Innhold

• Fremgangsmåte

Noen mennesker spiser for å leve, andre lever for å spise. Enten du vil spise mer for å nyte livet ditt, delta i en spisekonkurranse eller for å gå opp i vekt, må du lære hvordan du gjør det trygt for å holde deg frisk. Trening for å øke magekapasiteten er som å trene muskler; det krever planlegging og forståelse for å oppnå gode resultater.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Spis mer til måltidene

1. 

   Ikke hopp over frokosten. Mange har misforståelsen om at vi trenger å være tomme hvis vi vil spise mer, og faktisk er dette ikke helt sant. Å starte dagen med litt frukt, fullkorn eller magert protein er en fin måte å starte metabolismen på, noe som betyr at du blir sulten og spiser mer etterpå.
   • En fersk studie har vist at overvektige mennesker har en tendens til å hoppe over frokost om dagen. Du skal aldri sulte kroppen din.

2. 

   
   
   Stå mens du spiser. Det er ikke tilfeldig at deltakere i spisekonkurransen ofte står mens de spiser. Når du sitter, blir magen presset av andre organer og vil ikke slappe av så mye som du ville gjort når du sto. Å spise i sittende stilling er også ubehagelig. Magen kan holde mer mat når overkroppen er helt strukket, og dette skjer i oppreist stilling.

3. 

   
   
   Bruk løse, påtrengende klær. Joggebuksa du bruker på fridager, vil være et smart valg. Å kle seg komfortabelt er uunnværlig hvis du vil spise mer og fremdeles føle deg komfortabel. Det at magen din utvides mens du spiser, og stramme klær hindrer at magen slapper av komfortabelt. Hvis du vil spise mer, bruk klær som lar deg gjøre dette.

4. 

   
   
   Velg mat med mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat er en naturlig forbindelse som tilsettes i mange retter for å forbedre smaken. En bivirkning av MSG er at den stimulerer insulinresponsen og senker blodsukkeret og får kroppen til å forstå at det er nødvendig å spise mer for å øke blodsukkernivået igjen.
   • MSG finnes i pakket eller bearbeidet mat som ramen nudler, chips og cornflakes, hermetiske grønnsaker og supper og bearbeidet kjøtt.
   • MSG er et kontroversielt krydder, ofte knyttet til fedme, og hos noen mennesker helsesymptomer som brystsmerter og nummenhet i ansiktet. Selv om rapporter om studier viser at det ikke er noen reell sammenheng mellom MSG og de ovennevnte symptomene, forblir krydderet et kontroversielt stoff.

5. 

   Drikk alkohol eller brus i moderasjon med måltidene. I tillegg til at brus og alkohol gjør måltidene mer deilige, øker sukkeret i disse drikkene også insulinnivået, noe som får kroppen til å tro at det er nødvendig å spise mer.
   • Sodavann inneholder ofte høyt raffinert sukker, og kroppen din må produsere mer insulin for å behandle det, noe som igjen fører til en insulinrespons som når du spiser MSG, og kroppen din vil tro at du trenger å spise mer. Diet brus som inneholder søtningsmiddelet aspartam er like effektivt.
   • I tillegg til den hemmende effekten som kan føre til at du spiser mat med høyt kaloriinnhold som du normalt vil unngå, har sukkeret i alkoholholdige drikker en lignende effekt av å redusere serotoninnivået og øke insulinresponsen som forårsaker sult.
   • Kullsyreholdige drikker forårsaker ofte oppblåsthet, noe som betyr at hvis du drikker mye øl eller brus sammen med måltidet, vil du føle deg mett raskere og magen din ikke vil ha mye plass til å lagre mat. Du bør bare drikke omtrent en halv boks brus for effektivt å øke insulin uten oppblåsthet.

6. 

   Unngå sennep. Når du ønsker å spise mer, må du unngå visse krydder som inneholder mage- og spiserørstimulerende midler som gjør det vanskeligere å spise mer mat. Sennep er laget av malt sennepsfrø (en plante av sennepslekten) og eddik, som begge setter sult og metabolisme.
   • Du bør også unngå krydret og eddikholdige krydder som grillsauser, chilisauser, sauser og varme sauser.
   annonse

Metode 2 av 3: Spis for å gå opp i vekt

1. 

