Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Visjon er en av de viktigste menneskelige sansene. Så vi må gjøre alt vi kan for å sikre at øynene våre holder seg sunne så lenge som mulig. Heldigvis finnes det en rekke dietter, livsstil og medisinske tilnærminger som kan hjelpe oss med å forbedre og opprettholde synet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Øk synet med ernæring

1. 

   Øk inntaket av lutein. Lutein er et næringsstoff som noen ganger refereres til som et øye-vitamin. Et daglig inntak på opptil 12 mg lutein kan bidra til å redusere utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon og andre relaterte øyesykdommer. Matvarer rik på lutein inkluderer:
   • Grønne bladgrønnsaker. Grønnkål, brokkoli, spinat og alle grønnsaker gir deg gode kilder til lutein.
   • Frukt, spesielt kiwi, appelsiner og druer.
   • Squash og squash.
   • Alternativt kan du ta et luteintilskudd. Du bør ta et spesialisert luteintilskudd i stedet for et multivitamin, som bare inneholder en veldig liten mengde næringsstoffer. Husk imidlertid at kroppen din ofte absorberer lutein fra maten mer effektivt enn kosttilskudd.

2. 

   
   
   Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse viktige næringsstoffene kan redusere makuladegenerasjon, bidra til å forhindre grå stær og forbedre tørre øyesymptomer. De beste kildene til omega-3 er fiskeolje, spesielt laks og sardiner. Finnes også i tunfisk, makrell, makrell og østers.
   • Hvis du ikke liker eller ikke kan spise sjømat, kan du også ta fiskeoljetilskudd for å øke inntaket av omega-3.

3. 

   
   
   Få rikelig med vitamin A. Dette vitaminet hjelper deg med å forbedre synet i mørket og forhindre nattblindhet. Noen av følgende matvarer er rike på vitamin A.
   • Gulrot. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som en god visjonsmat. De inneholder mye vitamin A og er gode for å opprettholde synet.
   • Søtpotet.
   • Egg. Disse matvarene inneholder også lutein, så å legge dette til måltidene dine vil være gunstig for ditt syn.

4. 

   
   
   Spis mat rik på vitamin C. C-vitamin har evnen til å bremse dannelsen av grå stær og utbruddet av makuladegenerasjon. Følgende matvarer er noen av de beste næringskildene.
   • Appelsiner. Du bør få vitamin C i hele appelsinen, ikke bare drikke juice. På den måten kan du unngå å konsumere ekstra sukker i appelsinjuice.
   • Gul chili. En stor gul pepper vil gi deg 500% av den daglige anbefalte mengden vitamin C.
   • Mørkegrønne grønnsaker. Grønnkål og brokkoli inneholder spesielt vitamin C. Med en kopp grønnsaker kan du få i deg nok C-vitamin for en dag.
   • Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bjørnebær er gode valg for vitamin C.

5. 

   Tilsett sink i kostholdet ditt. Sink hjelper til med produksjon av melanin, et pigment som hjelper med å beskytte øynene. Dette pigmentet hjelper øynene med å bekjempe skader og bremser utbruddet av makuladegenerasjon. Du har mange muligheter for å legge sink til måltidene dine.
   • Skalldyr. Hummer, krabbe og østers gir alle store mengder sink.
   • Grønne grønnsaker. Sammen med lutein vil disse grønnsakene gi kroppen god sink.
   • Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder alle sink. Du kan bruke den som en matbit på dagtid.
   • Magert rødt kjøtt. I små mengder er lite fettfattig rødt kjøtt en utmerket kilde til sink.
   annonse

Metode 2 av 4: Forbedre synet gjennom livsstilsendringer

1. 

   Bruk datamaskinen riktig. I denne digitale tidsalderen bruker mange mennesker noen timer om dagen på å bruke datamaskiner eller stirrer på smarttelefonene sine. Dette kan forårsake alvorlig skade på synet. Hvis du vil ha mer informasjon om den beste måten å forebygge og behandle synsproblemer relatert til relaterte digitale enheter, kan du gå til artikkelen Protect Eyes While Using a Computer.

2. 

   Oppretthold en normal vekt. Å vedta et godt kosthold hjelper ikke bare med å forbedre øynene dine med bare næringsstoffer. Et godt balansert kosthold vil også hjelpe deg med å unngå vektrelaterte plager som diabetes, den viktigste årsaken til blindhet hos voksne. Snakk med legen din for å finne ut hva din ideelle vekt er, og følg deretter med diett og trening for å holde det gående.

3. 

   Unngå røyking. Røyking kan føre til mange øyeproblemer som grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnerven. Det kan også forårsake diabetes og forårsake øyeskade. Hvis du røyker, bør du slutte så snart som mulig, og hvis du ikke har en røykevane, ikke bruk denne dårlige vanen.

4. 

   Bruk solbriller når du skal ut. Ultrafiolett stråling fra solen kan øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Kjøp solbriller som blokkerer 99-100% av UV-strålene og bruk dem når du blir utsatt for sollys. Du kan se etter "ANSI" -klistremerker på solbriller for å sikre at de oppfyller ANSI-retningslinjene (National Standards Institute USA) og filtrerer ut den nødvendige mengden UV-stråler.

5. 

   Ta vare på kontaktlinser. Skitne kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til øyeinfeksjon. Ved å ta vare på kontaktlinsene dine, kan du beskytte øynene dine mot skade.
   • Vask kontaktlinser etter hver bruk med anbefalt profesjonelt øyevernrengjøringsmiddel.
   • Vask hendene før du bruker kontaktlinser. Dette er for å sikre at du ikke fører bakterier fra hånd til kontaktlinser. Vask den også med mild, uparfumert såpe. Ellers vil du føre kjemikalier og parfymer i kontaktlinsene og forårsake øyeirritasjon.
   • Sminke etter bruk av kontaktlinser, og fjern sminke etter at du har fjernet dem.
   • Ikke bruk kontaktlinser mens du sover, med mindre de er designet for langvarig bruk.

