Innhold

• Fremgangsmåte

Tolstoj fortettet tankene sine med meningsfulle ord: "Hvis du vil være lykkelig, vær sånn." Heldigvis ga mange andre mer levedyktige råd. Imidlertid stemmer Tolstojs poeng: Ikke søk lykke, skap den. For å gjøre det må du utvikle og opprettholde en positiv holdning, sette og oppnå mål og knytte bånd til andre. Med litt oppmerksomhet til din mentale bevissthet, en realistisk vurdering av hva du vil oppnå, og de oppriktige forholdene til menneskene du deler livet ditt med, kan du opprette og leve i ekte lykke.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Utvikle en positiv holdning

1. 

   
   
   Erkjenn at lykke kommer fra din egen holdning. Endre tankegangen. Du kan ikke kontrollere alt i livet, men du kan kontrollere reaksjonene dine. Påminn deg selv, si det høyt om nødvendig, at din oppførsel og holdning er under din kontroll. Mentalt, fokuser på de gode tingene i livet i stedet for å prøve å rette opp feilene. Det er følelsen av å jage som får deg til å føle deg lykkelig.
   • Ikke bare hold deg til de negative tingene, spesielt slik du ser deg selv. Mange mener at å fikse svakheter er viktigere enn å styrke styrkene. Dette er ikke sant.
   • Godta at lykke er noe du kan gjøre for deg selv.

2. 

   
   
   Vis takknemlighet. Selv om det kan virke tvangsmessig, bør du fokusere på tingene du er takknemlig for. Du vil oppleve positive følelser, redusere stress, føle deg bedre med deg selv, mer livlige sosiale forhold og bedre helse.
   • Aktiver takknemlighet ved å stoppe et øyeblikk før du viser takknemlighet, til og med for hverdagens gode gjerninger. Dette fremhever øyeblikk av menneskelig forbindelse.
   • Skriv om ting som gjør deg takknemlig. Enten det er å skrive en journal eller å skrive et brev, vil det øyeblikkelig gjøre deg lykkelig å notere dagens glade ting. Dette vil også forbedre din generelle følelse av takknemlighet.

3. 

   
   
   Handle nå for å forbedre humøret ditt. Dine handlinger påvirker også din lykke. Hvis du synes at humøret ditt glir, kan du prøve ett eller to av følgende:
   • Smil. Du har hørt dette før.Teorien om å uttrykke følelser i kroppsspråk som vil forsterke den følelsen, har eksistert i mer enn 200 år, og det understøttes av milliarder smil hver dag.
   • Hopp opp og ned. (Eller enda bedre, dans.) Du vil føle deg litt dum, men det vil få deg til å føle deg oppdatert, og da er et øyeblikk av dumhet vel verdt det. Du kan til og med le av deg selv, og det er et uanstrengt smil.
   • Bruk stemmen din til å lure deg selv. Lytt til opptakene av stemmen din, juster den slik at den høres lykkeligere ut, og du vil også føle deg lykkeligere. Last ned gratis programvare for talestyring online.

4. 

   Innse at du ikke tenker på deg. Vi har alle tanker som enten er irriterende eller irriterende. Slipp tankene som gir deg øyeblikkelig nød eller stress, med mindre du prøver å uttrykke følelsene dine til en venn eller en psykolog.

5. 

   Ikke kritiser deg selv. Slutt å snakke eller tenke på "bør" eller "må" ting. Disse setningene, enten du sier dem eller bare tenker i tankene dine, vil gjøre deg mer nervøs og mindre motivert til å jobbe. Si i stedet for deg selv at du "vil gjøre" eller "håper på" å gjøre noe. Dette vil motivere deg til å jobbe proaktivt. annonse

Metode 2 av 4: Øv oppmerksomhet

1. 

