Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Emosjonell intelligens (EQ) er evnen til å utnytte følelsene dine og bruke dem til å gjøre livet ditt bedre. Å koble til følelsene dine lar deg håndtere stress og kommunisere effektivt med andre, to ferdigheter som løfter livet ditt både personlig og profesjonelt. I motsetning til IQ, som forblir konstant gjennom hele livet, kan EQ utvikles og finpusses over tid. Se trinn 1 for å lære hvordan du kan utvikle emosjonell intelligens ved hjelp av teknikker du kan prøve med en gang.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Utnytte følelsene dine

1. 

   Registrer dine følelsesmessige svar på dagens hendelser. Det er lett å gi slipp på følelsene dine om dagens opplevelser til neste dag. Men å ta deg tid til å erkjenne hva du føler om erfaringene dine, er viktig for å forbedre din EQ. Hvis du ignorerer følelsene dine, ignorerer du viktig informasjon som har stor innvirkning på din tenkning og oppførsel. Begynn å ta hensyn til følelsene dine og koble dem til opplevelser.
   • For eksempel er du på jobb og blir avbrutt under et møte. Hvilke følelser vil oppstå når dette skjer? På den annen side, hvordan synes du om å få skryt for å gjøre en god jobb? Start med å øve på å navngi følelser som tristhet, forlegenhet, glede, tilfredshet eller annen følelse som umiddelbart øker din EQ.
   • Øv deg på å tappe inn i følelsene dine på bestemte tider av dagen. Hva er din første følelse når du våkner? Din siste følelse før du legger deg?

2. 

   
   
   Vær oppmerksom på kroppen. I stedet for å ignorere de fysiske manifestasjonene av følelsene dine, kan du begynne å lytte til dem. Sinnet og kroppen vår er ikke atskilt; de har et ganske dypt samspill. Du kan øke din EQ ved å finne ut hvordan kroppssignalene dine fører deg til følelsene du føler. For eksempel:
   • Stress kan være som kramper, tetthet i brystet eller kortpustethet.
   • Tristhet kan være som å våkne opp med tunge lemmer som du ikke kan løfte.
   • Glede eller glede kan være som sommerfugler, magen, hjertebanken eller økt energi.

3. 

   
   
   Se hvordan følelser og atferd henger sammen. Når du føler sterke følelser, hvordan reagerer du? Vær oppmerksom på ditt instinktive svar på hverdagssituasjoner, i stedet for å reagere tankeløst. Jo mer du forstår hva som utløser impulsene dine, jo høyere vil din EQ være, og du vil kunne bruke det du allerede vet for å virkelig endre din oppførsel i fremtiden. Her er noen eksempler på atferd og hva som ligger bak dem:
   • Å skamme seg eller være usikker kan føre til at du trekker deg ut av samtalen og kobler fra deg.
   • Å være sint kan føre til at du hever stemmen eller blir kvitt sinne.
   • Å føle seg overveldet kan føre til at du får panikk og mister oversikten over det du gjør, eller brister i tårer.

4. 

   
   
   Unngå å dømme dine egne følelser. Alle følelsene du har har verdi, til og med de negative følelsene. Hvis du bedømmer følelsene dine, hemmer du evnen til å føle deg fullstendig, noe som gjør det vanskeligere å bruke følelsene dine i en positiv retning. Tenk på det slik: hver følelse du har er en nyttig informasjon relatert til noe som skjer i din verden. Uten denne informasjonen ville du ikke vite hvordan du skal reagere fullt ut. Derfor er evnen til å oppfatte følelser en form for intelligens.
   • Det kan være vanskelig i begynnelsen, men øv deg i å la negative følelser dukke opp og koble det til det som skjer. Hvis du for eksempel føler sviende sjalusi, hva er det følelsen som forteller deg om situasjonen?
   • Opplev positive følelser fullt ut. Koble glede eller tilfredshet til det som er rundt deg, slik at du kan lære å føle det oftere.

5. 

   Vær oppmerksom på mekanismer i følelsene dine. Dette er en måte å lære mye om følelsene dine og hvordan de forholder seg til opplevelsen din. Når du følte deg sterk, spør deg selv når sist du følte det. Hva skjedde før, under og etter?
   • Når du ser mønstre, kan du få større kontroll over oppførselen din. Observer hvordan du håndterte en bestemt situasjon før, og hvordan du vil håndtere den neste gang.
   • Legg merke til dine følelsesmessige reaksjoner, eller hvordan du føler deg dag ut, dag ut, slik at du tydelig kan se hvordan du pleier å reagere.

