Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Tilberedning
• Metode 2 av 5: Utføre en vri
• Metode 3 av 5: Pylon Climbing
• Metode 4 av 5: The Firefighter Spin
• Metode 5 av 5: Lære overgangsbevegelser
• Tips
• Advarsler

Pole dance -trening blir stadig mer populær over hele verden fordi det er en interessant trening som krever fysisk anstrengelse og som samtidig gir deg muligheten til å føle deg sterk og sexy uansett om du bruker 11 cm stilethæler eller du trener som vanlig. treningsdrakt. Alt du trenger for å trene er en sikker stolpe, besluttsomhet og et ønske om å bli kvitt kompleksene dine. Hvis du vil lære å poledance, følger du bare disse instruksjonene.

Trinn

Metode 1 av 5: Tilberedning

1. 1 Finn en pylon. Flere og flere idrettssentre inkluderer stangdans som en av de kreative måtene å bli i form. Kontakt idrettssenteret ditt og se om de tilbyr denne tjenesten. I tillegg kan du finne ut om det er et nettverk av idrettssentre i ditt område som tilbyr denne treningen. Poletimer og private instruktører er ofte tilgjengelige på lokale treningssentre, så det er verdt å spørre om dette også. Hvis du ikke har funnet noen som kan hjelpe deg med å mestre denne vanskelige kunsten, kan du ganske enkelt kjøpe en stolpe og installere den hjemme.
   • Hvis du vil trene komfortabelt hjemme, trenger du en avtakbar stang som du kan installere ved å følge instruksjonene nøye. Stangen må være nøyaktig den samme som avstanden mellom gulv og tak og må plasseres på et slikt sted at du har nok plass til alle bevegelsene.
2. 2 Velg de riktige klærne. Når du forbereder deg til en stangøkt, velger du komfortable klær slik at armer og ben er blotte. Graden av seksualitet er opp til deg. Ved å eksponere huden din, vil du kunne gripe stangen mye bedre og derfor bevege deg trygt. Prøv barbeint for å forbedre grepet. Hvis du føler deg trygg og komfortabel og ønsker å se sexigere ut, kan du bruke hæler eller sportssko for bedre grep.
3. 3 Ikke bruk kroppsoljer eller lotioner. Ikke påfør oljer eller lotioner på kroppen din før poletrening. Du glir av stangen, og dette kan føre til skade. Det er også bedre å tørke av smuss og fett før trening.
4. 4 Tøye ut. Som med enhver trening må du varme opp og strekke deg før du tar en stangøkt. Stå rett opp og bøy deg for å nå tærne med hendene, rull hodet og skuldrene, strekk quads (lårmusklene), bøy benet og strekk tærne mot rumpa til du kjenner et behagelig trekk på begge quads.
   • For å varme opp håndleddene, lås hendene sammen og trekk dem tilbake slik at håndflatene vender vekk fra deg. For å gripe stangen ordentlig må fingrene og håndleddene være godt oppvarmet.

Metode 2 av 5: Utføre en vri

1. 1 Ta tak i pylonen. Stå bak stangen med ditt indre ben i bunnen av stangen. Ta tak i staven på omtrent nivå med den sterkere hånden. Forleng armen slik at du henger fra den og lener deg bort fra stangen.
2. 2 U-sving. Hold det ytre benet rett, sving det til siden og ta et skritt rundt stangen, roter på det indre benet. Bøy kneet litt for en grasiøs bevegelse.
3. 3 Ta tak i pylonen med beinet. Plasser det ytre benet bak arbeidsbenet. Sett vekten din på bakbenet og vikl det indre benet rundt stangen, og hold omkretsen godt på knehøyde.
4. 4 Bøy ryggen. Helt på slutten bøy ryggen, senk armen, slik at du øker bøyedybden. For å gjøre dette trenger du fleksibilitet. Bøy ryggen så mye du føler deg komfortabel, og sørg for å ta godt tak i stangen med armen og beinet. Hår kan trekkes tilbake eller slippes løs hvis du vil se sexy ut.
5. 5 Rett deg opp. Rett overkroppen og senk beinet av stangen for å forberede deg på en ny bevegelse. Den grunnleggende vrien er ideell for nybegynnerstangdansere og er en ideell forberedelse til mer utfordrende trekk.

Metode 3 av 5: Pylon Climbing

1. 1 Stå vendt mot pylonen. Det første trinnet for å gjøre en grunnleggende "klatring" er å stå et skritt unna pylonen, vendt mot den. Ta tak i stangen med en hånd.
2. 2 Ta tak i pylonen med føttene. Hvis du holder stangen med venstre hånd, løfter du venstre ben og omvendt. Løft deretter beinet opp på stangen og ta det samtidig med den andre hånden. Bøy foten og legg den på den ene siden av stangen med kneet på den andre siden. Du trenger dette beinet for å forankre deg ordentlig på stangen og skape en solid base som du kan hvile det andre beinet på.
3. 3 Ta tak i stangen med det andre beinet. Trekk deg nå opp i armene. Gjør en svingende bevegelse med beinet ditt, krok foten på det første beinet og legg kneet på stangen slik at du har et godt grep om stangen med begge knærne. De to beina skaper nå en plattform som du vil bruke til å klatre på stangen.
4. 4 Beveg armene opp. Løft armene omtrent en halv meter opp for å få plass og strekke seg ut.
5. 5 Trekk knærne opp. Bruk magemusklene til å trekke knærne opp omtrent en halv meter.
6. 6 Ta tak i pylonen med føttene og strekk deg ut. Etter at du har bøyd knærne, må du lene deg litt tilbake og deretter klemme på pylonen med benmuskulaturen og rette ut kroppen, på dette tidspunktet skal armene strekke seg opp på pylonen.
7. 7 Gjenta disse trinnene til du er ferdig med klatringen. Gjenta noen ganger til du når toppen av pylonen eller er på et nivå der du føler deg ubehagelig. Denne kretsen vil hjelpe deg med å klatre på stangen mens du trener musklene og ser sexy ut.
8. 8 Gå ned. Du kan ganske enkelt gli ned, slik brannmenn gjør, eller du kan holde på pylonen med hendene, løfte bena foran deg og slippe dem et sekund, svinge hoftene og falle til bakken. Denne metoden er litt mer komplisert, men den ser mer sexy ut, og den gir også en fantastisk følelse.

