Hold pusten lenge - Tips

Video: Vi kårer en vinner!! Christian holder fortsatt pusten

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel
Hva trenger du

Evnen til å holde pusten i lange perioder er en ferdighet som alle elsker. Hvis du holder pusten lenge, kan du holde deg under vann lenger mens du dykker eller bretter, eller kanskje du bare vil se etter et forestillingstriks for å imponere på festen. Uansett årsak kan det være veldig enkelt å øke tiden som går uten å puste, hvis du har de rette treningsteknikkene med riktige sikkerhetstiltak. velegnet. Les videre for informasjonen nedenfor for å lære hvordan.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Treningsteknikker for å holde pusten

Øv dyp pusting. Før du holder pusten, pust inn og ut "sakte", dypt inne i membranen. På denne måten driver du luft med lav kvalitet ut av lungene. Pust inn i fem sekunder, og hold deretter pusten i et sekund, før du puster ut i ti sekunder. Fortsett å puste dypt i to minutter, og sørg for at når du puster ut, skyver du ut all den siste "gjenværende" luften.
- Når du puster ut, skyver du tungen opp for å berøre tennene. Dette vil danne en ventil som hjelper til med å kontrollere luftpusten. Innåndingen din skal gjøre at vinden hveser som om du puster ut.
- Dyp pusting lar kroppen din absorbere mer oksygen enn den normalt ville, og lagre det i blodcellene. Dette hjelper når du holder pusten og kroppen din kan bruke det lagrede oksygenet til å fortsette funksjonene, selv når du ikke puster igjen.
Fjerner CO2 fra lungene. Når du holder pusten, er ikke trykket du føler i lungene et resultat av behovet for å puste, men resultatet av mengden CO2 som frigjøres, komprimeres for å frigjøres. Denne dannelsen av CO2 blir mer og mer ubehagelig over tid. For å minimere denne CO2-generasjonen, er det nødvendig å rense tidligere CO2 i lungene før du holder pusten. La oss gjøre dette:
- Pust ut kraftig, skyv så mye luft ut av lungene som mulig. Puff kinnene opp mens du gjør dette, og forestill deg at du prøver å blåse inn i en leketøyseilbåt for å bevege den over vannet.
- Når du puster helt ut, inhalerer du raskt og gjentar det. Prøv å holde kroppen så stille som mulig mens du gjør dette, for å unngå å kaste bort noe av det lagrede oksygenet i de foregående trinnene.
Pust inn og hold i ett minutt og tretti sekunder. Dette er en treningsprosess som gjør at kroppen din kan tilpasse seg følelsen av luft. Bruk en stoppeklokke til å telle ned i 90 sekunder, og ikke prøv å holde pusten lenger enn dette.
- Når du inhalerer, ikke inhaler så mye at kroppen din ser ut til å eksplodere. Dette legger press på kroppen din og får deg til å forbruke mer energi. I stedet fyll bare 80-85% av lungekapasiteten, slik at du fortsatt har plass til å slappe av.
- Når de 90 sekundene er oppe, puster du raskt ut for å frigjøre lungene fra den brukte luften, så tre pust, pust inn og pust ut helt. Dette er kjent som en semi-rensingsprosess.
Gjenta prosessen med dyp pusting og rensing, og hold deretter pusten i to minutter og tretti sekunder. Når de første 90 sekundene av treningen er over, gjentar du de dype puste- og rensingsøvelsene. Gjør hver øvelse med intervaller på ett minutt og tretti sekunder.
- Når prosessen er fullført, pust inn og hold pusten i to minutter og tretti sekunder, og tim den med et stoppeklokke. Ikke prøv å holde pusten lenger enn det.
- Når tiden er ute, puster du ut for å frigjøre den brukte luften og gå gjennom halvrensingsprosessen tre ganger. Gjør dette med to minutter med dyp pusting og ett og tretti sekunders rensing. Nå er du klar til å prøve å holde pusten så lenge du kan.
Dryss kaldt vann i ansiktet ditt. På dette punktet kan du bestemme deg for å plaske ansiktet med litt kaldt vann før du prøver å holde pusten. Dette har blitt studert av forskere når de utsetter en persons ansikt for kaldt vann, utløser langsom puls, eller lavere hjertefrekvens, som er den første fasen i dyrets dykkerrefleks. har bryster. Dette trinnet er imidlertid ikke nødvendig.
- Du trenger ikke å dyppe hele hodet i vannet. Bare sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt rett før du holder pusten, eller prøv å bruke en våt vaskeklut med kaldt vann.
- Ikke bruk en ispose istedenfor vanlig vann. Lignende undersøkelser antyder at det å bli sjokkert av noe for kaldt utløser andre reflekser. Bare vær sikker på at vannet er rundt 21 ° C og resten av kroppen din er i en avslappet stilling.
Pust inn og hold den så lenge du kan. Sitt i en behagelig posisjon og inhalere dypt, og fyll 80-85% av lungekapasiteten din. Hold pusten så lenge som mulig, hold kroppen din fortsatt stille for å unngå unødvendig sløsing med energi og sløsing med oksygen. Vanligvis er det bedre å ha noen andre tidsbestemt øvelsen for deg, tiden ser ut til å gå raskere, og du vil kunne holde pusten lenger hvis du ikke trenger å holde øye med klokken. .
- Å holde pusten i lange perioder kan være frustrerende, og det er ofte nødvendig å finne en måte å distrahere deg på hvis du vil lykkes med å nå dine mål. En vanlig distraksjonsteknikk er å skanne alfabetet A til Å, og tenke på en venn, kjendis eller historisk figur hvis navn begynner med bokstaver. Stig Severinson, som satte verdensrekorden for å holde pusten under vann i 22 minutter, var talsmann for denne teknikken.
- Ikke hold luft i kinnene. Denne metoden anses å være en luftreserve, som vil kreve "frigjøring" av luften i lungene og erstatte den mengden med luften i kinnene. Denne metoden er kjent som "ringpuste" og er vanskelig å øve på, og resulterer ofte i at personen som holder pusten mister begge luftreservene. Derfor er det best å unngå å bruke denne metoden foreløpig.
Slapp av alle musklene på deg. Dette er en viktig faktor for å slappe av og frigjøre all spenningen i kroppen din når du holder pusten. Lukk øynene og fokuser på å frigjøre spenninger fra alle deler av kroppen din en etter en, og begynn med føttene og bevege deg gradvis oppover langs kroppen din, deretter opp nakken og hodet. . På denne måten er det mulig å senke pulsen betydelig og øke tiden du holder pusten i.
- Fokuser på noe som slapper av. Når du ikke kan konsentrere deg lenger, distraherer du deg selv ved å gjøre noe med hendene, som å telle til 99 med fingrene.
- Prøv å ikke bevege deg mens du holder pusten. Når du beveger deg, kaster du bort oksygen, og dette reduserer tiden du kan holde pusten på. Vennligst sitte stille.
Pust sakte ut. Når du ikke kan holde pusten lenger, kan du prøve å unngå å puste ut all luften i lungene raskt. Først puster du ut ca 20% av luften, deretter puster du inn igjen slik at oksygenet kommer raskere til de viktigste områdene. Da kan du puste ut og puste helt inn.
Gjenta trinnene ovenfor 3-4 ganger i hver treningsøkt. Vi anbefaler ikke å gjøre dette mer enn en gang, da det kan skade lungene og kroppen din. Prøv en gang om morgenen og en gang om kvelden hvis du vil. Fortsett å øve, og før du vet ordet av det, bør du kunne holde pusten i noen minutter. annonse

