Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

De fleste har hodepine på en eller annen gang, enten det er mildt ubehag eller skarpe smerter. Det er forskjellige behandlinger avhengig av hvilken type hodepine du har, men her er noen strategier som kan hjelpe deg til å føle deg raskere bedre, samt langsiktige løsninger for å stoppe smertene før du opplever det. det blir ukontrollerbart og vanskelig å håndtere.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Stopp smerten

1. 

   Vet hvilken type hodepine du er. Typer av hodepine inkluderer: hodepine i spenningen, hodepine i emosjonell spenning, kronisk daglig hodepine, (i så fall er du nesten sikker på hva du skal gjøre), kronisk smerte, vedvarende smerte ... Når du vet dette, finner du den beste måten å behandle hodepine på.

2. 

   
   
   Ta smertestillende. De fleste smertestillende midler vil ikke fungere i omtrent en time eller så, så ta dem så snart du begynner å føle at hodepinen kommer. Tidlig behandling er alltid et effektivt middel. Selv om du har vondt, kan en dose ibuprofen, paracetamol, naproxen, aspirin eller til og med en nesespray med capsaicin få deg til å føle deg mye bedre.
   • Vær forsiktig så du ikke tar den hver dag uten legens instruksjoner. Daglig reseptfri medisinering kan føre til narkotikamisbrukssyndrom, der folk tar medisiner de egentlig ikke trenger på grunn av frykt for å få hodepine å komme tilbake. Dette misbruket kan forårsake hyppige, tilbakevendende hodepine, kjent som "responsiv hodepine."
   • Hvis du regelmessig tar hodepine medisin mer enn tre ganger i uken, bør du oppsøke legen din. Jo flere medisiner du tar, jo mer blir kroppen din fettete med den medisinen. Dette kan føre til bivirkninger som dårlig smertetoleranse og økt risiko for "responsiv hodepine".
   • Behandling for "rebound headache" er å redusere eller slutte å bruke smertestillende midler. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvordan du bruker medisinen effektivt.

3. 

   
   
   Vet når du trenger medisinsk hjelp. Hvis hodepinen din inkluderer andre symptomer, kan det være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand som hjerneslag, encefalitt eller hjernehinnebetennelse. Kontakt legen din med en gang eller ring nødtjenester hvis hodepinen din inkluderer:
   • Har problemer med å se, gå eller snakke
   • Stivhet i nakken
   • Kvalme og / eller oppkast
   • Høy feber (39-40 grader)
   • Besvimelse
   • Vanskeligheter med å flytte den ene siden av kroppen
   • Føler meg ekstremt svak, nummen eller nummen
   • Du bør også oppsøke legen din hvis du har hyppig eller alvorlig hodepine, medisinen ikke fungerer, eller hvis du ikke klarer å fungere skikkelig.

4. 

   
   
   Bruk koffein forsiktig –– det kan være et tveegget sverd. Selv om koffein (finnes i noen smertestillende midler uten reseptfrie midler) i utgangspunktet kan hjelpe deg med å trøste, kan det over tid gjøre deg mer smertefull på grunn av din avhengighet av koffein. Under hodepine stiger adenosin i blodet. Koffein hjelper til med å blokkere adenosinreseptorer.
   • Ikke ta koffeinholdige smertestillende midler mer enn to ganger i uken. Mer enn dette kan kroppen din bli avhengig av koffein, spesielt for migrene. Hvis du er avhengig av koffeinholdige drikker (mer enn 200 mg per dag, eller ca 2 kopper kaffe) og plutselig fjerner du det fra kostholdet ditt, er hodepine en vanlig bivirkning. Dette er fordi daglig bruk av koffein utvider blodårene i hjernen din. Når koffein stoppes, trekker disse blodkarene seg sammen og forårsaker hodepine. Lær hvordan du sakte og effektivt kan begrense koffein hvis du tar for mye koffein og tror dette kan være en medvirkende faktor.
   • Hvis du har hyppig hodepine, må du unngå koffein når det er mulig.

5. 