Metode 4 av 5: The Firefighter Spin

1. 1 Ta tak i stangen med begge hender. Stå ved siden av pylonen slik at den er nærmere din svakere side. Legg deretter begge hendene på stangen for å holde den som et baseballball, avstanden mellom hendene skal være omtrent 30 cm. Hånden som er nærmere stangen skal være på toppen, og den som er lenger ned. Underarmen skal være på omtrent øyehøyde.
2. 2 Sving rundt pylonen. Ta et skritt med foten nærmere stangen, sving med det ytre benet, dette vil hjelpe til med å sette kraften. Denne bevegelsen vil skape nok kraft til å rotere komfortabelt rundt pylonen.
3. 3 Hopp på pylonen. Trekk opp på stangen slik at all vekten din faller på hendene dine et sekund. På samme tid hopper du på det indre benet og tar tak i pylonen med begge knærne. Sørg for å ta godt i stangen for å unngå å skli.
4. 4 Rotasjon. Fortsett å holde på stangen med hender og knær, roter og gli ned til du står på begge føttene. Jo høyere armene dine er på stangen i begynnelsen av bevegelsen, jo lenger vil du rotere til du kommer ned til gulvet.
5. 5 Rett deg opp. Etter landing, ta hoftene tilbake og gå tilbake til startposisjonen mens du står.

Metode 5 av 5: Lære overgangsbevegelser

1. 1 Lag en bølge. Wave er en utmerket overgangsbevegelse mellom vendinger eller stigninger, den utføres mens du står. For å lage en bølge, bare stå foran pylonen og ta den med arbeidshånden. Knærne skal være litt bøyde og beina skal være på den ene siden av pylonen slik at kroppen er omtrent 30 cm fra pylonen og beina er i en behagelig avstand fra hverandre.
   • Først vipper du brystet mot polen, tar deretter hoftene tilbake, tar deretter skuldrene tilbake og hoftene fremover igjen og gjentar disse bevegelsene. Kroppsbølgen skal fremstå som en kontinuerlig bevegelse, og ikke som flere separate.
2. 2 Vrik tilbake. For å utføre denne sexy bevegelsen, start med en rett holdning med ryggen mot stangen. Løft begge armene over hodet og ta tak i stangen. Rull deretter hoftene fra side til side mens du glir nedover stangen til du sitter på huk. I denne bevegelsen, kjør hendene foran kroppen til knærne.
   • Spred deretter knærne umiddelbart til sidene og gå raskt tilbake til stående stilling.
3. 3 Vrik ned. For denne bevegelsen må du stå vendt mot pylonen, plassere føttene på den ene siden av pylonen i en behagelig avstand. Ta tak i pylonen med arbeidshånden like under hodehøyde. Rull deretter hoftene fra side til side, skyv nedover stangen til du sitter på huk. Når du er i bunnen, ta hoftene tilbake og løft overkroppen til overkroppen er helt forlenget.

Tips

• Ta kontakt med legen din og kontroller at du er i form og i form for å ta fatt på slike utfordrende treningsøkter.
• Med ankomsten av avtagbare stolper som kan installeres (og trygt fjernes) hjemme, kan din debut som danser bli akkurat det du vil at den skal være. For å forhindre at det blir et komplett fiasko, må du imidlertid kontrollere at stangen er godt festet i henhold til produsentens instruksjoner. Gi deg god plass og sørg for at ingenting hindrer bevegelsene dine.
• Hvis du ikke føler deg helt komfortabel (og stabil), er det bedre å trene barbeint enn i hæler.
• Varm alltid opp og strekk godt før du trener, så avkjøl og la kroppen få tid til å kjøle seg ned.

Advarsler

• Aldri trene på stangen med olje og lotion på huden din, dette vil gjøre stangen glatt og farlig. Før trening må stangen tørkes og rengjøres for fett og smuss, dette vil bidra til å sikre et godt grep.
• Hvis du danser i klubben, bruk desinfeksjonsservietter før du går ut. Du vet aldri hvor andre dansere har vært.
• Ikke prøv å danse på "leketøy" -poler, de er bare for posering. Slike stolper er ikke designet for menneskelig vekt, og ethvert forsøk på å danse på en slik stang kan føre til alvorlig skade.
• Hvis du planlegger å bruke dansestangen din til trening og forventer at den tåler mye vekt, ikke kjøp en stang med plastdeler - de går i stykker.