 10 sekunder å tenke på før du svarer. Til slutt vil du være fornøyd med dine handlinger.
Tenk på alle vinkler. I en rolig tilstand, før du bestemmer deg for hva du skal gjøre, tenk klart på situasjonen fremover. Hva skjedde egentlig? Hvilke retninger kan du ha? Det er alltid mer enn én måte å løse problemet på.
- Anta at en venn inviterer deg til å begå en forbrytelse, og at du ikke er sikker på hva du skal velge mellom lojalitet til venner og overholdelse av loven. Tenk på det gode og det dårlige i begge alternativene. Er personen virkelig vennen din når han vil at du skal bryte loven? Eller hindrer lov ekte rettferdighet?
Bestem riktig vei og velg den. Ta samvittigheten som en veiledning for deg selv. Studier viser at folk som gjør sine valg instinktivt, er mer fornøyde med sine beslutninger enn de som nøye avveier alternativene. Noen ganger er svarene enkle å se, og noen ganger er det vanskelig å vite hva som er riktig å gjøre. Ikke la problemet bli verre og ut av kontroll; ta en beslutning og gjør det.
- Rådfør deg med folk du stoler på. Det er normalt å be om råd når du er usikker på hvilken vei du skal gå. Ikke la dem snu og få deg til å gjøre feil ting.
- Tenk deg hva noen du beundrer vil gjøre. Personen må være rolig, ærlig og snill. Hva vil vedkommende gjøre?
- Tross alt er du fortsatt ansvarlig for dine handlinger. Ta en best mulig beslutning - en beslutning du kan leve med.
Reflektere over din opplevelse. Etter å ha møtt en vanskelig situasjon, bør du vurdere hva som skjedde, hvordan du håndterte det, og hvordan resultatene gikk. Er du stolt av oppførselen din? Vil du gjøre annerledes hvis du får sjansen? Prøv å lære så mye du kan av din egen erfaring. Visdom vil bare komme til deg gjennom denne treningsmetoden. Å analysere hva som skjedde i stedet for å prøve å avvise dem, vil hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre i fremtiden når du står overfor en utfordring.
- Det vil være greit hvis ting ikke ender som du planla. Påminn deg selv om at ting ikke alltid går bra, og at du ikke alltid får akkurat det du vil; dette er sant alle, uansett hvor fantastisk deres liv ser ut.
annonse

Råd

Hold deg unna folk som ikke respekterer deg og får deg til å føle deg svak.
Prøv å meditere for å holde deg konsentrert og rolig.
Prøv å leve hvert øyeblikk, ikke tenk for mye på de tingene som plager deg tidligere, så vel som de tingene i fremtiden som bekymrer deg.