Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Uansett hva slags helse du har; Hva er din økonomiske, mentale, økonomiske eller sosiale status, du har fortsatt en måte å bedre kontrollere helsen din. Mennesker i alle aldre kan praktisere sunne og gode livsvaner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Kontroller din fysiske helse

1. 

   Snakk med legen din om å holde deg frisk. Velvære og velværefokusert vil hjelpe deg å holde kontrollen over helsen din. La legen din planlegge en kontroll for å vurdere risikoen for visse sykdommer. Dette er spesielt viktig for eldre, homofile, gravide, kreftpasienter og personer med diabetes. Mens du venter på avtalen din, bør du vurdere følgende:
   • Skriv ned årsakene til at du vil lage en plan for å holde deg frisk. Dette vil gi deg et utgangspunkt for å snakke med legen din.
   • Lag en liste over helsemål. Det kan for eksempel være lurt å senke blodtrykket, gå ned i vekt eller kontrollere diabetes.

2. 

   
   
   Arbeid med legen din for å lage en plan. Å ha en gjennomførbar plan er ekstremt nyttig; som du kan sette umiddelbare mål for å motivere deg gjennom. Be legen din om å hjelpe deg med å dele opp hvert mål i trinn som er enkle å følge, slik at du kan komme i gang med en gang.
   • Avhengig av utgangspunktet, kan helsestyringsplanen din være en til fem års periode. Planen din skal inneholde de spesifikke målene du vil oppnå i løpet av de ett til fem årene, og bør deles opp i mindre, mer håndterbare mål å oppnå i løpet av en måned eller et kvartal.
   • Planen din er et utgangspunkt og er ikke helt stiv. Hvis uventede hendelser skjer, eller hvis livet ditt endres, kan du justere planen din deretter.
   • Hold en journal for å holde rede på dine kortsiktige, langsiktige mål og deres evne til å oppnå dem. Hvis du ikke klarer det, må du forstå årsaken og sette deg nye mål i stedet.

3. 

   
   
   Få regelmessige kontroller for å holde rede på helseproblemer. Helseplanen din bør omfatte rutinemessige kontroller, hjerteundersøkelser, høyt blodtrykk og kreft. Snakk med legen din om screening og hvor ofte.
   • Screening og evaluering av hjerte- og karsykdommer er nødvendig når du er 20 år og bør gjentas hvert tiende år. Et nyttig stratifiseringsverktøy er Framingham-skalaen. De viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer inkluderer dårlig ernæring, røyking, høyt blodtrykk, dyslipidemi, fedme, fysisk aktivitet og diabetes.
   • Det anbefales å teste for høyt blodtrykk hos voksne over 18 år.
   • Diabetes testing anbefales ofte hos personer med dyslipidemi og høyt blodtrykk.
   • Legen din kan anbefale screening og screening for bryst-, livmorhalskreft og tykktarmskreft, avhengig av risikofaktorene dine. Kreftforebyggende tiltak inkluderer å unngå røyking, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn vekt, spise frukt og grønnsaker, begrense alkohol og forhindre STI. Sex og unngå direkte sollys.
   • Sørg også for at du har skudd og snakk med legen din om dine unike behov.
   • Psykisk helsevern er viktig; Snakk med legen din om screening for tilstander som depresjon og angst.
   • Til slutt må du ta hensyn til problemer som osteoporose og vaskulær sykdom.

4. 

   
   
   Ekskluder kilder til negative påvirkninger. Alle ønsker å bli sunnere, men da kommer de gode intensjonene på villspor av den negative påvirkningen i våre liv, og hindrer oss i å nå vårt endelige mål. Hvis du vil at planen din skal være effektiv, må du gradvis kvitte deg med de negative påvirkningene.
   • Lag en liste over livshendelser som du anser har negative effekter, spesielt når de påvirker helsen din.
   • Gjennomgå listen og organiser ting som er enkle til vanskelige å fjerne.
   • Prøv deretter å gradvis eliminere de negative effektene på listen din fra livet.
   • Du trenger ikke å undertrykke alle disse effektene umiddelbart. Prøv å gradvis fjerne så mange av dem som mulig.
   • Noen eksempler på negative effekter som kan sette på listen din inkluderer: Mens du fortsatt spiser usunn mat, besøker du nærbutikker for sjokolade, ofte besøker dagligvarebutikker. spis fort, vær oppe for sent, leve uorganisert, en kollega bringer smultringer til jobben, en venn som ikke respekterer dine mål osv.

