Innhold

• Fremgangsmåte

Det er en rekke vekttapsprodukter og programmer som er annonsert for forbrukere, inkludert fruktjuice, detoxjuice eller vekttapspiller. Selv om de fleste av disse medisinene er reseptfrie, er det noen ting du må huske på når du bruker dem. Mange har ikke blitt testet for effektivitet eller sikkerhet av FDA (US Food and Drug Administration). Å forstå så mye som mulig og samtidig være årvåken vil hjelpe deg med å håndtere vekten din mens du tar vekttapspiller.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forstå merkevarer av vekttapspiller

1. 

   Forskning på kosttilskudd på nettet. Før du kjøper reseptfrie vekttapspiller, bør du ta deg tid til å undersøke dem online. Finn pålitelig informasjon som kan fortelle deg om fordelene, ulempene og eventuelle bivirkninger eller farer ved tilskuddet du er bekymret for.

2. 

   
   
   Pålitelige informasjonskilder inkluderer offentlige nettsteder, vitenskapelig forskning eller nettsteder for sykehus / klinikker. Forskning utført av produksjonsselskapet selv eller på anbefalinger fra superstjerner, magasiner eller aviser generelt er ikke pålitelig.
   • Det er noen få offentlige nettsteder og nettsteder som gir informasjon om vitaminer, mineraler og kosttilskudd for å hjelpe vekttap. Disse nettstedene inkluderer troverdig, upartisk forskning som er utført på produktkategoriene som er oppført på den.

3. 

   
   
   Les påstandene om å hjelpe deg med å gå ned i vekt. De fleste reseptfrie vekttapspiller vil bli ledsaget av påstander om å hjelpe til med vekttap. Det er viktig å forstå at disse uttalelsene ikke er FDA-regulert og kanskje ikke stemmer.
   • Vokt dere for den "klinisk bevist" uttalelsen om kosttilskudd. Selskapet som produserer dette produktet må fremlegge bevis for å støtte deres krav. Hvis selskapet ikke har støtteinformasjon eller forskning, kan det bare være en falsk uttalelse.
   • Vær også forsiktig med usikre, upålitelige produkter. De blir ofte ledsaget av "gå ned 4,5 kg i løpet av en uke", eller "gå ned i vekt innen 24 timer" annonse. Dette er ofte et usikkert produkt.

4. 

   
   
   Finn ut om mulige bivirkninger. Hver medisin, til og med reseptbelagte medisiner, kommer med en liste over mulige bivirkninger. Selv om det er ganske sjeldent, må du vite nøyaktig hvordan kosttilskudd påvirker kroppen din.
   • Rådfør deg med informasjon om bivirkninger før du tar medisiner eller medisiner uten resept.
   • Husk at noen ingredienser for de fleste vekttapspiller ikke er godt studert, og bivirkningene er ikke kjent. For eksempel brukes bitter appelsin også som en "erstatning for ephedra" og kan ha lignende negative bivirkninger. Du må være veldig forsiktig når du tar vekttap.
   annonse

Del 2 av 3: Vektkontroll med vekttappiller

1. 

   Få legenes godkjenning før du tar medisiner for vekttap. Legen din må utføre grunnleggende fysiske tester og gjennomgå din nåværende medisinske historie og medisineringshistorie. De vil kunne avgjøre om vekttap eller å ta vekttappiller er trygt og riktig for deg.
   • Hvis du har god helse, vil legen din tillate deg å bruke vekttappiller i moderasjon.
   • Fortell legen din om medisinene du planlegger å ta, og rådfør deg med dem om dem, spesielt informasjon om din generelle helsetilstand.
   • Hvis legen din ikke tror at vekttapspiller vil være riktig for deg, bør du be dem om å foreskrive vekttapspiller, sette opp et medisinsk overvåket diettprogram for deg, eller spør om de kan anbefale deg. Se om din lokale diettist er lisensiert eller ikke.

2. 

   Ta medisiner som anvist. Les instruksjonene nøye før du tar medisiner for vekttap. Følg instruksjonene riktig og sørg for å merke deg eventuelle bivirkninger eller vekttap du opplever.
   • Ikke dobl dosen din eller ta den for tett sammen.
   • Noen vekttapspiller krever at du holder deg unna visse matvarer i løpet av hele bruksperioden. Du må ta hensyn til denne guiden.
   • Hvis du tar kosttilskuddene som anvist, vil du redusere risikoen for å ha en skadelig bivirkning.
   • Slutt å bruke noe vekttap eller medikament hvis du opplever negative bivirkninger. Kontakt legen din med en gang og gi dem beskjed om bivirkningene du opplever og medisinene du tar.

3. 

