Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Grensen er avstanden mellom deg og andre. Tenk på det som et gjerde eller en port. Som portvokter kan du bestemme hvordan fysisk og følelsesmessig hvordan andre nærmer seg deg. Ved å sette noen grenser tillater du andre å demonstrere deres pålitelighet før du lar dem gå nærmere inn i livet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Forstå grensen for velvære

1. 

   Forstå formålet med en sunn grense. Det er dine måter å beskytte deg på, gi deg friheten til å lede livet ditt på måter som hjelper deg å vokse. Folk danner grenser basert på hva de har lært fra noen tidligere forhold - med foreldre, søsken, venner og elskere.

2. 

   
   
   Sammenlign de sunne og usunne grensene. Før du kan sette sunne grenser, må du innse hva usunne grenser er. Noen usunne grenser inkluderer:
   • Behov vil alltid leve med kjæreste.
   • Kontroller kjæresten din.
   • Manglende evne til å bli venner med andre.
   • Bruk alkohol og narkotika for å føle deg mer komfortabel i forholdet.
   • Ønsker at forholdet aldri endres.
   • Sjalusi eller mangel på engasjement.

3. 

   
   
   Innse hva emosjonelle grenser er. Sunn emosjonell grense betyr at du kan snakke om dine ønsker og interesser. Følelsesmessige grenser skiller følelsene dine fra alt annet. De beskytter selvtilliten din. De "inkluderer tro, holdninger, valg, ansvarsfølelse og evnen til å være intim med andre". Noen eksempler på emosjonelle sunne grenser er:
   • Din egen helse og velvære er viktig, og du vil ikke bli tvunget til å ignorere dine egne behov.
   • Du har rett til å bli behandlet med respekt.
   • Du vil ikke bli manipulert eller tvunget til å gjøre noe du ikke vil, selv om andre jobber hardt for å få deg til å føle deg skyldig.
   • Du vil ikke la andre skjelle deg, få deg til å føle deg dårlig om hvem du er eller hva du gjør, eller ringe navnet ditt direkte.
   • Du klandrer ikke andre for noe som er ditt ansvar, og du lar ikke andre klandre deg for ting du ikke var ansvarlig for.
   • Du bør holde følelsene dine skilt fra andre, selv om du har sympati med personen du bryr deg om.
   • Du formidler dine egne behov på en sikker måte, og jobber mot samarbeid der det er mulig. Dette bidrar til å opprettholde gjensidig respekt.

4. 

   
   
   Realiser grenser satt av kroppsbevegelser. Et annet aspekt av grensen satt av kroppsbevegelser er den fysiske avstanden mellom oss og andre. Det er liten fysisk avstand mellom gode venner eller familiemedlemmer når de kommuniserer med hverandre.
   • Når noen møter fysisk avstand, føler vi det innenfra. Dette får oss til å føle oss ukomfortable og unaturlige.
   • Når du er i et forhold med noen, må du sørge for at du er komfortabel med måten du presenterer deg for den personen på. Snakk om hva som får deg til å føle deg trygg og elsket.
   • Nordiske og nordamerikanske mennesker fokuserer på størst mulig personlig plass.
   • Mennesker i landene i Midt-Østen, Sør-Amerika og Sør-Europa har den minste personlige romavstanden, og det er normalt å berøre hverandre.
   • Østlige kulturer anser å berøre eller klappe på ryggen som tabu og fornærmende.

5. 

   Realiser fysiske grenser for eiendeler. Fysiske grenser blir ofte beskrevet som personlig rom. Det inkluderer fysiske eiendeler som hus, soverom, møbler, biler og mer. Det er også i interessen å sette grenser med andre om respekt for personvern og eiendom.
   • Å bruke en annen persons eiendeler uten tillatelse er et brudd på fysiske grenser. Selv om du er bekymret for deres sikkerhet eller mistenker at noe er galt, er en sunn og respektfull måte å møte og snakke med dem. Sikkert andre som vet dette har krysset linjen, og dette er ikke respektabel oppførsel.

6. 