5. 

   Drikk nok vann og væsker. 60% av menneskekroppen er vann. Dermed er vann en viktig komponent i en sunn kropp. Vann hjelper til med å skylle giftstoffer ut av organer og transportere viktige næringsstoffer til cellene. Hvis du ikke drikker nok vann, kan det føre til dehydrering, utmattelse og påvirke organsystemene dine negativt. Menn trenger 13 kopper (3 liter) væskeKvinner trenger 9 kopper (2,2 liter) væske hver dag.
   • Dette er mengden av alle drikkene du spiser på en dag, ikke bare vann. All væske hjelper deg med å fylle kroppen på en eller annen måte, men noen (som vann) fungerer bedre og raskere.
   • Du trenger ikke å måle spesifikke mengder væske hver dag, bare drikk nok væske til ikke å føle deg tørst.
   • Husk at vann går tapt ved å puste, svette og bade. Hvis aktivitetene skjer oftere, eller over lange perioder (for eksempel når du er syk eller trener), må du drikke mer væske for å erstatte det tapte vannet.

6. 

   
   
   Få nok søvn. Voksne i alderen 18 til 64 år trenger 7-9 timers søvn per natt. Voksne over 65 år trenger 7-8 timers søvn per natt. Mengden søvn har innvirkning på humør, energi og langsiktig helse. Det er noen grunnleggende "soveregler" i tillegg til å få nok søvn som du kan bruke:
   • Følg den samme søvnplanen hver dag, inkludert helger.
   • Lag en bestemt leggetid hver natt, uten unntak.
   • Hold soverommet ditt mørkt, stille og kjølig.
   • Hvis du ikke får en god natts søvn, bør du vurdere å kjøpe en ny madrass eller pute.
   • Ikke drikk noe med koffein noen timer før sengetid.
   • Bruk bare soverommet ditt til å sove (og "elske").

7. 

   
   
   Trene regelmessig. For helsemessige fordeler, bør voksne trene med intensitet medium minst 150 minutter (2 ½ timer) per uke, eller med intensitet høy minst 75 minutter (1 ¼ time) per uke. Selvfølgelig er en kombinasjon av middels og høy intensitet trening per uke også veldig bra.
   • Denne aktiviteten bør gjøres over en periode på minst 10 minutter og spres hele dagen i uken.
   • For å få enda større fordeler av fysisk aktivitet, øk gjennomsnittlig intensitetsaktivitet til 300 minutter (5 timer) per uke, eller intens aktivitet til 150 minutter (2 ½ timer) per uke.
   • I tillegg til aerob trening, bør voksne også ha muskelstyrkebyggende aktiviteter minst to ganger i uken.

8. 

   
   
   Kos deg med maten. Noen ganger overspiser vi bare fordi vi ikke merker det. Vanligvis er det fordi vi spiser mens vi gjør andre ting eller ser på TV. Ta deg tid til å nyte måltidet i stedet for å spise fraværende. Hold deg unna distraksjoner og nyt mat, og spis sakte.
   • Når du spiser saktere, kan du bedre “lese” kroppens meldinger. Når kroppen din forteller deg at du er mett, må du slutte å spise.
   • Etter hvert vil du vite hva som er nok mat til måltidet ditt, og du vil bare legge det på tallerkenen din. På det tidspunktet, la resten til neste måltid eller noen andre.

9. 

   Årlig øyeeksamen. Øyeundersøkelser kan faktisk oppdage en rekke andre problemer enn synsproblemer, som kan omfatte symptomer på diabetes, høyt blodtrykk og leddgikt. Årlige øyeundersøkelser vil sikre at du får riktig støtte (f.eks. Briller, kontaktlinser) og på riktig resept for best resultat.
   • Unnlatelse av å bruke briller når det er nødvendig eller bruke feil linser kan forårsake andre helseproblemer som hodepine. Ikke glem å oppdatere resepten for å forhindre helseproblemer.
   • I tillegg til rutinemessige øyeundersøkelser, bør du også beskytte øynene dine daglig ved å gjøre følgende:
     • Bruk solbriller når du er ute hver dag på året. Bruk en hette med en hette foran pannen for å unngå sterkt lys.
     • Bruk alltid vernebriller når du utfører farlig arbeid.
     • Bruk øyevern når du spiller sport.