6. 

   Øv deg på å bestemme hvordan du skal oppføre deg. Du kan ikke kontrollere følelsene dine, men du kan bestemme hvordan du skal reagere på dem. Hvis du har problemer med sint kritikk eller lukker deg utenfor når du blir skadet, kan du tenke på hvordan du vil reagere. I stedet for å bli overveldet av følelsene dine, kan du bestemme hvordan du vil reagere når følelsene dine blir intense neste gang.
   • Når det skjer noe negativt i livet ditt, ta deg tid til å føle følelsene dine. Noen mennesker beskriver å ha en bølge av tristhet eller sinne som svermer dem. Når denne bølgen er over, bestemme hvordan du vil oppføre deg. Bestem deg for å snakke med følelsene dine i stedet for å undertrykke dem, eller stå opp og prøv i stedet for halvveis.
   • Ikke se etter rømningsvaner. Det er ikke lett å la dårlige følelser komme helt ut, og mange mennesker vil drukne dem ved å drikke som en gryte, se på for mye TV eller bytte til smertefulle bedøvende vaner. Når du gjør dette nok, vil EQ-en din lide.
   annonse

Del 2 av 3: Koble til andre

1. 

   Vær åpen og omgjengelig. Åpenhet og harmoni går hånd i hånd i emosjonell intelligens. En smal tankegang er generelt et tegn på lav EQ. Når tankene dine utvides gjennom indre forståelse og kontemplasjon, er det lettere å rolig og selvsikker løse konflikter. Du vil finne deg selv sosialt bevisst og nye muligheter vil åpne deg. For å forsterke dette elementet i din EQ, prøv:
   • Lytt til debatter på TV eller radio. Vurder begge sider av argumentet, og se etter subtile punkter som krever nærmere vurdering.
   • Når noen ikke reagerer følelsesmessig slik du gjør, bør du vurdere hvorfor og prøve å se fra deres synspunkt.

2. 

   Forbedre sympati ferdigheter. Empati betyr å være i stand til å gjenkjenne hvordan andre har det, og å dele følelser med dem. Å være en aktiv lytter og virkelig oppmerksom på hva andre sier, kan hjelpe deg til å føle deg bedre om følelsene deres. Når du kan bruke den informasjonen til å hjelpe deg med å ta beslutning og forbedre forholdene dine, er det et tegn på emosjonell intelligens.
   • For å forbedre empati, sett deg selv i andres sko. Tenk hvordan du ville hatt det hvis du var i skoene deres. Forestill deg proaktivt hvordan opplevelsen de gjennomgår, samt hvilken støtte eller bekymringer som kan lindre deres vanskeligheter.
   • Når du ser noen føler seg sterke, spør deg selv: "Hvordan ville jeg reagert i samme situasjon?"
   • Vær oppriktig interessert i hva alle sier, slik at du kan reagere sensitivt. I stedet for å la tankene gli, still spørsmål og oppsummere hva de sier for å sikre at du er i samtalen.

3. 

   Les kroppsspråk. Prøv å forstå hva som ligger bak og gjenkjenn dine sanne følelser ved å observere ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Ofte sier folk en ting mens ansiktet viser at det fortsatt er en dypere sannhet. Øv på å observere og gjenkjenne mer diskrete uttrykk når folk formidler sine følelser.
   • Hvis du er usikker på om du har ferdigheter i tolkning av ansiktsuttrykk, kan du prøve. En høyere stemme indikerer at noen er under stress.

4. 

   Se din innvirkning på andre. Å forstå andres følelser er bare halvparten av EQ; Du må også virkelig forstå din innvirkning på andre. Har du en tendens til å få folk til å føle seg nervøse, blide eller sinte? Hvordan ser samtalen ut når du går inn i rommet?
   • Tenk på hva du kanskje trenger å endre. Hvis du pleier å kjempe med kjære, kjæresten din gråter lett under samtalen, eller folk lukker hjertet i ditt nærvær, kan det hende du må endre holdningen din for å få en bedre følelsesmessig innvirkning på deg. med alle.
   • Spør pålitelige venner eller kjære hva de synes om følelsene dine som trenger forbedring.
   • En persons volum kan også ha innvirkning. Du kan ha problemer med å gjenkjenne din innvirkning på andre, og de kan hjelpe med dette.

5. 

