Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Alle vil ha et lykkelig liv. Selv om lykke kan bestemmes eller veies forskjellig av hver person, er noen av de grunnleggende egenskapene til et lykkelig liv ganske vanlige. Forskning har vist at uansett når du starter livet, bestemmer måten du lever livet ditt i voksen alder din generelle lykke i livet i stedet for din økonomiske situasjon, eller til og med din egen. din lykke når du er ung. Å lære å leve bedre og føle deg mer positiv til verden vil hjelpe deg å leve et lykkelig og meningsfylt liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Leve et sunnere liv

1. 

   Minimer de negative tingene du sier til deg selv. Hvem som helst kan unne seg en tid til å snakke med seg selv på et eller annet tidspunkt. Selv om noen mennesker tror denne handlingen motiverer dem, har mange studier vist at den faktisk kan bidra til utvikling av stress, depresjon og dårlige mestringsevner. Å lære å identifisere negativitet under selvsnakk kan hjelpe deg å innse et øyeblikk når du begynner å tenke dårlig om deg selv, og dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere. inn i mer positive tenkemetoder. Noen former for negativ selvsnakk inkluderer:]
   • Screening - Dette atferdsproblemet innebærer å ignorere eller "filtrere ut" alle positive sider ved livet ditt eller i en bestemt situasjon og i stedet fokusere på det negative. Et eksempel på dette kan være å undervurdere hver prestasjon du gjør på jobben og i stedet fokusere på et problem som du ikke kan løse.
   • Personalisering - dette betyr å skylde på deg selv for alt. Det kan også innebære å tolke enhver kritikk av en bestemt situasjon på en slik måte at du har skylden og fortjener å bli klandret. Et godt eksempel på dette kan være å vite at vennene dine ikke klarer å delta på festen og forutsatt at de avbryter planen bare for å unngå deg.
   • Forverrer - betyr automatisk å forberede eller vente på at det verste skal skje. Eksempler på denne situasjonen inkluderer antagelsen om at resten av dagen kommer til å bli verre fordi du fikk et lite tilbakeslag i begynnelsen av dagen.
   • Enveis skjevhet - dette inkluderer å se ting, mennesker og situasjoner i enten perfekt eller helt dårlig retning. Eksempler på denne situasjonen kan omfatte å anta at du er en dårlig ansatt fordi du har tatt deg fri.

2. 

   
   
   Positiv tenkning. Å tenke positivt betyr ikke at du bør ignorere de dårlige eller ulykkelige tingene i livet ditt. Det betyr ganske enkelt at du bør nærme deg alle situasjoner i livet, både gode og dårlige, med et positivt syn og effektiv tenkning. Du kan utvikle positive tenkeferdigheter i små trinn hver dag. For å begynne å tenke positivt, kan du:
   • Identifiser problemer som du pleier å ha negative tanker med, og identifiser årsakene
   • Evaluer tankene og følelsene dine i løpet av dagen
   • Finn humor i hver daglige situasjon, og tillat deg selv å smile eller le når du føler deg nede
   • ha en sunn livsstil
   • bruke tid på å møte positive mennesker (og hold deg unna negative mennesker så mye som mulig).
   • vær høflig mot deg selv - en god regel å følge er å unngå å tenke på deg selv på en måte som du aldri vil snakke med andre om.
   • Prøv å se etter det positive i negative situasjoner
   • visualiser en mer positiv fremtid for deg selv, og finn ut hva du trenger å gjøre for å få det til.

3. 

   
   
   Øv oppmerksomhet. Mindfulness innebærer å utvikle bevissthet om hvor du er, hva du gjør og hvordan du føler / føler deg i det nåværende øyeblikket. Mindfulness-praksis kan redusere stress, håndtere angst og depresjon og forbedre humøret ditt.
   • Fokuser på pusten din. Vær oppmerksom på den fysiske følelsen av hvert åndedrag som beveger seg gjennom neseborene, stiger og faller i magen og følelsen av ben og føtter på en stol eller et gulv.
   • Prøv å fokusere alle sansene dine på det du gjør. Når du spiser, se litt på maten og lukt den. Det kan være lurt å ta på maten med hendene slik at du kan føle den med berøringen. Prøv å gjette hvordan det vil smake, og tygg det sakte for å glede deg over å spre det.