10. 

    Årlig tannundersøkelse. En sunn kropp betyr også god oral helse. Å besøke tannlegen minst en gang i året vil sikre at tennene og tannkjøttet er i beste stand. Det hjelper også med å oppdage helseproblemer tidlig. Som med øyeundersøkelser, kan mange sykdommer oppdages ved å undersøke tennene før andre symptomer dukker opp.
    • God oral helse inkluderer også regelmessig børsting og tanntråd.
    • Puss tennene ideelt etter hvert måltid, men i det minste børste tennene en gang om dagen før du legger deg.
    • Du bør bruke tanntråd minst en gang om dagen, muligens etter tannpuss og rett før sengetid.

11. 

    Slutt å røyke. Hvis du er røyker, er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv å slutte. Røykeslutt er aldri sent. Uavhengig av alder, vil det slutte å lønne seg raskt.
    • Å slutte å røyke kan ha umiddelbare positive effekter på helsen din, for eksempel redusert risiko for hjertesykdom, kreft og luftveisproblemer.
    • Avhengig av hvor mye sigaretter du røyker, kan du spare penger for en annen.
    • De fleste amerikanske stater og byer har gratis programmer som hjelper deg med å slutte å røyke, så du vil ikke være alene.
    annonse

Metode 2 av 4: Psykisk helsevern

1. 

   Bygg og vedlikehold sunne forhold. Å ha kontakt med mennesker har fordeler for din mentale helse. Venner og familie kan bidra til å redusere stressnivået og øke følelsen av generell velvære. Slike bånd hjelper deg til å føle deg støttet og verdsatt, noe som gjør deg lykkeligere og mindre ensom.
   • Personlige forhold gagner ofte helsen din. Ensomhet kan for eksempel øke blodtrykket, og binding med andre kan faktisk forlenge livet.
   • Dine nåværende forhold til familie og venner bør være støttende, ellers vil det ikke være til din fordel. Du bør ha minst noen få venner eller familiemedlemmer som får deg til å føle deg komfortabel rundt deg, slik at du kan betro deg ting uten å bli dømt, kan be om hjelp med problemer, føler deg verdsatt og bli behandlet med respekt.
   • Hvis du leter etter noen å bli venn med, kan du vurdere en av aktivitetene, for eksempel å ta en interessant klasse, bli med i en bokklubb, bli med i en piknikklubb, gjøre frivillig arbeid på ideell organisasjon.

2. 

   Hjelpe folk. Å hjelpe andre er helt klart gunstig for disse menneskene, men det har også en positiv effekt på deg selv. Ved å hjelpe andre kan du øke din lykke; føler seg heldig å være deg selv; å være forbundet med mennesker, føle seg nyttig og verdifull, mindre bekymringsfull; føle meningen og hensikten i livet.
   • Det er ingen mangel på veldedige organisasjoner og ideelle organisasjoner som trenger frivillige til å gjøre omtrent alt du kan tenke deg. Å hjelpe andre er imidlertid ikke nødvendigvis organisert. Det kan bare være å bære naboens matpose eller rydde naboens fortau etter en snøstorm.

3. 

   Selvutdelt. Innimellom bør du gi deg selv muligheten til å føle glede, lykke og tilfredshet. For eksempel er latter kjent for å lindre smerter, slappe av muskler, redusere angst og være til fordel for hjerte og lunger. Det er flere måter å bringe livsglede som:
   • Les vitser når du føler deg lei eller lei deg.
   • Plasser bildet et sted hvor du kan se det for å føle deg energisk.
   • Se en komedie på TV eller på kino, eller lytt til den på radioen mens du kjører.
   • Finn morsomme bilder på nettsteder som I Can Has Cheezburger!
   • Gjør narr av deg selv og den dumme situasjonen du er i.
   • Fargelegg en fargeleggingsbok for voksne eller gå på fargeleggingsfester med venner.
   • Registrer deg for en klasse eller aktivitet du alltid har ønsket å prøve, for eksempel å lage keramikk eller glassmalerier.
   • Gå til et manikyr spa, massasje eller ansiktsbehandlinger (eller alle tre!)

4. 

