Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det er ikke lett å glemme tidligere smerter. Hvis tiden har gått, og du fremdeles ikke klarer å fortsette å nyte livet ditt, må du bruke en mer proaktiv tilnærming. Uansett hva som skjedde, husk at du har kontroll over livet ditt og at du har muligheten til å bygge en stor fremtid for deg selv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Heal deg selv

1. 

   Tilgi andre for din egen skyld. Når du tilgir noen som skadet deg, gir du deg selv en fantastisk gave. Du kan få helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk og forbedret hjertehelse, samt psykologiske fordeler, inkludert mindre stress og mindre opplevelse av depresjon. Samtidig øker sjansene dine for å få et mer vellykket forhold i fremtiden.
   • Å tilgi noen som har gjort galt med deg, er et tegn på styrke, ikke svakhet. Dette betyr ikke at du ignorerer sårende atferd, men at du ikke lar dem fortsette å plage deg.
   • Å tilgi noen betyr ikke at du må bli forlikt med den personen. Avhengig av situasjonen er dette kanskje ikke mulig eller en god idé. Tilgivelse handler ganske enkelt om å gi slipp på all harme og alle hevnlystene i hjertet ditt.
   • Prøv å være sympatisk og empatisk med personen som såret deg, uansett hvor vanskelig det kan være. Du må forstå at folk ofte sårer andre fordi de også lider.
   • Du bør også tilgi deg selv hvis du har noe ansvar for tidligere smerter. Det er viktig å erkjenne ditt ansvar, men ikke dvele ved det. Tilgi deg selv gjennom empati og forståelse.

2. 

   
   
   Slutt å la deg selv bli et offer. Selv om fortidssmerter er forårsaket av noen andre, er ikke personen ansvarlig for din beslutning om å fortsette å fordype deg i fortiden. Det første trinnet i utvinning er å ta tilbake kontrollen over livet ditt og innse at du har makten til å gjøre fremtiden din bedre enn fortiden din.
   • Hvis du fortsetter å klandre noen som har skadet deg for negative ting i livet ditt, lar du personen kontrollere deg. Neste gang denne tanken oppstår, må du minne deg selv på at det er deg som har kontrollen. Så prøv å tenke på positive ting du kan gjøre for å føle deg bedre.
   • Du vil sannsynligvis føle deg sterkere når du får kontroll over utvinningen. For å slutte å la andre kontrollere dine handlinger og følelser, må du lage en plan for å gi slipp på fortidens smerte. Du kan godta råd fra andre, men husk å minne deg selv på at du har ansvaret for ditt eget liv.

3. 

   
   
   Gjenta positive bekreftelser for deg selv. Hvis selvtilliten din skadet selvtilliten din tidligere, kan du ta noen minutter på å reflektere over dine mest positive egenskaper. Hver dag, minne deg selv på at du er en fantastisk og verdig person.
   • Bekreft din kjærlighet til deg selv på forskjellige måter. Du kan synge om det, skrive om det, si det høyt eller hviske dette til deg selv. Lag et kunstverk fra en kombinasjon av bekreftende ord og lagre det der du ofte vil se det.

4. 

   
   
   Uttrykk dine følelser. Hvis du lar deg uttrykke smerten og vondt du føler, vil du føle deg mer rolig. Du kan skrive om hva som skjedde i journalen din eller skrive til personen som skadet deg (men ikke send den ut). Å lufte deg ut av hjernen din vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og forstå hvorfor smerten fortsatt henger på deg.

5. 

   Se til fortiden for godt. Ofte er det å se tilbake på fortiden en ganske negativ handling, men hvis du velger å gjøre det av de rette grunnene, kan det hjelpe deg å jobbe deg gjennom tidligere smerter. Hvis du alltid hengir deg til skyldfølelse eller andre negative følelser om deg selv, bør du nøye undersøke tidligere hendelser for å finne årsaken til følelsene du opplever. Vurder deretter noen grunner til at dine negative følelser ikke kommer fra sannheten.
   • Dette er best for å gjennomgå traumatiske hendelser som du unødvendig beskylder deg for. For eksempel, hvis du føler at du er ansvarlig for skilsmisse fra foreldrene dine eller at sviket til din kjære var din feil, vil det å se tilbake på hendelsen hjelpe deg å forstå kilden til tankene dine. negativ. Hvis du tar deg tid til å analysere situasjonen, vil du oppdage at de negative følelsene du har, ikke er helt basert på fakta.
   • Vær forsiktig med å skylde på andre for mye. Målet med denne øvelsen er ikke å holde deg bitter mot den andre personen, men å hjelpe deg med å innse årsakene til at du føler deg dårlig om deg selv og hvordan du kan forhindre dem.