   Drikk mye vann. Dehydrering kan føre til hodepine, spesielt hvis du nylig har kastet opp eller drukket. Drikk et stort glass vann så snart hodet begynner å gjøre vondt, og prøv å fortsette å drikke små slurker gjennom dagen. Gradvis vil du føle smertene avta.
   • For menn, drikk minst 13 kopper (3 liter) vann per dag. For kvinner, drikk minst 9 kopper (2,2 liter) vann per dag. Du bør drikke mer hvis du trener regelmessig, lever i et varmt eller fuktig miljø, blir syk med oppkast, diaré eller ammer. En annen måte å beregne ditt daglige vannbehov på er etter vekt; Hver dag bør du drikke mellom 30 ml og 60 ml vann for hver 1 kg kroppsvekt.
   • Ikke drikk veldig kaldt vann hvis du har hodepine. Veldig kaldt eller isvann kan utløse migrene hos noen mennesker, spesielt hvis de har hatt migrene før. Ideelt sett bør du drikke vann ved romtemperatur.

6. 

   Finn et stille, mørkt sted å hvile. Hvis det er mulig, legg deg ned og slapp av i minst 30 minutter. Lukk gardinene, slå av lysene og fokuser på pusten din. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og komme deg.
   • Trenger absolutt fred og ro. Hvis du må hvile på et overfylt sted, forklar at du har hodepine og be dem prøve å holde seg stille og ikke forstyrre deg. Å be om empati på forhånd kan hjelpe deg med å unngå unødvendige distraksjoner senere. Hvis du vil, sov litt.
   • Forsikre deg om at sengen eller stolen din er komfortabel og at hodet støttes på en måte som ikke øker spenningen i nakken. Hvis den ene siden av nakken din er strukket og den andre er brettet, må du justere posisjonen slik at hodet og nakken støttes jevnt.
   • Juster lys. Unngå lyse, kunstige lys fordi lys forverrer hodepine - selv for synshemmede. Du kan også bruke øyeskjermer for å blokkere lys.
   • Juster romtemperaturen. Noen mennesker kan bare slappe av i et kjølig rom, mens andre foretrekker et stort teppe. Prøv å skape de mest behagelige forholdene for deg å sove om natten.

7. 

   Øv deg på muskelavslappingsteknikker. Muskelavslappingsteknikker kan bidra til å lindre hodepine.Andre øvelser som fokuserer på avslapning, som yoga eller meditasjon, er også svært effektive.
   • Ligg i en komfortabel posisjon. Lukk øynene og pust dypt.
   • Start fra pannen, strekk alle musklene i en bestemt muskelgruppe i fem sekunder
   • Slapp av musklene og fokuser på avslapningen du føler i musklene.
   • Gå videre til neste muskelgruppe. Muskelgruppene som trenger å strekke seg og slappe av inkluderer: panne, øyne og nese, lepper-hake-kjeve, hender, armer, skuldre, rygg, mage, hofter og rumpe, lår, føtter og tær.

8. 

   Bruk en kald kompress. Å plassere noe mykt og kjølig på pannen og øynene kan hjelpe blodårene til å trekke seg sammen, noe som vil redusere betennelse og muligens lindre hodepine. Denne handlingen er spesielt effektiv hvis problemet ditt er konsentrert i templene eller bihulene.
   • Fukt håndkleet med kaldt vann, og legg det på pannen. Ta opp igjen med kjøligere vann så snart det ikke lenger er kult.
   • Forbered en sterk lapp. Slik gjør du det: Legg en våt vaskeklut i en plastpose med trekklokk, og legg posen i fryseren i ca 30 minutter. Ta den ut og legg den på pannen for en varig effekt - håndkleet blir kaldt i lang tid og plastposen holder isen dryppende på huden din.
   • Hvis du har spenningshodepine som stress, angst eller muskelsmerter, vil sannsynligvis et varmt bad eller en varm kompress lindre smertene mer effektivt enn en kald kompress.

9. 

   Masser ansiktet og hodebunnen. Spesielt hvis du har spenningshodepine, kan massasje bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere muskelspenningen, noe som resulterer i hodepine. Spenningshodepine kan være forårsaket av mange ting, fra feil holdning til kjeveklem og muskelspenning. Angst og depresjon kan også utløse spenningshodepine.
   • Plasser tommelen på tinningene (det myke punktet mellom øvre øre og øyekroken), trykk godt og masser jevnt til midten av pannen.
   • En mild massasje av nesebroen kan bidra til å lindre bihuleplager og migrene.
   • Hodebunnsmassasje. Vask håret med varmt vann og masser hodebunnen i lang tid. Hvis du vasker deg tørr, hell litt kokosnøttolje eller arganolje på fingrene og gni den deretter ned i hodebunnen.

10. 

