Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Amming kan være en flott bindeopplevelse og krever ingen store endringer i kostholdet ditt. Du kan fremdeles nyte alle slags matvarer du vanligvis spiser, men det er noen få du bør unngå eller begrense. Ved å bygge den beste ernæringen for helsen, gir du også barnet ditt et sunt kosthold.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Unngå visse matvarer

1. 

   Ikke drikk alkohol mens du ammer. Det er ingen akseptabel eller sikker dose alkohol for barnet ditt. Amming etter at du har brukt alkohol kan overføre noe av den alkoholen til babyen din, og dette er veldig farlig. Husk alltid å vente til kroppen din behandler og tømmer denne mengden alkohol før du ammer.
   • Vanligvis må du vente omtrent to timer etter hver alkoholenhet du bruker før du trygt kan amme.
   • Én enhet alkohol er 350 ml øl, ca 150 ml vin eller ca 45 ml konjakk.
   • Du kan ikke "pumpe og dumpe" for å fjerne alkohol fra melkeforsyningen. Bare tiden kan hjelpe deg med å bli kvitt denne alkoholen fra kroppen din.
   • Drikk aldri alkohol mens du ammer en baby.

2. 

   
   
   Kutt ned på allergener du finner. Å spise visse matvarer og deretter amme kan utløse en allergisk reaksjon i babyens kropp. Du bør nøye observere babyen for tegn på allergi etter amming. Hvis du oppdager en allergisk reaksjon, bør du tenke over matvarer du nylig har konsumert, eller andre matvarer du legger til i kostholdet ditt. Du vil sannsynligvis trenge å slutte å bruke dem.
   • Det vanligste allergisymptomet vil trolig bli funnet i avføringen til barnet. Avfall som ser ut som grønt slim, og som har blodflekker, kan være en indikasjon på en mulig allergi.
   • Allergier kan også forårsake oppstyr, utslett, diaré, forstoppelse, eller i noen tilfeller kan babyen din ha vanskelig for å puste.
   • Hvis du merker noen av disse tegnene på en allergisk reaksjon, bør du ta barnet ditt til barnelege så snart som mulig.
   • Vanlige matvarer som kan forårsake allergi inkluderer peanøtter, soyabønner, hvete, kumelk, mais eller egg.
   • Hold en dagbok for å føre en nøyaktig liste over mat du nylig har konsumert. Denne metoden lar deg oppdage hvilke matvarer som er allergenet.

3. 

   
   
   Lær om barns interesser. Babyen din liker kanskje ikke smaken av visse matvarer i melken din. Den sterke smaken av mat og drikke du spiser, kan spre seg til melken din, slik at babyen ikke vil suge. Du bør holde rede på maten du spiser og svarene deres for å finne ut om mat barnet ikke liker.
   • Prøv å føre en matdagbok slik at du enkelt kan huske hva du spiste, og hvilke matvarer du trenger for å slutte å spise.
   annonse

Metode 2 av 3: Begrens bruken av visse matvarer

1. 

   
   
   Hold rede på mengden krydder som brukes i maten du spiser. Selv om krydret mat ikke skader babyen din mens du ammer. Imidlertid kan noen av de krydrede smakene overføres til melkeproduksjonen din, og babyen din vil kanskje ikke like dem så mye som deg. Hvis du finner ut at babyen din er masete eller nekter å suge etter at du har konsumert visse krydret matvarer, kan du prøve å fjerne dem fra kostholdet ditt.

2. 

   Spis riktig fisk. Selv om fisk er god mat å legge til i kostholdet ditt fordi de gir omega-3 fettsyrer og protein, kan noen fisk også inneholde giftstoffer. Bruk av dem kan spre giftstoffer i melkeproduksjonen din, for eksempel kvikksølv. Siden barnet ditt vil være ekstremt følsomt overfor disse giftstoffene, bør du unngå å konsumere for mange spesifikke typer fisk.
   • Hovedfisken du bør unngå å bruke er tilefish, makrell og sverdfisk.
   • Ikke spis mer enn 170 gram fisk per uke.
   • Gift som kvikksølv kan påvirke barnets nervesystem.

3. 

