Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan oppnå fred
• Metode 2 av 3: Hvordan bli bevisst på følelsene dine
• Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Tips

Zen -tenkning lar deg gruble og innse det nåværende tidspunktet, bli kvitt stress, angst, frustrasjon og sinne. Personen kan fokusere på positive tanker og handlinger som hjelper til med å slappe av og reagere på en balansert måte på hendelsene i dagliglivet. Ikke heng deg på aspekter som er utenfor din kontroll, vær oppmerksom på dine følelser, og prøv å ta vare på deg selv for å se på livet på en positiv måte.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan oppnå fred

1. 1 Slipp aspekter som er utenfor din kontroll. Mennesket er ansvarlig for bare sine egne handlinger. Han er i stand til å påvirke sine tanker, handlinger og følelser, mens andre menneskers handlinger og tanker er helt utenfor hans kontroll, uavhengig av innsatsen som gjøres. Lær å ikke tenke på andres tanker og handlinger. Fokuser bare på deg selv.
   • Alle har rett til tvilen.Hvis du mener at du har blitt behandlet dårlig eller urettferdig, må du vurdere situasjonen fra en tredje person. Husk at personen som fornærmet deg kanskje ikke engang er klar over hva som skjedde. Gi ham fordelen av tvilen og anta at han ikke er klar over hva han gjorde.
   • Hvis personen skuffer deg, må du vurdere dine egne forventninger. Hvor realistiske er de? Rapporterte du dem til denne personen? Noen ganger er det nyttig å snakke med ham for å eliminere årsakene til misforståelser.
2. 2 Vurder det store bildet. Sett alt på plass slik at din holdning til livet blir mer balansert. Dette trinnet er nært knyttet til aspekter som er utenfor din kontroll. Tenk på hva hendelser i verden rundt dem bidrar til den nåværende situasjonen.
   • Hvis et aspekt er utenfor din kontroll, må du lage en liste over eksterne faktorer som påvirker dette aspektet. Hvis du for eksempel ikke finner en jobb, må du vurdere situasjonen i økonomien og ta hensyn til overføring av ordre for din bransje til utførere fra andre land.
   • Tenk på hvor relevant problemet vil være om en time eller i morgen for å redusere angsten din.
3. 3 Ikke la aspektene som kan påvirkes gå sin gang. Føl deg i kontroll over noen aspekter for å holde deg i en rolig sinnstilstand.
   • For eksempel, hvis du ofte klager på trafikkmengden, må du endre tilnærming: gå på et annet tidspunkt eller bruk offentlig transport. Ikke kast tre på ilden av stress, sinne eller frustrasjon. Prøv å tømme tankene dine for å redusere virkningen av negative faktorer.
4. 4 Fokuser på øyeblikket. Tenk på alle de positive tingene i livet og aktuelle hendelser som hjelper deg videre.
   • Lag en liste over hendelser som går bra. Husk å se på denne listen av og til, eller fest den til kjøleskapet som en påminnelse.
5. 5 Tenk deg et positivt utfall. En person er ikke i stand til å kontrollere utfallet av hendelser, men han kan forestille seg det mest ønskelige resultatet. Fokuser på det positive for å drive bort negative tanker.
   • Bruk bilder for å representere det du vil ha bedre. Hvis du vil kjøpe en ny eller mer komfortabel bil, så finn et bilde av ønsket modell. Fest dette bildet til kjøleskapet eller badespeilet for å se bilen hver dag.
   • Bruk bekreftelser for å forestille deg et positivt utfall. Slike utsagn vil forme din fantasi din vei til ønsket resultat. Du kan si: "Jeg startet mitt eget vellykkede firma og betjener mange fornøyde kunder." Gjenta denne tanken for deg selv hele dagen for å hjelpe deg med å fokusere og få tillit til et positivt utfall.
6. 6 Nyt prosessen. Folk blir frustrerte når de ikke kan oppnå ønsket resultat. Lær å finne positive aspekter selv i negative øyeblikk. Hvis du blir sparket fra jobben din, vil de første følelsene være frustrasjon og sinne. Tenk deg nye muligheter som har åpnet seg for deg, så vel som fritid til å vie til familien din.
   • Lær å nyte spontanitet og usikkerhet. Denne situasjonen kan gå på nervene dine, men hvis du er upartisk om alle mulighetene, vil en person begynne å legge merke til utsiktene til positive endringer.
   • Hold en takknemlighetsdagbok. Hver dag skriver du ned flere aspekter av livet ditt eller dagens situasjon som gir deg glede. På slutten av uken, les notatene dine på nytt for å innse hvor mange gode ting som skjer med deg.

