Forbedre sirkulasjonen i beina - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

God sirkulasjon i bena hjelper fotvevet til å absorbere mange næringsstoffer og eliminere avfall og er viktig for langsiktige sunne ben.Ben sirkulasjon kan forbedres ved å starte noen enkle rutiner, ta urter og kosttilskudd, og endre kostholdet ditt. Les artikkelen nedenfor for å lære hvordan du umiddelbart forbedrer bensirkulasjonen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Start sunne føtter

Ikke sitte eller stå for lenge. Du må gå rundt om dagen for å tillate blodstrøm i bena. Sitte eller stå for lenge vil føre til at blodet akkumuleres i stedet for å sirkulere, og dermed gradvis skade helsen din. Hvis du finner ut at du har vært på samme sted i en time eller mer, kan du gå rundt i noen minutter før du går tilbake til der du var.
- Hvis du jobber på et kontor og må sette deg ned på jobb, bør du stå opp og ta en pause hver halvannen time. Selv å gå på do og gå tilbake til skrivebordet gjør at føttene kan bevege seg og forbedrer sirkulasjonen.
- Du kan også velge et stående skrivebord for å stå på jobb i stedet for å sitte.
Velg riktig holdning for å øke sirkulasjonen. Har du en tendens til å sitte på tvers? Dette er en vanlig stilling hos mange mennesker, det kan forstyrre sirkulasjonen i bena og gjøre det vanskelig for blod å strømme til benvevet for å holde bena sunne. Gjør en vane med å sitte i riktig holdning for å øke blodsirkulasjonen.
- Sitt med bena spredt litt og hold føttene på gulvet. Sørg for å stå opp ofte for å unngå å sitte i denne stillingen for lenge.
- Du kan også heve beina litt for å øke sirkulasjonen. Sett føttene på stolen, 15-30 cm fra bakken.
Start en treningsrutine. Hvis du kan planlegge en treningstid, vil sirkulasjonen definitivt bli bedre. Enhver benøvelse bidrar til å øke sirkulasjonen. Prøv å gå, jogge, sykle, svømme, fjellklatre og andre øvelser som holder føttene i bevegelse.
- Daglig trening er ekstremt gunstig. Selv å gå i en halv time forbedrer beinhelsen.
- Hvis du leter etter en lett trening, kan du prøve yoga. Mange yogastillinger fokuserer på beina og stimulerer sirkulasjonssystemet.
Bruk komfortable sko. Iført høye hæler, spisse tåsko eller tette sko kan forstyrre blodstrømmen fra føttene til hjertet ditt. Når du fokuserer på å forbedre bensirkulasjonen, bruk behagelige sko, lave hæler og rikelig med polstring.
- Bruk joggesko eller loafers som gir føttene god plass til å puste.
- Du bør bruke runde eller mandelformede vestlige sko i stedet for pigger. Velg sko med kileformede såler i stedet for hæler hvis du vil øke høyden.
Bruk medisinske sokker (sokker). Medisinske sokker ligner på strømpebukser, designet spesielt for å stabilisere beinvev og for å lette blodsirkulasjonen. Du kan kjøpe medisinske sokker på et apotek eller be legen din om å hjelpe deg med å velge sokker som passer til dine ben og dine personlige behov.
Slutt å røyke. Røyking kan faktisk føre til perifer arteriesykdom - herding av arteriene i bena og tap av blodsirkulasjon. Hvis sirkulasjonen din er dårlig, bør du slutte å røyke og slutte å bruke andre tobakksprodukter for å gjenopprette helsen til bena. annonse

Metode 2 av 4: Bruk urter og kosttilskudd

Prøv bjørkebarkte. Denne urten sies å bidra til å stimulere sirkulasjonssystemet. Du kan ta urter som et supplement, men teformen er bedre, spesielt når du brygger med ingefær og drikker 1 kopp per dag.
Bruk kosttilskudd fra ginkgo biloba. Ginkgo har lenge vært brukt til en rekke medisinske formål, og det er klare bevis for at ginkgo kan bidra til å utvide blodårene, og dermed forbedre sirkulasjonen.
- Den anbefalte dosen for ginkgo biloba ekstrakt er 120-240 mg per dag, fordelt på 2-3 doser.
Drikk cayenne chili te. Denne krydret pepper sies å bidra til å åpne blodkar og forbedre sirkulasjonen. Du kan drysse chili på mat eller røre chili med te og honning. Å ta litt cayennepepper hver dag kan forbedre sirkulasjonen over tid.
Ta fiskeoljetilskudd. Fiskeolje inneholder omega 3 fettsyrer som er essensielle for en sunn lipidprofil. Et høyt nivå av "godt" kolesterol forbedrer sirkulasjonen.
- Fiskeoljetilskudd kommer i gelkapsler og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, torskelever, laks eller sild.
annonse

Metode 3 av 4: Spis sunt

Spis mindre salt. Salt forårsaker væskeretensjon og hevelse i kroppen, som igjen presser venene og fører til dårlig sirkulasjon. Prøv å redusere saltinntaket ditt i to og unngå å tilsette salt i maten mens du lager mat.
- Kok deg selv i stedet for å spise ute. Det er ofte vanskelig å vite hvor mye salt det er i mat uten resept, og saltinnholdet er ofte mer enn du tror.
- Unngå salt snacks, hurtigmat, ferdigpakkede måltider og snacks (og mikrobølgeovn dem).
- Drikk rikelig med vann for å skyve saltet ut av kroppen. Du må drikke minst 2 liter vann om dagen for å holde deg hydrert.
Oppretthold en sunn vekt. En viktig del av å holde føttene og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen er å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å være overvektig kan legge press på sirkulasjonssystemet ditt. Spis et balansert kosthold og snakk med legen din om å nå en sunn vekt for kroppen din.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
- Sørg for å få mer fiber i kroppen din gjennom matvarer som bønner, nøtter, havregryn og andre fiberrike matvarer.
annonse

Metode 4 av 4: Medisinsk behandling

Snakk med legen din om behandlinger for dårlig sirkulasjon. Hvis livsstilsendringer og sunne vaner ikke ser ut til å virke, kan du ha et mer alvorlig problem - perifer arteriesykdom. Snakk med legen din for å avgjøre om du har en perifer arterie og diskutere tilgjengelige behandlinger.
- Perifer arteriesykdom oppstår når plakk bygger seg opp i arteriene og blokkerer blodstrømmen fra føttene og underbena til hjertet. Som et resultat vil bena være såre og ledsaget av andre symptomer på dårlig sirkulasjon.
- Perifer arteriesykdom behandles ofte med medisiner for å bekjempe smerter i bena, senke blodtrykket og senke kolesterolet.
- Perifer arteriesykdom behandles noen ganger også med hjerteoperasjon.
annonse