Innhold

• Fremgangsmåte

I dag er alle ekstremt opptatt med tidsplaner, og følelsen av stress har nesten blitt en del av livet. Dessverre kan stress påvirke din fysiske og psykiske helse negativt og gjøre hverdagen ekstremt slitsom. Derfor er tidlig identifisering av stressrisiko et viktig skritt mot et sunt og lykkelig liv. Det er mange faktorer som kan hjelpe deg med å identifisere noen av de tidlige tegn på stress.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Identifiser stresskognitive og emosjonelle tegn

1. 

   Gjenkjen følelser av overbelastning. Folk har en tendens til å ta mer ansvar for seg selv enn de kan takle, noe som fører til frustrasjon, skuffelse og stress. Hvis du er slik, kan ansvaret ditt på jobb, skole eller hjemme få deg til å føle deg overveldet. Dette betyr at du er under stress. Å ta på seg for mange ting kan føre til kronisk stress, som oppstår ofte over tid.
   • Det kan omfatte stress på jobben, bekymre deg for penger eller til og med problemer i langvarige forhold. En studie utført av American Psychological Association har vist at majoriteten av stress for amerikanere er arbeid, økonomisk situasjon eller økonomiske problemer.
   • Å bli overveldet av for mye ansvar eller press kan få deg til å føle deg umotivert, irritabel eller sint.

2. 

   
   
   Tenk på tider når du føler deg deprimert og misfornøyd. Hvis du føler deg ulykkelig eller deprimert på jobben og gjør deg rastløs, engstelig eller håpløs, kan dette være et tegn på stress. Det er fortsatt mye kontrovers rundt forskningsbeviset om kjedsomhet forårsaker stress. Noen studier viser at det å kjede seg på jobben kan føre til stress og til og med sinne eller slutte. Disse studiene viser også tegn på redusert kapasitet og økt stressnivå hos kirurger som jobber på slagmarken når det ikke er pasienter.
   • En annen studie fant imidlertid at kjedsomhet alene ikke kan forårsake lokker alene, men hvis en person kjeder seg og har for mye forventning, slik tilfellet er med leger, eller faktisk behovet for å jobbe for mye, noe som kan forårsake stress.
   • I tillegg tyder noen bevis på at arbeidsmengden ikke er den som løser dette kjedelige problemet, men jobbappell og tilfredshet. Med andre ord, du kan kjede deg selv når du er veldig opptatt.

3. 

   
   
   Se etter humørsvingninger. Et annet vanlig symptom på stress er angst eller håpløshet, som kan endre humøret ditt. Du kan føle at du ikke har energi til å samhandle med mennesker, eller du kan rett og slett ikke kommunisere med dem som før. Du kan oppleve at du er mer irritabel enn vanlig, opprørt over andre eller forstyrrer dem.
   • Disse følelsene kan få deg til å isolere deg og unngå kontakt med andre.

4. 

   
   
   Gjenkjenne hvor vanskelig det er å konsentrere seg. Å ikke kunne fokusere kan være et tidlig tegn på stress. Du kan føle deg sløv når du prøver å fullføre en rutinemessig oppgave, eller du blir distrahert mens du snakker med andre.
   • I tillegg kan du oppleve hukommelsesproblemer, for eksempel demens. Noen enkle manifestasjoner av dette problemet inkluderer å glemme nøklene til huset eller å glemme hva du skal si midt i samtalen.
   • Siden det er vanskelig å konsentrere seg, kan dommen din forverres, og du vil ta andre avgjørelser enn vanlig, eller begynne å handle hensynsløs.
   annonse

Metode 2 av 3: Legg merke til de fysiske og atferdsmessige tegn på stress

1. 

   Vær oppmerksom på energinivået ditt. Tretthet, mangel på energi og motivasjon kan alle være et tegn på stress, så vær oppmerksom på det. Å tåle stressende forhold over lange perioder kan føre til mangel på energi og motivasjon.
   • Hvis du synes det er vanskelig å gjøre daglige oppgaver, ikke har nok energi til hobbyer eller sosiale arrangementer, og til og med har problemer med å komme deg ut av sengen hver morgen, Vennligst skriv det ned.
   • Alle disse tegn på utmattelse indikerer forhøyede stressnivåer og kan til og med indikere utmattelse, en veldig alvorlig tilstand som er lettere å forhindre enn kur.