   Sett emosjonelle grenser for å forbedre følelsen av deg selv. Når du lærer å holde dine egne emosjonelle grenser, kan du oppnå visse resultater som hjelper deg å bedre forstå hvem du er. Disse inkluderer:
   • Føler meg sunn om deg selv, uavhengig av noen.
   • Vit at du har rett til å velge hvordan du vil ha det og være i stand til å gjøre det.
   • Hold oversikt over hvor mye du deler om deg selv, slik at du kan respektere deg selv.
   • Det er greit å si "nei" noen ganger når du trenger å være påståelig og ærlig mot deg selv.
   annonse

Metode 2 av 4: Sett sunne grenser

1. 

   Bestem deg for å sette grenser. Det første trinnet er å innse at du trenger å sette grenser eller forbedre dem. Grenser er en utvidelse av kjærlighet og respekt for seg selv og andre, snarere enn en reaksjon av frykt eller avvisning. De er veien ut av situasjoner som trengs for å behage andre og for å bli elsket og akseptert.
   • Samboeren din låner for eksempel ofte bilen din. Hun fyller aldri tanken eller gir deg gasspenger. Du kan ikke fortsette å betale av gasspenger for alltid.

2. 

   Definere grenser. Spør deg selv hva håpet ditt er for å nå en bestemt grense. Du vil definere hver type grense, fysisk og følelsesmessig, for forskjellige innstillinger som for eksempel hjemme, på jobben og med venner.
   • For eksempel kan du bestemme at du ikke vil la andre dra nytte av deg og ikke respektere din tid eller din personlige plass.
   • Si for eksempel at du vil at romkameraten din skal dele bensinregninger når hun kjører bilen din.

3. 

   Sett grenser. Del grenser med menneskene i livet ditt. På denne måten vil de forstå noen av de ønsker og behov du har.
   • For eksempel snakk rolig og høflig med samboeren din om at du trenger henne for å hjelpe deg med vedlikeholdet av bilen din med bensinpenger. Hvis hun ikke vil ha det, kan hun ikke kjøre bilen din lenger.
   • For eksempel, hvis vennen din har en vane å komme til deg uventet uten varsel, og dette plager deg, fortell dem at du vil at de skal ringe før du ankommer. skjer for øyeblikket (f.eks. noen lånte noe uten å spørre), kan du påpeke det og fortelle vedkommende at dette ikke er akseptabelt. Snakk rolig og høflig. Snakk med samboeren din at du vil at hun skal stille deg spørsmål før du låner bilen din.

4. 

   Opprettholde grenser. For mange er dette den mest utfordrende delen av å sette grenser. Ikke bare vil du hjelpe andre med å respektere sine grenser, men du trener også deg selv.
   • For eksempel, hvis samboeren din glemte å gi deg bensinpenger, ble du forsiktig påminnet.
   • Du kan ignorere og ignorere, men ikke glem: dette er prosessen. Gjenopprett din beslutning og hold linjen.
   • Først kan du finne andre mennesker som kjemper mot grensene dine. Hvis de respekterer deg, vil de være villige til å tilpasse seg dem.
   • Husk at du ikke prøver å forandre andre mennesker eller manipulere dem. Du trenger bare å fokusere på hvordan du vil bli behandlet. Du vil kommunisere dette med ord og handlinger. For eksempel kommer en venn uten å ringe først. For å opprettholde grenser, kan du si, “Jeg beklager at du kom akkurat nå, men jeg er opptatt med å jobbe med et prosjekt for arbeid, og jeg kan ikke se deg akkurat nå. Jeg håper du vil ringe neste gang før du kommer. ” Denne strategien vil høflig styrke grensene for respekt for personlig tid og rom.

5. 

   Vær ærlig. Å være rett og kort er en respektfull måte å la andre få vite hva grensen din er. Tvert imot, hvis du snakker indirekte, vil klagesang eller lang forklaring rote med meldingen. Her er et eksempel på hvordan du kommuniserer direkte:
   • Venn: “Hei mann, vi har spilt videospill i noen timer. Nå er jeg sliten og vil sove.
   • Mann: “Å, kom igjen, i dag er det fredag ​​kveld. Se filmen neste eller bestill en pizza ”.
   • Venn: "Beklager, Nam. Du må best reise hjem. Jeg må legge meg nå ”.

6. 