   Beregn først kroppsmasseindeksen (BMI). Hvis du prøver å gå opp i vekt fordi du er for tynn eller ønsker å få muskler, er det viktig å sørge for at kroppen din er klar for en sunnest mulig vektøkning. Ikke bare å se "tynn" betyr at du har det optimale BMI for vektøkning, og du risikerer å skade deg selv hvis du prøver å gå opp i vekt før du kommer i form. Selv om det er best å se en registrert diettist først, kan du beregne BMI med følgende:
   • Del vekten din i kilo (eller pund delt på 2,2) delt på
   • Kvadrat med høyden i meter
   • Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, er du innenfor normal vekt og kan trygt gå opp i vekt med riktig ernæring og veiledning.

2. 

   Beregn antall kalorier du trenger å spise for å bygge muskler. Muskel kan bare vokse når du lager overflødig kalorier, så vil målrettet trening hjelpe deg med å bygge muskler. Forskjellen mellom å få muskelmasse og å få fett krever at du beregner antall kalorier du trenger å ta for å få muskler effektivt og velge riktig mat. Slik finner du ut hvor mange kalorier du trenger å spise:
   • Multipliser kroppsvekten din i kilo med 20. Dette er mengden kalorier du trenger å konsumere under trening for å øke muskelmassen.

3. 

   Beregn mengden protein som trengs. Hvis du vil få muskler og gå opp i vekt, er det avgjørende at du får i deg nok protein til muskelvekst. Uten nok protein er muskler i fare for skade hvis du trener for hardt. For å vite hvor mye magert protein du skal spise, multipliserer du kroppsvekten i pund med 1,5 for å finne ut hvor mange gram protein du trenger på en dag.
   • Fokuser på kylling og peanøttsmør. I tillegg til å ha lite fett og mye protein, er disse matvarene også enkle å spise og kjøpe, slik at du enkelt får alt proteinet du trenger i kostholdet ditt.

4. 

   Drikk whey protein shake mellom måltidene. En ekstremt populær måte å gå opp i vekt og få muskelmasse etter trening er å bruke proteintilskudd for å stimulere muskelvekst. Whey protein pulver er allment tilgjengelig og kan blandes med smoothies for å tilsette næringsstoffer, vitaminer og protein på en gang.
   • Proteinshake er ikke veldig lett å drikke, men du kan blande myseproteinpulver med drikkevarer som yoghurt, banansmoothies, jordbær og annen deilig frukt, så du slipper å lukke øynene og lukke nesen. smakløse proteinpulver som pasta. Deilige drinker vil hjelpe deg å bruke mer vedvarende.

5. 

   Spis karbohydrater med lav glykemisk indeks og blir sakte absorbert. Du bør spise dobbelt så mye karbohydrater (i gram) enn kroppsvekten (i pund) på treningsdager. Disse karbohydratene bør hovedsakelig bestå av karbohydrater med lav glykemisk indeks, dvs. fullkorn som rullet havre, fersk frukt og søtpoteter. Unngå raffinert mel.

6. 

   Øk testosteronproduksjonen ved å spise fett. Muskelbyggende idrettsutøvere spiser ofte mye mettet fett og enumettet fett bidrar til å øke testosteronnivået, noe som igjen hjelper til med å bygge muskler. Vanligvis bør du spise en god mengde fett (i gram) som tilsvarer halvparten av kroppsvekten (i pund) på treningsdager.
   • En av de beste måtene å gjøre dette på er å drikke melk. Melk er ganske lett å drikke, selv når du ikke er sulten, og er en fin måte å legge til ekstra fett i kostholdet ditt. Drikk 3 kopper melk per dag under trening.

7. 

   Øk treningsregimet. Alle kalorier som tas blir bare til fett, med mindre du løfter vekter eller trener kraftig med tilsatte kalorier. Du bør bygge et sunt treningsregime som passer dine interesser og dine mål for muskelmasse.
   • I løpet av treningsdagene må du inkludere et måltid før og etter en tung treningsøkt i tillegg til de 3 vanlige måltidene. For å spise de riktige kaloriene i løpet av ikke-treningsdager, trenger du bare å hoppe over de supplerende måltidene.

8. 

   Ta et fibertilskudd. Hvis du skal øke inntaket av magert protein og karbohydrater hver dag, er det like viktig å ta et fibertilskudd for å holde tarmene i bevegelse. Uten dette produktet kan du oppleve ubehag under vektøkning. annonse

Metode 3 av 3: Spis for å delta i en spisekonkurranse

1. 

