Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Hjelper kroppen med å eliminere koffein
• Metode 2 av 2: Redusere koffeinforbruket
• Advarsler

Koffein finnes i en rekke matvarer og drikkevarer, inkludert kaffe, te, energidrikker og sjokolade. Selv om det kan hjelpe mange mennesker til å føle seg energiske og energiske om morgenen, kan inntak av for mye eller for lite koffein påvirke dagen din negativt. Koffein kan raskt elimineres fra kroppen på flere måter: vann, trening eller søvn. På lang sikt er å kutte ned på koffein en annen måte å eliminere det fra kroppen.

Trinn

Metode 1 av 2: Hjelper kroppen med å eliminere koffein

1. 1 Søk lege hvis symptomer på en overdose av koffein utvikler seg. Koffein overdose er et alvorlig medisinsk problem som krever akutt behandling. Få øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever pustevansker, oppkast, hallusinasjoner eller brystsmerter.
   • Andre symptomer på en alvorlig overdose av koffein inkluderer forvirring, rask eller uregelmessig hjerterytme, anfall og ufrivillige muskelbevegelser.
2. 2 Drikk nok vann til å gjøre urinen lys gul. Nervøsiteten fra for mye koffein kan undertrykkes ved å forhindre dehydrering. Drikk hver kopp kaffe med et glass vann.
   • Vann kan ikke nødvendigvis skylle koffein ut av kroppen din, men det kan hjelpe deg med å håndtere bivirkninger.
3. 3 Tren for å hjelpe kroppen din til å metabolisere koffein raskere. Gå en rask spasertur, joggetur eller annen fysisk aktivitet du liker og får deg til å bevege deg.Etter koffein vil du sannsynligvis få energi og energi, og trening vil bidra til å frigjøre den energien.
4. 4 Ikke spis mat med mye fiber. En full mage og fiberrike matvarer vil alvorlig redusere hastigheten som koffein absorberes av kroppen din. Ikke spis fullkorn eller mye frukt mens du prøver å skylle koffein ut av kroppen din.
   • Fiberrike matvarer inkluderer bringebær, pærer, epler, spaghetti, bygg, linser og artisjokker.
5. 5 Spis cruciferous grønnsaker for å hjelpe kroppen med å avgifte koffein. Brokkoli, blomkål og rosenkål vil øke stoffskiftet og avgifte koffein, noe som gjør det lettere å forlate kroppen.
6. 6 Prøv å ta en lur på 20 minutter. Så rart det kan høres ut, vil en kort lur etter å ha spist koffein hjelpe deg med å takle det. Du vil føle deg mer avslappet og energisk når du våkner (forutsatt at du holder deg våken for lenge).
   • Sørg for å sove i et kjølig, mørkt rom, borte fra lyse skjermer.
7. 7 Bare prøv å vente. Vanligvis elimineres halvparten av koffeinen fra en kopp kaffe fra kroppen på 3-5 timer, men dette avhenger av individet. Pust mer rolig og sakte, og husk at du snart vil føle deg bedre.
   • Hvis du venter på at koffein skal renne ut av systemet, kan du prøve meditasjon. Meditasjon vil hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av mens du føler deg spent.

Metode 2 av 2: Redusere koffeinforbruket

1. 1 Koffein beholdes i kroppen i omtrent 36 timer. Tiden det tar for koffein å passere gjennom kroppen din, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel alder, høyde og vekt, kosthold og genetikk. Halveringstiden for koffein er 3-5 timer. Dette betyr at det kan ta opptil 5 timer før 50% av koffeinet passerer gjennom kroppen din.
   • En voksen trenger halvannen dag for å fjerne koffein helt fra kroppen.
   • Hos voksne fjernes koffein raskere fra kroppen enn i andre aldersgrupper. Barn og eldre bruker mye lengre tid på å gjøre dette.
   • Høye mennesker med høy vekt metaboliserer koffein raskere enn korte, lavvektige.
   • Kvinner som bruker p -piller bruker i gjennomsnitt 3 timer lenger enn andre kvinner på koffein.
2. 2 Spis mindre enn 400 mg koffein per dag. Denne mengden tilsvarer 4 kopper kaffe eller 2 energidrikker per dag. Begynn å redusere koffein hver dag for å teste kroppens respons. Prøv å finne en balanse mellom din kjærlighet til koffein og inntak akkurat nok, slik at det ikke forstyrrer livet ditt.
   • Hvis inntak av omtrent 400 milligram koffein per dag fremdeles forårsaker ubehagelige bivirkninger, senk mengden for å finne ut koffeingrensen.
   • I begynnelsen vil det være vanskelig for deg å konsumere mindre koffein. Ta deg god tid, og oppsøk lege hvis du synes det er vanskelig.
3. 3 Sov minst 7-9 timer om natten. Prøv å våkne og gå til sengs samtidig, og sørg for å få nok søvn.
   • En god søvn vil hjelpe deg med å rydde opp i kropp og sinn, og du vil føle at du ikke trenger koffein for å føle deg bra.
4. 4 Ikke spis koffeinholdig mat. Koffein finnes i sjokolade, is og frosne yoghurt med smak av kaffe, samt i noen frokostblandinger. Reduser mengden av disse matvarene for å redusere koffeininntaket.
5. 5 Bytt ut koffeinholdige drikker med koffeinfri drikke. Hvis tilstedeværelsen av koffein i kroppen din ofte plager deg, kan du prøve å erstatte kaffe eller energidrikker med koffeinfri. Koffeinfri te og kaffe kan være gode erstatninger. Disse drinkene har samme smak, men de gjør deg ikke nervøs.
   • Mange urtete er også koffeinfri.

Advarsler

• Ifølge anbefalinger fra eksperter bør en voksen ikke innta mer enn 400 mg koffein per dag, noe som tilsvarer 4 kopper kaffe.
• Hvis du blir veldig lei deg for ikke å spise koffein med jevne mellomrom, eller hvis koffein ofte forstyrrer ditt daglige liv, kan du være avhengig av det. Reduser koffeininntaket og søk profesjonell hjelp om nødvendig.