   Fokuser på nåtiden. Vær oppmerksom på nåtiden uten å analysere, bedømme eller kritisere. Koble deg til deg selv ved å sitte stille og skyve bort alle tankene, ikke dømme dem som gode, dårlige, viktige eller trivielle. Pust. Selv et enkelt dypt pust kan øyeblikkelig forbedre humøret ditt. Fokuser på pusten din for å ta kontroll over oppmerksomheten din:
   • Kjenn hver luft som strømmer inn og ut av kroppen.
   • Etter å ha tatt noen pust vil kroppen din bli merkbart avslappet.
   • Setter pris på denne avslappede følelsen. Hjernens kognitive dialog blir automatisk redusert.
   • Jo mer du vet hvordan du skal ta hensyn til nåtiden, desto roligere vil humøret ditt være. Du vil bli mer avslappet, rolig og lykkelig i hverdagen din.

2. 

   Eksperimenter med forskjellige oppmerksomhetsøvelser. Tenk på oppmerksomhet og meditasjon som en hjerneøvelse. Her er noen meditasjonsøvelser du kan prøve akkurat nå:
   • Gjør en fysisk eksamen. Fokuser på hver del av kroppen din, og begynn med tærne. Skyv sakte fokuset til neste kroppsdel ​​til det når toppen av hodet. Ikke beveg musklene dine, bare fokuser på følelsen av hver del av kroppen din, og kvitt deg med de "ansikt å nevne" tankene om den følelsen.
   • Øv på meditasjon ved å gå. Hvis du ikke sitter og puster meditasjon, kan du prøve å gå meditasjon. Fokuser på hvert trinn, inkludert hvordan føttene dine føles når du berører bakken, pulsens rytme og bevegelse mens du går, og brisen som berører huden din.
   • Konsentrert å spise og drikke. Sett deg til bords under måltidet og fokuser helt på maten. Hold telefonen synlig, ikke les eller se på noe. Spis sakte. Fokuser på smaken og smaken av hver bit.

3. 

   Øv oppmerksomhet et øyeblikk. Kombiner oppmerksomhet med holdningen din, og du vil legge merke til subtile og positive endringer i tankene dine. Du kan øke den positive effekten ved å legge merke til når den kommer inn. Vær oppmerksom når du gjør følgende:
   • Kos deg med de daglige ritualene. Øyeblikkene av nytelse kommer alltid fra hverdagens handlinger. Ta en pause for å lage morgenkaffen, ta en spasertur rundt blokken etter lunsj, eller henge med kjæledyret ditt så snart du kommer hjem. Disse tingene kan virke trivielle, men hvis de gjøres regelmessig, vil de hjelpe deg med å slappe av og roe deg.
   • Gjør en ting om gangen. En moderne livsstil kan føre til at for mange ting blir gjort. Det gjør det vanskelig å fokusere helt på noe. Fokuser på en ting for å maksimere fokus, produktivitet og selvglede, selv under rutinemessige oppgaver.
   • Lukt rosene. Akkurat det! Når du føler at skjønnhet eller tiltrekning kommer fra noe, ta deg tid til å nyte det. Hvis du er sammen med noen, beskriv hva som interesserer deg. Deling av glede vil forsterke den mentale og fysiske effektiviteten til et lykkelig øyeblikk.
   • Kjære glade minner. Når et lykkelig minne kommer til å tenke, stopp og hold fast i den tanken. Du kan føle positive følelser i nåtiden ved å huske dem fra fortiden.
   annonse

Metode 3 av 4: Sett og oppnå realistiske mål

1. 

   Sett enkle og oppnåelige daglige mål. Å oppnå viktige mål kan ha stor effekt på å forbedre ditt generelle humør. Sett deg disse målene med egenomsorg eller forbedringsstrategier. For eksempel:
   • Gå til sengs tidligere. Sett en tid for å få en jevn søvn, ikke for å få sove på dager du ikke våkner tidlig. Når du er helt uthvilt, forbedres humøret ditt, du vil finne det vanskeligere å stresse, jobbe mer effektivt og ta bedre beslutninger. Søvnbehov varierer, med 7,5 til 9 timers søvn per natt.

2. 

   Gjøre øvelsen. Hold deg aktiv i minst fem dager i uken. Selv moderat trening kan redusere stress og angst, og helseeksperter anbefaler alle å forbedre sin mentale helse generelt. Velg aktiviteter du liker, siden du vil gjøre dem oftere.

3. 