4. 

   
   
   Følg et sunt kosthold. Maten du spiser har stor innvirkning på følelsene dine. Å unngå usunn mat er ikke nok, du må også gi vitaminer og næringsstoffer til kroppen din gjennom de viktigste matgruppene, og unngå å spise for mye eller for lite.
   • De fleste voksne trenger mellom 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 kopper) 100% ren fruktjuice per dag.
   • Voksne bør spise 2,5 til 3 kopper ferske grønnsaker per dag.
   • Velg fullkorn fremfor raffinerte korn. Voksne trenger å spise 170 - 220 gram fullkorn per dag, avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Spis en rekke proteinmat hver dag. Voksne trenger vanligvis mellom 140 og 180 gram magert protein, inkludert sjømat, fjærfe / egg, tofu, bønner og nøtter.
   • Velg meieriprodukter med lite fett eller ikke fett, inkludert rå melk, yoghurt, ost eller soyamelk. Voksne trenger vanligvis rundt 700 ml meieriprodukter per dag.
   • Drikk nok vann. Den generelle retningslinjen for mennesker som lever i tempererte klimaer er at menn trenger å drikke 3 liter vann om dagen, og kvinner bør drikke 2,2 liter. Men hvis du lever i et varmt klima, eller hvis du har en aktiv livsstil (spesielt hvis du trener regelmessig), bør du øke vanninntaket for å kompensere for tap av vann. svette.

5. 

   Håndtere stress i livet. Du kan ikke unngå en stressende situasjon, men du kan finne måter å lindre den på. Du kan bruke avslapningsteknikker, som meditasjon, visualisering, tai chi, yoga og dyp pusting.
   • Øv dyp pusting ved å puste inn og ut fra mellomgulvet (under ribbeina), i stedet for å puste grunt i brystområdet. Prøv å utvikle dype pustemønstre, for eksempel å puste sakte inn i 5 tellinger, holde pusten i 5 sekunder og puste sakte ut i 5 sekunder.
   • Øv på å meditere ved å sitte komfortabelt og borte fra distraksjoner. Bruk dype pusteteknikker og prøv å fokusere utelukkende på pusten din, og slipp tankene i tankene dine uten å dømme eller fokusere på dem.
   • Bruk visualisering for å roe tankene dine og skape et bedre humør for deg selv. Kombiner dyp pusting og tenk på noe beroligende, for eksempel et avslappende sted eller en situasjon.

6. 

   Dyrke en sunn livsstil. I tillegg til å ha et sunt kosthold, må du også leve en sunn og aktiv livsstil. Hvordan du tar vare på kroppen din i begynnelsen og midten av livet, kan ha stor innvirkning på helsen din senere i livet.
   • Trene regelmessig. Mange eksperter anbefaler at du setter av minst 150 minutter per uke for moderat aerob aktivitet, eller minst 75 minutter per uke for anstrengende aerob aktivitet. Prøv å innlemme styrketreningsøvelser (for eksempel løfte vekter eller bruke vekter) minst to ganger i uken for å skape en balansert treningssyklus.
   • Unngå å røyke, og hvis du er en nåværende røyker, slutte. Du kan bruke tobakksavbrytende produkter som nikotingummi eller flekker, og kan være ganske nyttig hvis du blir med i en støttegruppe eller søker hjelp fra en venn / slektning. .
   • Øv på trygg sex ved å alltid huske å bruke kondom og ikke skal ha sex uten å skille, bare opprettholde et "monogamt" forhold.
   annonse

Metode 2 av 4: Finne formål i livet

1. 

