Innhold

• Råd
• Advarsel

Lær hvordan du gjør ting. Når du først lærer å spille basketball, må du øve på fylling så mye som mulig, for å få en følelse og bruke riktig kraft når du fyller. Det er bedre å øve med hver hånd for å gjøre det lettere å gå ballen til høyre og venstre. Skift om å klappe ballen med stor kraft og lys.

• En god ball-stuffing-øvelse vil begynne med tjue sammenhengende fyllinger med høyre hånd, og deretter bytte til venstre for tyve sammenhengende fyllinger. Gjør tre slike øvelser i begynnelsen av økten og tre ganger på slutten.
• I utgangspunktet kan du stå stille med ballen, men bøy knærne og sprett på tærne for å holde kroppen i bevegelse. Når du er vant til å stå stille og sprette ballen, gå videre til å stappe mens du går. Etter å ha gått og spratt ballen dyktig, begynner du å løpe.

Bytt håndstoppkule mens du er på farten. Dette kalles ballnavigasjonsstopp.Begynn å fylle ballen fra den ene enden av banen i et sikksakkmønster: to trinn fremover til høyre, og slå deretter ballen gjennom venstre hånd og fremover to trinn fremover. Etter å ha gått hele veien, øv deg i motsatt retning.

• Still en linje med taktisk treningskegle i en rett linje, hver 4 meter fra hverandre for å fylle ballen frem og tilbake.

Ser rett frem. En av de viktigste nybegynnerferdighetene er å gjøre fyllingen uten å se på ballen. Først er det litt vanskelig, men til slutt vil du få en følelse av skygge uten å se. Velg et punkt (som kanten på en basketball) for å holde deg på plass mens du klemmer og jobber gjennom hele øvelsen.

Fylling av ballen kontinuerlig. Lær hvordan du til enhver tid føler ballens posisjon, kontrollerer ballen og kan gjøre noe med den.

• Prøv å ikke la ballen berøre håndflaten. Riktig fylling må gjøres med fingrene.
• Bruk all fritiden din på å trene ballstopp. Stikk ballen opp og ned på banen eller hvor du kan øve deg. Stikk ballen når du går på skolen eller til vennen din. Å øve mye er veldig viktig.

annonse

Del 2 av 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Utvikler rask ballstoppeteknikk. Rask ballstopping er som en "løp" -fase i cow-go-running-prosessen. Når du først trener, er den største bekymringen at ballen skal sprette tilbake i posisjon, men det endelige målet er å sørge for at ballen spretter tilbake så raskt, med så mye kraft og kontroll som mulig.
   • Nøkkelen ligger i håndleddet. For å utvikle rask sprett, alternativ spretting som vanlig med flere nivåer av sterkere sprett. Ikke klapp ballen for hardt for å miste kontrollen: klapp ballen fast gjentatte ganger uten å la høyre hånd heve når du hopper tilbake, og bytt deretter til normal fylling.
   • Sett med utstoppede baller på sandflaten. Du må slå ballen hardere slik at den spretter tilbake i samme hastighet som du gjorde på harde overflater. Når du er vant til det, kan du flytte tilbake til hagen for å øve som vanlig.

2. 

   
   
   Øv på rask ballnavigasjon. Ballnavigasjonsfylling er en teknikk for å fylle ballen frem og tilbake mellom hendene. Å hoppe ballen gjør det vanskelig for forsvarere å stjele ballen eller hjelpe deg. På slutten av 90-tallet var Allen Iverson kjent for å kunne levere ballnavigasjon ekstremt raskt og hardt.
   • Begynn å sprette ballen fire ganger raskt med høyre hånd og femte gang, og sprett ballen kraftig til venstre. Gjenta for venstre hånd. Deretter tre ganger før du snur ballen, reduserer du den to ganger, til slutt stikker du ballen frem og tilbake mellom hendene flere ganger med sterk kraft, og øker deretter antall sprett gradvis.

3. 

   Dryss ballongfylling. Løper fort på banen mens utstoppet rask ball. Fylling av ballen fra grenselinjen til frikastlinjen og tilbake, og fyll deretter ballen til trepunktslinjen og tilbake, igjen, igjen til midten av feltet og tilbake, til slutt for hele lengden av feltet. Trykk på linjen hver gang et punkt nås.

4. 

   Fylte to baller. Når du er veldig trygg på ditt hurtige hopp, kan du prøve å øve på å hoppe to baller samtidig. Øvelser som gir deg en bedre ballfølelse og kan utføres ubevisst. Hvis du raskt kan sprette to baller samtidig for hele feltets lengde, har du en god teknikk for fylling. annonse

Del 3 av 7: Skyting i basketball (mekanikk)

1. 