    Masser nakken og skuldrene. Spenningen i nakke og skuldre kan forårsake hodepine. Heldigvis, mens spenningshodepine er den vanligste typen hodepine, er de også en av de enkleste å behandle.
    • For å massere nakken og skuldrene, sett deg og legg hendene på skuldrene med fingrene som peker mot skulderbladene.
    • Pust ut og slapp av nakken, og la hodet falle tilbake. Trykk på fingrene for å legge press på skuldermusklene. Beveg fingrene i små, dype sirkulære bevegelser mot bunnen av hodeskallen.
    • Legg fingrene bak hodet. La hodet lene deg fremover, og la vekten av armene forsiktig strekke musklene i nakken og skuldrene.
    • Ta to tennisballer eller tennisballer og legg dem i en sokk. Legg deg på en flat overflate og legg de to kulene rett under hodeskallen og slapp av. Du kan føle sinustrykk eller ubehag i begynnelsen, men det skal forsvinne. Dette er spesielt nyttig for bihulepine.

11. 

    Gjør nakkeøvelser. Å strekke og styrke nakkemuskulaturen kan bidra til å lindre kronisk hodepine. Her er en enkel måte å strekke nakkemuskulaturen på:
    • Senk haken sakte til brystet uten å bevege skuldrene. Du skal kjenne en strekk bak i nakken. Sett hodet i oppreist stilling.
    • Snu hodet sakte til siden. Hold i omtrent 15-30 sekunder. Gå tilbake til å se fremover, og gjenta, og se den andre veien. Gå tilbake til det rette blikket ditt.
    • Vipp sakte den ene siden av hodet slik at ørene senkes nærmere skuldrene (men ikke løft skuldrene). Hold i omtrent 15-30 sekunder. Sett hodet opp i loddrett stilling, og vipp det andre øret lavt i nærheten av skulderen og hold i omtrent 15-30 sekunder.
    • Ikke strekk til det såre punktet. Gjenta øvelsene etter behov.

12. 

    Bruk zoneterapi teknikker. Akupressur kan bidra til å redusere stress og hodepine, spesielt hvis hodepine er forårsaket av spenning eller muskelspenning. Å stimulere akupressurpunkter i nakke, skuldre og hender kan bidra til å lindre hodepine.
    • Finn mastoidbenet rett bak øret ditt, og følg de naturlige sporene i nakken din til der musklene fester seg til hodeskallen. Trykk dypt, kraftig og avgjørende i 4-5 sekunder mens du trekker pusten dypt.
    • Finn stedet på skuldermuskulaturen mellom nakke og skuldre. Bruk motsatt hånd (høyre hånd for venstre skulder, venstre hånd for høyre skulder), bruk tommel og fingre til å presse skuldermuskulaturen. Bruk pekefingeren til å trykke godt ned i 4-5 sekunder.
    • Masser de myke delene av hånden med pekefingeren og tommelen. Trykk hardt i 4-5 sekunder. Unngå imidlertid å gjøre dette under graviditet, da det kan indusere arbeidskraft.
    • Du kan også sette bordtennisballer i en sokk og plassere dem mellom setet (eller bilsetet) og ryggen for å aktivere akupressurpunktene.

13. 

    Øv på avslapningsteknikker. Rundt om i verden bruker folk en rekke triks for å distrahere seg fra smerte. Hvis du har hodepine, ikke bekymre deg for å lære noe nytt - gjør det du føler deg mest komfortabel med. Noen populære alternativer inkluderer:
    • Meditere.
    • Be.
    • Pust godt inn.
    • Forestill deg.
    • Lytte til binaural beats
    • Prøv å være rolig. Hvis du er søvnig, sovner du.

14. 

    Bruk pusteøvelser. Noen ganger kan puste i seg selv være en kur. Det høres åpenbart ut, fordi puste er akkurat det vi gjør, men avslapning og dyp pusting er virkelig det du trenger å fokusere på. Å puste dypt, til og med puste, kan fjerne stress og hjelpe til med å slappe av og lindre hodepine på få minutter.
    • Finn et stille, kjølig og mørkt sted.
    • Gi deg selv en behagelig stilling: ligg eller sitte komfortabelt, og ta av eller løs tette klær.
    • Pust sakte inn gjennom nesen. Du bør føle magen stige når du fyller lungene med luft. Hold i 2-3 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen din til lungene dine føles tomme.
    annonse

Metode 2 av 4: Bruke folkemedisiner

1. 