   Bestem hva du setter mest pris på. Alle har viktige ting i livet sitt, men hva verdsetter du mer enn noe annet? Ikke tenk på håndgripelig materie. Fokuser i stedet på det du vil ha i livet, og kan forme din mening og hensikt. Noen få vanlige faktorer som har verdi i meningsfylt liv inkluderer:
   • tro
   • familie
   • vennskap / forhold til andre
   • sympati
   • Forte
   • raushet / hjelp til andre

2. 

   Søk etter en karriere som kan utfordre deg. Personlig vekst kan gi deg en sterk følelse av din egen mening og ambisjon. En av de beste og mest komplette måtene å oppnå dette på er å finne en karriere som utfordrer deg til å utvikle deg selv.
   • Finn ut hva lidenskapene dine er. Du kan starte denne prosessen ved å teste din egen verdi. Verdsetter du sympati og raushet? Kanskje en karriere som innebærer å hjelpe andre, vil føle seg full av oppfyllelse.
   • Skyv deg ut av komfortsonen. Bare fordi du har det bra i jobben din, betyr det ikke at du får tilfredsstillelse eller virkelig oppfyllelse av den. Du bør finne måter å forfølge lidenskapen din gjennom frivillig arbeid, og hvis du liker det, kan du finne ut om det er en måte du kan gjøre det om til en profesjonell jobb på heltid. eller ikke.
   • Å ha en god jobb skaper en sterk vilje og gir en følelse av oppfyllelse mer enn hva penger kan gjøre. Selvfølgelig må du også være økonomisk stabil, men å leve et mål med livet vil være viktigere enn å oppnå meningsløs rikdom.

3. 

   Vurder å forfølge ditt åndelige liv. For mange mennesker kan åndelig liv bety religiøst liv, men åndelig liv krever ikke at du blir medlem av noen religiøs organisasjon. Det er fullt mulig å leve et åndelig liv uten å måtte slutte seg til noen religion, men mange mennesker opplever at religion gir dem en følelse av oppfyllelse.
   • Reflektere over deg selv hver dag. Lær hvordan du kan kontrollere og ta ansvar for dine tanker, ord og handlinger.
   • Finn måter å øke din empati for andre. Prøv å hjelpe andre når det er nødvendig, uansett situasjon.
   • Prøv å opprettholde positivt håp og holdning, selv i stressende eller vanskelige situasjoner.
   • Nedsenket i naturen. Den naturlige verden er ekstremt beroligende, og mange mennesker opplever at det å være i den gir dem en følelse av lykke. Du bør prøve å gå i skogen og beundre naturen når du er ute. Du kan også bringe naturen til miljøet ditt ved å plante en hage eller plante blomster hjemme eller i din egen hage.

4. 

   Nå ut til samfunnet. Å være i et samfunn er viktig for din mentale helse. Det kan også bidra til å forme formål og mening i livet ditt. Selv introverte opplever ofte at det å være en del av et stort samfunn føles tilfredsstillende og ganske morsomt.
   • Finn grupper med samme mål som du brenner for.
   • Prøv å melde deg frivillig til et formål med likesinnede.
   • Bli med på bokklubben. Ikke bare kan du samhandle med folk som deler interessene dine, men du kan også knytte bånd til dem gjennom visse kunstverk.
   annonse

Metode 3 av 4: Å takle livets utfordringer

1. 

   Overfor vanskeligheter. Det blir lettere hvis du stikker av i stedet for å møte utfordringen ansikt til ansikt. Å unngå problemet vil imidlertid bare gi deg flere problemer i fremtiden og kan få deg til å føle deg ute av kontroll. Den beste måten å takle livets utfordringer og vanskeligheter på er å erkjenne dem og møte dem.
   • Ikke kom deg unna når du har problemer. Nevn problemer så snart de oppstår, og erkjenn at du må ta hensyn til et bestemt problem.
   • Tenk på tider når du tidligere har hatt problemer. Du vil kunne utvikle en sterkere vilje og en større følelse av selvtilliten din. Du må huske dette når du nærmer deg et stort nytt problem, og bruke det som en måte å roe deg ned på.

