Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Skyld er en vanlig menneskelig følelse som alle må oppleve på et tidspunkt. For mange mennesker kan imidlertid intense eller langvarige skyldfølelser eller skam føre til store smerter. Relevant skyld er skyld over en handling, beslutning eller forsømmelse du er ansvarlig for, og kan ha en negativ effekt på andre. Dette er typene sunne følelser som kan motivere deg til å rette opp feilene dine, skape en følelse av sosial samhørighet og en følelse av delt ansvar. I motsetning til dette er uforholdsmessig skyld en synd der ansvaret ikke er ditt, for eksempel andres oppførsel og velvære, og faktorer utenfor din kontroll, for eksempel konsekvenser. i nesten enhver situasjon. Denne typen skyld kan føre til at vi hengir oss til følelser av fiasko, noe som kan føre til skam og harme. Enten feilen din stammer fra tidligere oppførsel eller uventet oppstår, er det trinn du kan ta for å løse denne følelsen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Å takle korrespondansesynd

1. 

   Kjenn igjen hvilken type skyld du har og formålet med det. Skyldfølelse er en nyttig følelse når det hjelper oss å utvikle og lære av atferd som krenker eller gjør vondt for oss selv eller andre. Når skyldfølelse stammer fra en handling som sårer andre eller har en negativ effekt som vi var helt i stand til å forhindre, blir vi signalisert om å endre atferd (eller Ellers risikerer vi å få konsekvensene). Den "forholdsmessige" typen skyld kan være en veiledning som hjelper oss med å omdirigere vår oppførsel og korrigere følelsene våre mot det som er mulig og uakseptabelt.
   • For eksempel, hvis skylden din kommer fra å spre rykter om en kollega, slik at du kan få en forfremmelse i stedet for den personen, opplever du skyld. proporsjonal. Hvis du bare blir forfremmet fordi du kvalifiserte deg og føler meg fortsatt skyldigDu står overfor synd inkonsekvent.

2. 

   
   
   Tilgi deg selv. Å tilgi deg selv, som å tilgi andre, er en vanskelig prosess. Viktige trinn for å tilgi deg selv inkluderer:
   • Gjenkjenne ekte smerter uten å overdrive eller underdrivelse om hva som skjedde.
   • Ta tak i graden av skade du er ansvarlig for - kanskje det er noen handlinger du kanskje har gjort annerledes, men du er ikke helt ansvarlig for alt. Å overvurdere ansvaret ditt kan forlenge skyldfølelsen mer enn nødvendig.
   • Forstå din følelsesmessige tilstand i løpet av tiden for den skadelige handlingen.
   • Snakk med noen som har blitt negativt påvirket av din oppførsel. En oppriktig unnskyldning vil være til stor hjelp. Det er viktig at du og den andre personen vet at du er klar over skaden du har forårsaket, og at du forstår hva du vil gjøre (hvis noen) i tillegg til å beklage.

3. 

   
   
   Løs feilen eller endre så snart som mulig. Fordypning i skyld i stedet for å iverksette nødvendige tiltak for å korrigere eller sone er hvordan vi straffer oss selv. Dessverre vil denne oppførselen bare få deg til å skamme deg for å iverksette tiltak som kan hjelpe deg. Korrigerende endring betyr å bli kvitt egoet ditt og tro at andre vil være takknemlige for å håndtere kilden til synd.
   • Hvis du beklager, er din måte å gjøre opp med, så unngå å rettferdiggjøre handlingene du gjorde eller påpeke deler av situasjonen der ansvaret ikke var ditt. Bare erkjenn den andres smerte uten Distrahere ved å legge inn en forklaring eller prøve å gjennomgå detaljene i situasjonen.
     • Det ville være lettere å beklage en smertefull øyeblikkelig handling. Men når oppførselen har pågått en stund, for eksempel å ignorere din kjære sorg over forholdet ditt gjennom årene, må du være mer ærlig og ydmyk.

4. 

   Skriv dagbok. Journalføring om detaljene, følelsene og minnene i situasjonen kan hjelpe deg med å lære om deg selv og dine handlinger. Å prøve å forbedre oppførselen din i fremtiden kan være en fin måte å lindre din skyld på. Dagbokssiden din kan svare på følgende spørsmål:
   • Hvordan føler du deg selv og menneskene som er involvert i formuleringen av situasjonen og under situasjonen og etter at den ble avsluttet?
   • Hva er dine behov i mellomtiden, og har de blitt adressert? Hvorfor ikke?
   • Er du motivert for denne handlingen? Hvilken faktor eller hvem er katalysatoren for denne oppførselen?
   • Hva er dommen i denne situasjonen? Er de dine egne verdier, foreldrenes, vennenes, ektefellens verdier, eller kommer de fra en organisasjon som loven? Er de den rette dommen, og i så fall hvordan kan du være sikker?

5. 

   Godta at du gjorde en feil og fortsett. Vi vet alle at det er umulig å endre fortiden. Så etter å ha tatt deg tid til å lære av dine handlinger og gjøre opp og rette feil når det er mulig, er det viktig å ikke dvele med det for lenge. Minn deg selv på at jo raskere du føler deg skyldig, jo raskere vil du kunne øke fokuset på nye, nyere deler av livet ditt.
   • En annen fordel ved å bruke en journal for å håndtere skyld er at den lar deg holde styr på dine egne følelser slik at du kan se den raske reduksjonen i synd når vi først har erkjent det. . Det er spesielt viktig at du tar oppmerksom på endringen som soning og korrigering av feil førte til situasjonen. Dette vil hjelpe deg å føle deg stolt av fremgangen din på en måte som lar deg dra nytte av skyld på en positiv måte.
   annonse

Metode 2 av 2: Å takle utilstrekkelig skyld

1. 