   Vær forsiktig når du bruker folkemedisiner. Noen folkemedisiner kan være effektive for behandling av hodepine. Som med ethvert folkemiddel, vær alltid oppmerksom på bivirkningene og potensialet ved allergi, så vel som tidene du ikke bør ta det (for eksempel under graviditet, hvis du allerede har hatt det. syk osv.). Merk at folkemedisiner ofte ikke er vitenskapelig validert.

2. 

   Prøv urtemedisiner. Se etter urtemedisiner som inneholder en viss mengde aktiv ingrediens i hver dose. Noen urtemedisiner antas å være effektive for å lindre hodepine. Vær imidlertid oppmerksom på at den vitenskapelige validering eller omfattende studier av effekten av mange av disse stoffene ikke er den samme. Som med enhver behandling, bruk den med forsiktighet, og stopp den umiddelbart hvis du opplever ubehagelige bivirkninger.
   • Tornsfjær. Studier viser at butterbur kan redusere hyppigheten av migrene. Ta to 25 mg kapsler daglig i 12 uker for å redusere forekomsten av migrene med opptil 60%. Ikke spis hamp direkte, da de inneholder giftige ingredienser som vil bli fjernet under ekstraksjonen av kapseldelen.
   • Ingefær. I tillegg til å behandle hodepine, kan ingefær bidra til å behandle kvalme og oppkast, som er vanlige bivirkninger av alvorlig hodepine. American Academy of Neurology har funnet at konsentrerte ingefærtilskudd er mer effektive for å lindre smerter i hodepine enn placebo.
   • Koriander. Korianderfrø kan brukes til å lindre betennelsen som forårsaker hodepine. Duftfrø kan tygges, brukes i mat eller te, eller tas oralt i form av et ekstrakt.
   • Cuc febermat. Feverfew kan tas i kapsel- eller tablettform, som en te, eller til og med legges til en sandwich (pass opp, den smaker bitter). Det er mange bevis som støtter effektiviteten av matremskamomille, og påliteligheten har blitt bevist i århundrer, så det er verdt å prøve. Det er ingen alvorlige bivirkninger, selv om du kan oppleve vondt i tungen, magesår, kvalme, fordøyelsesforstyrrelser og flatulens. Langvarig bruk av kamuflasje kan føre til søvnforstyrrelser og faktisk "indusere". hodepine.
   • Piletre.Willow tas i form av 300 mg tabletter og kan redusere hyppigheten av migrene når den tas to ganger daglig.
   • Te: En kopp te laget av pasjonsblomst, rosmarin eller lavendel kan lindre smerte i hodepine. Peppermynte te eller kamille te kan også hjelpe deg med å slappe av.

3. 

   Bruk terapi med essensiell olje. Forberedelsene i denne terapien varierer betydelig, men noen av de essensielle oljene som ofte brukes til å behandle hodepine inkluderer lavendel, søt oregano og kamille. Brukes til nakkemassasje, badekar eller inhalasjon.
   • For smertelindring: Bland fem dråper rosmarinolje, fem dråper muskat essensiell olje og fem dråper lavendel essensiell olje i en baseolje som olivenolje eller kokosnøttolje. Masser inn i nakken og øvre del av ryggen.

4. 

   Bruk matterapi. Å ikke spise nok kan forårsake hodepine, så sørg for at du har spist noe nylig. Visse matvarer og drikkevarer kan også utløse hodepine, som rødvin, MSG og sjokolade. Vær oppmerksom på hva du spiser, og ikke spis mat du ofte forårsaker hodepine. Du kan også behandle hodepine ved å spise visse matvarer.
   • Spis mandler. Mandler inneholder magnesium, som kan bidra til å utvide blodårene og lindre hodepine. Andre magnesiumrike matvarer inkluderer bananer, cashewnøtter og avokado.
   • Spis varm, krydret mat. Effektiviteten av krydret mat mot hodepine avhenger av individet og typen hodepine. Imidlertid, hvis du har en sinushodepine, kan krydret mat bidra til å lindre overbelastning og tillate deg å puste lettere, og dermed bidra til å lindre hodepine.
   • Spis spinat. Spinat inneholder mye næringsstoffer og er veldig sunt. Det kan bidra til å senke blodtrykket og lindre hodepine forårsaket av alkohol. Bruk fersk spinat i stedet for salat i salater eller sandwicher.
   • Drikk en drink som inneholder koffein. Koffein innsnevrer blodårene, noe som fører til lindring av hodepine. Imidlertid kan for mye koffein forårsake migrene hos noen mennesker, så i stedet for kaffe kan du drikke te, siden te har mindre koffein.
   annonse

Metode 3 av 4: Forebygging av hodepine med livsstilsjusteringer

1. 

