Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Selv om følelser ikke er sanne eller falske, kan noen følelser gjøre deg elendig hvis du ikke blir lagt merke til det. Heldigvis er det mange teknikker du kan bruke for din mentale helse sammen med livsstilsendringer for å kontrollere og overvinne negative følelser.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Rett fokus til sinn og kropp

1. 

   Vær oppmerksom hver gang du føler at følelsene dine kommer ut av kontroll. Det første trinnet i å kontrollere følelsene dine er å gjenkjenne når du mister kontrollen. Spør deg selv hvordan du har det fysisk og mentalt, og finn måter å identifisere følelsene dine for øyeblikket. For å fange følelsene dine når ting begynner å koke, trenger du konsentrasjon, bevissthet og klar tenkning; bevissthet vil bringe deg tilbake til den fredelige tilstanden av virkeligheten.
   • Kroppen din vil oppleve en slags hjertebank, muskelspenninger og kortpustethet eller kortpustethet.
   • Mentalt vil du begynne å miste fokus, føle deg engstelig, redd eller overveldet, eller føle at du ikke har kontroll over tankene dine.
   • Hold deg rolig og fokuser bare på en kroppsrespons om gangen. Hvis du for eksempel plutselig føler deg engstelig, må du være oppmerksom på følelsene i kroppen din: “Hjertet mitt banker veldig fort. Hendene mine svetter ”. Du må gjenkjenne og akseptere følelsene i stedet for å bedømme hva som skjer.

2. 

   
   
   Pust godt inn å være rolig. Når følelsene dine begynner å komme ut av kontroll, vil pusten også gå ut av kontroll, og føre til at du blir stresset og engstelig. Stopp denne følelsesmessige virvelvinden når det skjer ved å puste dypt for å holde tankene og kroppen rolig. Hvis du kan, kan du prøve målrettet dyp pusting for å få den mest effektive løsningen.
   • For å prøve denne metoden, plasser først den ene hånden på brystet og legg den andre hånden på magen. Deretter tar du et sakte, dypt pust gjennom nesen og teller til 4. Kjenn buen i brystet og underlivet mens du inhalerer.
   • Hold pusten et sekund eller to, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Prøv å ta 6-10 dype puste per minutt.
   • Hvis du synes det er vanskelig å både inhalere og telle til 4, kan du starte med å telle til 2 og øke gradvis når du trener. Prøv å puste så dypt som mulig.

3. 

   
   
   Fokuser på kroppens opplevelser for å balansere tankene dine. Å miste din følelsesmessige kontroll får deg ofte til å miste følelsen av deg selv og din virkelighet; du blir fanget opp i følelsene dine og mister bevisstheten om hva som skjer. For å takle dette, må du rette oppmerksomheten mot omgivelsene eller følelsene kroppen din opplever.
   • Rolige øvelser bruker de fleste eller alle de fem sansene for å hjelpe deg tilbake til virkeligheten. Det er viktig å snakke høyt fordi det kan bidra til å lede tankene dine bort fra følelsene dine. Å komme tilbake i kroppen din og fokusere på det nåværende øyeblikket er en måte å roe deg ned og stoppe syklusen av følelser.
   • For eksempel ser du deg rundt og sier høyt hva du ser. Lytt til lyden og beskriv den. Legg merke til luktene der og se om du kan smake på smak på tungen. Du kan si “Tepper og vegger er av forskjellige blå toner, tegningen på veggen ser abstrakt ut i blått, rødt, grått og hvitt. Jeg kan lukte kaffe som kommer fra rommet sammen med duften av gamle filer.
   • Legg merke til hvordan du har det mens du sitter i en stol med kaffe i hånden.Hvordan føler du deg om klærne dine, er musklene dine såre eller stramme? Du kan fokusere på enkle ting som hånden på fanget.
   • Lag en varm kopp te og fokuser på hvordan det føles når du drikker det i det øyeblikket. Hvordan får du koppen te til å føle deg? Hvordan lukter og smaker tekoppen? Vennligst beskriv det tydelig.
   • Beskriv spesifikt bildet du ser, og oppfør så mange detaljer som mulig.
   • Ta essensielle oljer med deg for å lukte når du føler deg stresset. Fokuser på essensielle oljer og beskriv i detalj hvordan du føler om dem.

4. 