   Øv "enhånds" pitching. Kasting er mest i den dominerende hånden, så øv med denne hånden. Hvis du er høyrehendt, er målet med venstre hånd å stabilisere ballen når du forbereder deg på å kaste. Venstre hånd er bare ansvarlig for at ballen ikke glir ut av høyre hånd. Selv om du ikke kan bruke denne teknikken mens spillet pågår, øker sjansene dine for å treffe målet når det gjelder frikast.
   • Bruk innsiden av fingrene til å holde ballen slik at lys kan sees gjennom fingrene. Når du kaster ballen, skyver du ballen mot målet mens du ruller den tilbake mot deg. Det kalles "ball rotation".
   • Øv pitching mens du ligger nede. Kast ballen rett i luften og ta ballen som faller tilbake. Du kan øve i timevis mens du hører på musikk, eller når du har problemer med å sove. Med mye øvelse vil det føles som om ballen er en del av armen som strekker seg inn i kanten av kurven.

2. 

   Øv på kurven fra begge sider. Teknikken på kurven dreier seg hovedsakelig om ballstopp, mekanikk og tilnærminger. Å bruke riktig holdning vil alltid gjøre deg vellykket. Å øve på en kurv med din ikke-dominerende hånd er en fin måte å gjøre deg til en spiller som er vanskelig å bli truffet av motstanderen.
   • Stikk ballen nærmere kurven fra trepunktslinjen i en diagonal. Når du når grensen, vil du være to skritt fra å nå kurven. Hvis du holder ballen på høyre side, spretter du ballen en siste gang med høyre fot på grenselinjen, så ta fart og hopp med venstre fot. Hvis du holder ballen til venstre, gjør det motsatte.
   • Mens du holder ballen til høyre, løft høyre hånd opp med ballen og løft samtidig høyre kne. Tenk deg at albue og kne holdes sammen av en streng. Slipp ballen i kurven ved å målrette mot øvre høyre hjørne av brettet festet på baksiden av kurven. Ikke prøv å sprette ballen kraftig ned, siden tregheten som hopper inn og oppover har vært nok til å fullføre alt arbeidet med å sette ballen i kurven.
   annonse

Del 4 av 7: Skyting i kurven (nøyaktig)

1. 

   Kast ballen fra frikastlinjen til du kan gjøre det med lukkede øyne. Et frikast er en uhindret tonehøyde som viser kastets beste mekaniske prinsipp. Du må ikke la føttene ligge fra bakken, så du må øve bevegelsen og nøyaktigheten perfekt.
   • Se hvor mange skudd på rad du kan skyte for kurven.
   • Øv frikast når vennen din er kald og når du er sliten kan du ikke puste. Hvis du kan passere et frikast etter å ha blitt lei av kast rundt linjene eller dribling, er helsen din egnet til spillet.

2. 

   Øv deg i å hoppe frem og tilbake for å tonehøyde, hekte og tette pitching teknikker mens du blir taklet. Å kaste en basketball når den blir taklet er aldri lett. Hvis du bare trener alene og skyter fra alle avstander, vil du bli sjokkert over å komme inn i spillet, og du vil ikke være i stand til å skyte kurven. Forsvarere vil jage deg, blokkere foran deg og prøve å stjele eller blokkere ballen.
   • En rask vri på ansiktet eller tilbake til tonehøyde krever at du trekker armen bakover. Kraften fra kastet fra beinet skyver er tapt.

3. 

   Spillet "Horse" i basketball. Dette spillet er flott for å utvikle tonehøyde nøyaktighet fra hvilken som helst posisjon på banen. Når det er din tur til tonehøyde, vil du selvfølgelig ønske å kaste i en lett posisjon, men når noen blir tvunget til å treffe samme prinsipp og posisjon som tonehøyde, blir det interessant. enn. annonse

Del 5 av 7: Øv deg på forsvaret

1. 

   Øv på horisontale trinn. Horisontal (rask sidebevegelse) er en grunnleggende basketballteknikk som hjelper deg å bevege deg opp og ned på banen. Øv på å endre retninger ved å la lagkameratene sprette ballen til venstre og høyre. Beveg deg frem og tilbake i en forsvarsposisjon mens du imiterer motstanderens bevegelser.

2. 