   Sover mye. God "søvnhygiene" - å få rikelig med søvn av god kvalitet - vil ofte hjelpe deg til å føle deg bedre og kan redusere forekomsten av hodepine. Voksne bør få minst 7-8 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, er det noen ting du kan prøve:
   • Begrens skjermtid før sengetid
   • Bruk bare sengen din til søvn og intimitet
   • Begrens koffeininntaket på slutten av dagen
   • Reduser lysintensiteten og ta deg tid til å "slappe av" før du gjør deg klar til sengs

2. 

   Begrens eksponeringen for dufter. Selv om parfymer og duftprodukter som såper og kremer får deg til å lukte godt, kan de forårsake hodepine. Prøv å bytte til duftfrie produkter og be folk du har å gjøre med å gjøre det samme. Trekk ut eller trekk ut luftrenseren fra stuen eller arbeidsplassen din.

3. 

   Endre dietten. Selv om dette kanskje ikke gir deg umiddelbar lindring, kan endringer i kostholdet ditt på lang sikt eliminere kilden til hodepine i fremtiden. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, må du oppsøke lege eller diett.
   • Finn ut om du er allergisk mot bestemte matvarer og fjern dem fra kostholdet ditt.
   • Kutt ned på koffeinholdige drikker. Koffein kan forårsake hodepine. Ironisk nok kan redusering av koffein også føre til midlertidig hodepine, men når du har kommet forbi den kutten, vil du merke en positiv forskjell.
   • Du kan vurdere å unngå eller minimere matvarer som kan forårsake hodepine, spesielt de som inneholder MSG, nitritter og nitrater (salt kjøtt), tyramin (ost, vin, øl, etc.). og bearbeidet kjøtt), sulfitt (tørket frukt, krydder og vin) og salisylater (te, eddik og litt frukt.

4. 

   Behandling for muskuloskeletale problemer. Hvis du lider av rygg eller nakkefleksjon, eller smerter fra feil holdning og muskelspenning, er det viktig å ta opp årsaken til denne smerten med en gang. Mens du kan forbedre muskuloskeletale problemer gjennom trening som stretching, yoga eller pilates (en øvelse som hjelper deg med å få den ideelle midjen, tonede muskler og fleksibel kropp). Det er også veldig viktig å ha en spesialist som en fysioterapeut eller en kiropraktor for å evaluere og behandle tilstanden din.

5. 

   Yoga. Yoga kan eliminere eller minimere hodepine og forhindre at de gjentar seg. Enkel halsrull eller avslapping yogaøvelser er best.

6. 

   Etablere riktig arbeidsstilling. Måten du sitter ved skrivebordet ditt og bruker datamaskinen på kan bidra til hodepine. Forsikre deg om at alt er riktig høyde og avstand for kroppen din.
   • Hold nakken i en balansert stilling mens du jobber. Vi lar henne ofte være i feil posisjon når vi bruker datamaskiner og andre digitale enheter. Hvis nakken ofte er bøyd fremover, flytt datamaskinen slik at du kan se rett mens du jobber.
   • Ta hyppige pauser mens du sitter ved skrivebordet og bruker datamaskinen. Tren øynene dine ved å bruke noen minutter hver time på å se på forskjellige avstander og gjøre noen grunnleggende kroppsstrekninger.

7. 

   Kontakt lege. Mange helseproblemer kan forårsake hodepine, så hvis hodepinen ikke forsvinner, bør du oppsøke legen din.
   • Besøk tannlegen: Hvis du sliper tennene eller avviker fra kjeve, hulrom, abscesser, infeksjon etter tanntrekking, kan de være en kilde til hodepine.
   • Øyeundersøkelse: Hvis du trenger å bruke briller, men ikke har oppsøkt legen din, kan tretthet i øynene forårsake unødvendig hodepine.
   • Øre-, nese- og halsundersøkelser: Hvis du har ubehandlede infeksjoner, eller har andre problemer med ører, nese eller hals, kan de forårsake hodepine.

8. 