   Kjenn fordelene med trening. Motivere deg selv til å bli mer aktiv ved å forstå de fysiske og mentale fordelene ved trening. Disse fordelene inkluderer:
   • Forbedre hukommelsen og skarpere tenkning. Endorfiner produsert under trening vil hjelpe deg å fokusere og fremme veksten av nye hjerneceller.
   • Høyere selvtillit. Å føle seg sterkere og mer i balanse vil få deg til å føle deg mer verdifull. I tillegg vil du føle suksess når du når et bestemt treningsmål.
   • Få bedre hvile og ha mer energi. Du vil sove bedre når du trener på dagtid. Senere på dagen, gjør øvelser som ikke involverer hjerte, milde øvelser som yoga eller tøying. Vær aktiv tidlig på dagen, da det vil holde deg våken og ha en mer aktiv dag mentalt og fysisk.
   • Hard ånd. Øv deg overfor utfordringene i hverdagen. Dette vil redusere avhengigheten av usunne responser, og vil øke motstanden din. Det er veldig viktig når stress har en negativ effekt på kroppen din.

4. 

   Jobb mindre. Hvis du jobber så hardt at arbeidet ditt tar livet ditt, kutt ned tiden du jobber igjen. Studier viser at mennesker som verdsetter tid fremfor penger, ikke bare lever lykkeligere, men tjener mer penger!
   • Sette arbeidsmål som både er utfordrende og ikke for vanskelige å oppnå. Graden av engasjement for den jobben vil gjøre folk lykkeligste. Fullfør alt det grunnleggende før slutten av dagen, slik at du kan slappe av og nyte resten av dagen bedre.
   annonse

Metode 4 av 4: Ta kontakt med andre

1. 

   Hold deg sammen med optimistene. Innse at du blir påvirket av menneskene rundt deg på mange forskjellige måter. Faktisk er den beste beregningen for lykke ikke penger eller helse, men styrken i forholdet ditt og hvor mye tid du bruker sammen med dem.
   • Kom deg ut! Opplevelser er morsommere enn å ha materielle eiendeler - spesielt opplevelser som kan deles med andre. Bruk fritiden og disponibel inntekt rimelig.
   • Unngå forhold til mennesker som ikke respekterer og støtter deg. Dette er veldig viktig i nære relasjoner.Å fortsette et nært forhold uten hengivenhet er en oppskrift på ulykke.

2. 

   Legg dybde til handlinger av vennlighet. Vær seriøs med tilfeldige høflige handlinger. Du kan ofte holde døren åpen for personen bak deg. Neste gang, hold døren åpen med ekte entusiasme. Forskning viser: Du får bedre humør når du gjør en god jobb med litt innsats, spesielt når du gjør det ærlig. Du vil motta ekte takknemlighet for å gjøre det, det motsatte av da du gjorde en god jobb uten følelser. Ta vennlighet på alvor, og du vil bringe lykke til deg selv og andre.

3. 

   Frivillig. Gi deg selv et stabilt miljø der du kan konstruktivt samhandle med andre. I tillegg til å forbedre andres dager, vil du også forbedre dine egne. De mentale fordelene med frivillighet inkluderer: økt selvtillit, en ny følelse av formål og reduserte følelser av isolasjon. Det er mange muligheter for deg å melde deg frivillig i ditt område. Dyre redningsstasjoner, biblioteker og samfunnssentre for eldre har alltid behov for hjelp.

4. 

   Få kontakt med mennesker yngre enn deg. Husk at lykke kan være smittsom. Forskning viser at unge mennesker er lykkeligere, og eldre mennesker har vanskeligere for å holde seg i det humøret.
   • Samhandler med små barn. Oscar Wilde uttalte en gang: han er ikke ung nok til å vite alt. Heldigvis er mange fortsatt veldig unge. Barns oppfatning av mirakler og åpenhet for deres verden, for ikke å nevne deres kreative fantasi, resulterer i varig lykke - inkludert erfaring. Hør på hva barna sier, så lærer du hemmeligheten om lykke. Uansett, la deg selv dele gleden med et barn så snart muligheten byr seg.
   annonse