6. 

   Bruk vernebriller når du kommer i kontakt med verktøy eller kjemikalier. Små gjenstander kan forårsake skade hvis de blir fanget i øyet. Du bør alltid bruke passende øyevern i ethvert miljø der fremmedlegemer eller kjemikalier sannsynligvis kommer inn i øynene. Dette vil sikre at øynene dine er trygge og sunne.
   • Briller bør sitte tett rundt hodet for å beskytte øynene.

7. 

   Få mye søvn. 8 timers kontinuerlig søvn vil hjelpe hvile og smøre øynene på nytt. På den måten våkner du med friske øyne klare for dagen. annonse

Metode 3 av 4: Forbedre synet med øyeøvelse

1. 

   Snakk med øyelegen om øyeøvelser. Selv om det ikke er klart om øyeøvelser faktisk forbedrer synet, anbefaler noen øyeleger rutinemessig noen øvelser for personer med spesielle øyeproblemer. Disse inkluderer konsentrasjonsvansker, amblyopi og myse. Du kan spørre legen din om øyeøvelser passer for deg, og han eller hun kan anbefale noen øvelser i tillegg til de på denne listen.

2. 

   Blink kontinuerlig i noen minutter. Mens blinkingen ikke er en øvelse, er det fortsatt viktig for sunne øyne. Et vanlig problem er at folk som jobber på datamaskiner eller ser på TV, ikke blinker nok ganger, noe som fører til tørrhet og belastning i øynene. Ta en pause mellom timer og prøv å blinke hvert 3-4 sekund over en 2-minutters periode. Dette vil bidra til å smøre øynene på nytt og behandle symptomer på tretthet i øyet.

3. 

   Tegn figuren 8 med øynene. Øyemodelleringen vil bidra til å styrke øyemuskulaturen og muligens skjerpe synet.
   • Begynn å tegne nummer 8.
   • Etter å ha blitt vant til å tegne tallet 8 i en retning, kan du snu det.
   • Når du bruker tankeslag, blir tallet 8 horisontalt det endeløse symbolet. Tegn dette ikonet i en retning, deretter i motsatt retning.
   • Når du blir lei av tallet 8, kan du gå videre til å tegne en annen form.

4. 

   Alterner mellom å fokusere på nær- og fjernemner. Denne øvelsen kan bidra til å holde øynene fokuserte når du bytter fokus på motiver på forskjellige avstander.
   • Legg fingeren foran deg ca. 25 cm unna. Fokuser deretter på det.
   • Flytt deretter fokuset til fag ca. 6 meter unna.
   • Veksle mellom de to fokuspunktene med få sekunders mellomrom i omtrent 3 minutter.

5. 

   Fokuser på hånden mens du beveger den mot ansiktet. Dette vil bidra til å holde øynene skarpe når du fokuserer på motiver i bevegelse.
   • Ta hånden foran ansiktet med armene helt utstrakte. Løft tommelen og fokuser på den.
   • Flytt tommelen tilbake mot deg til 8 cm fra ansiktet, og hold øynene fokusert på det hele tiden.
   • Åpne deretter armene igjen og fortsett å fokusere på tommelen.
   annonse

Metode 4 av 4: Forbedre synet med medisinske metoder

1. 

   Få regelmessige øyeundersøkelser. Du bør sjekke øynene minst en gang i året. En øyelege kan utføre en omfattende helsekontroll som oppdager problemer som kan forårsake øyeskade. Det er viktig å forstå tilstander som grå stær og makuladegenerasjon tidlig for å få behandling med en gang. Legen din kan også tilby korrigerende linser og gi deg råd om visse livsstilsendringer for å beskytte øynene dine.
   • Informer alltid øyelegen om eventuelle helseproblemer, selv om de ikke involverer øynene. Problemer som høyt blodtrykk og diabetes kan påvirke synet, og øyelegen din må ha en fullstendig helsehistorie.

2. 

   Sjekk etikettene på alle medisiner du tar. Noen medisiner har bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner som kan påvirke synet. Hvis du merker plutselige endringer i synet og hyppige endringer i medisiner, snakk med legen din eller apoteket om medisinene du tar. Det kan være bivirkninger eller interaksjoner du ikke er klar over.

3. 

   Snakk med øyelegen om øyedråper. Hvis du opplever vedvarende ubehag eller betennelse i øyet, kan legen din foreskrive en rekke medisiner. For problemer som kroniske tørre øyne, kan reseptbelagte Restasis stimulere produksjonen av tårer. Ta tak i eventuelle problemer du har hatt med øyeundersøkelsen din, og se om det finnes en passende resept.

4. 

   Vurder laser øyeoperasjon. LASIK er en medisinsk prosedyre der kirurger bruker lasere til å omforme deler av hornhinnen. Dette hjelper med å fokusere øynene bedre og forbedrer synet. LASIK har høy suksessrate. Prosessen er imidlertid ganske kostbar, og resultatene kan ikke vare. Snakk med øyelegen din for å finne ut om dette er et godt valg for deg. annonse

Advarsel

• Du bør konsultere legen din før du gjør noen vesentlige endringer i kosthold eller livsstil, eller bruker øyeprodukter. Uten veiledning og råd kan du skade kroppen din.
• Ta bare kosttilskudd som anvist. Selv om det er gunstig å ta riktig mengde næringsstoffer, er andre skadelige hvis de tas i overdose.