   Lær hvordan du sender ballen. Høres enkelt ut, men evnen til å passere raskt og nøyaktig gjør forskjellen mellom en sammenhengende oppstilling og et sett med individuelle spillere. Selv om de alle er gode spillere, må du lære deg å spille som en lagspiller for å vinne på banen. Gruppeøvelsene hjelper teamet ditt med å sende ballen mer effektivt:
   • Rask pasning. Spill med grupper på 5, pass ballen raskt langs banen uten å hoppe ballen, ikke la ballen berøre gulvet eller bevege føttene mens ballen er i hånden din.
   • Gi ballen til musikken. Be noen om å kontrollere bakgrunnsmusikken og plutselig stoppe musikken. Alle som holder ballen mens de spytter stopper, blir diskvalifisert. Du bør passere ballen raskt og nøyaktig uten å fylle ballen. Når du mottar ballen, må du finne noen som kan gi ballen umiddelbart.

3. 

   Finn ut hvilken rolle du er i troppen. Hvis du spiller i et lag, vil du ha ditt spesifikke oppdrag. Det kan være lurt å spille bakover for å kaste ballen tre poeng hver gang du mottar ballen, men vanligvis er det ikke senterets jobb. Snakk med lagkameratene og trenerne om hvor du skal spille i hver kamp.
   • Forsvareren er koordinator på banen. I denne posisjonen må du observere spillet og bygge en defensiv formasjon. Du må gi ballen til lagkameratene og være en god avslutter. Du må være i stand til å håndtere ballen godt og se spillet.
   • En skårende forsvarer hjelper forsvareren med å servere ballen. Ofte er dette spilleren med den beste avslutningen eller det beste forsvaret på laget.
   • Støttespissen har en viss rolle. Han må være god til å score med evnen til å plukke opp brettet når han angriper og forsvarer, har god synlighet for å kaste ballen mot forsvareren for å starte et nytt angrep.
   • Spissen er en god forsvarsspiller, avlytter ballen og spiller bra i det begrensede området. Kanskje dette er stillingen som trenger den beste helsen i teamet.
   • Spissen er trolig den høyeste spilleren i laget. Du må også være god til å sprette og passere, med evnen til å kontrollere det begrensede området når du angriper.
   • Bruk andre spillere for inspirasjon. Når du ser på et NBA-spill eller på skolen, må du observere spillere som spiller i samme posisjon som deg. Hvor står hovedspissen når den forsvarende forsvareren skyter et skudd fra trepunktslinjen? Hva gjør forsvareren når midtbanespilleren løper opp for å plukke ballen for å slå på brettet i angrepet?

4. 

   Lær hvordan du kan hindre folk i å gjøre feil. Når du angriper, må du bruke kroppen din til å blokkere forsvarsspilleren til det andre laget og lage en klar gang for lagkameratene som holder ballen. Du må vite hvordan du setter foten og holder kroppen i ro, slik at du ikke tar feil, ellers blir teamet ditt straffet. Dette krever god kommunikasjon mellom deg og lagkameratene dine, som må vite hvordan du skyver forsvarsspilleren inn i blokkeringen din, og ikke løper for å stoppe dem.
   • Stå stille og rett, hendene holdes i livet foran ansiktet og føttene flatt på gulvet. La lagkameratene bevege seg rundt deg. Hold fast i kroppen din og vær forberedt på å ta push.

5. 

   Bygg kreativ spill for å dra nytte av lagets styrker. Målet med spillet er å bryte gjennom forsvar og vinne ballen slik at en spiller i åpen posisjon kan score. Utpekt noen få spillere som skal takle og la forsvareren komme forbi dem når de angriper. Øv med taktisk kjegle i stedet for forsvarere og tid går.
   • En av de mest grunnleggende måtene å spille er at en av spissene beveger seg fremover og kommer i veien for forsvarere. Forsvareren løper deretter inn i det begrensede området og kaster ballen til angriperen, som åpner veien eller kombinerer med en lavere forsvarsspiller som i utgangspunktet forstyrret motstanderens forsvarer.
   annonse

Del 7 av 7: Utvikling av fysisk og mental styrke

1. 