   
   
   Slapp av musklene for å lette følelsesmessig og fysisk stress. Ta deg tid til å se hele kroppen din for å se hvor du er under stress, og tving deg selv til å slappe av av den delen. Åpne håndflatene, slapp av skuldrene, og slipp spenningen i beina. Vri på nakken og rist på fingrene. Avslapping er veldig effektivt for å berolige sinnet.
   • Hvis du har problemer med å slappe av, kan du prøve Progressive Muscle Relaxation (PMR). Du vil systematisk strekke og løsne muskelgrupper, begynner med tærne og jobber oppover. Å bruke en slik metode er nyttig når du ikke kan fokusere på å identifisere stressområdet.

5. 

   Tenk deg at du er på et trygt og fredelig sted. Velg et sted, realistisk eller fantasifullt, der du føler deg fredelig og fredelig. Lukk øynene og visualiser stedet så detaljert som mulig mens du puster dypt og jevnt. Slapp av kroppen din og la sjelen din roe seg ned for å avgjøre dine tanker og følelser.
   • Ditt trygge sted kan være stranden, spaet, tempelet eller soverommet ditt - hvor som helst som gjør at du føler deg trygg og avslappet. Tenk på lydene du hører, hva du ser, og smak og tekstur.
   • Hvis du ikke kan lukke øynene eller har et tydelig bilde av et trygt sted, kan du prøve en rask tilknytning. Påminn deg selv om fred, balanse og ta noen dype, rolige pust.
   • Hvis det oppstår en negativ følelse under visualiseringsprosessen, må du behandle den som et objekt du kan fjerne fra et trygt sted. Stress er for eksempel en stein som du kan kaste bort og forestill deg hvordan stress forlater kroppen din når du kaster den.

6. 

   Lag din egen "Happy Book" eller "Joy Box". Legg til morsomme minner som bilder og minner som favorittkonsertbilletter. Skriv ut inspirerende sitater du vil legge til i boken eller boksen. Legg til en liste med takkekort eller en dagbok til komfortartiklene dine. For eksempel kan esken inneholde morsomme bøker, noen godterier, et nydelig krus og en boks med te. Se på en bok eller boks når negative følelser oppstår.
   • Du kan også lage digitale versjonsbøker med bilder, satirebilder, inspirerende sitater, animasjoner, ... for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
   annonse

Metode 2 av 6: Å takle følelsene dine

1. 

   Bestem dine sanne følelser. Å lære å gjenkjenne og navngi følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine når du føler deg i ubalanse. Pust dypt, og tving deg selv til å se direkte på følelsene du er i, selv når det gjør vondt. Deretter spør du deg selv hva som er årsaken til denne følelsen, og hvis det skjuler noe annet du er redd for å møte.
   • For eksempel spør deg selv hva som stresser deg med å ta eksamen. Svaret kan være at det har stor innvirkning på fremtiden din, eller at du føler at du må gjøre det bra for å imponere familien din. Kanskje årsaken er frykten for at kjærligheten hjemmefra vil avhenge av din suksess.
   • Å navngi følelser er sannsynligvis en ferdighet du ikke har lært ennå. Heldigvis kan du bruke øvelser fra Dialectical Behavioral Therapy (DBT) for å hjelpe deg å lære hvordan du kan gi navn på følelsene dine. Her er en interessant øvelse å prøve: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Husk at det ikke er noen "feil" følelse. Å be deg selv om ikke å føle noe vil skade deg dypere. Fokuser i stedet på følelsene dine uten skjønn. Å akseptere følelsene dine er naturlig og tillate deg selv å føle det.
   • Behandle følelsene dine som karakteren som holder den, og før den tilbake til årsaken til den.
   • Å identifisere og navngi virkelige følelser under din følelsesmessige volatilitet hjelper deg med å kontrollere dem. Nå kan du identifisere årsaken til følelsene, du vet at det bare er følelsen og at den ikke kan kontrollere deg.

2. 

   
   
   Tillat deg selv å oppleve den følelsen. Å undertrykke eller ignorere en følelse vil ikke få den til å forsvinne. Følelser vil fortsatt koke og dukke opp igjen, så det er viktig å la deg føle dem. Du trenger imidlertid ikke å tygge følelsene dine. Ta heller en bestemt tid, omtrent 15-30 minutter, for å takle følelsene dine.
   • For eksempel kan du ringe en venn for å snakke eller skrive tankene dine i en journal.
   • Hvis du føler deg ulykkelig, ta et øyeblikk til å gråte alene.
   • Hvis du føler sinne, stress eller sjalusi i kroppen din, kan du jobbe for å frigjøre den følelsen. Gå en tur eller gjør noen yogatrekk.

