Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Glutation er en viktig antioksidant som fungerer for å beskytte organer og celler. I motsetning til mange andre antioksidanter, blir glutation laget i kroppen. Mengden glutation kroppen produserer er påvirket av faktorer som miljø, helsemessige forhold og alder.Heldigvis kan du faktisk øke glutationnivåene naturlig ved å gi kroppen din de nødvendige byggesteinene, mens du reduserer stress for å hjelpe kroppen din med å opprettholde nivåene av glutation.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bruk diett for å øke glutationnivået

1. 

   Spis mer oksekjøtt og dyreavfall. Storfekjøtt og slakteavfall inneholder svovel og alfa-liponsyre (ALA). Disse to stoffene hjelper til med å regenerere skadet glutation og forbedre ny glutation-syntese. Du bør spise 1-2 porsjoner per dag for å hjelpe kroppen din med å syntetisere glutation naturlig.
   • Andre kilder til ALA inkluderer brokkoli, spinat, rosenkål, erter og tomater.
   • Bryggergjær er også en rik ALA-rik krydder som du kan legge til oppvasken din for å øke glutationnivået.

2. 

   
   
   Tilsett 1 porsjon fullkorn til hvert måltid. Hele korn som brun ris, full hvete pasta og brød inneholder svovel og selen - en glutation-kofaktor som kroppen trenger for å produsere mer glutation. Selenrike matvarer vil gi kroppen de byggesteinene som trengs for å naturlig produsere mer glutation. Du bør spise en porsjon fullkorn til hvert måltid.

3. 

   
   
   Ta med flere egg og meieriprodukter i kostholdet ditt. Egg og melk inneholder svovel og protein beta-kasein, som spiller en rolle i å hjelpe kroppen til å syntetisere glutation naturlig. Du bør spise 2-3 porsjoner egg og melk per dag for å gi kroppen din de byggesteinene som trengs for produksjon av ekstra glutation.
   • Meieriprodukter inkluderer melk, ost og yoghurt.

   Merk:Hvis du har laktoseintoleranse, trenger du ikke bruke melkeprodukter. Du kan få betakasein fra mange andre matkilder!

   
   

4. 

   Inkluder cruciferous grønnsaker i måltidene dine. Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål, blomkål og grønnkål er rike på antioksidanter og svovelforbindelser, som begge bidrar til å øke glutationnivået. Du bør legge til en porsjon korsblomstrede grønnsaker i minst 1 daglig måltid for å supplere svovel i kostholdet ditt.
   • Andre cruciferous grønnsaker inkluderer brønnkarse, sennepsgrønnsaker, kål, kålrot og ruccola.

5. 

   Få mer vitamin C fra fersk frukt og grønnsaker. C-vitamin er en antioksidant, har en rolle i å beskytte celler ved å angripe frie radikaler, og bidrar til å forhindre at glutation blir skadet, og øker dermed mengden glutation som er tilstede i kroppen. Vitamin C finnes i mange frukter, så ta med 1-2 porsjoner naturlige kilder til vitamin C til hvert måltid.
   • Mat rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, jordbær, cantaloupe, paprika, brokkoli og blomkål.
   • Snacks med frukt og grønnsaker for å øke vitamin C.

6. 

   Unngå alkoholholdige drikker for å opprettholde glutationnivået. Alkohol får levervev til å oksidere, noe som fører til en reduksjon i mengden glutation i kroppen. Hvis du vil øke glutationnivået, må du unngå alkohol for ikke å redusere kroppens naturlige glutationnivå. annonse

Metode 2 av 4: Trening og restitusjon for å øke glutationnivået

1. 

   Bruk kardioøvelser for å stimulere glutationproduksjon. Kardio-trening er bra for generell helse og bidrar til å øke nivåene av antioksidanter, spesielt glutation. Regelmessig og regelmessig trening er nøkkelen til å redusere oksidativt stress, og øker dermed glutationnivået i kroppen. Du bør holde deg til en treningsplan med minst 3 økter per uke, 30 minutter hver økt for å øke glutationnivået naturlig som svar på oksidativt stress.
   • Prøv å løpe, svømme eller sykle som effektive kardioøvelser.
   • Registrer deg for gymtimer i treningsstudioet som du regelmessig kan ta for å danne en rutine.
   • Øv med en venn for å holde deg spent og motivert.

   Treningstips:For ingen utstyrskrevende cardio-treningsøkter med høy intensitet, prøv 15-minutters intervalltrening med høy intensitet (HIIT)! Dette er en øvelse som setter all din energi for at kroppen skal fungere maksimalt en stund, etterfulgt av en kort pause. Du kan øve på disse øvelsene nesten hvor som helst.

2. 

   Drikk myseprotein (myseprotein) etter treningen. Cystein er en aminosyre som kroppen din bruker til å produsere glutation. Myseprotein er rikt på cystein og kan lett blandes med vann eller melk å drikke. Du bør ta myseprotein umiddelbart etter trening for å gjenopprette og bygge muskler, mens du øker glutationnivået.
   • Drikk minst 1 kopp per dag for å hjelpe kroppen din med å syntetisere mer glutation.
   • Du kan også se etter myseproteinstenger hvis du ikke vil drikke.
   • Whey protein er tilgjengelig i helsekostbutikker, varehus og online.