Metode 2 av 3: Optimalisere lungekapasiteten

Tren for å øke lungekapasiteten. Selv om det ikke er noen måte å øke størrelsen på lungene, er det mange måter å øke mengden luft lungene kan ta inn, og øke effektiviteten i å absorbere oksygen. Spesielt kan en streng daglig treningsregime bidra til å styrke lungene og maksimere luftkapasiteten.
- '' Gjør mange øvelser som øker hjertefrekvensen. Å innlemme noen få hjertefrekvensøkende øvelser i den ukentlige treningsplanen kan gjøre et skvett for lungene. Jogging, hopping, aerobic og svømming er alle viktige former for kardiovaskulær trening, og hjelper til med å pumpe blod og lunger som jobber hardere for å gi kroppen oksygen den trenger for det. fortsette å operere. Prøv en 30-minutters treningsøkt med høy intensitet, og skyv kroppen din til det ytterste for å få de beste resultatene.
- Tren i vann. Vanntrening (svømming, vannaerobic, vektløfting) er en annen form for pulstrening, men vann gir et element av motstand som krever mye arbeid. mer for å fullføre øvelsen. Som et resultat må lungene jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen, noe som får oksygenkapasiteten til å øke markant over tid.
- Tren på et forhøyet sted. Jo høyere oksygen det er i luften. Dette betyr at lungene dine må jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen. Dette er en fin måte å styrke lungene på, men du må være forsiktig så du ikke trener for hardt, eller at du potensielt kan bli offer for høydesyke.
Vekttap. Overvekt reduserer kroppens effektive bruk av oksygen, samt øker kroppsmassen som blodet må pumpe oksygen til. Som et resultat vil mange pustende holdere prøve å miste overflødig vekt i ukene frem til konkurransen.
- Dette vekttapet bør oppnås med en streng, sunn treningsregime - gjennom øvelser og et godt balansert kosthold - hvis du svekker kroppen din gjennom et akselerert kosthold, vil det påvirke fordøyelsen. din evne til å holde pusten.
- Verdensrekordinnehaveren for åndenød, Stig Severinson, sa at han mistet minst 9 kg før han forsøkte å slå verdensrekorden for å holde pusten i vann i et forsøk på å øke forholdet mellom kroppskapasitet. med lungekapasitet.
Røykeslutt. Det faktum at tobakk er skadelig for lunges helse og kapasitet er kjent. Avslutning kan øke lungenees evne til å fjerne CO2 og absorbere oksygen, selv i løpet av uker. Så hvis du ønsker å styrke lungene og øke kapasiteten, er det uten tvil det å slutte å røyke er det første på oppgavelisten.
- Du bør også unngå passiv røyking så langt som mulig, siden andres røyk også kan påvirke lungene dine negativt.
Spill et blåseinstrument eller en messingtrompet. Disse instrumentene krever mye lungekraft, noe som gjør det til en flott måte å forbedre lungestyrken og forbedre pustekontrollen din. Og dessuten er å spille et musikkinstrument en stor ferdighet som kan gi ubegrenset personlig tilfredshet.
- Fløyte, trompet, trompet og saksofon er gode alternativer for blåseinstrumenter, mens Trom-bup, Trom-bup og tu-ba er populære valg for trompet. kobber.
- Hvis du har en god stemme, er sang et annet flott musikalsk hjelpemiddel for lungestyrken. Sang krever stor kontroll over ens pust, noe som gjør det til en flott komplementær aktivitet for noen med en ambisjon om å holde pusten lenge.
annonse