3. 

   
   
   Tenk på hva du kan gjøre med det. Noen ganger føler du deg følelsesmessig ute av kontroll fordi du ikke kan kontrollere situasjonen rundt deg. Dette kan føre til "tygge", bli fanget i en ond sirkel som gjør at du er besatt av negative tanker eller følelser på en usunn, ofte vag måte. Bryt denne vanen ved å fokusere på aspektene av problemet du kan håndtere.
   • I stedet for å gjenoppta problemer på jobben med tanken "Hvorfor er jeg så dårlig på jobben?", Lag en liste over ting du kan justere. Prøv å snakke med sjefen din om hvordan du kan forbedre produktiviteten din, få hjelp fra noen mer erfarne, eller prøv andre metoder for stresshåndtering.
   • Lær å godta ting som kreftene dine ikke kan endre. Å gi slipp på ideen om at du trenger å "justere" eller "kontrollere" alle aspekter av ting er en måte å frigjøre deg fra stress og emosjonelle svingninger.

4. 

   
   
   Finn den beste måten å komme videre. Når du er klar til å handle, må du sørge for at det er et bevisst valg, ikke motstand mot andre motstridende følelser. Tenk hvordan og hvorfor du vil håndtere det. Hvilke av verdiene dine representerer denne reaksjonen? Er en slik handling hensiktsmessig eller ikke?
   • Tenk på dine moralske prinsipper. Hvordan vil du at dette skal fungere? Hvilken beslutning vil gjøre deg mest stolt av? Deretter prøver du å spørre deg selv hvilken handling som gir resultatene du ønsker.
   • For eksempel, når noen fornærmer deg, vil du ikke gjøre noe, reagere sint eller sta be dem om å stoppe? Spør hvordan du vil stoppe dette, og hvordan du kommer dit uten å gå på akkord med din tro.
   annonse

Metode 3 av 6: Svar på følelsene dine på en sunn måte

1. 

   Lær å gjenkjenne forsvaret ditt og andres. Å være forsvarsløs fører ikke bare til manglende evne til å kontrollere følelsene dine, men får også andre til å synes du er for følsom. Du vil forsvare deg selv når du føler deg stresset, sint eller angrepet. Det er imidlertid viktig å lytte til andre, spesielt når det er konstruktivt, ikke personlig. Du kan motvirke forsvar ved å redusere frykten for ting og holde nysgjerrighet mot andres tankegang. Her er noen tegn på forsvar:
   • Tu nektet å høre negative tilbakemeldinger
   • Begrunn dine feil
   • Klandre andre
   • Kryssing av armene over brystet gjør at andre ikke tør å snakke
   • Smil eller nikk for å få den andre til å slutte å snakke
   • Oppgi årsakene til at du har rett uten å lytte til andre
   • Ignorer andres svar
   • Kritiser eller kritiser andre for å distrahere din selvkritikk.

2. 

   Vær mentalt forberedt på emosjonelle utløsere. Disse faktorene kan være aktiviteten, personen, stedet, tingen eller hendelsen som kontinuerlig får visse følelser til å oppstå. Når du forstår disse faktorene, kan du planlegge og forberede deg mentalt.
   • For eksempel blir du ofte sint hver gang du ser søsteren din. Før familiegjenforening, finn en måte å slappe av, lage en plan slik at du ikke bruker for mye tid med søsteren din hele dagen. Du kan planlegge å gjøre noe med andre slektninger, eller lage en unnskyldning for å dra et sted og forlate bordet. Begrens kontakttiden din, og prøv å forlate møtet tidligere, om nødvendig.

3. 

   Gjør ingenting når noen prøver å gjøre deg opprørt. Hvis du vet at noen plager deg for å bli sint, ta et dypt pust og vær rolig. Snakk rolig og ikke la dem fortsette å plage deg. Når du holder deg rolig, vil personen bli opprørt og stoppe sine handlinger.
   • Når du er klar til å snakke, fortell dem først rolig om følelsene dine. Du kan si: "Jeg blir irritert når jeg føler at du bare prøver å få meg til å miste humøret."
   • Deretter snakk om hva som skjer og oppmuntre dem til å tenke på problemet, og deretter lytte og svare på deres meninger. For eksempel kan du si “La oss diskutere dette sammen, for å prøve å fullføre prosjektet i tide. Hva tenker du om dette?"