   Øv følelsesmessig ærlighet. Hvis du sier at du er “ok” og ansiktet ditt rynker pannen, kommuniserer du uærlig. Øv deg på å være følelsesmessig åpen, slik at folk kan forstå deg bedre. Gi folk beskjed når du er opprørt, og del din lykke og glede.
   • Å være "deg selv" hjelper andre å virkelig forstå deg, og de vil stole på deg mer hvis de kjenner til årsakene dine.
   • Men forstå at det er en grense: ta kontroll over følelsene dine og ikke la det skade andre.
   annonse

Del 3 av 3: Bruk av EQ i virkeligheten

1. 

   La oss se hvor du trenger å forbedre deg. Å ha viktig intellektuell kapasitet i livet, men emosjonell intelligens er like viktig. Høy emosjonell intelligens kan føre til bedre karriereforhold og muligheter. Det er fire kjerneelementer av emosjonell intelligens som kan hjelpe deg med å føre et balansert liv. Les nøye og bestem hvor du skal forbedre deg, og ta deretter skritt for å øve på disse ferdighetene:
   • Selvbevissthet: Evnen til å oppfatte egne sanne følelser og forstå deres opprinnelse. Selvbevissthet betyr å kjenne styrkene og begrensningene dine.
   • Selvkontroll: Evnen til å forsinke glede, balansere behovene til deg selv og andres, ta initiativ til å være kreativ og bevege seg bort fra impulsivitet. Selvledelse betyr å være i stand til å takle endring og være engasjert.
   • Sosial bevissthet: Evnen til å holde tritt med andres følelser og bekymringer, samt evnen til å legge merke til og tilpasse seg sosiale signaler. Sosial bevissthet betyr å kunne se den kraftige dynamikken som er tilstede i en hvilken som helst gruppe- eller organisasjonssammenheng.
   • Relationship Management: Evnen til å komme overens med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker, og kommunisere tydelig.

2. 

   Senk stressnivået ved å øke EQ. Stress er et generisk ord for å føle seg overveldet av en rekke forskjellige følelser. Livet er fullt av vanskelige situasjoner fra sammenbrudd i forhold til tap av jobb. I mellom er det en rekke kilder til stress som kan gjøre ethvert hverdagsproblem mer utfordrende enn det egentlig er. Hvis du er under mye stress, vil det være vanskelig å oppføre seg slik du vil. Å ha en god plan for stressavlastning forbedrer alle aspekter av EQ.
   • Identifiser kilden til stresset ditt, og hva som kan bidra til å lindre det. Lag en liste over effektive stressavlastere, som å henge med venner eller ta en tur i parken, og hold deg til dem.
   • Få hjelp hvis du trenger det. Hvis stress er for overveldende å håndtere på egen hånd, kan du søke hjelp fra en terapeut eller psykiater som kan gi deg verktøyene for å håndtere dem (og hjelpe deg med å øke din EQ i denne fremgangen).

3. 

   Bli lykkeligere hjemme og på jobben. Når du er optimistisk, blir det lettere å se skjønnheten i livet og hverdagslige ting og spre den følelsen rundt. Optimisme fører til emosjonell tilfredshet og større muligheter - folk vil være sammen med en optimist, og dette tiltrekker dem til deg, med alle mulighetene som flere forbindelser gir. en gang til.
   • Negativiteten holder folk fokusert på mulighetene for feil, ikke å bygge motstandskraft.
   • Mennesker med høy EQ pleier å bruke humor og moro for å gjøre seg selv og andre tryggere og lykkeligere. Bruk latter for å komme gjennom tøffe tider.
   annonse

Råd

• Fortvil ikke - husk at emosjonell intelligens kan forbedres, uansett hvor høy eller lav den er, gjennom vedvarende innsats og vilje til å åpne opp og forandre seg.
• Hvis du har høy EQ, bør du vurdere jobber som krever hyppige interaksjoner med mennesker, samt jobber som innebærer å koble til og få kontakt med andre.
• Emosjonell intelligens handler ikke bare om å kontrollere følelsene dine. Det handler også om selvkontroll.
• Noen ting må analyseres nærmere enn andre.

Advarsel

• Å ha høy IQ garanterer ikke høy EQ.
• Åpen tankegang er ikke så høy som ideer som blind tro, forfølgelse eller folkemord med sunne ideer. Det betyr å forstå hvorfor noen er så redde for en gruppe mennesker at det er nødvendig å prøve å bli kvitt dem.