Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Når de står overfor vanskelige omstendigheter, har noen mennesker en tendens til å vakle og krympe til "skjell", mens andre overlever og blir sterkere når "tordenværet" er over. Motgang kommer fra ingen, men noen ser ut til å være i stand til å takle det og holde seg rolig selv i de tøffeste situasjoner. Følg disse tipsene for å utvikle mental, fysisk og mental styrke.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bli mental sterk

1. 

   Husk at du har kontroll. Å være sterk betyr å ha kraft og evne til å påvirke sitt eget liv, mens å være svak betyr å være hjelpeløs og ute av stand til å ta vare på seg selv. Uansett hvilken situasjon du er i, er det ting du kan gjøre og ting du ikke kan. Det er viktig at du fokuserer på det du "kan" kontrollere. Lag en liste over problemene du står overfor, og lag deretter en annen liste over hva du kan gjøre for å gjøre situasjonen endret til det bedre. Lær å godta den første listen (fordi du ikke kan endre den) og fokuser energien på å lage den andre listen.
   • I studier av personer med høy AQ (pass-through score) fant ikke motstandsdyktige mennesker ikke bare aspekter som tillot dem å kontrollere i møte med problemer, men de følte også at de kunne. ansvaret for å iverksette tiltak for å forbedre situasjonen, selv om problemet er forårsaket av andre. Tvert imot, mennesker med lave AQ-er ignorerer muligheter til å iverksette tiltak og tar ikke noe ansvar for å forbedre situasjonen, fordi de tror de ikke er de som skapte dem, så de er ikke de rette. endre dem.

2. 

   
   
   Velg en livsholdning. Noen ganger er vi veldig maktesløse for å prøve å endre situasjonen. Likevel kan du bli kontroller fordi uansett hva du kan kontrollere holdningen din til livet. Som Victor Frankl en gang sa: "De som bodde i konsentrasjonsleirer husker fremdeles bildene av mennesker som går gjennom hytter for å trøste andre og gir bort det siste stykke brød de hadde. Dette er kanskje ikke mye, men de er bevis på at man kan fratas alt annet enn én ting: frihet - retten til å velge holdninger og atferd i møte med enhver situasjon. Uansett hvor vanskelig du er, vær optimistisk.
   • Hvis noen gjør livet ditt elendig, ikke la dem slå deg mentalt. Fortsett å være stolt, ha tillit og husk at ingen kan ta holdningen din fra deg. Som Eleanor Roosevelt en gang sa: "Ingen kan få deg til å føle deg underordnet uten ditt samtykke".
   • Prøv å ikke la en krise eller problemer i et område av livet ditt spre seg til andre deler. For eksempel, hvis du har det vanskelig på jobben, må du unngå å handle irritabel overfor partneren din når hun / han ikke gjorde noe galt, men prøv å hjelpe deg. Bli kvitt effekten av problemene dine ved å kontrollere holdningen din. Motstandsdyktige mennesker gjør ikke svikt til katastrofe, og lar ikke negativitet påvirke deres liv i henhold til dominoeffekten.
   • Husk om mulig den rolige bønnen hvis det er mulig: "Gi meg freden til å godta de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdommen til å vite forskjellen. forskjellen mellom de to ".

3. 

   
   
   Gjenoppdag din lidenskap for livet. Følelsesmessige mennesker ser hver dag som en gave. Og de prøver å gjøre full bruk av denne gaven. Husk da du var liten, pleide du å glede deg over de enkleste tingene i livet - leke med blader om høsten, tegne bilder av fantasidyr, spise kaker. Vær det barnet. Din evne til å være mentalt og følelsesmessig sterk avhenger av den.

4. 

