Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
22 Juni 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å ha vrede ligner på å ta gift med seg selv og håpe at noen andre vil lide: du forgifter bare deg selv. Selv om du vil føle at følelsene dine er helt rimelige og personen virkelig har såret deg dypt, er det best. Hvis du er klar til å gi slipp på vrede, er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å overvinne disse smertefulle følelsene.
Fremgangsmåte
Del 1 av 2: Å håndtere indre smerter
Forstå dine egne følelser. Vær ærlig med deg selv når du håndterer følelsene rundt situasjonen. Spør deg selv om denne harmen er relatert til tidligere smerter som ikke er relatert til personen eller situasjonen. Erkjenn sinne og sinne, men ikke hengi deg til det.
- Sinne er noen ganger et middel for hjelpeløshet: det får deg til å føle deg sterkere. Husk imidlertid at følelsene dine snart vil forsvinne. Ikke vær for mye oppmerksom på sinne og fokuser på følelsesmessig helbredelse.
- Journal og fokus på følelser knyttet til situasjonen. Ikke skriv om sinne, vær oppmerksom på smerten i stedet. Skriv ned følelsene dine, og se om noe lignende har skjedd før. Kanskje du holder fast ved fortidens smerte og nåtid (og overdrevet) i den nåværende situasjonen.
Tren godt aksept. Radikal aksept betyr å akseptere livet på sine egne vilkår; er et tillatelig og uimotståelig element som du ikke kan endre. Selv om smerte er noe du ikke har noe valg om, har du et valg om du skal holde ut eller ikke. Ved å si "dette er ikke rettferdig", eller "jeg fortjener ikke dette", fornekter du den sanne naturen i situasjonen, og sannheten er ikke lenger sann for deg i det øyeblikket. .- Radikal aksept betyr å endre tankegangen din om motstand mot aksept. "Dette er mitt liv. Jeg liker det ikke, og jeg synes ikke det er greit, men dette er sannheten, og jeg kan ikke endre det som er utenfor min kontroll.
- Tren din aksept til det minste, og det vil hjelpe deg å akseptere en større, mer smertefull situasjon. Du kan øve på det mens du er i trafikken, i kø for å sjekke ut på supermarkedet, etter at du har sølt vann på teppet, og i lange ventetider på legen eller tannlegekontoret.
Meditere. Meditasjon er bra for deg. Meditasjon øker positive følelser, reduserer stress, hjelper empati og hjelper til med å regulere følelsene dine. Meditasjon vil hjelpe deg med å overvinne sinne og harme ved å erstatte dem med empati og empati. Jo mer du trener meditasjon, jo flere fordeler får du.- Kjærlig godhetsmeditasjon vil hjelpe deg å øve empati og empati. Sett deg i en behagelig stilling, lukk øynene, og begynn med å velge en setning for å si til deg selv som "Jeg vil sende ubetinget kjærlighet til meg selv", og gjør det. Venn deretter denne uttalelsen til noen du føler deg nøytral med (som butikkinnehaveren eller personen i køen ved siden av deg). Bruk deretter denne påstanden til personen du har vondt med. Til slutt vier det til alle i verden ("Jeg vil sende ubetinget kjærlighet til hele menneskeheten"). Nå kan du vurdere hvordan du har det. Føler du fortsatt spenning med personen?
Vis empati. Det kan være vanskelig å se den andres synspunkt når du er "sint". Å dele empati med personen som skadet deg, vil imidlertid hjelpe deg med å avklare situasjonen og minimere smertene. Jo mer du opplever empati, desto mindre motbydelig vil rollen du har i ditt liv.- Husk at du kan gjøre feil og fortsatt ønsker å bli akseptert. Husk at alle i verden ønsker å bli akseptert, selv når vi alle møter våre egne utfordringer.
- Prøv å se på situasjonen fra andres perspektiv. Hva opplever vedkommende? Har de vanskeligheter i livet som får dem til å "eksplodere"? Forstå at alle har sine egne problemer med å håndtere, og at de noen ganger sprer seg til andre forhold.
Elsk deg selv ubetinget. Ingen kan få deg til å føle deg elsket og akseptert når som helst, hvor som helst bortsett fra deg selv. Påminn deg selv om at du er verdt og elskelig. Sjansen er at hvis du har for høy standard for alle, vil du også sette en høy standard for deg selv. Er du for streng med deg selv når du gjør feil? Ta et skritt tilbake og elske og verne deg selv til enhver tid.
