Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
2 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Når noen du elsker går i fengsel, kan livet ditt snus på hodet. I tillegg til å føle deg deprimert på grunn av plassen personen forlater i hverdagen, må du slite med kampene med mangelen på bidrag fra partneren din. Videre må du takle en labyrint av problemer med å besøke den personen i fengselet. Til tross for utfordringene, kan du likevel lære å skape et nytt liv for deg selv når din kjære ikke er i nærheten.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Komme i gang
Leve i nåtiden. Hvis du prøver å tenke på de lange årene fremover uten nærvær av din kjære, kan du lett bli overveldet. I stedet lever du hvert øyeblikk og løser alt som kommer til deg hver dag.
- Hvis du synes det er vanskelig å fokusere på nåtiden, kan du prøve mindfulness-teknikker. Når du for eksempel tar en dusj, kan du prøve å fokusere på det du holder på med og ikke la tankene vandre rundt hva du skal gjøre om dagen. I stedet føler du kroppen vaskes forsiktig på huden din, det varme vannet beroliger musklene og duften av dusjgel stråler rundt deg. Fokuser på sansene du føler i stedet for at tankene løper gjennom tankene dine.
Vær forberedt på å takle det som ligger foran oss. Dette rådet ser ut til å være i strid med trinnet som nettopp er nevnt ovenfor.Imidlertid kan du fortsatt leve i nåtiden og vite at det som kommer kan være vanskelig. For eksempel kan du miste noen forhold fordi en elsket går i fengsel. Folk er kanskje ikke så tilgivende som du ønsker at de skal være.- Dette vil selvfølgelig skade deg, men forstå at selv om du mister venner, kan du få nye venner som går gjennom samme situasjon som deg. Videre vil du vite hvem som alltid er ved din side når lykkelige og smertefulle tider.
Økonomisk planlegging og planlegging. Hvis personen bidrar med en del av inntekten til husholdningens utgifter, må du utvikle en ny plan. Kanskje du trenger å få en eller flere deltidsjobber. Tenk nøye over økonomien din for å finne ut hva som er viktig for din overlevelse.- Du må ta med utgifter for personer i fengsel. Å støtte folk i fengsel kan være en enorm sum penger for folk utenfor. Din kjære i fengsel trenger din støtte fra telefonregninger til å kjøpe nødvendigheter. Imidlertid kan disse kostnadene legge seg opp veldig raskt, da til og med å sette penger på en konto kommer avgifter. Derfor må du lage en økonomiplan som setter en månedlig utgift som du mener er rimelig for din kjære i fengsel, og holde deg til den. Hvis du tror det ikke er nok, kan du prøve å se om noen i familien din er villige til å hjelpe.
- Du må kanskje være mer proaktiv med husarbeid på grunn av manglende støtte fra vedkommende. Ikke vær redd for å be et familiemedlem om hjelp når det er nødvendig.
Ta vare på deg selv. Dette kan være en vond ting. Du har mistet en betydelig annen i livet ditt, og sorgen din er forståelig. Men likevel, ikke glem at du fortsatt må ta vare på deg selv. Prøv å få en god natts søvn og spis godt for å fortsette.
Bestem hvor mange ganger du kan besøke kjære. De fleste fengsler begrenser antall ganger pårørende kan besøke. Videre kan stedet hvor din kjære holdes ikke være så nært som du ønsker. Så du må bestemme hvor mange ganger du kan besøke for å forberede deg selv og dine nærmeste i fengsel.
- Du kan også gi personen beskjed når du kan skrive eller skrive tekst.
Planlegg hva du vil fortelle folk. Å bestemme hvordan man skal fortelle folk kan være vanskelig. Det er kanskje best å være ærlig, da noen kanskje kjenner det fra politiets journal eller i pressen. Men hvis du ikke føler deg komfortabel med det, kan du si at du og personen brøt sammen eller at personen må bort. Du trenger bare å si det konsekvent.
- Bestem også hvem du skal fortelle. Kanskje du vil beholde dette som en familie, eller kanskje du vil fortelle noen nære venner. Det er bedre å planlegge fremover med folk som er klar over historien din.
Tenk på hva du vil si til barna dine. Mens partneren din sitter i fengsel, er det viktig å fortelle barna om sannheten. Hvis du skjuler det, vil barna dine føle at du forrådte deres tillit da de oppdaget sannheten. Lær også barna dine hvordan de skal fortelle utenforstående. For eksempel kan barna dine si: "Pappa er langt borte," eller "Mamma er i fengsel," det er opp til deg å bestemme deg.