   Drikk nok vann hver dag. Mange vekttap medisiner gjør kroppen din dehydrert gjennom urinering. Noen typer fungerer som diuretika eller inneholder ingredienser som har lignende effekt.
   • Du bør prøve å drikke minst 2 liter vann om dagen (som filtrert eller renset vann) for å opprettholde riktig vanninntak. Mengden vann som trengs er forskjellig for alle, men den enkleste å huske er "8 kopper vann" -regelen.
   • Mangel på vann for mye vil dehydrere deg, og kan igjen forårsake alvorlige helseproblemer.

4. 

   Vurder å bruke reseptbelagte vekttapspiller. Det er mange reseptbelagte medisiner tilgjengelig for å hjelpe med vekttap. Forskning har vist at disse stoffene (som fentermin eller Belviq), når de kombineres med medisinsk overvåket diett og trening, kan føre til klinisk signifikant vekttap.
   • Klinisk signifikant vekttap er vekttap som et resultat av forbedring eller oppløsning av en medisinsk tilstand som inkluderer mange typer kombinerte sykdommer som hypertensjon eller søvnapné.
   • Legen din vil vurdere om du er egnet for medisinen din, og om det reseptbelagte legemidlet ditt er trygt for deg. Legen din vil be om regelmessige oppfølgingsbesøk og se en lisensiert diettist eller treningsekspert.
   • Det er ganske mange reseptbelagte vekttapspiller som legen din kan velge mellom. De fleste medisiner vil øke energien og redusere cravings.
   • Vanligvis bør du ikke ta vekttappiller over lang tid. Derfor må du gjøre livsstilsendringer for å støtte og opprettholde vekttap på lang sikt.
   annonse

Del 3 av 3: Støtte vekttap gjennom livsstil

1. 

   Følg et næringsrikt kosthold. Det er ikke noe mirakel for vekttap. Selv med vekttapspiller, må du gjøre justeringer i kostholdet ditt for å støtte og opprettholde vekttap. Spis hver av følgende matvaregrupper i henhold til riktige porsjonsstørrelser:
   • Inkluder en kilde til magert protein ved hvert måltid. Serveringsstørrelsen skal være mellom 85 og 113 gram eller lik størrelsen på en kortstokk. Spis mat som: kjøttboller, magert biff, egg, melkeprodukter med lite fett, sjømat, belgfrukter og tofu.
   • Tilsett 6-8 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. En porsjon frukt er omtrent ½ kopp eller en liten frukt, og en porsjon grønnsaker er 1 eller 2 kopper grønne bladgrønnsaker.
   • Bruk ca 2-3 porsjoner frokostblanding. En porsjon er ca 1/2 kopp eller ca 28 gram. Hvis mulig, velg fullkorn for ekstra fordeler. Du kan velge mellom: havre, quinoa, brun ris eller 100% full hvetebrød.
   • Du bør spise omtrent 3 porsjoner meieriprodukter hver dag. En porsjon tilsvarer 1 kopp fersk melk, ca 43 gram naturlig ost eller 56 gram bearbeidet ost.

2. 

   Beregn kalorier eller overvåke porsjonsstørrelser. I tillegg til å spise sunt, må du overvåke porsjonsstørrelser eller beregne kalorier for å hjelpe vekttap.
   • Hver person trenger forskjellige kalorier avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt må du imidlertid kutte kaloriene med rundt 500 kalorier per dag. Dette middelet vil hjelpe deg med å miste omtrent 500 gram til 1 kilo per uke.
   • Gode ​​porsjonsstørrelser vil også hjelpe deg med å håndtere kaloriene. Du bør bare spise små porsjoner for å konsumere færre kalorier til hvert måltid og matbit. Ta deg tid til å veie anbefalte porsjoner med protein, frukt, grønnsaker og fullkorn.
   • Bruk en matlogg eller last ned en kalorisporingsapp på telefonen din.

3. 

   Begrens sukkerholdige drikker. Kilden til kalorier du bør begrense er mengden kalorier som kommer fra drikke som er søte eller inneholder mye sukker. Disse kaloriene vil vanligvis ikke gi deg næringsstoffer og kan føre til at du går opp i vekt.
   • Begrens drinker som: vanlige kullsyreholdige drikker, kaffe og te med sukker, sports- eller energidrikker, fruktjuice, samt alkoholholdige drikker laget av disse blandingene.
   • Prøv å konsumere så mye fargefri, sukkerfrie drikker som mulig. Du kan bruke: vann, rent smaksatt vann, ren kaffe og te.

4. 

   Gjøre øvelsen. For å lykkes og opprettholde resultater, krever hver vekttapplan trening. Regelmessig trening vil bidra til å støtte vekttap og hjelpe deg å opprettholde det i det lange løp.
   • Ideelt sett bør du bruke omtrent 150 minutter eller 2,5 timer med aerob trening med moderat intensitet hver uke. Dette betyr at du vil svette litt, puste raskt, men i moderasjon, og pulsen din vil øke noe.
   • I tillegg bør du også legge til to ekstra dager med styrketrening i omtrent 20 minutter av gangen. Prøv å trene nesten alle større muskelgrupper.
   annonse