   Rolig. Hvis du er sint, irritabel, frustrert osv., Blir musklene dine anspent daglig til et punkt der det blir ukontrollerbart og forårsaker hodepine. Angst, stress og depresjon er også årsaker til hodepine. Søk profesjonell råd og psykologisk hjelp til å identifisere noen effektive følelsesmessige begrensninger hvis de dominerer ditt daglige liv.
   • Hvis du knytter tennene eller biter i kjeven, kan du prøve å slappe av i ansiktet. Gjesping vil redusere ansiktsspenningen.
   • Øv deg på avslappende øvelser før stressende hendelser som eksamener, gifte deg, ta førerkortet osv.

9. 

   Hold en historie med hodepine. Dette vil hjelpe deg med å identifisere mønstre som forårsaker hodepine, for eksempel etter en periode med ekstrem stress, etter kommunikasjonsproblemer, etter å ha spist visse matvarer, komme i gang. menstruasjon osv. Når du vet årsaken til hodepine, kan du eliminere den før den begynner.
   • Denne informasjonen er også veldig nyttig for legen din hvis du har hyppig hodepine. Hold hodepine dagbok når du oppsøker legen din.

10. 

    
    
    Røykeslutt. Hvis du røyker, kan du ha verre hodepine. Tobaksrøyk inneholder stoffer som er kjent for å forårsake hodepine, slik som karbonmonoksid. Sigaretter inneholder også ting som nikotin som samler blodårene og forårsaker hodepine, og som også forhindrer leveren i å skille ut hodepine. "cluster headache", som er smerte som oppstår i intense sykluser gjennom dagen. Studier har vist at jo færre røykere, blir hodepinefrekvensen halvert.
    • Hodepine kan også være forårsaket av eksponering for passiv røyking, spesielt hvis du er allergisk eller følsom for passiv røyking. Hvis du ikke røyker, men er på steder der det ofte rapporteres om røyk, kan du fortsatt ha hodepine.
    annonse

Metode 4 av 4: Forebygging av hodepine etter type

1. 

   
   
   Bestem hvilken type hodepine du har. De fleste hodepine er forårsaket av stress eller livsstil og er ikke skadelige, selv om de forårsaker smerte og hindrer deg i å få ting gjort. Hvis du opplever hyppig hodepine, alvorlig hodepine, tar smertestillende midler som ikke hjelper, eller hodepine som følger med andre symptomer, bør du konsultere legen din for en rettidig diagnose.Det er mange årsaker til hodepine, og det er derfor du trenger intensiv behandling hvis smertene ikke forsvinner.

2. 

   
   
   Forhindre spenningshodepine ved å redusere stress. Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine. Vanligvis er de ikke så smertefulle som andre typer hodepine, men de kan vare i flere timer eller til og med dager. Spenningshodepine har en tendens til å dannes som et resultat av muskelsammentrekninger, og oppleves ofte som et smertebånd bak øynene og over pannen. Smertene kan være kjedelige eller komme tilbake hvis årsaken ikke blir behandlet, og kan ledsages av en uvelhet, spesielt hvis personen er engstelig eller deprimert. Denne typen hodepine har en tendens til å reagere godt på smertestillende midler, hvile og redusere kilden til stress.
   • Massasje, akupunktur, yoga og avslapning er effektive behandlinger for å forhindre spenningshodepine.
   • "Chatterapi", der du fjerner angst og stress hos en psykiater, kan også bidra til å forebygge og lindre spenningshodepine.

3. 

   Forhindre migrene hodepine av praksis. Migrene kan arves, selv om forskere ikke vet nøyaktig hva som forårsaker migrene. Migrene forårsaker bankende smerter med kvalme og oppkast. Noen ganger opplever du synsproblemer som svimmelhet, blinkende gjenstander og til og med delvis synstap. Noen migrene forårsaker også svakhet. Migrene hodepine kan være forårsaket av reaksjoner på mat, stressfaktorer, hormonelle endringer, en ulykke, inntak av medisiner eller andre ukjente årsaker. Migrene krever spesiell medisinsk hjelp. Hvis du opplever hyppige smerter, bør du oppsøke legen din.
   • Regelmessig trening, spesielt aerob trening, kan bidra til å forhindre migrene ved å redusere stress i kroppen din. Fedme kan også være en årsak til migrene, så trening kan også bidra til å forhindre migrene ved å hjelpe deg med å opprettholde eller oppnå en sunn vekt.
   • Varm sakte opp før trening! Plutselig eller intens trening uten langsom oppvarming kan utløse migrene. Selv veldig rask seksuell aktivitet kan forårsake migrene i veldig følsomme situasjoner.
   • Å drikke rikelig med vann og et godt balansert kosthold vil lindre migrene.