4. 

   Slapp av når du er sint eller lei deg. Når du er sint, kan du male tennene og bli anspent. Å puste dypt og slappe av musklene er en enkel og effektiv måte å lette din kokende følelse, slik at du ikke vil gjøre ting du vil angre på.

5. 

   Prøv å gjøre det motsatte av det du vanligvis gjør. Hvis du opplever at du reagerer sterkt på vanlig måte, må du slutte å gjøre det. Ta deg tid til å tenke på hva som vil skje når du går imot den vanlige responsen. Hvordan vil resultatene endre seg? Hvis resultatene viser seg å være positive eller effektive, kan du prøve denne nye metoden fremfor den gamle.
   • For eksempel kan du synes det er irriterende at ektefellen din vanligvis ikke vasker oppvasken. I stedet for å starte en krangel, kommer du til å vaske oppvasken og spør høflig om ektefellen din.
   • Hvis dette høres vanskelig ut, prøv å gjøre små endringer en om gangen. I stedet for å rope til ektefellen din, snakk med dem om dine følelser med en rolig stemme. Hvis det fortsatt er for vanskelig, kan du velge å forlate situasjonen og slappe av i 5 minutter. Etter hvert vil du også endre svaret ditt på en positiv måte.

6. 

   Gå ut av en situasjon som får deg til å føle deg negativ. Noen ganger er det beste svaret å gå og unngå utløsere. Hvis en situasjon lett kan komme igjen og ikke skader noen, gjør det du kan for å skille deg fra situasjonen og dine negative følelser.
   • For eksempel, når du er tilordnet en avdeling med folk som ikke følger med, blir du frustrert av å møte dem. Måten å takle sinne på er å be om å bli overført til en annen avdeling.
   annonse

Metode 4 av 6: Oppfør deg trygg og grei

1. 

   Uttrykk dine følelser direkte og trygt. Å lære å handle ærlig hjelper deg med å uttrykke og kontrollere følelsene dine mens du gjør endringer i uventede situasjoner. Det er greit å si tankene dine eller si nei til ting som gjør deg ukomfortabel eller ikke har tid til å delta, så lenge du uttrykker det tydelig og dyktig.
   • Hvis vennene dine for eksempel inviterer deg til fest, kan du si: “Takk for at du tenkte på meg! Men jeg liker ikke folkemengder, så jeg måtte gå glipp av denne festen. Kan vi ta en kaffeavtale neste uke? ” Dette lar deg uttrykke dine følelser i stedet for å holde dem tilbake og la følelsene ta over deg.

2. 

   Bruk setninger med pronomenet "jeg" for å si ditt synspunkt uten å klandre andre. Denne kommunikasjonen hjelper deg med å uttrykke følelsene dine uten å skylde på eller nedskjære andre. Før du kommer med en uttalelse som innebærer skyld eller dom, må du stoppe og organisere setningen i dine egne kommentarer eller synspunkter.
   • For eksempel, i stedet for å si "Jeg bryr meg ikke om deg," kan du si, "Jeg føler meg såret når du ikke ringer meg som lovet. Hva skjedde?"

3. 

   Oppmuntre andre til å dele sine synspunkter. Det er ingen situasjon der det bare er ett perspektiv. Å oppmuntre andre til å dele sine tanker kan hjelpe deg å forstå deres synspunkt og skape en likeverdig samtale. Aktiv lytting er en måte å roe, kontrollere situasjonen og sette deg i en tilstand av å være mer mottakelig for andres ideer.
   • Når du for eksempel har delt din mening, kan du stille flere spørsmål: "Hva synes du om denne ideen?"

4. 

   Unngå å bruke dømmespråk som "skal" og "må". Setninger som det gir skyldfølelse som kan føre til utilsiktet sinne og sinne. Når du finner at du bruker ordet "skal", "må" eller ord eller setninger som uttrykker forventninger, må du stoppe og huske at ingen og ingenting er perfekte. Utfordre deg selv ved å sette pris på ufullkommenhet og godta ting som det er.
   • For eksempel, i stedet for å tenke "Partneren din skal ikke skade følelsene dine", må du minne deg selv på at de ikke var med vilje, og at dere begge kan gjøre feil.
   • Hvis du er hard mot deg selv, må du vise godhet og empati for deg selv. For eksempel, hvis du tenker, “Jeg burde ha studert denne delen til testen. Jeg vil bare bli slått ", endre med setningen" Jeg studerte hardt og forberedte meg så nøye som mulig. Uansett hva som skjer, vil jeg ha det bra ”.
   annonse

Metode 5 av 6: Opprett en aktiv rutine som hjelper deg med å roe deg ned

1. 