Metode 3 av 3: Forbered nødvendige sikkerhetstiltak

Øv alltid med en partner. Dette er et av de mest lure rådene å følge: øv deg på å holde pusten med en partner. Hovedårsaken er at de kan holde deg trygg hvis du går bort (dette er ganske vanlig under begrensede testtreningsøkter), og beskytter deg mot å skade deg selv. og ta vare på deg mens du gjenoppretter dine kognitive evner. I tillegg kan en kollega hjelpe deg med å se tiden mens du holder pusten, og fortelle deg hvert 30. sekund.
Øv deg ved å sitte oppreist, i stedet for å ligge. Den beste posisjonen å øve på å holde pusten i er å sitte oppreist i en behagelig stilling, som å sitte på en sofa eller en lenestol. Dette lar deg tømme så lite energi som mulig mens du holder pusten. Ikke legg deg mens du holder pusten, ellers risikerer du å kvele deg på tungen hvis du går forbi.
Ikke prøv å gjøre dette under vann med mindre du blir overvåket av en spesialist. Selv om formålet med å lære å holde pusten over lengre tid vanligvis er til bruk under vann, bør du aldri utføre vanntrening alene uten tilsyn. Som nevnt tidligere, besvimelse eller tap av bevissthet forekommer ganske ofte etter å ha holdt pusten i lengre tid, og hvis dette skjer under vann, kan det føre til drukning.
- Selv å øve med en partner kan være farlig; utrente øyne kan ikke være i stand til å se forskjellen mellom en person som holder pusten og en person som har gått ut.
- Hvis du har bestemt deg for å øve med en partner, må du bestemme deg for et håndsignal som du kan gjøre med jevne mellomrom for å vise partneren din at du har det bra.
annonse

Råd

Ikke forårsak unødvendig bevegelse. Dette vil bruke oksygen og begrense din evne til å holde pusten.
Prøv å ikke tenke på å holde pusten. Hvis du tenker på noe hyggelig, vil du være mindre opptatt av å ønske å puste.
Pust pusten dypt før du gjør dette i lang tid.
Prøv å slappe av, lukke øynene og slappe av. Men hvis du er under vann, må du ha en liten mengde energi i tilfelle du vil skynde deg i vannet.
Selv om du har en ekspert ved din side, må du ikke trene under vann! Det har vært mange dødsfall av denne typen. Ikke bli en av disse statistikkene!
Når du holder pusten på land eller under vann, vær rolig, for hvis du er redd vil pulsen din øke og du vil miste mer oksygen og energi.

Advarsel

Vær forsiktig hvis du er en person med tachypnea syndrom. Takypnésyndrom forårsaker mange uønskede effekter, noe av det farligere er at det lurer kroppen din til å si at du har mer luft enn det egentlig er, og får deg til å besvime uten problemer. en advarselstid. Hvis dette skjer i vannet og uten en partner, har du stor risiko for å dø.
Hold aldri pusten under vann under oppsving hvis du bruker en pneumatisk enhet (som en dykketank). Ekspansjonen av komprimert luft under stigningen kan ødelegge lungene.
Hvis du føler ubehag i brystet, puster ut og puster normalt. (Med mindre du er under vann, pust ut og begynn å stige opp etter dykking.)