4. 

   Kontroller klyngens hodepine ved å unngå alkohol og nikotin. Forskere vet ikke nøyaktig hva som forårsaker klyngens hodepine, så du kan ikke forhindre det fra begynnelsen. intensitet rundt øyeområdet (vanligvis på den ene siden av hodet). De kan også forårsake hengende øyelokk, rennende nese og rennende øyne. Hvis denne typen hodepine oppstår, vær forsiktig og kontakt legen din for råd og behandling. Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å lette symptomene.
   • Å unngå alkohol og nikotin kan bidra til å redusere risikoen for å få klyngens hodepine i fremtiden, selv om det ikke vil gjøre mye mens du har vondt.
   • Oksygenbehandling, der du inhalerer oksygen gjennom en maske, har vist seg å være spesielt nyttig for klyngens hodepine.
   • Studier har vist at å ta 10 mg melatonin før sengetid kan redusere hyppigheten av klyngens hodepine i utgangspunktet, muligens på grunn av klyngens hodepine som kan oppstå i perioder. Søvnperioden din er forstyrret.

5. 

   Forhindre medisinering overforbruk hodepine (MOH) ved å overvåke smertestillende bruk. MOH også kjent som "rebound headache" stammer fra symptomene på narkotikamisbruk forårsaket av langvarig bruk av smertestillende midler (vanligvis mot spenningshodepine). MOH kan helbredes. I de fleste tilfeller er det bare å slutte å bruke medisinen, og smertene dine skal stoppe i løpet av få dager. Symptomer på OH er ofte lik hodepine på grunn av stress.
   • Unngå å bruke selv reseptfrie smertestillende midler 2 eller 3 dager i uken. Hvis symptomene dine er alvorlige og krever hyppigere medisiner, kontakt legen din.
   • Bruk smertestillende reseptfrie ikke mer enn 15 dager i måneden.
   • Unngå smertestillende midler som inneholder opioider (kodein, morfin, hydrokodon, etc.) eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).

6. 

   Hodepine forårsaket av å drikke mye alkohol kan forhindres ved å drikke rikelig med vann. Alkoholhodepine er veldig vanlig, og det anslås at USA hvert år mister rundt 148 milliarder dollar fra denne hodepinen på grunn av tap av produktivitet (hodepine folk kaller for å ta permisjon eller dårlig kvalitet på jobben på grunn av dem. bli full). Symptomer inkluderer bankende smerte, kvalme og følelse av elendighet. Den eneste måten å forhindre denne typen smerte på er ikke å drikke alkohol, men å drikke rikelig med vann kan bidra til å forhindre alkoholhodepine dagen etter.
   • En god tommelfingerregel er å drikke fire ganger mer vann enn alkohol (det kan erstattes med andre ikke-alkoholholdige, ikke-koffeinholdige væsker). Siden mange cocktailer inneholder mellom 30 og 50 ml alkohol, må du lage en plan for å drikke et fullt glass vann for hver alkoholholdige drikke du tar i kroppen din.
   • Andre væsker, inkludert sportsdrikker eller til og med buljong, kan også være nyttige. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Både alkohol og koffein gjør deg dehydrert.

7. 

   Forhindre mathodepine eller allergi ved å vite hvilke matvarer som forårsaker hodepine eller hva som utløser allergi. Allergier og følsomheter kan forårsake ubehagelig hodepine som ofte ledsages av rennende nese, rennende øyne, kløe eller brennende følelse samt hodepine. Noen allergier er sesongmessige, for eksempel pollenallergi, og kan behandles med antihistaminer. Du kan også oppleve allergi eller følsomhet overfor mat, og til slutt føre til hodepine. Hvis du har hyppig hodepine med symptomer som kløe eller vannet i øynene, må du få en allergisk hudtest utført på et sykehus eller et profesjonelt anlegg. Disse testene hjelper deg med å oppdage allergener og kan bidra til å avgjøre om smertene dine skyldes tingene du har blitt utsatt for.
   • MSG kan noen ganger forårsake hodepine. Personer som er følsomme for MSG, kan også oppleve alvorlige ansikter, brystsmerter, brennende følelse i kroppen, nakke og skuldre og bankende hodepine. Nitritter og nitrater i kjøtt kan forverre en vanlig hodepine.
   • Hvis du spiser is eller tar en kald drink for raskt, kan du oppleve midlertidig "bedøvelse", et alvorlig symptom som vil gå fort.