2. 

   Godta det du har, ikke hva du vil. En av de beste måtene å føle seg fornøyd med levekårene dine (uansett hvor vanskelig det kan være) er å lære å godta situasjonen. Selv om du kanskje skulle ønske det kunne være lettere (for eksempel å ha mer penger, en jobb eller bedre helse), hjelper det ikke å fordype deg i ting du ikke eier. Det nåværende livet ditt ble bare lettere.
   • Husk at uten tøffe tider, vil du ikke være i stand til å verne om de gode tidene.
   • Å akseptere ditt eget liv er den eneste måten du virkelig kan sette pris på det du har. Vis takknemlighet til menneskene i livet ditt, uansett hvor vanskelig din nåværende situasjon er.
   • Vær oppmerksom på at alle har et lignende problem på mange måter. Livet må være vanskelig, men det er på grunn av din utholdenhet og omsorg at livet blir morsomt og meningsfylt.

3. 

   Prøv å se problemet som en mulighet. Det er ikke alltid lett å realisere håp i utfordrende eller uheldige situasjoner. Men den vanskelige sannheten vil ofte føre til en ny forståelse av deg selv, et nytt perspektiv på livet og til og med en fornyet viljestyrke.
   • Det kan være vanskelig å se problemet som en mulighet for vekst, men med oppmerksomhet og praksis vil du raskt oppdage at du ved å leve utfordringen faktisk vokser selv. .
   • Innse og husk at livet er fullt av mening. Bare fordi du sliter (for eksempel arbeidsledig eller mister en kjær), eller til og med lider av fysisk / medisinsk smerte (for eksempel en kronisk sykdom eller funksjonshemming), Dette betyr ikke at livet ditt er helt meningsløst.
   • Prøv å dra nytte av problemene i livet ditt for å motivere deg selv. Det er mulig at det å leve med en sykdom vil gi deg muligheten til å engasjere deg i andre i andres bevisstgjøringsprosess for andre og sykdommen, eller du kan til og med prøve å finne en vei sammen med andre. medisin.
   • Vet at selv om du ikke kan takle et problem problemfritt, vil prosessen med å møte problemet og prøve å lære av dem hjelpe deg med å utvikle deg selv og bli mer trygg. .
   annonse

Metode 4 av 4: Bli en bedre person

1. 

   Uttrykt takknemlighet. Alle har massevis av ting de burde være takknemlige for i livet, men i kaoset i hverdagen er det lett å glemme at du trenger å uttrykke takknemligheten. Å øke takknemligheten din i alle situasjoner og situasjoner i livet ditt kan hjelpe deg til å føle deg bedre, og kan hjelpe deg med å bygge en sterkere vilje.
   • Skriv et brev til noen du setter pris på (foreldre, venn, partner osv.) Og fortell vedkommende hvorfor du verdsetter dem. Takk personen for alt de har gjort for deg, og la dem få vite at du setter pris på vennskapet deres.
   • Journal om noe du er takknemlig for. Selvfølgelig kan du skrive om de store tingene i livet, men du bør også ha med deg journal og skrive ned de små tingene. Kanskje en perfekt brygget varm latte på din favorittkafé er det du trenger for å føle deg bedre på en regnfull, grå dag. Ofte kan de små tingene ha stor innvirkning på ditt daglige liv.
   • Ta deg tid til å fokusere på de morsomme stedene og alle tingene du møter. Slutt å gjøre alle aktivitetene dine for å se solnedgangen, eller gå sakte i parken for å nyte fargene på bladene rundt deg.
   • Del gode nyheter og glade hendelser med alle i livet ditt. Forskning har vist at å dele de gode nyhetene med noen du bryr deg om kan øke gleden og la vennene dine bli med deg i lykkeøyeblikk.

2. 