   Gjenkjenne hvilken type skyld du har begått og dens formål. I motsetning til "proporsjonal" synd som kan signalisere oss om at vi må rette opp våre forseelser, kommer synden til uforholdsmessig vanligvis fra en av følgende kilder:
   • Gjør deg bedre enn andre (overlevendes skyld).
   • Føler at du ikke prøver hardt nok for å hjelpe noen.
   • Noe som du synes at som du har gjort.
   • Noe du ikke har gjort, men du vil gjøre.
     • Ta skylden for å bli forfremmet. Hvis du sprer negative rykter om kollegaen din for å få en forfremmelse, er denne skylden helt passende eller proporsjonal med din handling. Men hvis du bare får en kampanje fordi du fortjener det og deg føler meg fortsatt skyldigDu står overfor skyld inkonsekvent. Denne typen følelse har ingen logisk hensikt.

2. 

   Se tilbake på hva du kan og ikke kan kontrollere. Skriv ned noe som du har full kontroll over i journalen din. I tillegg bør du også legge til elementer som du har delvis kontroll over. Å skylde på deg selv for en feil eller noe du bare har delvis kontroll over, betyr at du blir sint på deg selv på noe helt utenfor dine evner.
   • Tenk på at du ikke har skylden for er ikke å gjøre noe er også ganske nyttig på grunn av tidspunktet i fortidenDu har kanskje ikke forstått det du vet godt akkurat nå. Det er sannsynlig at du ga den beste dommen du kunne i løpet av denne tidsperioden.
   • Minn deg selv på at det ikke er din skyld at du overlevde en tragedie som andre, selv noen nær deg, ikke kan overleve.
   • Innse at andre ikke er ditt ansvar. Selv om du gir dem mye kjærlighet og bekymring, er det de som er ansvarlige for å gå fremover for å sikre deres eget velvære (akkurat som du ville gjort for deg selv).

3. 

   Undersøk standardene dine for å oppnå og hjelpe andre. Journal, spør deg selv om atferdsideene du har etablert for deg selv er for høye. Vanligvis blir disse standardene pålagt oss fra utenforstående krefter for å hjelpe oss å få fotfeste fra en ung alder, men nå kan de bli for harde og uoppnåelige og mulige. får oss til å føle oss veldig triste.
   • Dette inkluderer også å anerkjenne retten til å stå opp for dine egne interesser. Siden vi ofte føler oss skyldige for ikke å ydmyke oss for andre eller ofre oss selv for noe vi elsker (for eksempel fritid eller personlig plass), er dette en viktig del av prosessen. gjennom skyld. Påminn deg selv om å akseptere at menneskelige interesser kan være ganske motstridende, og dette er helt naturlig. Ingen er skyld i å seriøst lete etter en måte å tilfredsstille sine egne behov på.

4. 

   Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjelper andre. Skyldfølelse stammer ofte fra å tenke at vi ikke er følsomme nok til å kunne hjelpe andre. Og siden du også har grenser, bør du huske at kvaliteten på hjelpen din vil avta hvis du prøver for hardt å støtte folk i. hver gang eller ofte hjelpe noen du bryr deg om.
   • For å unngå å oppleve denne typen skyld, bør du være mer oppmerksom på situasjonen venn trenger virkelig å bli adressert. Å være klar over et øyeblikk når du kan hjelpe andre, kan gi deg en sunnere følelse av ansvaret ditt overfor andre, og i sin tur reduseres skylden automatisk. Det vil også hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på hjelpen din, og gjøre deg mer oppmerksom på godheten til dine handlinger. er gjør ting enn du gjør Lysestake gjøre.

5. 

   Søk aksept og medfølelse gjennom oppmerksomhet. Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg å lære å observere tankeprosessene dine, inkludert tendensen til å opprettholde skyld, for eksempel selvskyld og overdreven selvkritikk. Når du lærer å observere dem, kan du begynne å være mer snill mot deg selv, og innse at du ikke bør ta tankene dine for alvor eller handle på dem.
   • Å opprettholde nær kontakt med din kjære kan også være nyttig, som godtar den du virkelig er og viser ubetinget medfølelse med deg. Ved å innse hvor hyggelige andre er for deg, vil du være mer sannsynlig å utvikle denne holdningen foran deg selv. Derimot, venn som er ansvarlig for selvaksept og selvmedfølelse, og denne prosessen kan finne sted ved hjelp av andre (eller ikke).
   annonse

Råd

• Ikke vær for perfeksjonistisk om dine synder! Så lenge du ikke er nedsenket i disse følelsene, kan noe skyld hjelpe deg til å forsøke å handle ærlig, integritet og omtanke for andre.
• Bare tenk positivt. Du har kanskje begått utallige handlinger for å skade andre og deg selv, men den eneste løsningen er å tilgi deg selv og gå videre. Hvis du unnskyldte personen og de ikke godtok det, gi dem litt plass. Hvis du fortsetter å beklage og de fremdeles ikke vil tilgi deg, vil dette bare føle deg verre. Prøv å lære av feilene dine. Neste gang du gjør noe som kan skade noen andre, tenk før du handler.
• Du må tilgi deg selv for å føle deg bedre.

Advarsel

• Negative effekter av skyld inkluderer lav selvtillit, selvkritikk og andre typer følelser. Hvis du finner disse problemene, kan de være et tegn på at du ennå ikke har håndtert skylden din.