Forfatter:
Peter Berry
Opprettelsesdato:
19 Juli 2021
Oppdater Dato:
23 Juni 2024
Innhold
Å leve lykkelig har mange fordeler. Du er sjelden stresset, mentalt klar og føler deg alltid lykkelig. I tillegg har det også mange fordeler for kroppen som stabilt blodtrykk og bedre generell fysisk helse. Mange mennesker er iboende lykkeligere enn alle rundt seg, men alle har det gøy i livet. Enten du er ute etter en forandring eller bare vil smile mer, er det alltid mye du kan gjøre for å gjøre deg lykkeligere hver dag.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Forstå deg selv
Emosjonell bevissthet. Å leve lykkelig hver dag betyr ikke alltid å måtte være lykkelig fordi det er umulig og urealistisk. I stedet blir en følelsesmessig mangfoldig person. Når du føler deg komfortabel med en rekke følelser, vil du lære å være lykkelig.
- Selvbekreftelse er prosessen med å oppfatte individets følelser og reaksjoner. Vi må forstå at hver person har mange følelser, og det er normalt å slippe dem ut.
- Ikke press deg selv til å være lykkelig hele tiden. Hvis du er frustrert over å gå glipp av en kampanje, er det vanlig svar. Tillat deg selv å bli skuffet. Fortsett så videre.
Identifiser hva som gjør deg lykkelig. Noen ganger er tingene som gjør deg lykkelig ganske åpenbare. For eksempel vet du helt sikkert at du vil nyte en fridag. Men du må gå dypere inn i det som virkelig gjør deg lykkelig. Ta deg tid til å finne ut hva som gjør deg lykkelig.- Måten å finne ut hva som gjør deg lykkelig, er å tenke på dine ambisjoner. De som gjør det, vil føle seg lykkeligere.
- Still deg selv følgende spørsmål: "Hva interesserer meg? Hva brenner jeg for? Hvordan vil jeg bli husket?"
Vær oppmerksom på hva som stresser deg. Som ovenfor inkluderer selvlæringsprosessen tid til å lære om ting som gjør deg ulykkelig. Noen ganger er årsaken enkel og klar. For eksempel er det ingen som liker trafikkork. Men å bruke litt tid på å tenke på livet ditt kan ha en dramatisk innvirkning på din lykke- Lag en liste over stressfaktorer i livet ditt. Vanligvis kan det å skrive ting ned hjelpe oss å se situasjonen tydeligere.
- Arbeid stresser deg? Skriv i detaljer "Jeg føler meg stresset fordi sjefen min ikke tar meg på alvor."
Skriv dagbok. Dette er en av de mest effektive måtene å bli bedre kjent med deg selv og holde styr på følelsene dine. Prøv å føre en daglig journal. Ikke bare registrerer du daglige aktiviteter, men også dine tanker og følelser.- Ta deg tid til å lese om journalen din og meditere en gang i uken. Kanskje du begynner å oppdage ting som gjør deg lykkeligere.
- Journaling har vist seg å redusere stress og angst. Bare skriv i din daglige dagbok for å gjøre deg lykkeligere.
Pauser. Å fokusere på daglige gjøremål kan være enklere enn å fokusere på følelsene dine. Prøv å ta noen pauser om dagen. Pausetid er en tid for å vurdere deg selv og erkjenne dine egne følelser.
- Ta en 5-minutters pause hver time. Du kan ta en drink, strekke eller meditere i noen minutter.
- Å ta pauser er bra for både kropp og sinn. Når du strekker deg, visualiser noe morsomt du vil gjøre etter jobb. Dette er en effektiv måte å forbedre humøret på.
Godta deg selv. Nøkkelen til lykke er å lære å akseptere deg selv. Selv om alle har ting å endre, er det viktigste å sette pris på hvem du er.
- Innse forskjellen mellom å innrømme og gi opp. Du kan lære å akseptere de tingene du ikke kan endre uten å gi opp dine mål.
- Merk at du verdsetter noe om deg selv hver dag. Du kan vie en del av den daglige dagboken din til å skrive om dine gode poeng, for eksempel arbeidsregler.
Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
Endre miljøet. Føler du panikk? Eller er alt i orden, men vil du ha bedre humør hver dag? Bare noen få mindre endringer. Du kan endre humøret ditt hvis du endrer omgivelsene. Endring er ikke alltid skummelt.
- Miljøendringer kan være veldig åpenbare. For eksempel, hvis du og partneren din hele tiden krangler om skapplass, er en større leilighet nøkkelen til å løse problemet.
- Endre miljøet fra de små tingene. Prøv å sette opp en blomstervase i stuen hver uke. Å se på blomster kan også endre stemning.
Ut til lunsj. Forskning viser at mer enn halvparten av amerikanerne spiser lunsj på pultene sine. Verre er det at mange til og med faste til lunsj. Å jobbe gjennom lunsj kan føre til ekstrem stress og redusert produktivitet. Så forlat pulten din og finn noe "belly-up".
- Du trenger ikke å gå til en restaurant eller en kafé for å bokstavelig talt "gå ut" for å spise. Bare å endre plassering, kan du prøve lunsj i rommet. Hvis været er fint, kan du finne et sted å spise utendørs.
- Gjør det du elsker. Lunsjtid er fordypning. Hvis du spiser med kolleger, unngå å snakke om jobb. I stedet snakk om helgens planer eller les magasiner.
Hold deg sammen med de optimistiske menneskene. Lykkelige stemninger kan overføres fra person til person, så det kan også være pessimisme. Hvis du vil ha det mer moro, kan du prøve å tilbringe mye tid med glade mennesker. Bo hos positive familie, venner eller kolleger
- Tilbring tid med mennesker som oppmuntrer, er munter og beriker livet ditt. For eksempel, hvis du har en venn som oppfordrer deg til å prøve noe nytt hele tiden, bruk mye tid sammen med henne.
- Prøv daglig kontakt med denne typen mennesker. For eksempel, hvis det er to kaffebarer i nærheten av selskapet, er det sannsynlig at det på den ene siden vil være mer vennlige baristaer.
Bytt jobb. For mange mennesker tar arbeid mesteparten av tiden deres. Og mange innrømmer at de er misfornøyde med arbeidet sitt. Noen ganger synes du arbeidet ditt er kjedelig, stressende og utmattet. Vurder å bytte jobb hvis det påvirker lykken din.
- Lag en liste over prioriteringer. Hva er viktigst for deg på jobben? Lønn? Fleksibel tid? Optimistisk arbeidsmiljø?
- Bruk tid på å finne ut hva du liker å gjøre. Lag deretter en handlingsplan. Å føle kontrollen over sitt eget liv vil gjøre deg lykkelig hver dag.
Prøv en ny aktivitet. Kanskje du ikke er glad for at du faller i et spor. Når folk kjeder seg, føler de seg ikke optimistiske. Hvis du prøver nye ting regelmessig, kan du eliminere kjedsomhet og øke moroa. Å prøve nye ting gir deg også en sjanse til å finne ut hva som gjør deg lykkelig.
- Har du noen gang ønsket å lære deg å spille tennis? Registrer deg for å studere nå. Det handler ikke bare om å prøve nye aktiviteter, det handler om å lære nye ting. Forskning viser at læring kan øke gleden.
- Hvis du liker å lese, kan du bli med i en bokklubb. Du kan lese bøker etter eget valg og møte mennesker med lignende interesser.
Ta i deg sunne vaner. Fysisk helse er direkte relatert til mental helse. For å øke moroa kan du danne sunne livsstilsvaner. Trening forbedrer for eksempel humøret.
- Trening produserer humørsvingende endorfiner. Prøv å få 30 minutters trening hver dag i uken.
- Du kan dele treningsøktene. Bare 10 minutter med fysisk aktivitet, og du føler deg bedre. Du kan ta en rask spasertur i lunsjpausen.
- Uthvilt. Mange blir irritable og sakte på grunn av søvnmangel. Få 7-8 timers søvn hver natt.
Legg til nye matvarer i kostholdet ditt. Den gode nyheten er at sjokolade kan forbedre humøret. Forskning har vist at de kjemiske forbindelsene i sjokolade kan aktivere hjernens lystsenter. For eksempel betraktes fenyletylamin i sjokolade som "kjærlighetsmedisinen" fordi den har samme effekt som å være sammen med personen du elsker.