   
   
   Tro på deg selv. Du har kommet langt, du kan også passere en annen dag. Og hvis du prøver hver dag, eller hvert minutt, kan du overleve en vanskelig situasjon. Det vil absolutt ikke være enkelt, og du er ikke uovervinnelig, så prøv det litt etter litt. Når du føler at du er i ferd med å falle, lukk øynene og pust dypt. Husk følgende:
   • Ikke hør på dem som er imot deg. Av en eller annen grunn, vil noen alltid mistenke deg. Det du trenger å gjøre er å ikke lytte til dem, og til slutt bevise at de er feil. Ikke la dem stjele din tillit bare fordi de mister det i seg selv. Verden rundt deg venter på at du skal endre den. Ikke nøl.
   • Tenk på når du lyktes. Bruk dem som motivasjon for å fortsette reisen. Enten det øyeblikket er når du gjør en god jobb med leksene dine, når du snakker med noen spesielle, eller når du føder. La disse øyeblikkene mate ditt ønske om å motivere deg til å bli sterkere og mer rolig. Et ønske om å bli gjenfødt!
   • Prøv, prøv og fortsett å prøve. Det vil være tider når du tviler på deg selv fordi du har prøvd, men mislyktes. Men visste du at feil bare er en del av reisen din, bare ett kapittel i boka. I stedet for å overgi deg fordi du ikke lykkes og føler deg frustrert, ta en nærmere titt. Fortsett å prøve og husk at "fiasko er moren til suksess".

5. 

   Vær klok i ditt valg. Er de små hånene i livet ditt - kolleger som avhører deg, sjåføren som ikke henter deg - verdt oppmerksomhet? Spør deg selv hvorfor og om disse er viktige. Vær oppmerksom på de viktige tingene i livet ditt og "ignorere" andre små ting. Som Sylvia Robinson en gang sa: "Mange tror at det å prøve å holde vil gjøre dem sterke - men noen ganger er det løsningen."

6. 

   Få hjelp fra noen du er glad i. Tilbring tid med venner og familie, og andre som er støttende og positive.Hvis du ikke kan møte dem, få nye venner. Og hvis du ikke finner noen, kan du hjelpe de som trenger mer hjelp enn deg. Noen ganger når vi føler oss hjelpeløse i å lage situasjoner til det bedre, kan vi finne styrke i å hjelpe andre med å forbedre livene deres.
   • Det er ingen tvil - mennesker er sosiale dyr. Alle vitenskapelige studier viser at sosial interaksjon er en viktig faktor for å forbedre følelsesmessig og fysisk helse. Hvis du føler at du har problemer med å sosialisere, kan du søke hjelp. Her er noen forslag for å komme i gang:
     • Ha en skikkelig samtale med noen
     • Overvinne feilene dine - ikke la dem påvirke deg!
     • Kom over et samlivsbrudd
     • Overvinne skyhet
     • Oppfør deg som en ekstrovert

7. 

   Balanse arbeid og lek, hvile og trening. Det høres enkelt ut, ikke sant? Imidlertid ignorerer vi ofte disse prinsippene fordi de ser ut til å være vanskelige å implementere. Enten overarbeider vi ofte og går ofte steder, eller så er vi for late til å la oss legge oss som flodhester, likegyldige til utallige muligheter. Å balansere arbeid og lek, hvile og trening vil tillate deg å verne om øyeblikkene du har. Du kommer ikke til å "stå her og der" så lenge du ikke "stamper føttene".

8. 

   La oss takknemlig hva du har. Livet er vanskelig, men hvis du følger med, vil du oppdage at livet gir mange ting å sette pris på. Selv når tingene som gjorde deg lykkelig tidligere er over, er det fortsatt mye å være takknemlig for. Gleden verden rundt deg gir deg drivstoff vil gi deg drivstoff gjennom de tøffeste tider, så vær oppmerksom på hva du har og nyt verdien av dem. Du har kanskje ikke en ny skjorte, eller du får kanskje ikke de tingene du vil ha, men i det minste har du en datamaskin med internettforbindelse å bruke. Mange andre kan ikke lese bokstaver, har ingen datamaskiner og har til og med ikke noe hjem å bo i. Tenk på det.

9. 