Metode 2 av 3: Hvordan bli bevisst på følelsene dine

1. 1 Legg merke til og finn årsakene til din sinne. Bruk 15-30 minutter på å observere sinne. Føl deg som komfortabel i et stille rom der ingen vil forstyrre deg. Lukk øynene og pust noen dype. Tenk på følelser av sinne.Hvor bor den i kroppen din? Gjør hjertet ditt vondt? Knuste tenner? Er musklene i skulderbeltet spente? Assosierer du sinne ditt med en bestemt farge eller form?
   • Åpne øynene dine nå. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
   • Nevn faktorene som kan gjøre deg sint. Omfanget av disse faktorene kan variere, da det ikke er noe viktig eller dumt nok. Husk at du må finne årsakene til sinne ditt, ikke skjule og undertrykke følelsene dine.
   • Velg 3 hovedårsaker til sinne og skriv ned 3 strategier for å håndtere lignende situasjoner. Å ta dette trinnet vil hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine og føle evnen til å utføre handlinger som er innenfor din makt.
2. 2 Vær oppmerksom på stress. Sitt i et rolig område i 15 minutter. Pust dypt og lukk øynene. Bestem hvor spenningen er konsentrert i kroppen din. Er skuldrene spente? Nakke? Ben? Knyttneve?
   • Kjenne igjen spenningen ved å si: "Jeg er klar over at ryggen min er stram."
3. 3 Følg reaksjonene dine på ubehagelige situasjoner. Hvis det skjer noe ubehagelig, se på følelsene dine. Det er naturlig å føle seg sint, stresset eller trist. Ikke la følelsene dine få det beste ut av deg. Ta et bevisst valg for å se de positive sidene ved en ubehagelig situasjon. For eksempel, hvis du savner bussen og må vente på den neste, så ta et øyeblikk og unne deg kaffe.
4. 4 Ikke ta situasjonen personlig. Folk kan si frekke ting eller snakke negativt om deg. Det er viktig å huske at slike handlinger ikke fremhever dine, men andres problemer. Det er ikke nødvendig å være opprørt over andres vanskeligheter.
5. 5 Smil når du er trist. Det er vanskelig å motstå negative følelser, men det er Zen -tenkning som lar deg ikke gå inn i dem med hodet. Smil mens du tar det første skrittet mot helbredelse. Et bredt smil lar oss overliste hjernen vår og bytte den til en positiv bølge for å komme ut av hullet.
6. 6 Nøytraliser negative tanker. Hvis du gir etter for negative følelser, vil bevisstheten klamre seg febrilsk til dårlige tanker og akkumulere negative. Bruk følgende øvelse for å hjelpe tankene dine til å finne positive tanker:
   • Lytt til din indre stemme i 30 minutter. Bevisstheten vil begynne å vandre og negative tanker som "Jeg er en forferdelig person. Hvordan kan du glemme mammas bursdag ”. Nøytraliser en slik tanke: «Slik selvflagging er ubrukelig. Farvel, dårlig tanke! " Sett deg opp i et positivt humør, vis medfølelse og overbevis deg selv om at du fortjener det beste: “Jeg har det for travelt. Du må lage en huskeliste slik at du ikke går glipp av noe viktig. ”

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 1 Start dagen riktig. Energiøkningen om morgenen vil sette stemningen for hele dagen. Still inn alarmen 15 minutter tidligere enn vanlig. Tilbring noen minutter i sengen, pust dypt og si til deg selv at det kommer til å bli en god dag i dag. I dag starter alt på nytt, så du har en flott mulighet til å stille inn det positive.
2. 2 Ta deg tid til deg selv. Prøv å dra nytte av ledige stunder i løpet av dagen for å komme deg bort fra problemer, tenke på mulige løsninger eller nyte ditt favorittmåltid. Alt dette vil hjelpe deg med å utvikle Zen -tenkning.
3. 3 Ikke forhast deg. Den konstante rushen skaper stress og gjør det vanskelig å holde seg rolig. Ta deg tid til å nyte enkle aktiviteter, det være seg gjøremål på kjøkkenet, en tur eller en hobby. Denne tilnærmingen lar deg føle at livet er i dine hender.
4. 4 Tren meditasjon daglig. Meditasjon lar deg rømme fra rutinen og "fordøye" hverdagens stress. Prøv å meditere samtidig for å bli vant til en bestemt rekkefølge. Mange synes det er praktisk å meditere om morgenen for å forberede seg på den nye dagen. Denne prosessen tar ikke nødvendigvis lang tid, så ta et passende øyeblikk.Først meditere i minst 5 minutter, og gradvis øke varigheten til 10 eller til og med 25 minutter.
   • Sitt stille i en behagelig posisjon i minst 5 minutter. Konsentrer deg om pusten, pust dypt inn gjennom nesen, fyll lungene og magen. Pust ut fritt og sakte. Telle til fire mens du inhalerer og puster ut.
   • Hold øynene åpne og fokuser forsiktig på et bestemt punkt. Hvis det er behagelig, kan du lukke øynene.
   • Hvis tankene begynner å vandre, fokuser du på pusten igjen og fortsett å telle.
5. 5 Planlegg ferien klokt. Søvn er en naturlig måte å holde seg rolig og forberede seg på den nye dagen. Gå til sengs på samme tid hver dag. Søvn bør være 7-8 timer hver natt.
6. 6 Koble fra alle elektroniske enheter. Å bli kvitt distraksjoner som PC og telefon kan hjelpe deg med å slappe av. Sosiale medier oppfordrer oss til umiddelbart å svare på spørsmål og etterkomme andres forespørsler. Ta en pause fra elektroniske enheter for å roe tankene dine.

Tips

• Utforsk andre Zen -praksiser, inkludert meditasjon.
• Finn ut hvor Zen -buddhister møtes i byen din for å delta i kollektiv meditasjon.