   Tren regelmessig for å slappe av og lindre stress. Trening, spesielt milde og repeterende treningsformer som svømming, turgåing eller jogging, kan bidra til å berolige sinnet og sansene. Du kan også prøve yoga eller pilates, som fokuserer på å berolige tankene dine gjennom milde muskelavslappingsøvelser og pusteteknikker.

2. 

   Stimulere andre sanser på nye måter å slappe av på kroppen. Fokuser på skjønnheten og roen i verden rundt deg for å bygge en daglig egenomsorgsrutine. Å fokusere på takknemlighet og sansene kan bidra til å berolige deg når du føler deg stresset eller ute av kontroll. Prøv noen forskjellige metoder som:
   • Lytt til avslappende musikk.
   • Kjæledyr en hund eller katt. I tillegg til å fokusere på sansene, viser forskning at regelmessig kontakt med kjæledyr kan redusere depresjon.
   • Spaser på et rolig sted og fokuser på skjønnheten i omgivelsene.
   • Ta et bad eller dusj med varmt vann. Varmen på kroppen induserer avslapping og gir en beroligende følelse for de fleste.
   • Spis din favorittmat og nyt smaken.

3. 

   Berør for å berolige deg selv. Folk trenger kjærlig berøring for å føle seg bedre. Positiv berøring får kroppen til å produsere oksytocin, et hormon som forbedrer humøret, avlaster stress og hjelper deg til å føle deg mer knyttet til andre. Når du føler deg urolig, kan du prøve følgende:
   • Legg hendene på brystet. Kjenn hjerterytmen, økningen av brystet og varmen i huden din. Si positive ting til deg selv som "Jeg fortjener å bli elsket" eller "Jeg er hyggelig."
   • Klem deg selv. Legg armene foran brystet og legg hånden på overarmen, og klem deg selv. Si positive ord som "Jeg elsker meg selv".
   • Legg hendene på kinnene som om du var en venn eller en kjæreste, og kjærtegn ansiktet med fingrene. Si noen gode ord til deg selv som "Jeg er vakker. Jeg er snill. "

4. 

   Øv på meditasjon. Meditasjon er en fin måte å lindre angst og depresjon, samt forbedre din evne til å takle stress. Regelmessig oppmerksomhetsmeditasjon hjelper også med å regulere følelsene dine. Du kan ta en meditasjonskurs, bruke en online guidet meditasjonsapp eller lære å være oppmerksomhetsmeditasjon selv.
   • Sitt oppreist på et rolig og behagelig sted. Pust dypt og fokuser på et element i pusten, som lyden eller hevelsen i brystet mens du inhalerer.
   • Utvid fokuset til resten av kroppen. Legg merke til hva de andre sansene dine også føler.Prøv å ikke bedømme eller fokusere for mye på en følelse.
   • Aksepter hver tanke og følelse når det oppstår, og gjenkjenn uten skjønn ved å si deg selv: "Jeg tror det er kløe i nesa". Hvis du føler at fokuset ditt blir distrahert, må du rette oppmerksomheten mot pusten.

5. 

   Si ting for å berolige deg selv. Hovedprinsippet for oppmerksomhet er å akseptere virkeligheten uten motstand eller dømmekraft. Dette er lettere sagt enn gjort, men du vil oppdage at når du praktiserer mindfulness-metoden, vil hjernen begynne å danne nye "vaner". Når du er i en tøff situasjon, kan du si beroligende ting for deg selv som:
   • Jeg føler ikke alltid på samme måte, denne følelsen vil passere.
   • Mine tanker og følelser er ikke sanne
   • Jeg trenger ikke å handle på følelsene mine.
   • Jeg har det bra i dette øyeblikket, selv om det er ubehagelig.
   • Følelser kommer og går, jeg har klart å komme gjennom dette tidligere.
   annonse

Metode 6 av 6: Mot langvarig lykke

1. 