   Kutt ned på koffein. Selv om mengden koffein i morsmelk ikke er skadelig for babyen, kan det fortsatt påvirke babyer. Små barn som bruker koffein gjennom morsmelk, kan ha vanskelig for å sove eller bli urolige. Begrens mengden koffein du spiser hver dag, slik at den ikke sprer seg til melkeforsyningen.
   • Ikke drikk mer enn 2-3 kopper koffein om dagen.

4. 

   Vær forsiktig med noen av grønnsakene du spiser. Noen grønnsaker kan forårsake fordøyelsesbesvær hos voksne. Hvis du bruker dem og ammer, kan det føre til at babyen din utvikler gass. Observer om barnet ditt har noen tegn på flatulens og bør unngå produkter som kan forårsake denne tilstanden. Noen av matvarene som kan forårsake gass du bør unngå, inkluderer:
   • Brokkoli
   • Bønne
   • Kål
   • Blomkål
   • Tyggegummi
   • Løk
   • Produkter laget av fullkorn
   annonse

Metode 3 av 3: Lær om maten du bør konsumere

1. 

   Spis frukt og grønnsaker. Å spise rikelig med frukt og grønnsaker er en fin måte å forbedre helsen og kvaliteten på melken din. Å konsumere spesifikk frukt og grønnsaker er en fin måte å få jern, protein og kalsium på.
   • Du bør konsumere ca. 2 - 4 porsjoner frukt per dag.
   • Spis 3-5 porsjoner grønnsaker per dag.

2. 

   Husk å ta med protein i kostholdet ditt. Å få tilstrekkelige mengder protein er viktig hvis du ammer. Du må sørge for at kroppen din får i seg nok protein gjennom det daglige kostholdet ditt for å holde barnets kosthold i en sunn og balansert tilstand.
   • Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost kan gi deg protein og kalsium.
   • Magert kjøtt, kylling eller fisk er gode proteinkilder.
   • Belgfrukter, linser, bønner og nøtter er gode proteinkilder.

3. 

   Hold deg hydrert. Amming kan få en kvinne til å føle seg dehydrert eller tørst. Det er viktig at du drikker nok væske hver dag. Dette vil bidra til å slukke tørsten uten å føle at du tvinger deg til å drikke for mye vann.
   • I gjennomsnitt trenger kvinner å drikke ca 9 kopper (2,2 liter) vann per dag. Personen som ammer, vil sannsynligvis trenge å øke denne mengden vann.
   • Vann, juice, supper og skummet melk er sunne valg for deg.
   • Prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen.
   • Unngå drikkevarer med høyt sukkerinnhold som kullsyreholdige drikker eller sukkerholdige fruktjuicer.

4. 

   Spis og drikk i riktig dose. Du må spise og drikke riktig mengde gjennom hele ammeperioden. I tillegg til å opprettholde en sunn vekt, må du legge til ekstra kalorier for å få kroppen din til å strømme mens du ammer.
   • I løpet av de første 6 månedene av livet, må du legge til ca 500-600 kalorier per dag.

5. 

   Legg til kosttilskudd i kostholdet ditt. Generelt sett bør du inkludere visse kosttilskudd i det daglige kostholdet ditt. Denne metoden kan hjelpe deg med å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger mens du ammer, og produserer den beste melken til babyen din.
   • Vitamin B-12 er veldig viktig for barnets hjerneutvikling.
   • D-vitamin er viktig for å bygge sterke bein og hjelper barn å unngå rakitt.
   annonse

Råd

• Spis et sunt, balansert kosthold for å gi den beste mengden melk til babyen din.
• Unngå å drikke alkohol og spise visse typer fisk som kan inneholde kvikksølv.
• Observer babyens reaksjon på fôringen, og endre dietten hvis du merker noen masete reaksjoner hos babyen din.
• Hold en dagbok slik at du raskt og enkelt kan finne ut hvilke matvarer du trenger for å gjøre endringer i kostholdet ditt.
• Rådfør deg med legen din om viktig ernæring og ammeprosessen.

Advarsel

• Drikk aldri alkohol før du ammer, fordi den kan overføres til babyen din.