   Løp ofte. Et basketballbane med full domstol krever at spillerne løper mye. Spillere som ikke er vant til å løpe mye, blir fort utmattede. Du trenger ikke å ha de beste defensive ferdighetene eller score best hvis du har overlegen styrke til andre motstandere på banen. Her er noen løpeøvelser for å øke styrken din:
   • Superman-øvelse: Start på en horisontal linje og løp til nærmeste frikastlinje. Slipp og gjør 5 push-ups på fingertuppene, så stå opp og løp tilbake til startlinjen, løp deretter til trepunktslinjen, slipp for 10 pushups, og gjør det samme for linje for linje, frem og tilbake til du kommer tilbake til første linje. Kast minst ti i kurven fra frikastlinjen etter at du har utført denne øvelsen, og er fortsatt sliten.
   • "Kill øvelse": dette er en tidsbestemt frem og tilbake øvelse over hele kurset. Hvis du ikke er frisk nok, begynner du med 4-6 "å løpe frem og tilbake" på 1 minutt 8 sekunder (start ved en grenseovergang, løp til den andre grensen og kom tilbake). Det høres ut som mye tid å løpe, men du vil vite resultatene når du løper 50 meter. Etter å ha blitt bedre, kan du prøve å løpe 13 frem og tilbake på 68 sekunder. Forsøk deretter å gå glipp av 10 ganger fra frikastlinjen mens du er sliten.

2. 

   Velg alltid lagspill. Finn en spiller i tom posisjon for å passere ballen. Ikke hold ballen når du mottar den, og prøv å skyte selv om sjansen for å slå er lav, teamet ditt vil miste sjansen til å score.

3. 

   Øv deg på å hoppe høyere. Hvis du er smidig og kan hoppe høyt, er din evne til å fange ballen sprett av brettet enda bedre enn spilleren som er høyere enn deg. De fleste av de veldig høye spillerne prøvde ikke sitt beste for å fange ballen fordi det ikke var nødvendig. Du kan slå dem hvis du trener.
   • Øv på hoppetau. Hopp raskt over tauet. Jo bedre du gjør, jo smidigere vil føttene være på banen.

4. 

   Gjør mange push-ups, spesielt på fingertuppene. Du vil bli overrasket over hvor godt du kan holde ballen i håndflaten din hvis du har sterke fingre. Selv om du ikke har en håndflate bred nok til å holde ballen godt, kan dette likevel oppnås hvis du har sterke fingre.

5. 

   Styr sentral muskelstyrke: abdominal fleksjon, benløft, planke og strekk i korsryggen. Hvis du har sterke sentrale muskler, kan du tåle push og fullføre en sterk tonehøyde. annonse

Råd

• Før spillet, spis energigivende ting som frukt eller mat med mye karbohydrat, men ikke søtsaker.
• Ikke tenk på hva fansen sier, spill slik du vil og ikke glem å øve hver dag.
• Hold albuene NEDRE enn hånden når du kaster. Kast ballen på foul når du når albuen. Bruk dette rådet, med mindre du vil ta en pause.
• Øv deg på å håndtere ballen, selv om du ikke kan kaste ballen nøyaktig, men hvis du vet hvordan du skal håndtere ballen, gir du fortsatt mange fordeler til laget.
• Hvis du ikke er den beste spilleren på laget, så fortsett å øve for å komme dit. Du kan søke råd fra treneren din. Prøv å øve når du kan, trene slik at du ikke blir sliten i spillet, og dette gjelder for alle idretter.
• Øv når det er mulig. Du trenger ikke en tonehøyde eller kurv. Å øve på push-ups, øye- og håndkoordinering, og bruke alt rundt deg kan hjelpe.
• Øv på å skyte regelmessig, trykk på fingrene for å øke fingerenes styrke, så vil du lettere håndtere ballen.
• Sjonglering kan være toveis, forbedrer koordinasjon mellom hånd og øye, dybdepersepsjon, perifert syn, nevromuskulær balanse, kontrollerte raske reflekser og fokus for aktiviteter som frikast.
• BRUK FOTEN NÅR FOTBALLEN

Dette ser ikke ut til å si noe, men hvis du bare bruker muggen, vil du ikke kunne kaste langt og til og med anstrenge armmuskulaturen.

• Unngå se tilbake for mye - "lytt etter fotspor" bak deg og i den blinde flekken. Den perifere visjonen utvides når du bruker den regelmessig, som med alle ferdigheter, utvikler den seg automatisk under drift.
• Hvis du vil øve deg på å skyte selv uten kurv å kaste inn, kan du fokusere på et bestemt sted på veggen og kaste ballen gjentatte ganger fra forskjellige måter:
  • Øv deg på å løpe til kurven fra en viss avstand og deretter fullføre.
  • Stå på ett sted, hopp opp og slå ballen.
  • Kast ballen fra siden, fra forsiden, hopp eller ikke hopp.

Advarsel

• Lytt til treneren. Hvis du tror at du bare kan spille ballen "på din måte", vil du være veldig vanskelig å forbedre. Så du må lytte til treneren og lære av dem. De fleste trenere har mye erfaring og er et godt publikum du kan lære.