   Ta vare på deg selv. En av de vanskeligste delene av å sette og opprettholde grenser er frykten for å være uhøflig eller egoistisk. Prioriter deg selv først for å gjenkjenne og respektere dine egne følelser. Dette betyr ikke at du avviser andre mennesker eller deres følelser. Din plikt til grensen er rundt vilje til å ta vare på deg selv for at du kan være der for andre.
   • Tillat deg selv å gjenkjenne og respektere grensene du trenger for å jobbe vellykket.
   • Når du lever innenfor grensene dine, kan andre velge å respektere eller ikke. Når de velger å ikke respektere grensene dine, har du muligheten til å styrke dem på en selvbekreftende måte.

7. 

   Bli kvitt de giftige menneskene fra livet ditt. Du har rett til å gjøre dette mot mennesker som vil kontrollere og utnytte deg. Det tar tid å lære å sette sunne grenser, men du vil lykkes hvis du er sammen med mennesker som støtter og respekterer deg og det du velger.
   • Du lar ikke angst eller lav selvtillit hindre deg i å ta vare på deg selv.
   • Du er ikke ansvarlig for måten andre behandler deg på når du opprettholder dine sunne grenser.

8. 

   Liten start. Begynn å kontrollere en grense slik at du kan lære denne nye ferdigheten. Velg noe som ikke er truende.
   • For eksempel kan det alltid være noen som bare står for nær deg eller ofte ser over skulderen mens du leser en e-post. Dette er en flott mulighet til å øve på å be andre om å gi deg mer personlig plass.
   • Når du definerer og setter klare og sunne grenser, vil du finne det enkelt å vedlikeholde. Samtidig vil du finne deg selv å få tillit og forholdet ditt forbedres.

9. 

   Vær tålmodig når du bygger et forhold. Å sette grenser er et stort skritt mot å utvikle et sunt forhold. Dypt vennskap bygges opp over tid. De kan ikke komme plutselig ut ved å krysse sosiale grenser eller dele mer enn passende.
   • Du kan fortsatt føle deg knyttet til andre selv om du har sunne grenser. Men du vil være i stand til å respektere deg selv, din tid og dine egne behov uten å bli viklet inn med andre.
   • Ha gjerne med andre mennesker. Et sunt forhold krever ikke at du ber om tillatelse til å gjøre noe. Hvis kjæresten / kjæresten din virker misunnelig når du går ut med andre venner, snakk for å sette en linje på aktivitetene dine.
   annonse

Metode 3 av 4: Sette grenser på arbeidsplassen

1. 

   Snakk med kollegene dine om grensene. Det er for enkelt å bruke deg selv hvis du ikke setter eller vedlikeholder grenser. Sørg for at kollegene dine forstår grensene dine ved å fortelle dem tydelig.
   • For eksempel kan noen kolleger tro at du vil svare på e-postmeldinger i timevis. Hvis du bare vil lagre e-posttester i arbeidstiden, må du kommunisere det. Hvis en kollega sier: "Jeg sender deg en skisse av prosjektet i kveld," svarer du kanskje, "vil jeg være sikker på å se skissen din når jeg kommer til kontoret."

2. 

   Be om hjelp når du trenger det. Hvis arbeidsmengden din blir for mye, kan du be lederen om å la dem utnevne noen til å hjelpe. Du kan også gi forslag til omorganisering av arbeidsbelastninger som svarer på oppgaven umiddelbart og prioriterer andre oppgaver.

3. 

   Sett passende grenser mellom individer. Det er viktig å holde visse grenser for at arbeidsplassen skal være profesjonell og produktiv. Bedrifter kan ha noen hensiktsmessige retningslinjer for å sette visse grenser, spesielt om respekt for arbeid, bruk av teknologi og mer.
   • Hvis du er i en lederstilling, kan du bidra til å utvikle noen policyer for å sikre riktig grense.

4. 

   Har planlagte arbeidsdager. Sett grenser med tiden din ved å planlegge dagen. Ta med ting du kan gjøre på møtet, slik at samtalen vil være nyttig for alle. Hvis du bruker mye tid på å svare på meldinger, må du begrense deg til å sjekke meldinger i omtrent 15 minutter hver gang om dagen.

5. 

   Strategiser for hvordan du vil reagere på brudd. Det er uunngåelig at noen vil krysse linjen du har satt. Tenk på hvordan du reagerer. Å gjøre et unntak er akseptabelt på en gang, men husk at noen uforholdsmessige grenser ikke vil bli respektert. annonse

Metode 4 av 4: Unngå voldelige og kontrollerende forhold

1. 

