Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå depresjonen din
• Metode 2 av 3: Forbedre livet ditt
• Metode 3 av 3: Utvikle sunne vaner

Å lide av depresjon er mer enn bare å håndtere en mislykket uke eller en mislykket måned-depresjon er en svekket tilstand som kan gjøre det umulig for deg å nyte din daglige tilværelse. Hvis du plages av følelser av overveldende tristhet, ensomhet, verdiløshet, og du ikke engang kan forestille deg at ting vil forbedre seg, kan det hende du lider av depresjon. Hvis du vil lære å overvinne depresjon og nyte livet igjen, følg disse tipsene.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå depresjonen din

1. 1 Gjenkjenne tegn på depresjon. For å overvinne depresjonen din må du først sjekke om du har symptomer på depresjon. Mens depresjon varierer fra person til person, er det flere tegn på at du har mer enn bare en dårlig dag. Hvis du tror du er deprimert, må du se om du lider av følgende problemer:
   • Føler du deg ubrukelig, hjelpeløs eller skyldig uten å vite hvorfor?
   • Føler du deg håpløs i de fleste aspekter av livet ditt og kan ikke forestille deg hvordan ting kan fungere?
   • Føler du lave energinivåer og tretthet, uansett hva du gjør?
   • Får du ikke sove lenge og har problemer med å sove og våkne om morgenen?
   • Har du sluttet å nyte opplevelsene som pleide å gjøre deg lykkelig, som å tilbringe tid med venner, drive med en hobby eller ha sex?
   • Har det vært brå endringer i søvnvanene dine, for eksempel søvnløshet, våkne for tidlig eller overdreven søvn?
   • Har du mistet appetitten eller overspisen, men kan ikke stoppe?
   • Er det mye lettere for deg å være alene enn å prøve å samhandle med andre mennesker?
   • Foretrekker du å være alene enn å ha kontakt med andre mennesker?
   • Føler du deg konstant irritabel uten grunn?
   • Har du noen gang hatt selvmordstanker? Hvis du har selvmordstanker, må du søke hjelp umiddelbart.
2. 2 Se legen din for å få hjelp. Hvis du lider av alvorlig depresjon, er det på tide å oppsøke lege. Selv om du absolutt nekter å ta antidepressiva eller andre medisiner med mindre det er absolutt nødvendig, kan det å snakke med legen din hjelpe deg med å identifisere noen av de medisinske årsakene til depresjonen din. Du kan se etter livsårsaker etter å ha snakket med legen din. Her er noen av årsakene til depresjonen din som legen din kan identifisere:
   • Avhengighet av narkotika eller alkohol. Hvis du er avhengig av alkohol eller narkotika, kan dette være årsaken til depresjonen din. Legen din kan hjelpe deg å forstå om du er avhengig og foreslå neste trinn.
   • Genetiske årsaker. Hvis noen i familien din har hatt depresjon, er du mer utsatt for denne sykdommen. Du kan diskutere om familiemedlemmene dine har lidd av depresjon, selv om de aldri har blitt diagnostisert med depresjon. Du kan også snakke med foreldrene dine eller andre familiemedlemmer for å finne ut om det har vært tilfeller av depresjon i familien din som du ikke var klar over.
   • Hormonell ubalanse. Hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen eller andre hormonelle ubalanser, kan dette være årsaken til depresjonen din.
   • En annen sykdom. Legen din vil sjekke om du lider av en annen sykdom som forårsaker eller går foran depresjonen din, for eksempel en angstlidelse som obsessiv-kompulsiv lidelse eller til og med en psykotisk lidelse som schizofreni.
   • En bivirkning av medisinen du tar. Hvis du tar medisiner for et annet problem, kan legen din fortelle deg om depresjon er en av bivirkningene og kan endre medisinen din for et like effektivt stoff uten den bivirkningen.
3. 3 Se etter en personlig grunn. Hvis du har snakket med legen din og funnet ut at du ikke trenger eller vil ta medisiner, bør du vurdere noen av de viktigste årsakene til depresjon som kan forårsake smerter i ditt daglige liv. Selv om depresjon kanskje ikke skyldes en situasjon i livet ditt, er sjansen stor for at bestemte personer eller hendelser i livet ditt kan gjøre deg dypt ulykkelig. Det er flere faktorer som kan forårsake eller forverre depresjonen din:
   • Mislykkede eller uoppfylte romantiske forhold. Hvis du går gjennom et ødeleggende samlivsbrudd eller er i et forhold som vil skade deg mye, kan det bidra til depresjonen din.
   • Skuffende forhold til familie eller venner. Hvis du stadig er i krig med moren din eller blir utsatt for følelsesmessig overgrep fra din beste venn, kan dette være årsaken til depresjonen din.
   • Utakknemlig karriere. Hvis du føler deg dypt ulykkelig, deprimert eller til og med verdiløs i din nåværende jobb eller gjennom hele karrieren, kan din arbeidslinje være en medvirkende årsak til depresjonen din.
   • Uønsket miljø. Hvis du bor med to skrikende, uutholdelige romkamerater, eller bare føler deg dypt ulykkelig i ditt eget hjem eller nabolag, kan omgivelsene bidra til depresjonen din.
   • Økonomiske årsaker. Å bekymre deg for å betale de neste leilighetsregningene dine eller når din neste lønningsliste skal betales, kan være en stor årsak til depresjon hvis det er et langsiktig problem.
4. 4 Begynn å føre en journal. En journal kan hjelpe deg med å reflektere over depresjonen og følelsene dine og holde oversikt over følelsene dine gjennom dagen. Gjør det til ditt mål å skrive i journalen din minst en gang om dagen, helst på kvelden, når du kan gi en kort oppsummering av hva dagen har brakt deg. Journalisering vil få deg til å føle deg mer knyttet til tankene dine, føle deg mindre ensom og mer bevisst på hva som gjør deg glad eller ulykkelig.
   • Journalføring lar deg også fokusere og isolere tankene dine fra alle de stressende oppgavene rundt deg.