   Ikke ta problemet på alvor. Charlie Chaplin kan komedie. Han sa en gang: "Livet er en tragedie ved første blikk, men hvis du ser på det langtfra, er livet en komedie." Det er lett for oss å bli fanget i livets små tragedier som får oss til å handle smålig. Men ta et skritt tilbake og se livet på en mer filosofisk, mer rampete, romantisk måte. Magien, de ekstraordinære mulighetene, det absurde i livet - nok til å få deg til å le og innse hvor heldig du er.
   • For å være ærlig vil livet være mer "yrende" hvis du ikke tar alt for alvor. Selv om lykke og lykke ikke er alt livet tilbyr, spiller de også en rolle.

10. 

    Husk at ingenting er evig. Hvis du er i et trist humør og mister kontrollen, må du innse det. Og hvis du har det vanskelig, må du alltid minne deg selv på at det vil gå. annonse

Del 2 av 3: Bli fysisk sterk

1. 

   Spise sunt. En av de største hindringene vi møter når vi trener for å bli sterkere, er dag ut og dag inn ved å konsumere mat som gir næringsstoffer og energi til kroppen vår. Vi har alle gått gjennom en periode: Hurtigmat "lokker", selv om vi sier til oss selv at vi skal spise fisk og brokkoli til middag. Hvis vi blir klar over viktigheten av næringsrik mat, kan vi endre kostholdet vårt?
   • Fokuser hovedsakelig på å konsumere frukt og grønnsaker. Tilsett proteiner som finnes i fjærfe, fisk, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter.
   • Kjenn forskjellen mellom enkle og komplekse karbohydrater og prioriter komplekse karbohydrater fordi de har en tendens til å bli absorbert saktere, men gir mer fiber.
   • Prioriter inntak av sunne fettstoffer. Umettet fett, som olivenolje og omega 3-fettsyrer, finnes ofte i laks og linfrø, noe som er veldig gunstig hvis du spiser dem i moderasjon. Unngå skadelig fett som mettet fett og transfett.
   • Bruk en rekke matvarer. Legg til en rekke matvarer i kostholdet ditt. Selvfølgelig vil du være sterk, men lage et litt hyggelig måltid også. Mat er ikke bare for å bygge muskler. Å virkelig nyte måltidet vil gjøre deg mer avrundet og fastere.

2. 

   Øv deg. Muskler handler ikke bare om å løfte vekter. I stedet må hele kroppen utøves for å forbrenne overflødig fett, øke muskelmassen og øke utholdenheten. Det er mange øvelser du kan prøve for trening i hele kroppen, men det er viktig å huske å holde deg til det. Tren i minst 30 minutter om dagen, selv om disse 30 minuttene inkluderer å gå hunden i 20 minutter og strekke musklene i de andre 10 minuttene.

3. 

   Begynn med å løfte vekter. Å bygge muskler vil holde deg sterk, men å oppnå resultater er ikke lett. Den enkleste delen å oppnå er tretthet og kjedsomhet (bare tuller!). I utgangspunktet bryter løft av vekter muskler for å gjenoppbygge dem, slik at de blir sterkere. For at muskler skal utvikle seg jevnt, fokuser på å bevege hele kroppen. Du vil sannsynligvis ikke at kroppen din skal bli et "rotte-tailed elefant head" når du bare er interessert i å trene biceps og forsømme de andre delene.
   • Brystmusklene strammer
   • Tren muskler i bein og lår
   • Tren på muskler i armer og skulder
   • Tren din kjerne muskelgruppe

4. 

   Få nok søvn. Å gjenoppbygge muskler, redusere stress og balansere følelser, for det meste av den voksnes kropp tar det omtrent 8 til 10 timers søvn. 4 timers søvn hjelper deg ikke med å sette en helsepost. Og hvis du ikke får nok søvn og ikke får en god natts søvn, må du "gjøre opp" neste natt fordi kroppen din mangler søvn.

5. 

