Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

En muskelspenning oppstår når de små fibrene i en muskel blir strukket for mye, noe som resulterer i at en muskel river enten en del eller hele. Alle muskelspenninger er klassifisert i nivå 1 (rive noen få muskelfibre), klasse 2 (alvorlig muskelfiberskade) eller klasse 3 (fullstendig rive). De fleste milde til moderate muskelstammer helbreder etter noen uker. Gjenoppretting kan være raskere og mer omfattende hvis du gjør noen hjemmemedisiner eller får profesjonell behandling.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Gjenopprette fra muskelspenning hjemme

1. 

   Arbeid forsiktig og la musklene hvile. Mest muskelspenning er forårsaket av å løfte tunge vekter, gjøre noe for ofte (gjenta), bevege seg feil eller oppleve skade (bilulykke, skade fra sport). Det første trinnet for å komme seg fra muskelspenninger (og de fleste generelle muskelskjelettskader) er hvile. Du kan ta noen dager fri fra jobb eller trening, og musklene dine vil komme seg raskere hvis du hviler til rett tid. Hvis det tar lengre tid å gjenopprette en strukket muskel, kan det skyldes at en stor del av muskelen blir revet eller et ledd- eller leddbåndsproblem.
   • Smerter som ikke er for alvorlige, men vedvarende, er vanligvis et tegn på muskelspenning, mens sterke smerter og / eller bankende smerter ved bevegelse vanligvis er forårsaket av ledd / leddbånd.
   • Moderat til alvorlig muskelspenning får ofte et blåmerke til raskt og viser at noen av blodkarene som fører blod til muskelen har blitt skadet og lekket.

2. 

   
   
   Bruk en kald kompress for akutt muskelspenning. Hvis muskelspenningen er akutt (i løpet av få dager), kan det være et betennelsesproblem og bør tas opp. Når muskelfibre rives, frigjør immunforsvaret væske som inneholder hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer renser rusk fra skadede celler og bindevev, og danner et grunnlag for utvinning. Imidlertid skaper for mye betennelse mer intens smertetrykk. Derfor må du bruke en kald kompress (isbiter eller en frossen gelpose innpakket i et tynt håndkle) så snart som mulig, fordi lave temperaturer vil bidra til å begrense de lokale blodkarene og redusere den inflammatoriske responsen.
   • Kalde kompresser bør brukes i 10-20 minutter hver time (bruk lenger hvis musklene strekkes dypere eller bredere). Deretter reduserer du frekvensen av kald kompress når smertene og hevelsen avtar.
   • Påføring av en isbit på en strukket muskel og innpakning av en elastisk bandasje eller løfting av spenningsområdet vil forhindre hevelse.

3. 

   
   
   Påfør varme og fuktige kompresser for kroniske muskelbelastninger. Hvis spenningen vedvarer og blir kronisk (varer mer enn 1 måned), er det ikke problemet med å redusere hevelse som er viktigst. Av bekymring er muskelsvakhet, overspenning og mangel på normal blodsirkulasjon, noe som resulterer i utilstrekkelige næringsstoffer (oksygen, glukose og mineraler). På dette tidspunktet kan de varme og fuktige komprimene bidra til å redusere muskelspenninger og spasmer, øke blodsirkulasjonen og fremme helbredelse av kronisk stresset muskelvev.
   • Påfør en varm kompress (en som kan varmes opp i mikrobølgeovn) på den strukne muskelen i 15-20 minutter, 3-5 ganger om dagen, til spenningen er avlastet. Urtepakker inneholder vanligvis hvete- eller risflak, så vel som beroligende urter og / eller essensielle oljer som essensiell olje av lavendel.
   • Et annet alternativ er å suge kronisk stressede muskler i varm Epsom saltvann i 20-30 minutter, da dette reduserer muskelsmerter og hevelse betydelig. Magnesiumet i saltet slapper av muskelfibre, og det varme vannet stimulerer sirkulasjonen.
   • Ikke bruk tørre varme kompresser (som varmeputer) på kroniske muskelspenninger for å unngå dehydrering i vevet og forverre muskelspenningen.

4. 

   
   
   Ta betennelsesdempende medisiner. Som nevnt ovenfor er betennelse en viktig bidragsyter til symptomer assosiert med akutt muskuloskeletal skade som muskelspenning. Å ta reseptfrie betennelsesdempende medisiner i de tidlige stadiene av en skade er en god måte. Vanlige antiinflammatoriske medisiner inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin. Imidlertid er disse stoffene vanligvis ikke bra for magen, så du bør ikke ta det i mer enn 2 uker. Antiinflammatoriske legemidler lindrer bare symptomene og vil ikke øke hastigheten på helbredelsesprosessen, men vil gjøre det mer behagelig å jobbe og delta i andre aktiviteter (til riktig tid).
   • Ikke gi ibuprofen til barn. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner eller gir barnet noen medisiner.
   • For mer kroniske muskelproblemer, kan du vurdere å ta en muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) for å redusere muskelstivhet og / eller sammentrekning.

5. 