   Håndter årsaken til dine følelsesmessige svingninger, slik at du kan komme over det. Hvis du ofte opplever et tap av følelsesmessig kontroll, kan du prøve å grave dypere i tidligere hendelser for å finne ut hvorfor. Når du først vet årsakene til dine følelsesmessige svingninger, kan det være enkelt å finne måter å akseptere og helbrede.
   • Tenk på hvordan familien din håndterte konflikter tidligere. Uttrykker eller skjuler foreldrene dine følelsene dine? Er det noen følelser som ikke blir godt mottatt? Hva er følelsen som gjør deg mest ukomfortabel, og hvordan håndterte familien din det?
   • Du kan også tenke på et vendepunkt i livet ditt, for eksempel en skilsmisse, en kjæres død, eller en stor forandring som å flytte eller miste jobb. Hvordan følte du deg og hvordan reagerte du?

2. 

   Test tro og vaner basert på frykt eller blindhet. Å identifisere årsaken til den emosjonelle omveltningen gir deg makten til å møte og overgå troen som forårsaker volatiliteten. Observer situasjonen og identifiser objektiv tro, slik som frykt eller følelser av utilstrekkelighet, objektivt. Hva forårsaket de negative følelsene? Hva kan du gjøre for å møte og overvinne det?
   • For eksempel å føle at du ikke er god nok blir sett på som tanken på å "ikke anerkjenne det positive": hvis noen snakker godt om deg, spiller det ingen rolle, men hvis noen snakker dårlig om deg, så tenker du. "visste det". Utfordre dette ved å legge merke til alle de gode tingene du gjør i livet.
   • Den følelsesmessige omveltningen forårsaket av frykt kan forstås som tendensen til å trekke konklusjoner: du tar negative vurderinger, selv når det ikke er noen sannhet som kan bevise det. Utfordre denne tankegangen ved å ta en pause før hver handling og finne bevis for konklusjonene dine.
   • Uansett hvilke komplekse negative følelser du kjenner igjen, kan du utfordre de fleste av dem ved å spørre deg selv hva som er upartiske fakta og vise empati for deg selv.

3. 

   Start med en journal for å øve deg på å reflektere over deg selv. Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg å lære å identifisere dine følelser. I tillegg er dette en måte å hjelpe deg med å identifisere dine følelsesmessige utløsere, og du vil også lære hvilke som er nyttige eller ikke nyttige i å takle følelsene dine.
   • Bruk en journal for å identifisere følelsene dine, slippe ting som får deg til å føle deg dårlig, vise empati for deg selv, tenk på årsakene til noen følelsesmessige reaksjoner, ta ansvar og kontroller følelsene dine. din.
   • Still spørsmål mens du skriver i journalen din, for eksempel: Hvordan har jeg det? Trodde jeg noe skjedde som provoserte denne reaksjonen? Hva skal jeg gjøre når jeg har det sånn? Har jeg vært sånn før?

4. 

   Vend negative tanker til positive tanker. Å lære å være mer aktiv i ditt perspektiv vil ta tid og krefter, men det er slik du kan bli mer fleksibel når du møter usikre eller ubehagelige følelser og opplevelser. På slutten av dagen, skriv ned 1 eller 2 positive ting som skjedde, selv om det bare er en god sang du hørte på radioen eller en morsom vits.
   • Øv på å erstatte sterke bekreftelser med setninger med mer fleksibilitet. For eksempel, når du blir stresset over en eksamen, kan du tro at det ikke nytter å gå gjennom fordi du vil mislykkes.
   • I stedet for å tenke at du ikke kan forbedre deg, konverter tankene dine til “Jeg lager flere gjennomgangspapirer og blir med på en gruppestudie. Jeg får kanskje ikke den perfekte poengsummen, men jeg vet at jeg gjorde mitt beste ”. Å se det som noe som kan endres med litt innsats, vil gi deg større sjanse for suksess.

5. 

   Søk profesjonell hjelp. Noen ganger prøver du å kontrollere følelsene dine, men føler deg fortsatt overveldet. Å snakke med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne uhjelpelige følelsesmessige reaksjoner og lære mer sunne nye måter å håndtere følelsene dine på.
   • Vanskeligheter med å regulere følelsene dine kan noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem, som tidligere misbruk eller traumer, eller et tegn på en lidelse som depresjon.
   annonse

Advarsel

• Det er viktig å kontrollere følelsene dine, men å undertrykke eller avvise eksistensen av dine følelser er helt annerledes. Emosjonell undertrykkelse kan forårsake fysiske forstyrrelser og mange emosjonelle symptomer.