   Gjenkjenne misbruk og kontroll. Noe oppførsel er ikke bare en dårlig grense. De kan være voldelige og kontrollerende. Følgende er advarselstegn på voldelig eller kontrollerende atferd:
   • Fysisk vold: Dette kan omfatte slå, slå, slå eller andre former for legemsbeskadigelse.
   • Trusler om vold: Ifølge Northwest Women's University Center inkluderer "sunne forhold ikke trusler."
   • Disruptive Subject: Dette brukes til å skremme andre, og det kan være en forløper for vold.
   • Bruk av makt i et argument: Noen kan prøve å begrense deg med fysiske bevegelser eller sperre veien, slik at du ikke kan flykte i sikkerhet.
   • Sjalusi: En sjalu person kan spørre eller overvåke partneren sin om bestemte aktiviteter.
   • Atferdskontroll: Noen kan være involvert i noen av bevegelsene dine til de begynner å ta kontroll over utseendet og aktiviteten din. Kontroll er tydelig ved å spørre en person hvor hun er, hva hun gjør, hvem hun bor hos, eller hvorfor hun kommer hjem sent.
   • Bli involvert raskt: En overgriper kan legge press på deg i et forhold før tiden går nok til å utvikle emosjonell og et ønske om engasjement.
   • Isolering: Dette kan omfatte noen forsøk på å eliminere kontakten med venner og familie.
   • Grusomhet mot dyr og barn: En overgriper vil bruke dette som en måte å tvinge deg til å gjøre hva han vil, uavhengig av smerten eller følelsene til kjæledyret eller barnet.

2. 

   Gi opp forholdet. Hvis du merker en voldelig eller kontrollerende holdning i forholdet ditt, kan det være på tide å snakke med problemet. Selv med god grenseinnstilling, kan ikke overgriperens oppførsel føre til en samtale. Hvis du ikke klarer å avslutte forholdet trygt, så sakte ned så snart som mulig.

3. 

   Bygg et støttesystem. Hvis det ikke er trygt å gi opp forholdet, kan du bygge et støttesystem for folk som tar sikkerheten din på alvor. De kan være venner eller familie som du stoler på.
   • Kom opp med et nøkkelord eller en setning som signaliserer støttepersonen at du trenger øyeblikkelig hjelp. Dette kan være vanskelig å gjøre hvis overgriperen strengt kontrollerer alle handlinger og aldri lar deg være alene.
   • Bruk telefon eller Internett til å koble til eksterne kontakter. Ha sikre passord for å holde kommunikasjonen privat.
   • Ha en god liste over telefonnumrene til noen steder og folk som kan hjelpe deg.
   • Vet hvor legevakten du skal dra hvis du er skadet og få hjelp fra lokale ressurser.

4. 

   Lag en plan for å flykte og gjør deg klar til å handle umiddelbart. Planlegg en rute der du kan gå trygt. Forbered deg på å kunne legge igjen det meste, som klær og eiendeler. Få bare det du trenger.

5. 

   Telefonsikkerhet og skrivebordsinnstillinger. Forsikre deg om at du holder telefonen og datamaskinen din trygg slik at overgriperen ikke kan spore eller oppdage hvor du er.

6. 

   Kjenn plasseringen til stedet der du kan bo lokalt. Noen byer har tilrettelegging for ofre for vold i hjemmet. Her er noen steder hvor du kan finne ly og sikkerhet for overgriperen, og identiteten din holdes hemmelig. De fleste er designet for midlertidig innkvartering og kan hjelpe deg med å flytte til midlertidig innkvartering.
   • Se nettstedet Domestic Shelters for å bestemme plasseringen til nærmeste fredelige hjem for deg i Amerika. I Vietnam kan du se på Center for Women and Development - Vietnam Women's Union for støtte.

7. 

   Det er en besøksforbud eller ingen kommunikasjonsordre. Hvis forholdet ditt er veldig skremmende, kan du også bruke det legitime systemet for å hjelpe deg med å sette opp en besøksforbud eller en besøksforbud om nødvendig. annonse

Råd

• Noen grenser inkluderer også din personlige informasjon. Vurder om du føler deg komfortabel med å dele den personlige informasjonen i et forhold. Du trenger ikke å dele bankkontoinformasjonen, e-postpassord og annen konfidensiell informasjon med kjæresten din.