   Prøv lette tøyningsøvelser. Strekking brukes hovedsakelig for å forhindre skade, men du kan også gjøre det når du er skadet (merk deg å gjøre det med forsiktighet og innsats). Når de første smertene fra akutt muskelspenning avtar etter noen dager, kan du gjøre noen milde tøyningsøvelser for å hjelpe musklene dine til å holde seg sterke og forhindre kramper. Begynn å øve 2-3 ganger om dagen og hold strekningen i 15-20 sekunder mens du puster dypt. Jo mer du trenger å strekke for kronisk muskelspenning. Øk frekvensen til 3-5 ganger om dagen og hold strekningen i 30 sekunder til ubehaget avtar.
   • Når musklene strekkes ordentlig, bør du ikke lenger oppleve muskelsmerter neste dag. De fortsatt ømme musklene betyr at du har strukket musklene for mye og trenger å jobbe hardere ved å redusere intensiteten.
   • Den vanligste årsaken til "overdreven muskelavslapping" er muskelavslapping mens musklene er kalde. Derfor må du stimulere blodsirkulasjonen eller påføre varme på musklene før du strekker deg.
   annonse

Del 2 av 2: Søk etter hjelp når musklene kommer seg

1. 

   Dyp massasje. Hvis hjemmemedisiner ikke er like nyttige for utvinning etter spenning som du kanskje tror, ​​eller bare vil hjelpe musklene dine til å komme seg raskere, kan du besøke en massør for en dyp vevsmassasje. . Dyp massasje er gunstig for mild til moderat muskelspenning fordi den hjelper til med å redusere muskelspasmer, bekjempe betennelse og slappe av. Start en 30-minutters massasje og la dem massere den så intenst som du orker. En massasjeterapeut kan også utføre akupressurterapi som fokuserer på skadede muskelfibre.
   • Drikk alltid nok væske etter en massasje for å skylle melkesyren og biprodukter fra betennelse fra kroppen din. Hvis du ikke drikker nok væske, kan du oppleve mild hodepine eller kvalme.
   • Hvis kostnadene for en profesjonell massasje er for dyre, kan du prøve en tennisball eller massasjevals i stedet. Avhengig av posisjonen til muskelspenningen, kan du rulle over tennisballen eller rullen til smertene er mindre.

2. 

   Metoder for ultralydterapi. Maskiner for ultralydsterapi genererer høyfrekvente (uhørbare) lydbølger ved å vibrere krystallinske materialer, og skaper derved en terapeutisk effekt på mykt vev og bein. Selv om det har blitt brukt av leger, fysioterapeuter og kiropraktorer i mer enn 50 år for å behandle mange muskelskjelettskader, er mekanismen som denne metoden påvirker vev ennå ikke klar. Ultralyd skaper en termisk effekt i visse moduser, gunstig for kronisk muskelspenning, samtidig som den reduserer betennelse og fremmer helbredelse i helt forskjellige moduser (pulsmodus) til Behandling av akutt muskelspenning. Ultralydfrekvensen kan varieres for å trenge gjennom kroppen gjennom overflaten eller mye dypere, noe som er veldig nyttig ved behandling av skulder- og korsryggstammer.
   • Ultralydbehandling er smertefri og varer i 3-10 minutter, avhengig av om muskelspenning og muskelspenning er kronisk eller akutt. Behandlingen gjentas 1-2 ganger daglig for akutt muskelspenning, eller mindre for kronisk muskelspenning.
   • En enkelt ultralydbehandling kan noen ganger bidra til å redusere muskelspenningen betydelig. Imidlertid tar det vanligvis 3 til 5 nye behandlinger for betydelige resultater.

3. 

   Vurder muskelstimuleringsbehandlinger. En annen effektiv behandling for akutt og kronisk muskelspenning er muskelstimulering. Elektrisk elektrisk stimulering er prosessen med å plassere elektroder på skadet vev for å overføre elektrisk strøm og forårsake muskelsammentrekning. For akutt muskelspenning kan en muskelstimulator (avhengig av modus) bidra til å redusere betennelse, smerte og nummen nervefibre. Ved kronisk smerte forbedrer elektrisk stimulering også muskelstyrken og "trener" muskelfibre, noe som hjelper muskelfibre til å trekke seg mer synkront og effektivt.
   • Fysioterapeuter, osteopater og idrettsleger er helsepersonell som ofte bruker elektrisk stimulering av musklene.
   • Elektromekaniske stimuleringsapparater kan kjøpes i medisinske appbutikker, butikker som spesialiserer seg på rehabiliterende produkter og kan kjøpes online. Denne enheten er rimeligere enn en ultralydsenhet, men skal bare brukes under tilsyn og konsultasjon av helsepersonell.

4. 

   Vurder infrarød terapi. Infrarød stråling er også innen frekvensbehandling. Bruken av lavenergi (infrarøde) lysbølger fremskynder sårheling, reduserer smerte og betennelse, spesielt fra kronisk traume. Infrarøde stråler (gjennom en håndholdt enhet eller et dampbad som avgir infrarøde stråler) kan trenge dypt inn i kroppen og forbedre sirkulasjonen ettersom det hjelper til med å generere varme og utvide blodkar. Behandlingen tar omtrent 10-45 minutter, avhengig av om muskelspenninger og muskelspenninger er akutte eller kroniske.
   • I noen tilfeller kan pasienten oppleve betydelig smertelindring i løpet av timer etter den første infrarøde behandlingen. Effekten vil imidlertid være forskjellig i hvert tilfelle.
   • Smertelindringseffektene varer vanligvis i lange, uker eller til og med måneder.
   • Kiropraktorer, fysioterapeuter og massører er helsepersonell som ofte bruker infrarød terapi.
   annonse

Råd

• For å forhindre muskelspenning, bør du gjøre oppvarmingsøvelser før du gjør noen kraftige øvelser.
• Dårlig pleie kan svekke muskler og bli mer utsatt for spenninger.
• Muskelutmattelse forårsaket av intens trening er også utsatt for skade.