- Hvis du har vanskelig for å elske deg selv, kan du begynne å øve på ordtaket "Jeg har evnen til å elske og bli fullt elsket". Å øve på dette ordtaket vil påvirke måten du ser på deg selv som du er.
Del 2 av 2: Overvinne harme
Unngå gjengjeldelse. Selv om du kanskje har tenkt på hevn eller begynt å skissere en plan, ikke gå for det. Hevn kan være en måte for folk å søke rettferdighet, men prosessen vil medføre mer urettferdighet hvis hevnens syklus fortsetter. Når du vil hevne deg på noen, kan du se på følelsene dine som en måte å takle mangel på tillit på.
- Ikke handle på impuls; vent til du roer deg ned og får kontroll over kroppen og følelsene dine igjen. Du kan føle at hevnlysten går over når du blir kvitt denne tanken.
- Hvis du velger å chatte med noen du misliker, vær forsiktig med ordene dine. I øyeblikk av lidenskap eller hevn, ikke si ting du kan angre på. Til slutt ville det ikke være verdt det.
Ha realistiske forventninger til andre. Husk at ingen andre kan oppfylle alle dine behov. Hvis du tror at det å ha en kjæreste eller venn eller være en del av familien din betyr at alle dine behov vil bli oppfylt, tenk igjen. Å ha høye forventninger vil sette deg opp for å mislykkes.
- Motvilje kan skje når forventningene ikke kommuniseres tydelig. Å diskutere dine ønsker og forventninger vil hjelpe deg med å avklare dine nåværende problemer og unngå fremtidige konflikter.
- Ha klare forventninger til alle i livet. Kompromiss med alle i livet om standardene og forventningene hver person har til forholdet.
Bruk “jeg” -uttalelser (deg selv) i diskusjonen. Når du diskuterer din harm med andre, må du ikke klandre dem raskt. I stedet, erkjenn dine følelser og opplevelser. Du kan ikke vite en annen persons motiver, eller hvorfor de gjorde noe, fordi du rett og slett ikke kan dømme andre. Fokuser i stedet på deg selv, på smertene og på dine opplevelser.
- I stedet for å si "Jeg / jeg ødela dette forholdet, og jeg / jeg vil aldri tilgi deg!", Prøv å si noe som "Jeg / du har vondt på grunn av handlingen du / Jeg gjorde det og det er vanskelig for meg / jeg kan komme meg gjennom det ”.
La andre gjøre feil. Innimellom kan det være vanskelig å innrømme at du også har mangler og begrensninger, og ikke ofte kan svare på situasjoner på den mest nyttige måten. Dette gjelder for alle på jorden. Akkurat som du vil at andre skal tilgi feilene dine, bør du utvikle denne godheten mot alle i livet ditt. Husk at personen som såret deg ikke er perfekt, og at noen ganger de bruker begrenset tro eller villedende synspunkter.
- Å akseptere at folk gjør feil, betyr ikke at du lager unnskyldninger for deres oppførsel. Det betyr at du tillater deg å se personens omgivelser og deres erfaringer for å hjelpe deg med å forstå bedre.
Omgi deg med positive mennesker. Omgi deg med positive mennesker i livet ditt som støtter deg og lar deg ta dine egne beslutninger. Det er de som lar deg gjøre feil og fremdeles støtter deg.Få venner med noen som er ærlige mot deg, som vil gi deg et nytt perspektiv når du føler deg fast, eller noen som vil fortelle deg når du overreagerer.
- En god venn vil akseptere deg uansett hvilke feil du gjør, og å være en god venn betyr å godta andre selv om de gjør feil.
Tilgi. Du kan føle deg forrådt eller har en absolutt god grunn til å irritere noen, og det vil være umulig å tilgi deg. Tilgivelse betyr imidlertid ikke at du må late som situasjonen aldri har skjedd, eller at du må rettferdiggjøre personens oppførsel. Tilgivelse er bare å gi slipp på smerten som personen har forårsaket deg.
- Spør deg selv hva personen eller situasjonen utløste og hadde store smerter for deg. Føler du at du har blitt forlatt, såret eller opplevd ubehagelige minner tidligere? Kanskje den personen vakte en dyp smerte i sjelen din.
- Du trenger ikke å tilgi andre verbalt. Du kan gjøre dette for noen som ikke lenger er i livet ditt eller har gått bort.
- En måte å øve på tilgivelse på er å skrive om situasjonen og om hvorfor du valgte å tilgi. Ha med deg en liten (trygg) ild og brenn papiret.
