Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Mestring av teknikken
• Tips
• Advarsler

Nesten alle menn (og noen kvinner) som driver med vekttrening, vil være i stand til å gjøre en tung benkpress. Det er så mange forskjellige treningsteknikker der ute at det er vanskelig å velge hvilken som skal brukes. Men å presse kroppen din til det ytterste krever riktig trening, et riktig kosthold, en vinners holdning og utmerket teknikk. Les videre for triks og tips om hvordan du lærer å trykke mer når du gjør en benkpress.

Å trå

Metode 1 av 3: Mestring av teknikken

1. Spis mye hvis du vil vokse. Men du vil heller ikke se ut som en sumobryter, så ikke spis mer enn kroppen din ber om. Og vær trygg; trener du hardt og hardt, vil kroppen din automatisk kreve mye ernæring. Men ikke spis for mye, fordi alt du spiser i overkant blir omgjort til fett - inkludert de dyrebare proteinene. Du vil bygge muskler, ikke fettlober. Spred måltidene dine gjennom dagen, 5-7 hovedmåltider og snacks, med hvert måltid høyt protein og komplekse karbohydrater.
2. Vurder å ta kosttilskudd, for eksempel proteinpulver eller kasein. Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette for å få musklene dine til å vokse raskere, ta disse kosttilskuddene, vanligvis i form av en risting, om morgenen etter treningen og om kvelden før du legger deg for å få de beste resultatene.
   • Forstå at protein shakes inneholder mye mer kalorier enn det vanlige proteinet i kostholdet ditt. Hvis du er utsatt for fedme eller kviser, kan det gjøre det verre å ta store mengder av disse kosttilskuddene.
3. Få mye hvile. Muskler repareres og gjenoppbygges i søvn- og hvileperioder, så søvnmangel kan forstyrre denne prosessen og forhindre utvikling av mer muskelmasse. Få god hvile mellom treningsøktene og planlegg tiden din på dagtid slik at du kan få de nødvendige åtte timene med søvn hver natt.
4. Noen ganger kan du ta en periode når du ikke trener. Noen ganger er musklene dine så utmattede av kontinuerlig hard trening at det er lurt å ikke trene en uke, eller litt lettere. Dette kan være bare trinnet du trenger for å gå videre og forbedre deg selv.
5. Ikke trene deg selv for mye. Det er liten grunn til at du vil trene mer enn to ganger i uken. Faktisk, hvis du trener oftere, vil det være mindre energi igjen for å trene triceps, et faktum som betyr at mange vektløftere aldri vil nå sitt potensial. Så sørg for at i stedet for å vektlegge kvantitet, fokuserer du på kvalitet når det gjelder styrketrening (og spesielt benkpress). Så tenk på teknikken din og ikke glem triceps.

Tips

• Hvis du er en absolutt nybegynner, kan du prøve det sterke lift 5X5-programmet for å bygge et solid fundament.
• Husk at ernæring utgjør 90% av alt arbeid. Hvis du ikke følger nøye med på kostholdet ditt, vil du gå glipp av alle fordelene du kan få av det.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med lege før du begynner på et anstrengende treningsprogram.