- Prøv å spise en liten mengde ren sjokolade hver dag, ca 30 g er passende.
- Spis østers. Skalldyr har et høyt innhold av vitamin B12 som hjelper til med å bekjempe depresjon. Andre matvarer med mye B12 er laks og storfekjøtt.
- Spis valnøtter. Denne mutteren inneholder alfa-linolensyre som hjelper til med å bekjempe depresjon. Du kan spise den med havregryn eller lage valnøttsmør.
Økt fysisk kontakt. Det er et viktig forhold mellom eksponering og følelser. Jo mer du samhandler med andre mennesker, jo mer innhold og trygge føler du deg. Hvis du elsker, kan du omfavne kjæresten din. Prøv å klemme 10 ganger om dagen, du vil begge føle deg lykkeligere.
- Ha mer sex. Seksuell samleie, som enhver annen fysisk aktivitet, produserer endorfiner. Det øker også båndet mellom deg og partneren din.
- Hvis du ikke er forelsket, er det måter å øke din fysiske eksponering. Du kan legge merke til at du håndhilser når du møter nye mennesker, eller når du gratulerer en kollega med et godt gjennomført prosjekt.
Kjæledyr. Å ha hund eller katt kan hjelpe deg til å føle deg bra. Dyreeiere opplever sjelden depresjon og angst. Å oppdra dyr hjelper deg også til å være rampete og le mer.
- Velg et kjæledyr som passer din livsstil. Hvis du for eksempel bor i en liten leilighet, kan du ha en katt eller en liten hund.
- Adopter et kjæledyr fra et kjæledyrredningssenter. Du vil gjerne vite at du hjelper en skapning i nød
Metode 3 av 3: Å ha en optimistisk holdning
Lær å ta vare på deg selv. Å ta vare på deg selv betyr å gjøre noe for deg selv. Kanskje gi kroppen eller sinnet en pause. Å ta vare på deg selv har vist seg å gjøre folk lykkeligere, mindre stressende og mer produktive.
- Ta noen minutter hver dag for å ta vare på deg selv. Tilbring tid i et avslappende såpebad eller les noen kapitler i en god bok.
- Undersøk deg selv.Spør deg selv: "Gjør jeg for mye? Trenger jeg en pause?" Hvis svaret er ja, så la deg få en liten pause.
Vær god mot deg selv. Selvkritikk er normalt. Når hjernen din er i ro (eller stresset), tenker du automatisk på et problem som skal løses eller oppgaven du skal utføre. Hvis du lærer deg å "stille" den kritiske stemmen i deg, vil du leve lykkeligere liv.
- Lær å være positiv. Sett av tid hver dag til å se i speilet og si positive ting. Du kan si: "Smil. Du har et vakkert smil og det kan gå viralt."
- Lag en liste over dine positive egenskaper. Når du føler deg ned, kan du lese listen for å muntre opp.
Pleie forholdet. Prioriter personlige forhold. Dette er nøkkelen til å stabilisere følelsene dine. Pass på å tilbringe tid med venner og familie for å kommunisere åpent med de du er glad i.
- Å planlegge venner og familie er det samme som å planlegge arbeid. Dette sikrer at du prioriterer dine personlige forhold og har tid til å nyte livet ditt.
Uttrykke takknemlighet. Sett av tid hver dag for å sette pris på de gode tingene i livet. Ikke nødvendigvis er hver dag den samme som alle andre. Du kan være takknemlig fra små til flotte ting. Å verne om tingene i livet er nøkkelen til lykke.
- Prøv å velge en stor og liten ting du er takknemlig for hver dag. Du kan si, "Jeg er takknemlig for at barna mine er sunne" og "Jeg er takknemlig for at jeg belønnet meg med is i dag."
Råd
- Ikke bekymre deg for de små tingene.
- Være høflig. Å være frekk gjør deg ikke lykkelig. I så fall vil du få mye kritikk. Dette er ikke morsomt i det hele tatt.
- Husk å være snill mot deg selv! Du kan ikke føle deg lykkelig uten å pusse eller bade.
- Vær deg selv. Du kan ikke være fornøyd med å prøve å late som om du er noen andre.