   Voks mageevnen sakte. Alle som vil svelge så mye som mulig for å etterligne spisekonkurransen Natans Hot Dog står overfor virkeligheten: du kan ikke spise så mye uten forberedelser. Magen er en muskel som alle andre. Det trenger trening og restitusjon for å unngå risiko for skade. Hvis du vil øke magekapasiteten, gjør det sakte.
   • I følge noen studier kan den gjennomsnittlige personens mage holde 1,5 liter uten kvalme, men kan holde 3-5 liter med riktig trening.
   • Det er fare for en pop i magen hvis du spiser for raskt og for mye, men dette er ekstremt sjelden. Vanligvis vil du kaste opp før du risikerer å få en magesekk eller har andre helseproblemer.

2. 

   Tren med vann. Den sunneste måten å trene og øke magekapasiteten er ikke med mat, men med vann. Kandidater kan drikke opptil 3,8 liter vann hver gang på mindre enn 20 minutter. Dette bidrar til å øke magekapasiteten og har relativt lite helseeffekter sammenlignet med å spise mye mat på en gang.
   • Start sakte, øk gradvis antall glass du drikker, og påskynd deretter drikking. Den vanlige anbefalingen er å drikke 8 glass vann om dagen, så du bør starte på dette nivået og jobbe deg gradvis opp.

3. 

   Våt mat. Vann er veldig nyttig i spisekonkurranser og under trening. Selv om den vanndypede sandwichen ikke høres veldig bra ut, vil den myke maten før du legger den i munnen, noe som gjør det mye lettere å svelge og begynne å fordøye. Jo raskere du svelger, jo mer sannsynlig er det at du spiser, og vannet vil hjelpe deg med prosessen.
   • Ikke drikk for mye vann mens du spiser. Det er greit å bruke litt vann til å smøre maten, men ikke gulp for å slukke tørsten, ellers vil vannet ta et verdifullt sted i magen.

4. 

   Øv deg på å spise cruciferous grønnsaker. 2-3 ganger i uken spiste deltagerlagene opptil 4 kg brokkoli og blomkål for å øve på å spise. Denne grønnsaken er blek, rik på vitaminer og raskt fordøyd, så den er perfekt for å slappe av magen når den kombineres med en stor mengde vann.
   • I tillegg bør du spise mer surkål. Fermentert kål har en probiotisk ingrediens som hjelper til med å balansere floraen i tarmen, så denne retten vil være ideell for deltakerne å spise.

5. 

   Tyggegummi for å styrke kjevemuskulaturen. Kandidater i spiseprøven tygger vanligvis 6 tannkjøtt om gangen for å styrke kjevemuskulaturen og sikre organene som brukes til å spise godt.Evnen til å spise er like viktig som magen, og hvis du ikke kan tygge mat raskt og effektivt, er det ingen vits.
   • Ta en titt på denne wikiHow-artikkelen om styrke- og kjevestyrkeøvelser du kan innlemme i ditt daglige treningsregime.

6. 

   Gjør cardio regelmessig. Har du noen gang lagt merke til at deltakerne som spiser mat ofte er veldig energiske? Det er fordi de har god helse. I motsetning til hva mange tror, ​​avhenger evnen til å spise for mange faktorer enn appetitten. Intensive treningsøkter og kondisjonstrening er en viktig del hvis du vil spise raskt og mye.
   • Ta en titt på wikiHows artikler for nyttige tips om hvordan du beskytter hjertets helse.
   • God pust er også viktig for å spise deltakere. Du bør gjøre øvelser for å sikre at du kan puste effektivt mens du stapper magen.

7. 

   Spesialisering. Ikke alle deltakere er like. Mestere som spiser pølser trenger å øve på en annen metode og mengde enn en mester som spiser bacon, chili eller østers. Du vil ha et mer spesialisert preparat når du velger en bestemt mat til testen.
   • Major League Eating er en nasjonal organisasjon i USA som administrerer matkonkurranser. Du kan besøke nettsiden deres for å lære mer om å bli med og konkurrere.
   • Det er veldig viktig å møte en helsepersonell, en registrert diettist eller en biofeedback-terapeut for å utvikle et helsevesen og trene for maten du vil spise, for å dra nytte av helsen din. fordel i stedet for å skade deg.
   annonse