6. 

   Få den støtten du trenger. Avhengig av hvilken type smerte du prøver å bli kvitt, trenger du forskjellige typer støtte. Ikke hold følelsene dine skjult hvis du føler deg fanget. Å snakke med noen kan hjelpe deg med å organisere følelsene dine, og noen ganger er det bare å slippe stemmen din nok til at du føler deg bedre.
   • Del følelsene dine med en venn eller et familiemedlem, men sørg for å ta valg som er irrelevante for problemet du har å gjøre med. Den andre personen vil kunne hjelpe deg bedre hvis de er helt upartiske.
   • Finn en støttegruppe som kan hjelpe deg med problemer (for eksempel en gruppe mennesker som har mistet en kjær eller opplevd traumer i barndommen).
   • Oppsøk en individuell eller gruppeterapeut som spesialiserer seg i tidligere smerter og traumebehandling. Terapeuten din kan hjelpe deg med å forstå kilden til følelsene dine og finne måter å overvinne dine negative følelser på.
   annonse

Del 2 av 2: Gå videre

1. 

   Fokuser på å være positiv. Hvis du lar negative tanker og minner "gnage" på deg, vil du føle at livet ditt ikke har plass til positivitet og lykke. I stedet for å la dette skje, må du nærme deg problemet i motsatt retning: fyll livet ditt med mange positive ting, så det ikke er rom for negativitet.
   • Hold deg opptatt av målene dine, for eksempel å studere eller jobbe, eller med ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, for eksempel frivillig arbeid, eller tilbringe kvalitetstid med venn.

2. 

   Gjør smertefulle opplevelser om til muligheter for læring, og å korrigere negative tanker kan være nyttig for å hjelpe deg videre. Alle har opplevd smerte på et eller annet tidspunkt i livet, men å finne muligheter for personlig vekst vil hjelpe deg med å overvinne din egen smerte.
   • For eksempel, kanskje du lider fordi personen du elsker brøt med deg. I stedet for å hengi deg til denne smerten, kan du prøve å justere den slik: "Jeg føler smerte fordi jeg mistet personen jeg elsker, men jeg har lært mye av det forholdet og vil bruke det. Bruk denne leksjonen til et fremtidig forhold ".
   • For et annet eksempel, kanskje noen ikke behandlet deg bra. Du kan finjustere denne opplevelsen til "Personen gjør vondt i meg, men jeg er sterk og spenstig, og vedkommendes oppførsel vil ikke plage meg."

3. 

   Vær oppmerksom på vandrende tanker. Når du begynner å tenke på hva som skjedde, fjern dem forsiktig fra tankene dine og minne deg selv på at du fokuserer på ditt nåværende liv.Du anerkjenner kanskje traumatiske minner når de oppstår, men å erstatte dem raskt med positive livspåminnelser vil forhindre at du faller inn i det.
   • Når du er opptatt av tanker om fortiden, gjenta denne setningen: "Jeg hadde en ulykkelig fortid, men jeg lever i nåtiden og har ikke tid til å bekymre meg for fortiden fordi Jeg fokuserer på _______. "
   • Alternativt kan du ta deg tid til å lage en liste over alle de positive tingene i livet ditt. Fyller du tankene dine med glade tanker, blir du kvitt de negative tankene.

4. 

   Vær åpen for andre. Hvis du har blitt såret tidligere, er det lett å tro at andre vil fortsette å skade deg i fremtiden. Dessverre vil denne typen tenkning føre til at du bygger relasjoner basert på sinne. Hvis du ønsker å utvikle sunne forhold i fremtiden, må du gjøre ditt beste for å gi slipp på sinne og unngå å anta antagelser om det verste i andre basert på det du har opplevd tidligere. forbi. annonse

Råd

• Å dyrke hat mot andre vil gjøre deg engstelig, deprimert og sint. Ironisk nok har det absolutt ingen effekt på personen, så det vil virkelig ikke gjøre deg noe annet enn å gjøre deg elendig.
• Avhengig av situasjonen, kan du dra nytte av guidet meditasjon eller kognitiv atferdsterapi. Mange mennesker har funnet ut at religiøs praksis også er ganske nyttig.
• Harme er en vanedannende mental tilstand, og du må jobbe hardt for å takle dine negative følelser. Ikke gå tilbake og arbeid for å overvinne dette usunne mønsteret!