Forfatter:
Peter Berry
Opprettelsesdato:
12 Juli 2021
Oppdater Dato:
23 Juni 2024
Innhold
Du blir veldig spent på et stort arrangement. Det er vanskelig å sitte stille, puste jevnt eller sove godt. Det er veldig viktig å forberede kropp og sinn for en avslappende begivenhet. Å delta på arrangementet komfortabelt vil hjelpe deg å bli mer vellykket.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Forbered deg på hendelser
Unngå koffein. Ikke drikk koffeinholdige drikker etter kl. 12 før datoen for arrangementet. Koffein øker responsen din og bevisstheten om stress. Hvis du virkelig er stresset over hendelsen, vil koffein gjøre at kroppen din reagerer sterkere på stresset. Du vil føle deg mer avslappet hvis du ikke spiser eller drikker koffein (som sjokolade, te, brus, kaffe).
Gjøre øvelsen. Skånsomme øvelser som å gå, yoga eller hagearbeid vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Trening øker det morsomme hormonet endorfiner i hjernen, reduserer stress og hjelper deg med å sove bedre. Sørg for at du trener i en form du virkelig liker. Trening skal ikke sees på som en byrde, men bør hjelpe deg med å slappe av før arrangementet.
Lytt til beroligende musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av før en begivenhet. Unngå å lytte til fartsfylt eller hardrockmusikk.Musikk distraherer deg fra arrangementet og senker stresshormoner. Spill musikk høyt slik at du kan fordype deg i den.- Hvis du ikke liker musikk, kan du prøve andre distraherende kreative hobbyer som å skrive, tegne eller tegne.
Dusj. Det varme badet eller dusjen vil hjelpe deg med å slappe av og få en god natts søvn før arrangementet ditt. Tilsett kamille, lavendel eller mandarinskall eller afrikansk trikkolje i badekaret for ekstra effekt. Når du setter deg i karet, kan du prøve å ikke tenke på arrangementet ditt. Lukk øynene og pust dypt.- Soak i badekaret i 15-20 minutter for best resultat.
Ring familie og venner. Et godt støttesystem kan bidra til å holde spenningen under kontroll. Familien og vennene dine kjenner deg godt, og de vil ha det beste for deg. Hvis du ikke vil snakke om arrangementet, vil de ta tankene dine fra deg, fortelle dem hvordan du har det. De vil absolutt gi deg oppmuntrende ord.
Positiv tenkning. Tro at de beste resultatene som kan skje på arrangementet vil gå i oppfyllelse. Hvis du har negative tanker om hendelser, må du motvirke dem med positive og påståelige tanker. Finn måter å skape positive sirkler om situasjonen. I stedet for å si "Dette er for vanskelig" si "Jeg vil gjøre en god jobb med dette."
- Fordyp deg i optimistiske mennesker før arrangementet ditt. Negative mennesker kan gjøre deg mer stressende og gjøre deg mistenksom overfor deg selv.
Metode 2 av 2: Bruk avslappingsmetoden
Prøv å trekke pusten dypt. Finn et stille rom der du ikke blir distrahert, og velg en komfortabel posisjon. Det er best å sitte eller ligge i stedet for å ligge fordi du kan sove. Tenk nå på et punkt under navlen og føl pusten inn og ut gjennom det punktet. Pust dypt inn, og pust ut som en ballong. Sakte, dyp pusting forbedrer strømmen av oksygen i kroppen din og hjelper deg med å slappe av.
Å prøve på trene meditasjon. Gå til et rolig sted, velg en behagelig posisjon og hold ryggen rett. Demp lysstyrken eller slå av lysene. Fokuser på pusten din. Legg merke til følelsen av luft som kommer inn og ut av kroppen din eller lyden av pusten din. Pust dypt og fokuser på pusten din. Det er tider når tankene dine blir distrahert, men rett dem tilbake til pusten din.
- Fokuser på bevissthet og ta tankene dine på pusten i stedet for å tvinge tankene dine til å slutte å gå på tomgang.
Bruk fantasien din. Visualiser et sted eller en tid der du føler deg ekstremt avslappet og fredelig. Lukk øynene og forestill deg at du skal til det stedet. Tenk på tiden på dagen, fargene, luktene, lydene, teksturen og menneskene der. Bruk alle sansene dine mens du visualiserer. Prøv å gjøre dette i noen minutter før du legger deg.
- Sitt på et stille sted og kle deg komfortabelt, komfortabelt slik du ser for deg.
Muskelavslapping. Finn et sted der du ikke blir forstyrret, og sett av 15 minutter. Under øvelsen vil du fokusere på å bøye og slappe av hver muskelgruppe (f.eks. Ben, underkalver, hele ben, rumpe, mage, bryst, nakke og skuldre). Begynn med å slappe av og stramme musklene i stortåen og jobbe mot hodet og nakken. Klem musklene i 5 sekunder, og slapp av i 30 sekunder.
- Når du har fullført alle muskelgruppene, stopp og nyt avslapningen.
Råd
- Det er normalt å føle seg rastløs og engstelig for en hendelse.
- Hvis tankene dine begynner å bli anspente, kan du prøve å gjøre noe som ikke er relatert til arrangementet, og det vil distrahere deg.
- Hold fokus på pusten din, spesielt når du er kortpustet.
- Det hjelper også å strekke kroppsdelene dine så langt som mulig.
- Forberedelse til arrangementer som ferieforberedelser kan hjelpe deg med å finne noe å gjøre og hjelpe deg til å føle deg mer forberedt.
- Gjør noe som krever konsentrasjon, som å tegne eller skrive. På denne måten vil du gradvis fokusere helt på aktiviteten, i stedet for det du tidligere var bekymret for.