   Vær oppmerksom på ditt åndelige liv. Åndelig liv betyr ikke nødvendigvis religiøs organisering. Det kan være å forstå (eller prøve å forstå) din egen hensikt eller mening i livet. Generelt kan det åndelige livet hjelpe deg å tro på eksistensen av en større kraft eller enhet; gi deg en følelse av formål og mening; hjelpe deg med å forstå utholdenhet; hjelper deg med å få kontakt med mennesker; Og minner deg om at virkelig godt er i denne verden.
   • Det åndelige livet kan innebære å bli med eller opprettholde troen på en religiøs organisasjon, eller det kan være å fokusere på din egen forestilling om et guddommelig vesen.
   • Meditasjonsmønstre som dyp pusting, oppmerksomhet, visualisering og mantraer kan hjelpe deg med å fokusere energiene og øke følelsen av fred.

5. 

   Lær mestringsstrategier. Livet er ikke alltid vakkert og lykkelig. Å kontrollere helsen din betyr også å lære å håndtere tøffe øyeblikk ved å utvikle strategier som kan hjelpe deg med å forstå, takle og til slutt føle deg bedre. Det er mange vaner du kan utvikle for å takle de negative tingene i livet ditt, inkludert:
   • Skriv ned dine tanker og følelser om en ulykkelig hendelse. Bruk denne muligheten til å snakke om situasjonen (på papir). Når du har lagt ned pennen, vil du føle deg bedre fordi du er i stand til å organisere tankene dine og frigjøre presset du føler om situasjonen. Ideelt sett kan du gå videre fra vanskeligheten og glemme at det skjedde.
   • Hvis problemet du opplever er mer logisk enn emosjonelt, må du behandle det som ethvert annet problem. Skriv ned problemet og alle løsningene du kan tenke deg. Evaluer fordelene og ulempene med hver løsning. Velg den behandlingen som fungerer best for deg og forsterk de positive grunnene til å velge den. Implementering av løsningen.
   • Noen ganger bekymrer vi oss for mye om et problem. Ikke fordi du vil, men fordi du ikke kan kontrollere det. Når du føler deg engstelig for en situasjon, kan du ta et skritt tilbake og spør deg selv hvor ekte dine bekymringer er. Overdriver du?
   • Forstå at du ikke alltid kan bruke hele dagen på å bekymre deg. Så hvis du trenger å bekymre deg, kan du planlegge en tid hver dag for å gjøre det. Når du har tid til å bekymre deg, slutter du å bekymre deg og tenker på de gode tingene som kommer i livet ditt for å minne deg selv på at ting kanskje ikke er så ille som du kanskje tror.
   annonse

Metode 3 av 4: Hold deg sunn når du blir eldre

1. 

   Ta kontakt med medisinen regelmessig og snakk med legen din eller apoteket regelmessig for å sikre at medisinen din fortsatt fungerer. Ta også kontakt med legen din eller apoteket hver gang du kjøper et nytt resept eller reseptfrie medisiner for å sikre at det ikke er noen legemiddelinteraksjoner.

2. 

   Årlig hørselstest. Gjør en avtale med en øreterapeut for hørselstester minst en gang i året.Hvis hørselen din har endret seg siden forrige besøk, må du oppgradere høreapparatet tilsvarende.

3. 

   Sjekk for innendørs farer. Undersøk hele huset og fjern eventuelle farer som kan forårsake personskader eller fall. Sørg for at hvert sted i huset er lyst nok. Trapperekkverk må være solide og trygge. Installer rekkverk og rekkverk på steder der det er glatt og kan falle ned (som bad, badekar osv.)

4. 

   Bli med i programmet for selvstyring av kronisk sykdom (CDSMP). CDSMP ble utviklet av Stanford University og er nå vedtatt av folkehelseavdelinger og helsebyråer i hele Nord-Amerika og Europa. Dette programmet vil hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere kronisk sykdom som diabetes, leddgikt eller hjertesykdom.
   • Hvis du bor i USA, kan du gå til nettstedet til din statlige helseavdeling for å finne informasjon om planer i ditt område. De fleste områdene har et gratis program.
   annonse

Metode 4 av 4: Barnebidrag

1. 

   
   
   Hjelp barnet ditt med å endre holdninger til å spise. Bare 20% av videregående barn i Amerika spiser minst 5 typer grønnsaker og frukt hver dag. Tenåringer bør oppfordres til å spise ikke bare frukt og grønnsaker hver dag, men også til å spise "ekte" mat oftere. Unngå rask og bearbeidet mat så mye som mulig. Oppmuntre hjemmelaget mat og retter laget med ferske ingredienser.
   • En av de raskeste måtene å tilpasse seg et sunnere kosthold er å redusere kalorier fra drikkevarer som brus, juice, energidrikker, rister og mer.