Metode 2 av 3: Forbedre livet ditt

1. 1 Gjør noen drastiske endringer (om nødvendig). Hvis du har bestemt at en eller annen personlig grunn har bidratt til depresjonen din, er det på tide å trekke pusten dypt og begynne å kutte av de uønskede elementene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å forbedre livet ditt og overvinne depresjon:
   • Eliminer giftige eller usunne forhold fra livet ditt. Hvis de gjør deg veldig vondt, er det på tide å slutte å gjøre deg verre. Hvis du ikke kan ignorere en person, for eksempel et familiemedlem, så bruk så lite tid med den personen som mulig.
   • Hvis det er noe med forholdet som plager deg, start en seriøs samtale. Hvis du føler deg overveldet fordi du er overbevist om at mannen din jukser deg, eller at din beste venn stjeler penger fra deg, så er det på tide å rydde opp i stedet for å la passive-aggressive følelser eskalere.
   • Hvis du hater jobben din seriøst, er det på tide å tenke på å gjøre det du liker.
   • Hvis du hater omgivelsene dine, kan du se om det er mulig for deg å finne et nytt hjem.
2. 2 Hold deg til en travel timeplan. Selv om du kan føle at det siste du vil ha er en travel timeplan fordi du er så trist og treg, vil det å holde en travel timeplan holde deg aktiv, fokusert og tenke på neste element på gjøremålslisten din. Du kan lage en tidsplan for hver dag, ukentlig eller natten før, og gjøre det til et mål å holde deg til den. Her er noen ting du bør vurdere:
   • Opprettholde positive vennskap.
   • Øvelser.
   • Hobbyer og interesser.
   • Ta deg tid til å avlaste presset, skrive i en dagbok eller meditere.
   • På tide å gjøre noe dumt som får deg til å le.
   • På tide å bare komme seg ut av huset. Ikke bruk all din tid innendørs - gå ut i solen, gjør leksene dine eller les på en kaffebar, noe som får deg til å føle deg mindre isolert.
3. 3 Oppretthold et sunt forhold. Selv om du kan føle deg så verdiløs at du ikke engang kan forestille deg at noen vil snakke med deg, må du stole på venner og familiemedlemmer, så vel som dine betydelige andre, hvis du har en. Venner hjelper deg ikke bare med å håndtere depresjonen din ved å snakke om det, de kan også få deg til å føle mer kjærlighet og støtte.
   • Tilbring så mye tid som mulig med mennesker som får deg til å føle deg bedre om deg selv og verden.
   • Hvis din venn eller et familiemedlem lider av depresjon, snakk med ham om det og se hvilke råd han kan gi deg. Bare å snakke med noen som har de samme symptomene, kan få deg til å føle deg mindre ensom.
   • Hvis du er i et forhold, ta deg tid til romantikk eller bare tilbring tid alene med din betydelige andre. Ikke la depresjonen hindre deg i å nyte forholdet ditt.
   • Tilbring mer tid med familien din. Familien din skal gi deg kjærlighet og støtte, så prøv å bruke så mye tid som mulig med dem. Hvis familien din er langt borte, ta deg tid til telefonsamtaler så ofte du kan.
4. 4 Vær mer sjenerøs. Selv om du kan være så deprimert at du bare tenker på deg selv, bør du prøve å ta et skritt tilbake og være sjenerøs med menneskene du elsker og menneskene i samfunnet ditt. Raushet vil gjøre deg viktigere i dine egne øyne og fortelle deg at det er mange mennesker som trenger deg. Her er noen gode måter å vise din sjenerøsitet på:
   • Gjør en nær venn en tjeneste. Det trenger ikke å være stort - hvis din beste venn har en travel uke, kan du tilby å ta med henne lunsj eller hente henne fra jobb. Du vil føle deg bedre når du hjelper.
   • Frivillig på ditt lokale bibliotek. Hjelp voksne og barn med å oppdage leseglede.
   • Frivillig på et senter for eldre, unge eller hjemløse og se hva du kan endre.
   • Frivillig i nabolaget ditt og hjelp til å rydde opp i din lokale park. Hvis du bare bruker tid på å forbedre naturen, vil det hjelpe deg med å forbedre humøret.
   • Husk å takke andre for deres sjenerøsitet. Hvis noen har vært snill mot deg, svarer du in natura ved å sende dem et postkort.
5. 5 Finn en ny hobby. En ny hobby kan hjelpe deg til å føle at du har flere mål i livet og kan gi deg en grunn til å våkne om morgenen. En hobby kan være alt du er veldig opptatt av, selv om det er noe du ikke er veldig god til - foreløpig. Her er noen gode måter å finne en ny hobby:
   • Utforsk din kunstneriske side. Registrer deg for et akvarellmaleri, keramikk, maleri eller keramikk.
   • Uttrykk deg selv gjennom å skrive. Prøv å skrive poesi, en novelle eller til og med det første kapitlet i en roman.
   • Finn ny kjærlighet i fremmedspråk.
   • Oppdag en ny sport. Ta leksjoner i karate, ballsal dans eller yoga.
   • Oppdag en ny lagidrett som volleyball eller fotball. Du vil finne en ny hobby og mange nye venner samtidig.
   • Oppdag din kjærlighet til å lese ved å bli med i en bokklubb.