3. 

   Hvil etter trening for å holde glutationnivået på et jevnt nivå. Hvil er en viktig faktor for å hjelpe kroppen din til å komme seg etter trening og øke glutationnivået. Hvis du ikke får nok søvn etter trening, vil kroppen din produsere mindre glutation. Få 7-8 timer god søvn hver natt, slik at kroppen din kan reparere seg selv og lage mer glutation.
   • Unngå å trene mens musklene dine fortsatt er såre.
   annonse

Metode 3 av 4: Ta kosttilskudd for å øke glutationnivået

1. 

   Ta 420 mg melketistel for å bekjempe oksidativ skade. Melketistelekstrakt beskytter celler mot oksidativ skade og øker glutationnivået i kroppen. Ta et daglig melkedisteltilskudd som angitt på pillen for å øke mengden glutation som er tilstede i kroppen din.
   • Hvis du har noen negative reaksjoner på melketisteltilskuddet, som elveblest eller pustevansker, må du slutte å ta det umiddelbart og kontakte legen din.
   • Du kan finne melketisteltilskudd i helsekostbutikker og bestille dem online.

2. 

   Ta gurkemejetilskudd for å redusere oksidativt stress i leveren. Gurkemeie er en populær urt og krydder i det indiske kjøkkenet, men har farmakologiske effekter som å beskytte leveren mot oksidativt stress, noe som igjen forbedrer glutationproduksjonen. Ta 1000 mg gurkemejetilskudd per dag for å forbedre leverhelsen og øke glutationnivået.
   • Gurkemejetilskudd er vanligvis trygge, men hvis noen av disse bivirkningene oppstår, må du slutte å ta dem umiddelbart.
   • Du finner gurkemeie kosttilskudd i helse- og helsekostbutikker, varehus og online.

3. 

   Ta vitamin C-tilskudd for å øke glutationnivået. C-vitamin hjelper til med å bekjempe frie radikaler og øker glutationnivået i kroppen. Å ta 1000 mg vitamin C-tilskudd er en enkel måte å hjelpe kroppen din med å opprettholde mengden glutation den produserer og øke glutationnivået generelt.
   • Bruk riktig dose på pakken for å sikre at du ikke drikker for mye; Ellers kan du oppleve bivirkninger som magesyke eller diaré.
   • Kjøp vitamin C i pille- eller pulverform for å blande med vann i helse- og helsekostbutikker, varehus eller online.

   Advarsel: Selv om kosttilskudd som melketistel, gurkemeie og C-vitamin gir mange helsemessige fordeler og kan øke glutationnivået, kan de også forårsake negative reaksjoner med hverandre og med medisiner. som du bruker. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å være trygg.

   annonse

Metode 4 av 4: Vet når du skal søke medisinsk hjelp

1. 

   Se legen din for en blodprøve for å kontrollere glutationnivået. Hvis du mistenker at du har lave glutationnivåer, er det best å oppsøke legen din før du behandler deg selv. Du kan også ta en enkel blodprøve for å sjekke om glutationnivået er lavt. Deretter vil legen din hjelpe deg med å finne den mest effektive måten å øke glutationnivået ditt på. Gjør en avtale med legen din hvis du er bekymret for glutationnivåene.
   • Blodprøver er også enkle og smertefrie. Vanligvis vil legen opptre på klinikken, selv om de kanskje må sende prøven til et laboratorium for analyse.
   • Legen din vil også diskutere kosthold og livsstil for å avgjøre om det er årsaken til de lave glutation-nivåene.

2. 

   Ta kontakt med legen din før du tar kosttilskudd. Kosttilskudd passer kanskje ikke for alle, spesielt hvis du tar medisiner. Før du begynner å ta et tilskudd, fortell legen din hvorfor du vil ta et bestemt tilskudd og snakk med legen din om alle medisinene du tar. De vil hjelpe deg med å avgjøre om medisinen er trygg for deg.
   • Legen din kan foreslå at du prøver livsstilsendringer først.
   • Glutationstilskudd kan samhandle med noen medisiner.

3. 

   Arbeid med legen din hvis du tar glutation for å behandle deg. Glutation-terapi kan brukes til å behandle en rekke sykdommer.Vanligvis vil du få et intravenøst ​​glutation 1-3 ganger i uken og bruke andre støttende behandlinger som vitamintilskudd. Kontakt legen din dersom du ønsker å ta glutation for å behandle følgende tilstander:
   • Anemi
   • Parkinsons sykdom
   • Åreforkalkning
   • Diabetes
   • Kreft
   • AIDS
   • Kronisk utmattelsessyndrom
   • Fibromyalgi
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å være sikker på at det er trygt og ikke reagerer dårlig på medisiner du tar.
• Hvis du nylig har operert organtransplantasjon, må du ikke bruke glutationterapi av noe slag for å forhindre avvisning.