2. 

   
   
   Oppmuntre til fysisk aktivitet. For å være sunn trenger barn minst 60 minutter med fysisk aktivitet om dagen. Barn trenger imidlertid ikke 60 minutters kontinuerlig aktivitet som kan deles inn i 10-15 minutters intervaller.
   • Uansett årstid eller vær, la barnet leke utendørs så ofte som mulig.
   • Foreldre bør delta i aktiviteter med barna sine, ikke bare for familiesammenheng, men også fordi fortalervirksomhet også er til fordel for voksne.
   • Sett deg mål for fysisk aktivitet for hele familien å jobbe med. Ta del i veldedighetsinnsamlingsarrangementer som et maraton eller en familie veldedighetsvandring.

3. 

   
   
   
   
   Sørg for at barnet får nok søvn. Barn trenger 9 til 10 timers søvn hver natt for at funksjonene skal fungere skikkelig. Barn som ikke sover nok tid over, kan lide av deres evne til å tenke, lære og ta riktige beslutninger. Mangel på søvn kan også påvirke barnets helse på grunn av økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon.
   • Hjelp babyen din med å få nok søvn ved å angi sengetid og soverutine. Sett en sengetid som barnet ditt skal følge hver natt, inkludert helger. Unngå å bruke datamaskiner og se på TV en time før sengetid. En time før sengetid er nødvendig for avslappende aktiviteter som å pusse tennene eller lese en bok.
   • Barn og voksne trenger mørke rom for en god natts søvn. Barnets soverom skal være mørkt og sengen er kun for å sove.
   • Unngå å ha et fullt måltid rett før sengetid. Dette hjelper ikke bare med å forhindre mageforstyrrelser som hindrer babyer i å sove, men hjelper dem også med å unngå mareritt. Barn skal heller ikke drikke for mye vann før sengetid for å unngå å måtte stå opp om natten for å bruke toalettet.

4. 

   
   
   Begrens tiden du bruker elektroniske enheter. Alle typer teknologiutstyr som fjernsyn, datamaskiner, telefoner osv. Må begrense tiden som brukes hver dag. Når du når grensen, bør du oppmuntre barnet ditt til å være aktiv med fysiske aktiviteter som ikke inkluderer teknologi.
   • Innendørs områder som rundt spisebordet må betraktes som "teknologifrie soner" der ingen elektroniske enheter er tillatt - for BEGGE foreldre og barn. I stedet oppmuntre til live (gammeldags) chat.

5. 

   
   
   Lær barn om sosial etikette på internett. Mange barn kjenner aldri verden uten internett. De samhandler, spiller og lærer online. Barn kan imidlertid også dra nytte av internett og trenger å vite hvordan de skal oppføre seg når de kommuniserer i nettsamfunnet.
   • Foreldre må være et godt forbilde i online kommunikasjon. Barn liker ofte å etterligne voksne, så hvis du vanhelger eller handler uhøflig på nettet, kan de gjøre det samme. Hvis du ser at du har den rette holdningen, vil barna følge etter.
   • Lær barna dine om nettmobbing. Ikke skjul historier om barn som blir mobbet på Internett, men del og diskuter med dem. Diskuter hvordan du skal reagere på lignende situasjoner (for eksempel å snakke med en forelder eller lærer, ikke legge ut bilder eller personlig informasjon osv.).
   • Finn ut om programvaren og programmene barnet ditt bruker mens de er online eller på telefonen for å se hva de bruker. Ikke forvent at barnet ditt skal "lære" deg hva de gjør på nettet.
   annonse

Råd

• For anbefalt inntak av hver matvaregruppe hver dag, se Canadian Food Guide på http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• For å lære å spore matinntak og trening, sjekk ut USDAs SuperTracker på https://www.supertracker.usda.gov.
• Les detaljer om Stanfords selvstyringsprogram for kronisk sykdom på http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• For mer informasjon om psykiske helsesymptomer og deres behandling, kan du besøke Canadian Mental Health Association-nettstedet på http://www.cmha.ca/mental-health/, eller på nettstedet vårt. Mental helse i USA på http://www.cmha.ca/mental-health/.