Metode 3 av 3: Utvikle sunne vaner

1. 1 Forbedre dine sovevaner. Å forbedre søvnvanene dine kan forbedre din mentale helse dramatisk. Jobb med å finne en søvnplan og våkne- og søvntider som fungerer for deg. Her er hva du kan gjøre:
   • Begynn å legge deg og våkne til samme tid hver morgen og hver kveld. Dette vil få deg til å føle deg mer uthvilt, og det blir lettere for deg å sovne og våkne.
   • Start dagen riktig. Hopp ut av sengen umiddelbart og drikk et glass vann i stedet for å ta fem lur til før du ruller ut av sengen.
   • Utvikle en drapsvane før sengetid. Demp stress en time før sengetid ved å slå av TV -en og høye lyder og lese i sengen.
   • Begrens eller fjern koffein fra kostholdet ditt, spesielt om ettermiddagen. Koffein vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
   • Ikke ta en lur lenger enn en halv time - det vil bare gjøre deg mer trøtt og trøtt.
2. 2 Trening. Å trene bare tretti minutter om dagen vil ha stor innvirkning på din fysiske og psykiske helse. Trening vil gi deg mer energi og motivasjon gjennom dagen. Finn en treningsplan som fungerer for deg, og hold deg til den.
   • Selv en tjue minutters spasertur en gang om dagen vil hjelpe deg med å strekke kroppen din mens du mediterer.
   • Finn et treningsstudio eller en treningsvenn. Dette vil gjøre arbeidet ditt hyggeligere.
   • Sett deg et mål når du trener. Kanskje målet ditt vil være å løpe 5 kilometer eller lære den vanskelige yogastillingen.
3. 3 Forbedre kostholdet ditt. Forbedring av kostholdet ditt vil også hjelpe deg med å føle deg mindre deprimert. Selv om du har mistet appetitten, bør du definitivt ha tre sunne og balanserte måltider om dagen.Når du har å gjøre med depresjon, trenger du ikke prøve å gå ned i vekt eller være utrolig sunn, men å spise sunn mat regelmessig vil forbedre ditt mentale og fysiske velvære.
   • Ikke hopp over måltider - spesielt frokost. Tre måltider om dagen vil gi deg energien du trenger for å holde deg positiv og fokusert.
   • Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Erstatt dem med sukkerholdige snacks eller usunn junk food.
   • Sørg for å spise en balansert mengde frukt, grønnsaker, karbohydrater og proteiner hver dag.
   • Tillat deg selv å slappe av fra tid til annen. Du vil føle deg bedre hvis du noen ganger gir etter for dine ønsker.
4. 4 Tenk positivt. Positive tanker vil hjelpe deg å se på livet ditt og verden på en måte som fyller deg med håp, ikke fortvilelse. For å tenke mer positivt må du lære å gjenkjenne dine negative tanker og bekjempe dem med sterkere positive tanker når du kan. Finn minst fem ting å være takknemlig for og nyte hver dag.
   • Hvis du oppfører deg mer positivt, vil du tenke mer positivt. Vane deg med å snakke om de positive tingene i livet ditt og gjøre de tingene som får deg til å føle deg positiv.
   • Å bruke mindre tid på å sutre og klage på de små tingene som gjør deg opprørt, og mer tid til å rose de tingene som får deg til å smile, vil føre til flere positive tanker.
5. 5 Forbedre utseendet ditt. Selv om du ikke vil slå depresjon ved å gjøre deg selv til en modell, vil du bruke mer tid på å opprettholde hygienen og utseendet ditt hver dag for å føle deg bedre om deg selv. Selv om du kanskje ikke har lyst til å ta vare på kroppen din, bør du dusje daglig eller så ofte som nødvendig og ta deg tid til å pusse og pusse tennene.
   • Jobb med å se presentabel ut når du går ut i verden, uansett hvor forferdelig du føler deg. Det vil øke din selvtillit og selvfølelse.
   • Hvis du tror at overvekt er årsaken til depresjonen din, så hvis du setter et mål for deg selv å forbedre dette aspektet av utseendet ditt, vil det forbedre humøret og framtidsutsikter.