   Burde ikke røyk, drikk mye alkohol og bruke andre rusmidler. Alle forstår at det å røyke sigaretter, misbruke narkotika og drikke mye alkohol vil skade helsen. Og folk rettferdiggjør ofte denne oppførselen, eller ignorerer alle advarsler når "avhengighet" kommer. For å hjelpe deg med å holde dine ønsker under kontroll, her er noen skadelige statistikker:
   • Hvert år i USA dør rundt 500 000 mennesker av røyking. Og i gjennomsnitt dør røykere 13 til 14 år tidligere enn den gjennomsnittlige personen. Det betyr at du har kastet bort en fjerdedel av livet ditt.
   • 49% av alle drap, 52% av voldtekter, 21% av selvmord, 60% av barnemishandling og over 50% av trafikkulykker er delvis forårsaket av alkohol.
   annonse

Del 3 av 3: Bli åndelig sterk

1. 

   Rett din tro på en kraft som er større enn deg. Enten den styrken er religion eller bare en kosmisk innflytelse, vet at åndelighet er i deg selv og din tro. Din tro trenger ikke nødvendigvis å være i Gud. Utforsk troen på deg selv og de rundt deg for å velge hvilken religion du vil følge.

2. 

   Still alltid spørsmål og fortsett å lære. Å bli en person med en sterk "tro" og en sterk "åndelig arbeider" er ikke det samme. En person med en sterk åndelig aktivitet kan mekanisk akseptere og tro uten noen gang å lære om prinsippene eller nødvendigheten av tro. Mennesker med sterk tro stiller ofte spørsmålstegn ved skriftsteder, studerer deres oppførsel og søker stadig svar "innenfor" og "utenfor" deres trosramme.
   • For eksempel vil en protestant med sterk tro ikke nøle med å diskutere og diskutere med ateister om de gode punktene i den ortodokse bibelen. De benyttet anledningen til å lære, en helt ny avvik fra vanlig tanke. Deres tro blir ofte styrket etter møter, ellers er tvilen de reiser en måte for dem å oppdage rolig og diskret.

3. 

   Berør aldri andres tro. Tenk om naboen eller en fremmed kommer til deg og forteller deg at din tro er helt feil og tvinger deg til å tro deres religion - uten ditt samtykke.Hvordan vil du ha det? Sannsynligvis ikke bra. Dette er den samme følelsen som andre opplever når de blir tvunget til å gi avkall på troen de følger eller blir tvunget til å tro på andre. Balansere troslivet ditt i så lite fanfare som mulig.

4. 

   Kjenne velsignelser i livet ditt. De fleste religioner tror på ideen om at mennesker vil bli velsignet, velsignelser gitt av Gud eller av universet. Hva er velsignelsen i livet ditt?
   • Prøv denne nyttige øvelsen i en uke for å innse lykken du har. I løpet av de neste sju dagene, identifiser velsignelsene du har mottatt fra de på følgende liste:
     • Pårørende
     • Nabo
     • Venn
     • Kollega
     • Fremmed
     • Barn
     • Fiende

5. 

   Vennligst spre kjærlighet til overalt. Åndelig styrke er til slutt bare en form for tro der universet er et mysterium, men kjærlighet mellom mennesker eksisterer. Vær forandringsagent og kraften som bringer kjærlighet overalt. Enten det bare uttrykkes gjennom en enkel gest som å gi mat til hjemløse, smile til fremmede eller ofre din lykke for andres lykke, gi kjærlighet til alle vil hjelpe folk med å bevege seg nærmere hverandre slik at de kan forstå årsakene til at folk er koblet sammen. annonse

Råd

• Du vinner sannsynligvis ikke hver utfordring i livet, men du kan leve en dag for å bekjempe den. Utfordringene du møter nå vil ikke lenger ha noen betydning i fremtiden. Du kan til og med se deg tilbake og le. Lev din egen drøm, husk ikke kritikk, men hvis du vil, kan du bevise dem feil.

Advarsel

• I tøffe tider er vi ofte mer sårbare enn noen gang, og vi kan bli "fristet" til å gjøre ting vi aldri hadde tenkt på. Du kan føle deg håpløs når du vil finne en vei ut eller en bekreftelse, men de forbigående handlingene vil bare gjøre ting verre. Ikke bruk alkohol, narkotika eller andre former for midlertidige stoffer. Hvis du vil stikke av fra omstendighetene, kan du se etter ting som betyr noe for deg, for eksempel musikk, bøker eller kunst.