   Identifiser og bruk konstruktiv tilbakemelding. Det kan være vanskelig å lytte til hva andre synes om ytelsen din, men å lære å identifisere og bruke den konstruktive tilbakemeldingen du får, kan hjelpe deg med å utvikle dine ferdigheter og gjør en innsats for å få et lykkeligere liv.
   • Husk at kritikk kan være konstruktiv eller omvendt. Hvis for eksempel for eksempel når du er ferdig med presentasjonen din og noen forteller deg at du har gjort mange feil og presentasjonen din er kjedelig, er dette ikke en konstruktiv kritikk. . Dette er en dårlig uttalelse og gir deg ikke en mulighet til å forbedre din neste presentasjon.
   • Men hvis en klassekamerat sier at hun likte presentasjonen din, men noen ganger synes hun det er vanskelig å følge den fordi du snakker for fort, er dette en konstruktiv respons. Du får komplimenter og kan bruke denne informasjonen til å forbedre deg selv i din neste presentasjon.
   • Hvis du får en frustrerende respons, ta deg litt tid før du handler eller sier noe. Gå en tur, ring en venn eller gjør noe forstyrrende. Vent til du føler deg mindre opprørt og begynn å tenke på hvordan du kan bruke tilbakemeldinger for å forbedre deg selv.

3. 

   Tilgi deg selv og andre. Tilgivelse er noe av det vanskeligste du kan gi til personen som sårer deg. Å tilgi deg selv for å gjøre noe dårlig vil bli enda vanskeligere. Å dyrke sinne, harme eller til og med skyld kan imidlertid skade din selvbevissthet, din mentale helse og dine forhold i livet ditt.
   • Noen av oss gjør feil, og vi vil ofte lære av dem. Dette er faktoren som hjelper noen til å bli sterkere og mer oppmerksomme.
   • Å tilgi andre betyr ikke at du trenger å gi slipp på deres ugjerninger. Det betyr heller ikke at du skal gjøre deg om til en dørmatte som folk kan tråkke på. Det betyr ganske enkelt å innse at personen (inkludert deg selv) gjorde en feil, og håpet at personen vil lære, og gi slipp på sinne og harme. sint.
   • Det er lettere å tilgi andres feil enn å tilgi deg selv. Du bør ikke tenke på deg selv til urettferdige standarder. Godta at du gir deg ditt beste og prøv å lære av feilene dine.

4. 

   Dyrke empati. Å leve med medfølelse vil hjelpe deg å bli en bedre venn, en mer oppmerksom person og en lykkeligere person. Faktisk har mange studier vist at det å vise ekte sympati og kjærlighet til andre også kan gi deg en dypere forståelse av hvordan og hvorfor andre lever og tenker.
   • Sett deg selv i andres sko. Din erfaring er ikke så forskjellig fra alle andre, og alle ønsker lykke, helse og kjærlighet.
   • Uttrykker varme, sans for humor og vennlighet med folk rundt.
   • Prøv å smile til den andre personen.Et smil kan være den lille motivasjonen andre mennesker trenger for å komme gjennom vanskelige øyeblikk.
   • Alle har hindringer de må overvinne. Vi lærer av hverdagen, så det er helt naturlig å gjøre feil.
   • Uttrykke en holdning av oppriktig takknemlighet til andre. Det handler ikke bare om å være takknemlig når noen gjør noe godt for deg. Lær hvordan du setter pris på tålmodigheten, kjærligheten og innsatsen til alle i livet ditt, inkludert de som jobber med deg eller for deg.
   annonse

Råd

• Å leve et lykkelig liv er kanskje ikke lett for deg. Du vil sannsynligvis trenge innsats og bevissthet om mange ting. Til slutt vil imidlertid prosessen være helt verdt innsatsen.
• Forsøk å forbedre hver dag for et lykkeligere liv. Etter hvert vil det bli en vane og det blir lettere.
• Med vennlig hilsen og takknemlig for alle i livet. Ta en titt på alle de gode tingene og de snille menneskene i livet og husk alltid at livet er flott hvis du har riktig holdning og støtte.