- Hvis du bestemmer deg for å la barnet besøke den personen, bør du også komme først alene for å gjøre undersøkelsen. På denne måten kan du fortelle barna hva som vil skje når de kommer dit og bidra til å lette frykten.
Del 2 av 3: Besøke kjære i fengsel
Finn ut på forhånd om fengselsregler. Hvis mulig, kontakt fengselet på forhånd for å finne ut hva som vil skje på forhånd. Du kan for eksempel bli søkt etter. I tillegg tillater noen fengsler bare videochatting langtfra, så du kan ikke klemme personen. De fleste fengsler begrenser fysisk kontakt, og tillater bare en klem. Du blir mindre stresset hvis du vet på forhånd hva som vil skje.
- Hvis du er i USA, har du ikke lov til å gi lovbrytere noe, for eksempel bakevarer, så det er best å ikke ta med slike ting når du besøker kjære i fengselet.
Bruk avslapningsteknikker. Å besøke en kjær i fengselet kan være stressende. Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve noen avslapningsteknikker. For eksempel kan du legge noen dråper avslappende aromaterapi i et lommetørkle og ta det med deg. Du kan kanskje ikke ta med deg et håndkle, men du kan inhalere duften like før og etter besøket; Men ikke glem at duften ofte minner om opplevelsen, så prøv å ikke bruke parfymen du bruker ofte.
- Du kan også prøve å puste teknikker. Når du føler deg engstelig, ta noen minutter å puste. Lukk øynene og inhalere mens du teller til fire, og telle til fire også. Fokuser på pusten din til du føler deg rolig.
Ikke bli overrasket om personen blir sint. Å gå i fengsel er skummelt for alle, og kanskje personen også er redd for å miste en kjær. Dessuten blir de også vant til et nytt liv under stressende omstendigheter. Prøv å være forståelsesfull, men ikke la personen undertrykke deg, spesielt hvis du også er i en vanskelig tid.
Søk støtte etter å ha besøkt fengselet. Å besøke en kjær i fengsel kan være vanskelig, og opplevelsen av å gå i fengsel er heller ikke morsom. Så prøv å finne noen med deg rett etter at du har dratt. Å gå på kaffe og snakke med noen kan bidra til å lindre stresset ditt. annonse
Del 3 av 3: Finne støtte
Bli med i gruppen. Mange lokalsamfunn har støttegrupper for folk med kjære i fengsel. Du kan finne en støttegruppe gjennom rettssystemet, eller du kan kontakte psykologkontorene for å se om de kan anbefale en gruppe for deg.
Prøv å finne en rådgiver som spesialiserer seg i sorg. Hvis gruppeterapi ikke er noe for deg, kan det være lurt å prøve noen private økter med en rådgiver. Du bør gjøre din forskning for å finne gratis eller billig råd.
Å legge bort skylden din. Du kan føle deg skyldig når partneren din går i fengsel, og du er fri. Husk at du ikke tar valg som personen har valgt å havne i fengsel, og alt du kan gjøre nå er å støtte vedkommende.
- Det første trinnet i å overvinne skyld er å innse at du ikke har gjort noe galt. Det er ikke din skyld at personen sitter i fengsel, og du kan ikke endre andres handlinger.
- På den annen side, hvis du føler at du har gjort noe som hjalp til med å sette din kjære i fengsel, ta ansvar for det, og en måte å akseptere ansvar på er å beklage.
- Når du har beklaget, gjør ditt beste for å komme videre. Bli kvitt tankene om skyld og ikke reflekter over det i tankene dine. Du kan ikke endre fortiden; du kan bare gå videre og inn i en bedre fremtid.
Sett opp en ny "normal". Det kan virke som om livet ditt har stoppet opp en stund etter at din kjære gikk i fengsel. Når du plutselig mister en kjær i hverdagen din, kan du føle deg litt tom. Hvis du prøver å komme deg gjennom det, vil du imidlertid kunne tilpasse deg et liv uten den personen, og det er ikke rart.
- En del av å skape et nytt normalt liv er å fortsette å opprettholde normale årstider; det vil si, ikke nøl med å feire høytider og bursdager uten den personen. Du trenger ikke å ofre livet ditt bare fordi din kjære sitter i fengsel.
- Prøv å lage nye hjemmetradisjoner så alle har noe å se frem til. Eller du kan finne en ny hobby for å underholde deg selv fra tid til annen.