2. 

   Gjenkjenne endringer i ønsker. Et annet vanlig tegn på forhøyede stressnivåer er en endring i libido. Tenk på hvor mye mat du vil spise hver dag under normale forhold. Hvis du merker at det har endret seg betydelig, betyr det at du er under stress og bør ta forholdsregler. 39% av amerikanerne innrømmer at de spiser for mye eller spiser usunn mat når de er under stress.
   • I tillegg er stress forbundet med vektøkning på grunn av økte kortisolnivåer, noe som fører til høye fettnivåer og muligens øker ønsket om å spise komfortmat. Kort sagt, å spise disse matvarene er knyttet til frigjøring av opioider, som bekjemper hormoner som forårsaker stress. Overspising og spising av usunn mat i lange perioder for å håndtere stress kan imidlertid føre til forstyrrede spisevaner og øke risikoen for helseproblemer som diabetes og vektøkning.

3. 

   Vær oppmerksom på ømhet. Brystsmerter og økt blodtrykk er vanlige tegn på angst og stress. Muskelsmerter og spenning er også et annet fysisk tegn på stress. Hodepine er også et tegn på stress, og kan noen ganger til og med føre til magesmerter eller fordøyelsesproblemer.
   • Spenningshodepine er ofte forbundet med stress, og over tid kan hodepine bli hyppigere.
   • Du må imidlertid oppsøke legen din for å utelukke andre årsaker før du tillegger disse fysiske smertene stress.

4. 

   Vær oppmerksom på søvnproblemer. Hvis du har hyppige søvnproblemer eller søvnforstyrrelser gjennom hele natten, kan dette være et tegn på at du er under stress. Stressrelatert søvnløshet innebærer ofte å våkne midt på natten eller tidlig om morgenen. Årsaken til denne søvnløsheten er den psykologiske stimuleringen forårsaket av stress.
   • Mangel på søvn vil også gjøre at du føler deg mer sliten neste dag, noe som vil forverre stresssymptomene.
   annonse

Metode 3 av 3: Forstå stress

1. 

   Anerkjenn risikofaktorer for stress. Det er mange faktorer som kan sette deg under stress. Å identifisere årsaken til stress er ekstremt viktig, som et første skritt i behandlingen av stress. Her er noen av de mulige årsakene til stress:
   • Ta på deg stressende arbeid i lang tid
   • Tragiske hendelser, som omgangen til en kjær eller en bilulykke
   • Ha en tøff barndom
   • Ingen sosial støtte og følelse av ensomhet
   • Ha en alvorlig sykdom eller ta vare på noen som er alvorlig syk
   • Arbeidsledige eller underarbeidede

2. 

   Forstå flere bivirkninger av stress. Stress kan forårsake mange fysiske og mentale problemer, og det er derfor det er så viktig å håndtere stress. Her er noen av de mulige problemene:
   • Sår
   • Høne
   • Søvnløshet
   • Vestibulære smerter og kronisk hodepine
   • Høyt blodtrykk
   • Koronar hjertesykdom (kombinert med andre faktorer som fedme eller høyt kolesterol)
   • Seksuelle forstyrrelser eller nedsatt libido
   • Hjerneslag
   • Redusert immunfunksjon
   • Noen potensielle risikoer for en hudreaksjon som elveblest eller hårtap

3. 

   Ta skritt for å redusere stressnivået. Hvis du frykter at du vil bli stresset, ta noen forholdsregler for å forhindre at det forverres og blir et problem. Det er mange ting du kan gjøre hver dag for å redusere stressnivået.
   • Hvis du føler at årsaken til stresset ditt er arbeidsrelatert, bør du vurdere å redusere arbeidsmengden, tildele arbeid til andre, ta en pause eller til og med bytte jobb eller karriere.
   • Ta deg tid til å nyte livet ved å tilbringe tid med venner og familie. Det er også veldig viktig å ta deg litt tid for deg selv hver dag.
   • Trening hjelper med å frigjøre hormonet for lykke og er en av de mest effektive stressbehandlingene.
   • Yoga og meditasjon bruker metoden for dyp pusting. Dette vil hjelpe deg til å føle deg avslappet og redusere stress.
   annonse