8. 

   Forhindre andre typer hodepine ved å endre rutinen for personlig pleie. Hodepine er noen ganger forårsaket av belastning i øynene, sult, belastning i nakken eller muskler i ryggen, og til og med fra ting som for stramme hårbånd. Disse hodepine kan ha symptomer som ligner på spenningshodepine. Å gjøre små daglige rutinemessige endringer som å tilbakestille skrivebordet eller løsne hårbåndene kan bidra til å forhindre disse hodepine.
   • Å spise riktige måltider kan også bidra til å forhindre daglig hodepine. Hvis du ikke spiser de riktige måltidene, synker blodsukkeret ditt, og du får alvorlig hodepine med kvalme. Å unngå bearbeidet mat kan også redusere hodepine og hjelpe deg til å føle deg bedre.
   • Sørg for at du legger deg i tide og får minst 7-8 timers søvn hver natt.
   annonse

Råd

• Hvis du binder håret stramt, fjerner du flettet eller løsner hårbåndene.
• For hodepine (smerter i pannen, ryggsmerter osv.) Legg is i et håndkle og påfør det på det berørte området. Vær forsiktig så du ikke legger is direkte på huden.
• Hvis du trenger briller, bruk dem når du leser og gjør arbeid som krever detaljer. Å ikke bruke briller kan forårsake hodepine.
• Finn ut hvilke livsstilsfaktorer som kan forårsake hodepine som stress, mat, alkohol, tobakk, søvnforstyrrelser og mer. Å vite hvorfor du vil ha en bedre mestringsstrategi.
• Å få nok søvn til rett tid er veldig viktig for å forhindre at hodepine skjer igjen.
• Hvis du har hodepine på grunn av stress, må du unngå å se på TV-skjermer og andre elektroniske enheter, og ikke lese spesielt brosjyrer.
• Hvis du har hvilt og tatt smertestillende, men hodepinen din fortsatt ikke forsvinner, kan du prøve en matbit og drikke litt appelsinjuice.Det kan hjelpe deg å glemme smertene noe og bli kvitt hodepinen.
• Prøv å lukke øynene og trekke pusten dypt.
• De fleste hodepine er forårsaket av vannmangel; så så snart du har vondt, drikk vann.
• Få mye hvile. Å ta en lur kan bidra til å lindre hodepinen. Sørg for at du finner et rolig og behagelig sted.
• Hodemassasje.
• Spis noe, kanskje du sulter.
• Kontakt legen din hvis du har hyppig og vedvarende hodepine.

Advarsel

• Vær forsiktig når du bruker folkemedisiner. Hvis hodepine blir verre, eller hvis du opplever andre symptomer, må du slutte å bruke dem og konsultere legen din.
• Svulster kan være smertefulle, selv om du ikke har hodepine, betyr det ikke at du har svulst. Denne typen hodepine er ofte ledsaget av symptomer som nummenhet eller svakhet i ekstremiteter, sløret tale, nedsatt syn, anfall, personlighetsendringer, dårlig balanse eller vanskeligheter med å gå. Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomene, må du straks søke lege.
• Hvis du har en ulykke med et traume i hodet, kan du ha hodepine. Siden denne typen hodepine kan ledsages av hjernerystelse, hodeskallebrudd, indre blødninger osv., Bør du oppsøke legen din umiddelbart.
• Noen medisiner som kan forårsake hodepine er p-piller eller antidepressiva. Rådfør deg med legen din hvis du regelmessig bruker disse medisinene og opplever hodepine. Hodepine kan være en bivirkning, eller det kan være et tegn på noe å passe på.
• Aneurysmer kan forårsake en "lynnedslag" hodepine, en plutselig og alvorlig smerte ofte ledsaget av stiv nakke, svimmelhet og bevisstløshet. Få pasienten med en gang til legevakten. I dette tilfellet er kirurgi og stabilisering av blodtrykk de viktigste behandlingene.
• Vær forsiktig når du bruker reseptfrie legemidler. Selv smertestillende reseptfrie kan være helsefarlig hvis de brukes feil. Alle smertestillende midler må tas i henhold til doseringen på etiketten.
• Unngå å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) hvis du har sår, fordøyelsesproblemer, fordøyelsesbesvær eller astma. Vanlige NSAIDs inkluderer aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) og ketoprofen (Actron, Orudis).